Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Desafortunadamente, los calambres nocturnos en las piernas son un problema común que puede afectar a cualquier persona por varias razones. Las mujeres embarazadas y los ancianos son más susceptibles, al igual que las personas que practican determinadas actividades deportivas o que toman determinados medicamentos. A pesar de este factor, es posible deshacerse de este problema con varios métodos, ¡gracias a Dios!

Pasos

Método 1 de 4: Estirar para aliviar los calambres

1. 

   Use una toalla para estirar los músculos de la pantorrilla. Siéntese con la pierna afectada estirada frente a usted y envuelva una toalla alrededor de su pie. Sosteniendo los dos extremos de la toalla, tire de ella hacia el torso, estirando la parte posterior de la pierna. Espere 30 segundos y repita tres veces.
   • Este estiramiento sirve para contraer y masajear el músculo.
   • Tenga cuidado de no estirarse demasiado y terminar provocando una lesión aún mayor en la pierna. Detenga el movimiento si siente dolor en la pantorrilla.

2. 

   
   
   Inclina tu cuerpo hacia adelante para estirar la pantorrilla. Mientras sigue sentado, enderece la pierna acalambrada y mantenga la otra pierna doblada, inclinada hacia adelante. Acerque su torso a la rodilla, agarre los dedos de los pies y tire de ellos hacia su cuerpo tanto como pueda.
   • Si no puede hacer este estiramiento completo, simplemente inclínese hacia adelante y extienda las manos hacia los dedos de los pies. No exceda su límite.

3. 

   
   
   Utilice una pared para estirar la pantorrilla. Inclínese hacia adelante, coloque las manos en la pared, luego dé un paso hacia adelante con la pierna sin calambres y estire la otra pierna hacia atrás. Trate de poner todo el pie en el piso y cambie lentamente su peso hacia la pierna doblada hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
   • Repite el estiramiento hasta que desaparezca el calambre.
   • También es posible realizar este estiramiento antes de irse a dormir, como medida preventiva para evitar los calambres en las piernas por la noche.

4. 

   
   
   Acuéstese y levante las piernas para estirar los músculos isquiotibiales. Acuéstese boca arriba y flexione la rodilla de su pierna sin calambres, apoyando el pie en el suelo. Luego, estire y ponga un calambre en la pierna y tire de ella hacia el torso sin doblarla. Mantenga esta pose durante diez a 15 segundos.
   • Utilice la parte posterior del muslo, no la rodilla, para asegurarse de que los músculos isquiotibiales se estiren correctamente.
   • Si no puede estirar completamente la pierna, vaya al límite sin esforzarse hasta que comience a sentir que se está estirando.

Método 2 de 4: uso de soluciones caseras para tratar y prevenir los calambres en las piernas

1. 

   Evite dormir demasiado envuelto en sábanas y mantas. Las coberturas apretadas pueden hacer que doble las yemas de los dedos sin querer, lo que puede provocar calambres en las pantorrillas. Intente aflojar las sábanas para reducir la posibilidad de este problema.
   • Otra opción para no doblar los dedos de los pies es colocar los pies en el borde de la cama, dejando los dedos hacia abajo.

2. 

   Aplicar una compresa caliente en el lugar. La aplicación de calor en la región afectada puede aliviar enormemente la tensión y el dolor muscular. Use una almohadilla térmica eléctrica, una toalla caliente o incluso una bolsa de agua caliente envuelta en un paño.
   • Si usa una almohada eléctrica con calefacción, no duerma con ella puesta para evitar riesgos de incendio.
   • El calor de la ducha o el jacuzzi también puede ayudarlo a relajarse.

3. 

   Asegúrate de que tus zapatos tengan el número correcto. A veces, el problema puede deberse al uso de zapatos de la talla incorrecta, especialmente en el caso de personas con pie plano u otros problemas estructurales. Para evitar los calambres en las piernas provocados por este factor, utilice únicamente zapatos que sirvan o tengan plantillas ortopédicas para compensar los problemas estructurales con el escalón.
   • Las mujeres que tienen calambres en las piernas por la noche deben evitar los tacones altos siempre que sea posible, ya que este tipo de calzado se asocia con el problema en algunos casos.

Método 3 de 4: Cambio de la alimentación

1. 

   Beba agua tónica con quinina si los estiramientos no ayudan a acabar con el calambre. Se ha comprobado que el agua tónica con quinina puede ayudar a algunas personas que sufren calambres nocturnos en las piernas. Sin embargo, la quinina no siempre es eficaz y puede producir efectos secundarios muy incómodos. Por lo tanto, este método debe verse como un último intento, solo después de probar otros sin buenos resultados.
   • Algunos de los efectos secundarios asociados con la ingesta de quinina incluyen zumbidos en los oídos, náuseas, mareos y alteraciones visuales.
   • Las mujeres que están embarazadas o que desean quedar embarazadas no deben tomar quinina.

2. 

   Aumente su ingesta de potasio, calcio y magnesio. Existe alguna evidencia que sugiere que los calambres nocturnos en las piernas pueden ser causados ​​por deficiencias nutricionales, particularmente niveles bajos de potasio, calcio y magnesio. Para evitar tales deficiencias, intente ingerir más fuentes de estos minerales en su dieta normal o tome suplementos.
   • Algunas buenas fuentes de estos minerales son la leche, el plátano, la naranja, el albaricoque, la uva, el repollo, el brócoli, la batata, el yogur y el pescado de agua salada.
   • Aun así, tenga en cuenta que la investigación que asocia deficiencias minerales y calambres no es concluyente, por lo que el consumo de estos alimentos puede no ser suficiente para aliviar el problema.

3. 

   Tome un suplemento de magnesio si está embarazada. Las mujeres embarazadas son generalmente más susceptibles a los calambres en las piernas, especialmente entre los tres y los seis meses de gestación. Hable con su médico si este es el caso de su proveedor para evaluar si se recomienda tomar suplementos de magnesio.
   • Las mujeres embarazadas más jóvenes se benefician más de los suplementos de magnesio, que son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. En el caso de mujeres mayores o que no están amamantando, los estudios no son tan concluyentes.
   • No tome ningún suplemento sin la aprobación del médico. Quizás indique un simple cambio en la dieta para aumentar la ingesta de magnesio sin necesidad de suplementación.

4. 

   Bebe al menos dos litros de agua al día para evitar la deshidratación. Los calambres nocturnos en las piernas a veces pueden ser causados ​​por deshidratación. Las mujeres deben intentar beber unos dos litros de agua al día y los hombres aproximadamente tres litros.
   • Si no está seguro de estar tomando lo suficiente, vigile el color de su orina. Un color más transparente o más claro es señal de que la hidratación es buena, mientras que la orina oscura indica lo contrario.
   • Evite las bebidas alcohólicas. El consumo excesivo de bebidas alcohólicas roba agua del cuerpo, lo que puede causar calambres aún peores.

5. 

   Pregúntele a su médico si debe tomar bloqueadores de los canales de calcio. Estos medicamentos evitan que el calcio ingrese a varias células y atraviese las paredes de los vasos sanguíneos. A menudo se usan principalmente para tratar la presión arterial alta, pero también pueden ayudar con los calambres nocturnos.
   • Si el médico lo considera necesario, debe prescribir un medicamento y dar información específica sobre la dosis.
   • Algunos efectos secundarios de los bloqueadores de los canales de calcio son somnolencia, aumento del apetito, aumento de peso y dificultad para respirar.
   • Aquellos que toman bloqueadores de los canales de calcio no deben comer toronja, beber jugo de toronja ni beber alcohol.

Método 4 de 4: evitar calambres en las piernas

1. 

   Tenga cuidado con los diuréticos de acción rápida. Estos diuréticos, utilizados para tratar la hipertensión, también ayudan a eliminar el agua del organismo. Desafortunadamente, esta acción puede provocar deshidratación, una de las causas de los calambres nocturnos en las piernas.
   • Si toma uno de estos medicamentos y tiene calambres nocturnos en las piernas, hable con su médico sobre los diuréticos de acción lenta u otras posibles soluciones.
   • La furosemida y la bumetanida son dos ejemplos de diuréticos de acción rápida.

2. 

   Identifique si el medicamento para la hipertensión está causando calambres en las piernas. Los diuréticos tiazídicos, utilizados para tratar la hipertensión y la insuficiencia cardíaca, destruyen los electrolitos esenciales del cuerpo, dejando el camino libre para los calambres. Los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), medicamentos para la hipertensión que bloquean la angiotensina II, también pueden causar un desequilibrio electrolítico y calambres musculares.
   • Otra categoría de medicamentos para la hipertensión, conocidos como betabloqueantes, también puede causar el problema. Los betabloqueantes reducen la hormona adrenalina, disminuyendo la frecuencia cardíaca.Los investigadores no están seguros de por qué estos medicamentos causan calambres en las piernas, pero creen que este efecto puede estar relacionado con la constricción de las arterias.

3. 

   Cambie las estatinas y los fibratos por otros. Usado para combatir el colesterol alto, las estatinas y los fibratos pueden interferir con el desarrollo muscular al reducir la energía muscular. Pregúntele a su médico si es recomendable cambiar estatinas y fibratos por vitamina B12, ácido fólico y vitamina B6.
   • Hable con su médico si los calambres en las piernas comenzaron después de comenzar el tratamiento con un nuevo medicamento. En general, es posible encontrar otra opción para tratar el colesterol alto.
   • Las estatinas más comunes son simvastatina, atorvastatina, pravastatina y rosuvastatina. Los fibratos más comunes son ciprofibratos y fenofibratos.

4. 

   Consulte a su psiquiatra si se producen calambres en las piernas mientras está tomando un antipsicótico. Los medicamentos más comunes para tratar la depresión, la esquizofrenia y otros trastornos mentales pueden provocar fatiga, letargo, debilidad y, a veces, calambres en las piernas. Hable con él si cree que este es el caso y vea si puede cambiar su medicamento.
   • Dentro de esta categoría de fármacos se encuentran el aripiprazol, la clorpromazina y la risperidona.
   • Ciertos antipsicóticos pueden causar trastornos del movimiento graves e incluso irreversibles. Si experimenta espasmos musculares o siente otros efectos en los movimientos físicos debido a la medicación, hable con el psiquiatra lo antes posible.

Consejos

• Algunas personas dicen que una dosis de jugo de pepinillos ayuda a eliminar los calambres en las piernas. Si te gusta, ¿qué tal si lo pruebas?
• Intente poner un jabón pequeño, como los que se ofrecen en los hoteles, debajo de la pierna que tiene un calambre. Otra opción es aplicar un jabón líquido hipoalergénico directamente sobre el terreno. Estos métodos no tienen una base científica, pero algunas personas dicen que son efectivos para tratar los calambres.
• Existen otros suplementos que pueden ayudar a paliar el problema, pero también sin mucha evidencia. Pregúntele a su médico sobre el aceite de onagra o la levadura de cerveza.

Advertencias

• Si los calambres en las piernas son frecuentes (más de dos veces por noche), puede ser un problema de salud grave. Vaya al médico y hágase la prueba en ese caso.