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Mantenerse alejado de parientes tóxicos puede ser una decisión difícil, pero a la larga, suele ser más saludable que seguir interactuando con personas que viven en situaciones difíciles, adictivas o abusivas. Si está pensando en romper los lazos con un familiar, comience por evaluar sus relaciones familiares y piense cuidadosamente sobre el mejor curso de acción. Después de eso, toma las medidas necesarias para alejarte de ellos, mientras cuidas su salud emocional y mental durante el proceso.

Pasos

Método 1 de 3: Evaluación de sus relaciones

1. 

   Identifica las relaciones tóxicas. Piense en la relación actual que tiene con su familia, identificando aquellas que son tóxicas y distinguiéndolas de las que simplemente son difíciles. Lo ideal es trabajar junto con un profesional de la salud mental, si se siente cómodo con él, ya que puede ayudar a identificar relaciones tóxicas.
   • Los abusos, el negativismo constante y la manipulación son signos graves de este tipo de relación.
   • La línea entre una relación difícil y tóxica es muy delgada. Confíe en su propio instinto y recuerde que algunas personas pueden intentar minimizar sus sentimientos. Sin embargo, si está seguro de que alguien está siendo abusivo, no se deje engañar por las excusas de los demás.

2. 

   
   
   Idea genial. Trate de encontrar formas de lidiar con los problemas familiares sin separar a los parientes de su vida. Tenga en cuenta no participar en fiestas familiares, tomar una posición contra los acosadores o simplemente ignorar los conflictos en lugar de discutir con su familia.
   • Encontrar una solución simple puede no ser una tarea fácil, pero mitigar situaciones negativas suele ser menos estresante que romper los lazos por completo.
   • Busque a Al-Anon, un grupo que comenzó como una forma de ayudar y apoyar a la familia de personas adictas al alcohol, pero que ha crecido mucho, también sirviendo a personas en otras situaciones.

3. 

   
   
   Piense detenidamente en los costos de romper una relación. Antes de alejarse de un familiar, piense en cómo esta acción puede afectar su vida, incluidas sus otras relaciones familiares. Asegúrese de estar preparado para afrontar las posibles consecuencias negativas de este acto.
   • Por ejemplo, puedes decidir cortar las relaciones con un hermano que tiene tendencias tóxicas y tus otros hermanos terminan considerando el acto como una afrenta, lo que hace que los pierdas a todos a la vez. Deberá considerar si vale la pena mantener cerca a una persona disfuncional para preservar otras relaciones.
   • Haga una lista de pros y contras que le ayudará a determinar si los problemas y beneficios generados al romper la relación valen la pena y déjela en un lugar donde siempre pueda leer. Pedirle a un amigo o familiar que le ayude a hacer la lista también puede ser una buena idea, ya que pueden pensar en cosas en las que no ha pensado.

4. 

   
   
   Piense en las consecuencias de No Corta los lazos. Si, por un lado, alejarse de los miembros tóxicos de la familia puede causar dolor emocional y peleas, por otro lado, puede traer paz. Sobre todo si estos familiares tienden a complicarle la vida con su comportamiento tóxico.
   • Puede, por ejemplo, tener familiares que roban, mienten, intimidan o abusan de las drogas y el alcohol, que probablemente le causen más estrés que felicidad. Tu salud mental y tu tranquilidad te beneficiarán si te alejas de ellos.
   • Si ya tiene una lista de pros y contras, échale un vistazo. Si no es así, haga uno para comprender mejor los posibles problemas y beneficios de no alejarse. Léalo varias veces y pida a sus amigos o familiares que le ayuden a hacerlo.

Método 2 de 3: mantenerse alejado de familiares tóxicos

1. 

   Deja de intentar cambiar a una persona disfuncional. Acepte que su pariente nunca se comportará de otra manera, a menos que él quiera. Además, no intente convencerlo de que cambie o comprenda su punto de vista. En cambio, hazte a un lado y toma la decisión de priorizar tu propio bienestar en lugar del de él.
   • Si tiene tendencias autodestructivas, comprenda que no puede salvarlo de sí mismo. Incluso puede estar fomentando inconscientemente este comportamiento prestándole toda la atención que desea.
   • No se sienta obligado a explicar sus elecciones, especialmente más de una vez. Además, no te metas en una conversación y termines teniendo que defenderlos.

2. 

   Evite culparse a sí mismo oa otros por el comportamiento de su familiar. Él es completamente responsable de sus propias acciones, no importa lo que diga, así que nunca pongas excusas por su comportamiento, ni dejes que él diga que tú tienes la culpa.
   • La agresión pasiva es la táctica favorita de las personas tóxicas. Si tu familiar es pasivo-agresivo contigo, entiende que esto es solo una estrategia de manipulación y no te dejes caer en ella. Lo ideal es guardar silencio y, después, desahogarse con un amigo o psicólogo.

3. 

   Establece límites saludables. Decida qué situaciones y comportamientos ya no está dispuesto a soportar, dejando claro a su familia lo que pueden esperar de usted y lo que necesita de ellos. Sea firme con los límites, no se rinda ni se disculpe por ellos.
   • Haga una lista de comportamientos que no serán tolerados y compártala con su familia. Puedes, por ejemplo, decir: “Le presté mucho dinero a João y ni siquiera se molestó en pagar. Así que nunca volveré a prestar dinero a nadie de la familia ".
   • Establecer límites puede llevar algo de tiempo y esfuerzo, especialmente cuando eres una persona muy permisiva. Si alguien intenta convencerlo de que exceda un límite, diga algo como “Ya hablamos de esto. No cambiaré de opinión ". Si sigues insistiendo, simplemente ignóralo, cuelga el teléfono o pon fin a la conversación.

4. 

   Aléjate. No importa si estás pensando en romper una relación o simplemente alejarte del pariente disfuncional de alguna manera, evita visitarlo, hablar con él por teléfono o asistir a las fiestas familiares a las que asistirá. Sobre todo, preste atención a cómo se siente cuando ya no es una parte activa de su vida.
   • Distanciarse puede incluso provocar un sentimiento de culpa, especialmente cuando se mantiene una relación codependiente con el familiar en cuestión. Por lo tanto, es importante no sentirse obligado a romper su silencio hasta que esté realmente listo.
   • Tomarte un descanso de tu familiar puede brindarte una nueva perspectiva, ayudándote a decidir si debes o no cortar definitivamente los lazos.
   • Piense en lo que le dirá al resto de la familia cuando alguien le pregunte sobre su decisión de irse. Trate de ser breve y directo, sin dejar espacio para discusiones. Por ejemplo, puede decir algo como: "Decidí que escapar sería lo mejor para mí, y hasta ahora no me he equivocado".

Método 3 de 3: Aumentar su bienestar

1. 

   Manténgase en contacto con los familiares que le importan. Si tienes buenas relaciones familiares, cuídalas. El apoyo emocional es especialmente importante cuando se trata de problemas en la familia, y los demás miembros de su familia generalmente comprenderán mejor que nadie lo que está pasando.
   • Debido a que tienen una visión interna de la situación, es posible que otros miembros de la familia tengan buenos consejos sobre cómo lidiar con parientes disfuncionales.

2. 

   Permítete cuidarte. Si está acostumbrado a anteponer las necesidades y sentimientos de los demás a los suyos, es probable que no sea un experto en el cuidado personal. Trate de mantener un equilibrio saludable entre sus responsabilidades y su propio bienestar.
   • No se sienta culpable por cuidarse. Recuerda que te mereces esto tanto como los demás.
   • Haga de su salud una prioridad haciendo ejercicio, durmiendo y comiendo bien.
   • Tómese un tiempo diario o semanal para hacer algo que disfrute.
   • Pídale a un amigo que actúe como su entrenador, señalando cada vez que comience a anteponer las necesidades de los demás a las suyas.

3. 

   Reconoce tus emociones. En lugar de reprimirlos, busque una manera saludable de admitirlos y expresarlos. Intente escribir un diario, desahogarse con alguien en quien confíe o dar un largo paseo.
   • Reconocer tus emociones es la única forma de trabajar con ellas.
   • Es común sentirse enojado después de pasar por ciertas situaciones con una familia desestructurada, especialmente si el mayor problema fue con tus padres.
   • Recuerda que la soledad es un sentimiento común de quienes atraviesan este proceso, incluso en compañía de familiares y amigos. Es triste perder a una persona que juega un papel importante en tu vida, pero no olvides que, con el tiempo, te sentirás mejor.

4. 

   Pase más tiempo con personas que lo apoyen. No podemos elegir a nuestra familia, pero podemos elegir a nuestros amigos. Esfuércese por desarrollar relaciones positivas y mutuamente beneficiosas en su vida. Busca a aquellas personas que te hagan sentir amado o que estén de tu lado cuando más lo necesites.

5. 

   Busca ayuda. Mantenerse alejado de un pariente desequilibrado puede provocar emociones que son difíciles de manejar solo. Si tiene dificultades para superarlas, programe una cita con un psicólogo.
   • Los grupos de apoyo también pueden ayudar a lidiar con los sentimientos de culpa y enojo.

Consejos

• Si necesita interactuar con un pariente tóxico, recuerde que hay muchas cosas que puede hacer para lidiar con la situación, como evitar temas controvertidos, no generar expectativas y traer un amigo que lo apoye.