Contenido

• Pasos

Todos podemos tener calambres en las manos. Puede ser que aparezca con mayor frecuencia según la edad, o si realiza movimientos repetitivos en el trabajo. La mayoría de las veces, es posible tratarlo en casa, pero en algunos casos es necesario consultar a un médico. Depende del caso. Afortunadamente, ¡también es posible prevenir los calambres!

Pasos

Método 1 de 3: cuidar el calambre en casa

1. 

   Descanse su mano. Los calambres suelen ser causados ​​por el uso excesivo de la mano. Dale algo de tiempo para descansar. Evite las actividades que lo muevan demasiado o que requieran que agarre algo. Si el calambre se produce de inmediato, bastará con unos minutos de descanso. Si es más fuerte, quédese uno o dos días usando su mano lo menos posible.
   • Descanse también su antebrazo.
   • Si los síntomas persisten, busque atención médica.

2. 

   
   
   Detenga cualquier actividad que le esté causando el calambre. Las actividades repetitivas pueden causar el problema. Deje de hacer demasiado por un tiempo y vendrá el alivio. Las actividades que pueden causar calambres incluyen:
   • Escribir;
   • Digitar;
   • Tocar un instrumento;
   • Cuida el jardín;
   • Jugar al tenis;
   • Recoger objetos, como teléfonos móviles o herramientas;
   • Doblar demasiado la muñeca;
   • Estire sus dedos;
   • Eleve el codo durante mucho tiempo;

3. 

   
   
   Estire su mano. Sostenga su mano, con los dedos juntos. Empuje suavemente hacia atrás con la otra mano, presionando con los dedos.
   • Una alternativa es hacer esto a mano sobre una superficie recta. Presiónelo suavemente, abriéndole los dedos. Mantenga durante 30 a 60 segundos y suelte.
   • También puede estirarlo cerrando el asa y abriéndolo después de 30 a 60 segundos. Luego estire los dedos.

4. 

   
   
   Masajea tu mano. Frote suavemente su mano con pequeños movimientos circulares. Preste especial atención a las áreas más bloqueadas o dolorosas.
   • Una buena idea es aplicar un aceite de masaje en la mano.

5. 

   Aplique una compresa fría o caliente en su mano. Tanto el frío como el calor pueden ayudar a aliviar el dolor. El calor es mejor para aliviar el calambre y desbloquear los músculos. El frío, a su vez, combate la hinchazón.
   • Coloque un trozo de tela entre la compresa y la piel para protegerla.

6. 

   Beba más agua, puede estar deshidratado. Si ha estado haciendo ejercicio, trabajando en un ambiente cálido o tomando algún diurético, esto probablemente sea lo que causó el calambre. Beba agua siempre que tenga sed, para no deshidratarse.
   • Un desequilibrio hidroelectrolítico también puede provocar calambres. Entonces, puede tomar un isotónico, como Gatorade.

7. 

   Si le faltan nutrientes, tome suplementos. Los calambres en las manos pueden ocurrir si el cuerpo carece de ciertos nutrientes. Entre ellos: sodio, calcio, magnesio y potasio. Esto es aún más cierto para las personas que hacen mucho ejercicio, tienen enfermedad renal, están embarazadas, tienen trastornos de la alimentación o se someten a algún tratamiento, como el cáncer.
   • La deficiencia de vitaminas B también causa calambres.
   • Antes de tomar cualquier suplemento o vitamina, hable con su médico, especialmente si ya está tomando algún medicamento. Él podrá asesorarle al respecto.

Método 2 de 3: buscar tratamiento médico

1. 

   Si los síntomas persisten durante muchas horas, consulte a un médico. Podrá diagnosticar la causa del calambre. Podría ser una lesión o quizás alguna enfermedad. Además, el profesional puede recomendar algunos cambios de hábitos y tratamientos que pueden aliviar los calambres.
   • Tome nota de la hora a la que aparecen los calambres y de las actividades que pueden estar relacionadas. Acude al médico con un historial. Necesita saber desde cuándo estás en problemas.

2. 

   Si el calambre es crónico, averigüe si el problema es artritis reumatoide. La enfermedad puede causar calambres recurrentes, que empeoran con el tiempo. Si el dolor o la hinchazón persisten durante varias semanas, consulte a un médico.
   • Los estiramientos y masajes ayudan a aliviar la artritis reumatoide, pero lo ideal es programar una cita con un fisioterapeuta y obtener orientación sobre la forma correcta de realizarlos. Si los hace de manera incorrecta, podría terminar empeorando la situación.
   • Si se demuestra que el problema es artritis reumatoide, el médico le recetará medicamentos para tratarlo y aliviar los síntomas. Entre ellos pueden estar los fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los corticosteroides, los fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DARMDS) y los modificadores de la respuesta biológica.

3. 

   Pídale a su médico que verifique si tiene el síndrome del túnel carpiano. En algunos casos, el síndrome puede provocar calambres en las manos. Si ese es el caso, sentirá hormigueo, entumecimiento, debilidad en la mano y el antebrazo. Este problema generalmente ocurre cuando se presiona el nervio.
   • El médico ordenará un examen físico, una radiografía y una electromiografía, que le permitirá medir las descargas eléctricas dentro del músculo.

4. 

   Trate la diabetes para prevenir la quiropráctica diabética. Si tiene diabetes tipo 1 o 2, corre el riesgo de sufrir el síndrome de la mano rígida, otro nombre de la queiroartropatía diabética. La enfermedad endurece los dedos, lo que dificulta moverlos o cerrarlos. La mejor manera de prevenirlo es realizar un seguimiento de los niveles de glucosa y estirar las manos a diario.
   • También es una buena idea practicar ejercicios que mantengan las manos fuertes, como entrenamiento con pesas y deportes de pelota.
   • Tome los medicamentos de acuerdo con las pautas médicas.
   • Hable con un nutricionista sobre su dieta y averigüe si es apropiada.

Método 3 de 3: evitar calambres en las manos

1. 

   Fortalece tus manos y antebrazo. Dos o tres veces por semana, haz ejercicios de fortalecimiento. Un buen ejemplo es presionar una pelota antiestrés. Con cada mano, apriételo de 10 a 15 veces.
   • Una alternativa es practicar deportes que impliquen atrapar y lanzar una pelota. Juegue dodgeball o juegue con una pelota de baloncesto o tenis.
   • Estire las manos a diario, siempre antes de trabajar y practicar sus aficiones. Si realiza movimientos repetitivos de la mano, estírelos con más frecuencia.

2. 

   Fortalece tu cuerpo con nutrientes y agua. Consuma una dieta nutritiva y equilibrada que le asegure cantidades adecuadas de calcio, magnesio, potasio y vitaminas B. Beba al menos ocho vasos de agua al día. Si hace mucho ejercicio o trabaja en ambientes calurosos, beba aún más.
   • Si su médico lo aprueba, tome suplementos para complementar su dieta.

3. 

   Tome artículos del tamaño adecuado para sus manos. Levantar objetos que son demasiado grandes o demasiado pequeños puede causar molestias o calambres. A mucha gente no le importa eso, pero es bueno prestar atención a las herramientas, utensilios, equipos de gimnasia y objetos de hobby. Para evitar problemas con las manos, utilice objetos del tamaño adecuado para su agarre.

4. 

   Utilice un ratón cómodo. Si pasa mucho tiempo frente a la computadora, el mouse puede estar causando o agravando los calambres. Afortunadamente, hay diferentes ratones en el mercado y encontrarás uno del tamaño adecuado para ti. Compre uno que no requiera que doble la mano para usarlo. También es ideal para que puedas hacer rodar la rueda con un movimiento mínimo de tu dedo.
   • Invierta en un mouse ergonómico, especialmente si tiene calambres crónicos o usa la computadora por períodos prolongados.