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Los senos crecen naturalmente durante la pubertad y pueden cambiar a lo largo de la vida. En general, comienzan a desarrollarse cuando tienen entre 8 y 13 años, pero pueden continuar hasta pasados ​​los 20 años. Aunque el tamaño de los senos está determinado principalmente por el ADN, otros factores, como el peso, la masa muscular y la edad, pueden afectar la apariencia. Aunque la mejor solución es esperar y darles tiempo para crecer, también es posible probar algunos métodos diferentes para aumentarlos de forma natural, lo que incluye comer ciertos alimentos y realizar ejercicios específicos.

Pasos

Método 1 de 3: comer y beber

1. 

   Consume grasas saludables. Los senos están formados por tejido adiposo y, por esa razón, no aparecerán hasta que hayas ganado grasa corporal. Los lípidos monoinsaturados son la mejor opción para el agrandamiento de los senos. Las fuentes de grasas monoinsaturadas incluyen aceite de oliva, nueces, queso, aguacate, yogur y granola.
   • Las mujeres con menos del 17% de grasa corporal pueden experimentar interrupciones de la ovulación y la menstruación. Si ha pasado por la pubertad pero no tiene ciclos regulares, aumentar la tasa de grasa corporal le ayudará a desarrollar sus senos y volver a la normalidad.
   • Evite otras grasas no saludables, como las grasas trans y saturadas. Suelen acumularse en regiones del cuerpo que las mujeres quieren afinar, como los muslos, las caderas y el abdomen. También pueden causar otros problemas de salud, incluido el colesterol alto.
   • Evite consumir alimentos procesados, azúcares y refrescos, que pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero no sin causar daño al organismo.

2. 

   
   
   Consume alimentos ricos en estrógenos. El estrógeno es una poderosa hormona femenina que, a niveles normales, puede ayudar al crecimiento de los senos. Buenas fuentes naturales de estrógeno incluyen calabaza, ajo, frijoles rojos, habas, garbanzos, berenjenas y semillas de lino.
   • Aumente su consumo de productos a base de soja. Son ricas en isoflavonoides, capaces de ayudar al organismo a aumentar sus niveles de estrógenos y promover el crecimiento de los senos. La soya también es rica en proteínas y puede ayudar a formar y reparar los tejidos corporales dañados. Pruebe la leche de soja, la mantequilla de nueces de soya, etc. y observar los resultados.

3. 

   
   
   Evite los alimentos ricos en testosterona. La testosterona es la hormona masculina equivalente al estrógeno, pudiendo ralentizar el crecimiento de los senos. Evite los alimentos ricos en carbohidratos, como las papas fritas, las galletas saladas, el arroz blanco y los productos horneados, para minimizar la producción de testosterona del cuerpo.

4. 

   Come proteínas. Esta es una de las mejores formas de lograr un aumento de senos. Intente consumir más leche, huevos, mantequilla de maní, carne magra de pescado y aves e incluso nueces. En cualquier caso, es importante que consumas una dieta equilibrada, independientemente de si esperas o no un mayor crecimiento de los senos.
   • Si consume más proteínas, sus curvas serán más suaves y redondeadas.

5. 

   
   
   Come más frutas y vegetales. Estos alimentos ayudan a regular los niveles de testosterona en el cuerpo, mientras que las antocianinas y antioxidantes incluidos en ellos ayudan a construir tejidos sanos y protegen contra el daño causado por los radicales libres. Coma al menos cuatro comidas al día.
   • Las frutas pequeñas, como los arándanos, son buenas opciones, ya que son ricas en antioxidantes.
   • Los dátiles, cerezas, manzanas y duraznos deben incluirse en sus comidas, ya que contienen más estrógeno que otros alimentos.

6. 

   Beba una mezcla de jugo de papaya y leche todos los días. Las investigaciones muestran que una de las mejores formas de aumentar el crecimiento de los senos es beber una mezcla de jugo de papaya y leche. Los nutrientes y vitaminas que se encuentran en estos dos ingredientes te ayudarán a desarrollar un busto más grande, siempre que la mezcla se beba con frecuencia.
   • Una alternativa es comer la papaya pura, en lugar de usar su jugo.

Método 2 de 3: ejercicio

1. 

   Practica yoga o pilates. Estos programas de ejercicios fortalecen la región central de tu cuerpo y, por otro lado, requieren mucha fuerza del pecho. A menudo trabajará en los músculos pectorales, ubicados debajo de los senos. A medida que se fortalecen, con posiciones como la clásica chaturanga de yoga, los senos tendrán un tamaño y una forma mejorados.

2. 

   Cuchillo presiones pectorales. Tome pesas de 2 kg en cada mano y colóquelas junto a su colchoneta de ejercicios mientras se acuesta sobre ella. También puede utilizar un press de banca para este ejercicio.
   • Doble las rodillas y contraiga profundamente los músculos abdominales.
   • Toma un peso con cada mano. Levántelos directamente sobre sus hombros, manteniendo las palmas una frente a la otra mientras está en el aire.
   • Baje los brazos lentamente hasta que los codos toquen el suelo al lado de la cintura.
   • Haga una pausa y levántelos lentamente, repitiendo el ejercicio 12 veces. Haz 3 series de 12 con períodos de descanso de 30 segundos entre ellas.
   • Alterne la posición de las manos de modo que las palmas miren hacia los pies y repita el ejercicio. Puede utilizar una barra de peso de 4,5 kg para esta versión.

3. 

   Haz contracciones de pecho. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Tome los extremos de una toalla de mano con ambas manos y mantenga los brazos rectos frente a usted. Contrae los músculos abdominales e intenta tirar de él en direcciones opuestas con cada mano, imaginando que estás en un tira y afloja. Mantenga esta contracción durante 30 segundos a 1 minuto y repita el ejercicio 3 veces.
   • Aumente la cantidad de tiempo que contrae los músculos cada dos días.

4. 

   Cuchillo vuela pectorales. Busque un press de banca que permita una configuración inclinada. También puede utilizar una silla reclinable, siempre que haya suficiente apoyo. Tome pesas de 2 kg y acuéstese en el banco.
   • Con un peso en cada mano, extienda los antebrazos paralelos a los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia la parte inferior del cuerpo y no entre sí.
   • Levanta las pesas hasta que casi se toquen entre sí frente a tu pecho. Haga una pausa y bájelas lentamente a su posición original.
   • Haz 3 series de 12 repeticiones.

5. 

   Haz sentadillas con silla. Este ejercicio tonificará y fortalecerá los brazos, el pecho y los hombros, a la vez que mejorará el tamaño y la apariencia de sus senos.
   • Párese de espaldas a una silla estable, agachándose con los pies ligeramente por delante de las rodillas. Eche los brazos hacia atrás y agárrese del reposabrazos o del asiento de la silla.
   • Baje el torso lentamente, sin exceder un ángulo de 90 grados con los codos. Luego, empújese hacia arriba.
   • Repita este ejercicio 10 veces, tome un descanso y repita para 2 series más de 10.

6. 

   Haz flexiones. Te ayudarán a fortalecer los músculos pectorales, los presentes detrás de los senos que les darán mayor firmeza. Las flexiones también son ejercicios excelentes para mejorar la condición física general y la fuerza corporal.
   • Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque sus brazos justo debajo de sus hombros.
   • Empújate hacia arriba hasta que alcances una postura de tabla. Su peso debe descansar sobre sus manos y pies, con una línea recta que se extienda entre sus hombros y sus talones.
   • Si no tiene suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo, modifique la postura de flexión para ponerse de rodillas en una posición de plancha.
   • Baja el cuerpo lo más que puedas, dobla los codos y detente antes de tocar el suelo.
   • Levántese de nuevo, lentamente. Mantenga de 2 a 3 segundos en cada posición.
   • Haz 2 series de 10 y aumenta el número de repeticiones cada semana.

7. 

   Haz el ejercicio de presión de la palma. Este es un ejercicio simple que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Junta las palmas una sobre la otra. Luego cuente hasta 5 y devuélvalos a la posición normal. Haz 10 repeticiones.

Método 3 de 3: Experimentar con enfoques alternativos

1. 

   Masajea los senos. Hay rumores de que, aunque no hay evidencia científica, masajear los senos diariamente ayuda a estimular el flujo sanguíneo hacia los senos, permitiendo que las hormonas naturales obtenidas a través de la dieta lleguen a los tejidos del pecho de manera más efectiva. Como resultado, los senos crecen.

2. 

   Deja de usar sujetadores. Un estudio francés que duró 15 años informó recientemente que el sostén hace que los senos femeninos se vuelvan flácidos con el tiempo. Los investigadores han descubierto que no usar sujetadores aumenta la elasticidad de los senos y los mantiene firmes. Este estudio va en contra de informes anteriores que afirmaban que los sujetadores sostienen los senos femeninos y combaten la flacidez.
   • El estudio encontró que las mujeres que nunca usaban sostenes tenían sus pezones aproximadamente siete milímetros más altos (con respecto a los hombros) que las que los usaban regularmente.

3. 

   Pruebe hierbas destinadas a mejorar sus senos. Consulta en una clínica de salud alimentaria o un naturópata y pide consejo sobre la ingesta de suplementos y hierbas naturales dirigidas a la salud de la mujer. Pueden ayudar a que los senos luzcan más llenos y exuberantes. Mientras tanto, recuerde ceñirse a los productos naturales.
   • La raíz de Althaea, por ejemplo, es una hierba natural capaz de ayudar al crecimiento de los senos. Sin embargo, consulte a su médico, ya que puede interferir con otros medicamentos que esté tomando.

4. 

   Habla con tu médico sobre las píldoras anticonceptivas. Las píldoras anticonceptivas contienen hormonas, especialmente estrógeno, que afectarán el tamaño de los senos. Sin embargo, las hormonas deben considerarse como una última opción.
   • Hay varias razones por las que comienza a tomar píldoras anticonceptivas, además de reducir el riesgo de embarazo durante las relaciones sexuales. Las hormonas que contienen pueden regular su ciclo, hacerlo menos doloroso y también reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Varias píldoras anticonceptivas también provocan un pequeño aumento de peso, que también puede aumentar el tamaño de los senos.
   • Si eres una adolescente que aún no ha usado píldoras anticonceptivas, habla con tus padres y tu médico sobre cómo controlar tus niveles hormonales. Sin embargo, recuerde que el aumento de peso no debería ser la única razón para elegir el uso de píldoras anticonceptivas. Representan una forma de medicamento que tendrá otros efectos adversos en su cuerpo; piense detenidamente antes de usarlos.

5. 

   Prueba los modeladores de senos que no actúan sobre el tamaño. Si quieres que tus senos se vean más grandes, pero prefieres no probar las otras sugerencias, usa un sostén con relleno o con algo de relleno interno. Los senos se verán más grandes, incluso si no lo son.

6. 

   Sea paciente. Si está atravesando la pubertad, hay varios signos que le ayudarán a predecir si sus senos crecerán naturalmente.
   • Observa el busto de tu madre y abuelas. Si la mayoría de las mujeres de su familia tienen senos grandes, es probable que sus senos aumenten durante la pubertad.
   • Examine los senos frente al espejo. Note si las areolas, el área que rodea los pezones, "sobresalen" ligeramente hacia afuera. Si esto ocurre, significa que los senos todavía están en la fase de crecimiento.
   • Tenga en cuenta que es posible que no alcance el tamaño final del crecimiento de los senos hasta el final de la adolescencia o incluso después de los 20 años.

Consejos

• Intenta amar tu cuerpo actual. Puede que no siempre sea como tú deseas, pero es TUYO y está aquí para quedarse. En lugar de concentrarte en tu apariencia, ¡esfuérzate por estar saludable y feliz!
• Recuerde que el tamaño de los senos realmente no importa. Vienen en todos los tamaños y formas, y no existe un modelo "correcto" o "incorrecto".