Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Ayudar a otros a cambiar su comportamiento puede resultar gratificante, pero también muy difícil. Corres el riesgo de sufrir el rechazo por parte del individuo, que rechazará tu ayuda aunque la necesites, además de poner tu relación en el centro de atención. Si la adicción a la pornografía de un amigo o ser querido le quita mucho tiempo, provocando que descuide las relaciones, el trabajo, los estudios y otras cosas importantes en la vida, provocando que continúe incluso con las consecuencias negativas, es momento de intervenir. para ayudarlo. Adoptando ciertas técnicas para forzar acciones, nuevas formas de pensar y desarrollando un sano equilibrio en la vida de la persona, será posible hacer que supere su adicción a la pornografía.

Pasos

Método 1 de 3: Forzar acciones

1. 

   
   
   Hable sobre el problema para iniciar las acciones. Probablemente el adicto a la pornografía lo esconda de los demás; al hablar, podrá deshacerse de la mentira de guardar secretos. Hablar es extremadamente terapéutico y se utiliza en varios tipos de psicoterapia.
   • Si la persona dice que tiene una adicción, déjele que cuente su historia. Es importante que sepa que está siendo escuchada.
   • Cuando notes cambios en su comportamiento, acércate al tema diciendo algo como: “Noté que pasas mucho tiempo en Internet y parece que algo te molesta. ¿Quieres hablar de eso? "
   • No tema hacer preguntas difíciles pero francas. Enfrentar asuntos difíciles, que pueden poner una relación bajo control, es complicado; la omisión es la raíz de la adicción, así que debes decir la verdad. Haga preguntas sencillas y honestas: "¿Cree que es adicto a la pornografía?"

2. 

   
   
   Sea la persona responsable. Generalmente, cuando alguien está dispuesto a enfrentar un desafío, ese individuo sabe que hay otro interesado en el resultado; hay una tendencia a creer en ti mismo y en tus habilidades cuando puedes contarle a alguien lo que has logrado. La responsabilidad aumenta los resultados y la eficacia. Puedes ser la persona a la que le gustaría conocer la noticia, mostrar interés en el éxito de alguien y llamar la atención de ese mismo tema si no está cumpliendo con las expectativas. Esto le ayudará a participar en un proceso que conducirá al fin del comportamiento dañino.
   • Para "obligar" al adicto a ser responsable, diga: "Quiero ayudarte con esto, así que siempre te preguntaré cómo estás y cómo van las cosas".
   • Ofrezca monitorear la actividad de la persona en la computadora, verificando el historial de búsqueda diariamente o una vez a la semana. Debe comprometerse a no borrar el historial de búsqueda.

3. 

   
   
   Evite más vergüenza y culpa. La adicción a la pornografía, por sí misma, ya está plagada de vergüenza en la mayoría de las culturas; cuando alguien está tratando de cambiar el comportamiento, dejar al sujeto con un sentimiento aún mayor de vergüenza y culpa no será útil para el proceso. Ayúdelo a encontrar otras actividades que motiven un cambio positivo en lugar de ridiculizar las actitudes negativas.
   • Anímelo a tener un sentido saludable de lo que está bien o mal cuando sea necesario. Esto se puede hacer explicando que necesita verse a sí mismo separado de su comportamiento. Aunque no es una mala persona, las decisiones que está tomando son perjudiciales y deben cambiarse.
   • Cuando las actitudes sean dañinas para las relaciones de la persona, diga: “Tus relaciones mejorarán mucho cuando tu comportamiento cambie. La vida será más sencilla, aunque no lo parezca al principio ".
   • Por otro lado, una frase llena de culpa y vergüenza sería: “¿No quieres dejar de arruinar tus relaciones? No entiendo por qué quiero hacer esto. No tiene ningún sentido, además de ser malo para todos ”.

4. 

   Ayúdalo a crear un sistema de autocontrol. Para dejar un viejo hábito, es necesario aprender nuevos; El objetivo de deshacerse de la adicción a la pornografía es encontrar diferentes formas de lidiar con los sentimientos negativos. Un enfoque cuidadoso siempre será una forma eficaz de abordar los cambios de comportamiento.
   • Identifique el "comportamiento objetivo". A través de conversaciones, sabrá qué actitudes quiere cambiar el individuo. Por ejemplo: si se queda despierto hasta las 3 de la mañana viendo pornografía y se salta la clase o el trabajo, será necesario cambiar el horario de sueño. Un objetivo, por ejemplo, puede ser no irse a la cama después de las 11:30 pm los días de semana.
   • Ayúdelo a elegir o desarrollar un sistema para monitorear y cambiar su comportamiento. Algunas de ellas podrían ser: crear horarios para usar la computadora por un tiempo limitado, planes para hacer actividades al aire libre o reservar una hora al día para escribir sobre tus sentimientos en un diario.
   • Si está deprimido, ansioso, estresado o tiene baja autoestima, introduzca técnicas de relajación. Los ejercicios de yoga, meditación y respiración siempre han tenido éxito en el tratamiento de estos trastornos.
   • Elija formas de reforzar pensamientos y actitudes positivas. Si a la persona le gusta ir al cine oa un partido de fútbol, ​​estas salidas pueden servir como "recompensa" si alcanza metas diarias o semanales. Esto ayuda a desarrollar la autoestima y a creer en uno mismo.
   • A medida que mejoren las mejoras, disminuya su participación. Aléjate un poco cuando notes que el individuo acumula periodos cada vez más largos con actitudes benéficas.

5. 

   Asegúrese de que se mantenga físicamente activo. Proporcione distracciones saludables para que el sujeto se mantenga alejado de la computadora; el objetivo es ayudarlo a realizar actividades físicas y desarrollar un interés en sentir los beneficios para la salud. Cuanto mayor sea la probabilidad de que tenga una mentalidad positiva y se motive a cambiar.
   • Sugiera una caminata, trote, sendero o entrenamiento con pesas. Todas estas actividades ayudan al cerebro a liberar endorfinas, que aumentan la sensación de placer y reducen el dolor.
   • Además, indique una clase de baile. Aprender nuevos pasos requiere que estés completamente atento, permitiendo que tu mente se "relaje" de la adicción.

6. 

   Explore nuevos intereses. Tener una adicción ocupa gran parte del tiempo de una persona, obligándola a no ir tras cosas nuevas y evitando experiencias que le agraden (y que le gustaría si tuviera tiempo).
   • Anímela a explorar sus propios intereses respondiendo las siguientes preguntas: ¿Qué le falta a su vida? ¿A dónde viajarías, si pudieras? Si el dinero no fuera un problema, ¿qué carrera seguirías?
   • Quizás el individuo esté interesado en tocar la guitarra. Recomiéndele un buen lugar para que tome clases (a veces incluso los cursos de Internet son suficientes).
   • Dile que se involucre en grupos que compartan todo lo que le interesa (excepto pornografía, claro). Esto puede llevarlo a establecer relaciones cercanas. Aprovecha para dedicarte a la adicción; cuando el sujeto está de humor para dedicar tiempo a nuevas actividades, no habrá forma de ver pornografía.

7. 

   Sugiera consultar a un terapeuta o psicólogo. Si cada vez tiene más dificultades y no se obtienen resultados en las estrategias de autoayuda, será necesario acudir a un especialista. Algunos pueden lidiar con trastornos subyacentes, como la autoestima, la ansiedad y la depresión, que son complicados de resolver; un buen psicólogo podrá tratar estos problemas y ayudar al adicto. El objetivo del profesional es brindarle un lugar para hablar sin restricciones, abordar las emociones y discutir la situación de manera abierta y honesta.
   • Refuerce que se necesita mucho coraje para hacer cambios positivos en su propia vida, pero que el terapeuta será de gran valor.
   • Confirme que el siguiente paso es acudir a un psicólogo para obtener ayuda experta. Incluso si siempre ha estado allí para hablar sobre su adicción, es hora de buscar un profesional. Di, por ejemplo: "Yo seguiré aquí para lo que necesites, y ahora también tendrás al psicólogo con quien hablar, quien sin duda tendrá mejores formas de ayudarte".
   • Descubra qué terapeuta es la mejor opción. Pídale recomendaciones a un amigo, familiar o médico; hay psicólogos profesionales que ayudarán a los pacientes a lidiar con sus adicciones, específicamente.
   • Busque un profesional que realice terapia cognitivo-conductual. Esta técnica es una de las más utilizadas para combatir las adicciones, proporcionando un proceso paso a paso para frenar las conductas compulsivas. El terapeuta ayudará al paciente a examinar y deshacerse del patrón de pensamientos negativos que ha desarrollado.
   • También puede sugerir que el individuo participe en un programa de 12 pasos, que está dirigido a quienes padecen adicciones relacionadas con la sexualidad. Están disponibles en todo el mundo; llame a la administración del grupo de apoyo en su región para obtener más información.

8. 

   Realiza una intervención. La ayuda viene de muchas formas y, a veces, es necesario centrarse en el enfoque. Esta intervención la realizan amigos y familiares, quienes interrogarán al adicto; es una decisión complicada, pero necesaria si la adicción está fuera de control y su vida corre peligro. Varias personas adictas están en negación y no estarán dispuestas a buscar tratamiento; la intervención la presionará, pero el objetivo no es ponerla a la defensiva.
   • Es necesario elegir bien quién se enfrentará al adicto. Sus seres queridos podrán describir cómo les está afectando su adicción a la pornografía.
   • Debe haber un plan para brindarle opciones de tratamiento al individuo. Por ejemplo, hay programas que requieren su hospitalización, mientras que otros se llevan a cabo sin que sea ingresado en una clínica. La terapia formará parte de ambos tipos.

Método 2 de 3: Dar forma a nuevos pensamientos

1. 

   Brinde apoyo emocional. Si la persona está siendo abierta y franca acerca de la adicción, debes concentrarte en apoyarla en lugar de resaltar siempre los puntos negativos. Es difícil admitir que hay un problema, por lo que para ayudar, debe demostrar que es alguien en quien confía, que no pasará por alto la adicción. Tener un buen sistema de apoyo disminuye la cantidad de estrés y presión sobre él.
   • Se necesita valor para reconocer trastornos como este. Si quiere decir algo como: “Primero, me gustaría agradecerle por decirme esto. No es fácil, se necesita coraje, pero sepan que estoy aquí para ayudarlos como pueda ”.

2. 

   Muestre simpatía. Ser escuchado y comprendido son aspectos fundamentales para el crecimiento personal. La experiencia y la presión emocional de lidiar con la adicción a la pornografía obligará al sujeto a crecer, lo que no ocurre sin dolor. Alivielos escuchando atentamente lo que está diciendo.
   • Ponte en el lugar de la persona. Aprenda a tener compasión y a aceptarla en lugar de juzgarla; encuentre recursos que puedan enseñarle cómo comprender y simpatizar. Puede ser difícil de entender, pero no cuesta nada intentarlo.
   • Trátelo como le gustaría que lo trataran a usted. Probablemente hayas enfrentado problemas y situaciones complicadas en tu vida, y sabes qué te ayudó y qué no.

3. 

   Ayude al individuo a identificar los problemas emocionales que tiene. La pornografía puede ser una vía de escape cuando alguien sufre de pensamientos y sentimientos desagradables. Capta la atención y acaba con la ansiedad, la depresión, la soledad, el aburrimiento y el estrés; lamentablemente, es una solución temporal, que no sirve como una forma a largo plazo de lidiar con esos sentimientos.
   • Determina si tiene síntomas de depresión. En Internet, hay pruebas y cuestionarios que pueden ayudarte con esto. ¿Podría el adicto estar deprimido incluso antes de "sumergirse" en la pornografía, o esta condición apareció debido a la adicción? Si lo desea, pregunte: "¿Hay algo que lo esté deprimiendo?"
   • Este mismo tipo de pregunta se puede utilizar para el aburrimiento, la soledad, la ansiedad y todas las demás emociones que la persona está tratando de controlar.
   • El sexo virtual o la adicción a la pornografía implica un comportamiento compulsivo. Hay desafíos únicos, ya que el adicto puede permanecer relativamente anónimo, lo que le permite mantener el comportamiento fácilmente. Además, el acceso gratuito e ilimitado hace que sea aún más difícil resistirse.
   • Digamos que existe la posibilidad de que esté usando pornografía para deshacerse de los malos sentimientos en lugar de tratar de controlarlos. Enfatice que usted está ahí para ayudarlo a obtener la ayuda que necesita; si esto significa que es necesario restringir el acceso a Internet, no lo dude.

4. 

   Celebre los logros. Es difícil cambiar el comportamiento de las personas; Si su ser querido muestra signos de mejora, demuestre que ha notado el progreso realizado. No hay problema en hacer pequeñas celebraciones al principio y luego celebrar de manera más amplia con el tiempo. Cuando hable de cosas positivas que ha logrado, felicítelo.
   • Por ejemplo, podría decir que logró quedarse una mañana entera sin ver porno. Felicítelo diciendo: "Genial, es un progreso. Quieres poder dejar el hábito, ¿no? Sigue así".

5. 

   Comprenda que existe un límite en lo que puede hacer para ayudar. Es difícil cambiar el comportamiento de uno, pero es aún más difícil hacer que otra persona cambie. Hay varias variables que están fuera de su control; por lo tanto, no siempre será posible ayudar a un ser querido. Estás ahí para ser un “guía” y para apoyarte.
   • Siempre dispuesto a ayudarlo, le brindará consistencia y seguridad.
   • A veces, necesitará recordar a la persona que dijo: “Sabes que estoy aquí para lo que necesitas. Es difícil verlo atravesar dificultades y me gustaría hacer más ”. Al decir eso, la motivación y el esfuerzo de la persona serán aún mayores.

6. 

   Cuida tu salud y bienestar. Al ayudar a los demás, verá beneficios para la salud, como la reducción de la depresión, el dolor y la incomodidad e incluso un mejor pronóstico de vida. Sin embargo, esto no es fácil, ya que siempre hay presión y una gran exigencia emocional. Tome medidas para mantener una buena condición física y emocional, enfocándose en lo siguiente:
   • Duerma lo suficiente para no sentirse exhausto.
   • Consume alimentos saludables para que tu salud no se vea comprometida y evites el estrés. Incluya frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y fibra en su dieta. Escapa de la cafeína, el azúcar y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
   • Haga ejercicio con regularidad para lidiar con la presión emocional que siente.

Método 3 de 3: Crear un equilibrio saludable

1. 

   Continúe apoyando al dependiente. Esté siempre ahí (ya sea por teléfono o mensaje, o llámelo cuando sea posible), pero siempre sea positivo en sus interacciones. Aún así, debe ser directo y franco cuando sea necesario; la persona debe saber que habrá otros para apoyarla en el camino hacia la recuperación, y tú eres parte de eso.
   • Sea amable y comprenda su lucha. Como siempre, trata a los demás de la forma en que quieres que te traten a ti.

2. 

   Anímelo a realizar interacciones fuera de Internet. La adicción a la pornografía provoca un desequilibrio entre el tiempo que se pasa en línea y el que se pasa en la vida real. Para que un individuo tenga relaciones reales y significativas con los demás, debe tener interacciones humanas.
   • Invítalo a ir a fiestas o lugares donde habrá extraños. Es posible que se sienta incómodo al principio, pero si usted está a su lado brindándole apoyo, el adicto podrá integrarse mejor.
   • La pornografía distorsiona la forma en que el adicto ve las relaciones sexuales. De esa manera, necesita ser reeducado sobre la realidad nuevamente; haga todo lo posible para que se encamine hacia la recuperación.

3. 

   Planifique y realice actividades saludables. Tome las riendas cuando se trata de coordinar actividades divertidas que serán beneficiosas para usted y su ser querido. Ambos merecen divertirse, y si ayuda al sujeto a ampliar su visión del mundo, será aún mejor.
   • Ir a un partido de fútbol o baloncesto, salir con él a ir al cine o pasar un día en la playa. ¿Hay algo que le gustaría hacer? Invite siempre a la persona a que lo acompañe.

4. 

   Sea la "voz de la razón". Debe ser la persona que se asegure de que prevalezca el sentido común; si el adicto trata de negociar contigo sobre su promesa de no ver pornografía, confronta sus acciones. A veces, intentará decir que solo verá unos minutos y luego se irá, pero usted sabe que eso no es cierto.
   • Recuérdele las consecuencias. Es necesario recordarle a la persona las dificultades que enfrentó y todo el trabajo que tuvo (que se desmoronará si se vuelve adicto a la pornografía). No se alarme cuando discuta el asunto con él y explíquele: “No estoy tratando de avergonzarlo o hacer que se sienta culpable. Es la realidad en la que vivías y que estás experimentando ahora. Hay una responsabilidad hacia ti mismo y las personas que se preocupan por ti ”.
   • Observe los cambios y discútalos. Cuando notes cambios en el comportamiento del sujeto, que lo lleven a sospechar que pudo haber habido una recaída, acércate con calma y pregúntale: “Me di cuenta de que últimamente estás muy deprimido. ¿Esta todo bien? ¿Ya no ves porno? Si es así, todavía estoy aquí para ayudarlo, no hay razón para mentir ".

5. 

   Comprenda que existe la posibilidad de que el ser querido sufra recaídas. Puede descubrir esto por accidente o él puede informarle; De cualquier manera, concéntrese en ayudarlo a perdonarse a sí mismo, dar la vuelta y mantenerse en el camino de no ver contenido pornográfico. Cuanto más sincero y dedicado sea, más cómodo se sentirá al compartir sus pensamientos y sentimientos. Esto evita que cree secretos que puedan socavar el progreso realizado.
   • Ayúdela a controlar la tentación de mirar pornografía cuando surgen situaciones difíciles. Sugiera, por ejemplo, actividades alternativas que distraigan o mantengan su atención, como escalar o volar un avión pequeño con control remoto. Es necesario involucrarlo en algo totalmente diferente.
   • Anímela a que se perdone a sí misma por algún error en su comportamiento, que es crucial para recuperarse de una recaída. Esto se puede lograr ayudándola a volver a comprometerse con las metas. Diga, por ejemplo: “Incluso si ha fallado, lo importante ahora es concentrarse en los pequeños pasos para volver al programa de recuperación. Comprométase a no ver pornografía en la próxima hora y siga el ritmo cada hora que cumpla con nuestro plan. Hay que esforzarse para recuperar lo conseguido, pero no te rindas ”.

Consejos

• Sea abierto y honesto cuando se comunique con los demás.
• Utilice aplicaciones y programas que controlen sus hábitos, así como filtros en computadoras y teléfonos inteligentes.
• Si su hijo es adicto a la pornografía, llévelo a un psicólogo.
• La pornografía infantil es un delito. Es necesario denunciar a las personas que están viendo este tipo de contenido (aunque sea tu cónyuge o hijo) y derivarlos a terapia.

Advertencias

• Las adicciones pueden arruinar vidas hasta el punto de ser irreversibles.