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• Pasos

La hinchazón del estómago es un problema común y le ocurre a todos de vez en cuando. Esto puede incomodarle, ya que la ropa es ajustada y las actividades diarias se vuelven más difíciles de realizar; algunas personas a veces incluso prefieren no salir en público. Una de las mejores formas de evitar la acumulación de gases es saber qué alimentos consumir. Cuando el problema es muy frecuente, es posible combatirlo de forma natural ingiriendo alimentos que reduzcan los gases y evitando los que hacen que el estómago se hinche.

Pasos

Método 1 de 4: comer los alimentos adecuados

1. 

   Seleccione los alimentos correctos para reducir la hinchazón. En la mayoría de los casos, se deben elegir alimentos con nutrientes que reduzcan la hinchazón y promuevan la digestión; ante problemas de gases, estos platos deben incorporarse cada vez más a la dieta de la forma posible, tanto en recetas como en snacks. Algunos de ellos son:
   • Pepinos, que previenen la hinchazón.
   • Alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, naranjas, pistachos y kiwis, que reducen los gases por retención de agua salada.
   • Papaya, que tiene papaína, una sustancia que ayuda a descomponer las proteínas en el tracto intestinal y facilita la digestión.
   • Espárrago, que favorece la excreción de toxinas del organismo, reduciendo la sensación de estar lleno.
   • Piña, que contiene bromelina, una sustancia que ayuda a reducir la inflamación y tratar la indigestión.
   • Probióticos, presentes en yogures (griegos o no) y en suplementos de venta libre, que favorecen la digestión y la reducción de las flatulencias.

2. 

   
   
   Cocine frutas y verduras. Las frutas y verduras crudas suelen provocar gases e hinchazón, pero también son las mejores fuentes de nutrientes. Cocinar puede hacer que la calidad de dichos alimentos sea deficiente; para lograr un equilibrio, saltee, saltee o cocine en lugar de hervir.
   • Sin embargo, es importante no cocinarlos demasiado para que no haya una pérdida importante de nutrientes.

3. 

   
   
   Incorpora componentes naturales a la dieta. Hay algunas hierbas que reducen los gases y la indigestión que provocan el relleno. Algunos de ellos son: jengibre, canela, cardamomo, orégano, semillas de hinojo, albahaca, eneldo, estragón, salvia, menta y romero.
   • Las hierbas se pueden utilizar normalmente en cualquier comida. Otra opción es buscar recetas que las incorporen.
   • Una alternativa es preparar un té de hierbas midiendo 1 cucharadita de hierbas secas o 3 cucharadas de hierbas frescas en una taza de agua hervida durante cinco minutos.
   • Evite las hierbas muy picantes o picantes, como la cayena, la pimienta negra, la mostaza, la nuez moscada, el clavo o el rábano picante. Pueden aumentar la acidez del estómago, provocando una producción excesiva de gases, hinchazón e irritación del estómago.

4. 

   
   
   Evite los alimentos "problemáticos". Hay algunos componentes que han demostrado ser responsables de los problemas de hinchazón causados ​​por los gases en varias personas, y deben evitarse para no promover la aparición o empeoramiento de la afección. Si realmente te gustan estos alimentos, cómelos en pequeñas cantidades para disminuir la posibilidad de padecer este problema. Algunos de ellos son:
   • Verduras como coles de Bruselas, lechuga, repollo y col rizada.
   • Algunas verduras, como brócoli, cebolla, coliflor y nabo.
   • Frutas, como peras, melocotones y manzanas.
   • Legumbres, entre los distintos tipos de frijoles y lentejas.
   • Pan integral.

5. 

   Beber mucha agua. Grandes cantidades de agua pueden ayudar a "limpiar" el sistema, reduciendo los niveles de gases y combatiendo la hinchazón. Además, la comida se digiere mejor, lo que le quita algo de presión al estómago.
   • La hidratación también previene el estreñimiento, otra causa común de hinchazón.

6. 

   Evite ciertas bebidas. Algunas bebidas pueden provocar la sensación de estar lleno al irritar el estómago o favorecer la producción de gases (o incluso empeorarlos). Evite bebidas ácidas como alcohol, café, té negro o verde y jugos.
   • Las bebidas con temperaturas extremas, muy calientes o frías, tampoco son recomendables para quienes sufren de relleno.

Método 2 de 4: modificar el feed

1. 

   Coma menos con cada comida. Comer en exceso es una de las principales causas de hinchazón del estómago; Evite esto comiendo menos a la vez, comenzando con un 10% menos de comida en el plato por comida. Siga reduciendo hasta que llegue a un punto en el que no se sienta tan lleno.
   • Durante la segunda semana, la persona debe notar una reducción de la hinchazón si este es realmente el problema.

2. 

   Reducir el "consumo de aire" excesivo. Todas las personas ingieren aire de forma involuntaria y también es perjudicial para quienes sienten el estómago hinchado. Para evitar esto, no mastique chicle ni consuma bebidas carbonatadas; el dióxido de carbono presente en dichos líquidos produce aire en el cuerpo, mientras que masticar chicle aumenta la posibilidad de tragarlo.
   • Si le gusta beber bebidas carbonatadas, intente reducir su ingesta diaria.

3. 

   Come sin prisas. Comer con mucha avidez conduce a varios problemas que contribuyen al relleno, como tragar aire y problemas digestivos.
   • Al comer, tómelo con calma y mastique cada bocado de 20 a 30 veces.
   • Masticar bien los alimentos es parte del proceso de digestión. La saliva tiene enzimas que ayudan a digerir los alimentos incluso antes de tragarlos.

4. 

   Lleve un "diario" de alimentos. Para ayudar a determinar los alimentos que están causando el problema, es necesario anotar todo lo que come. Registra todo lo que se come y bebe durante una semana y marca los días que sufres de relleno.
   • Cuando encuentre una combinación particular que produzca gases, pruebe cada alimento o bebida por separado unos días después para determinar quién es el "culpable".
   • Al comer un burrito de frijoles y queso y sentirse hinchado durante tres horas, por ejemplo, hay dos componentes que pueden haber provocado malestar. Después, come frijoles y queso sin combinarlos para que puedas identificar cuál es malo.

Método 3 de 4: tratamiento de causas ocultas

1. 

   Consume enzimas digestivas. El relleno puede ocurrir debido a una deficiencia de enzimas; Si no puede (o no quiere) evitar los alimentos que le provocan esta afección, el consumo de enzimas digestivas ayuda al organismo a digerirlos de manera más eficaz, especialmente si el problema se produce debido a una mala digestión, al comer en exceso de una vez y tener intolerancia a la lactosa. Busque productos con algunos de los siguientes elementos:
   • Proteasas, que descomponen las proteínas.
   • Lipasas, que descomponen las grasas.
   • Carboidrasas (como amilasa), que descomponen los carbohidratos.
   • Lactasa, que descompone el azúcar (lactosa) en los productos lácteos.
   • Enzimas digestivas individuales, como bromelina y papaína.
   • Si no está seguro de qué enzima es baja, compre una combinación o consulte a un médico.
   • Busque un sello de aprobación de ANVISA (Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria).

2. 

   Alivia el estreñimiento. El estreñimiento es una causa común de hinchazón; cuando se padece esta afección, ya sea con frecuencia u ocasionalmente, es necesario tomar suplementos de fibra. Sin embargo, esto provoca gases, lo que requiere que las dosis sean pequeñas durante el día, bebiendo mucha agua junto a ellos para reducir la producción de gas.
   • Los probióticos también son ideales para el estreñimiento, ya que contienen bacterias intestinales, que son beneficiosas. Esté atento al relleno durante las primeras semanas.

3. 

   Utilice remedios de venta libre. Existen varios medicamentos de venta libre que pueden ayudar a combatir la hinchazón por gases. Siga siempre las instrucciones del fabricante en el prospecto. Algunos de los remedios son:
   • Beano, para combatir los gases.
   • Lactaid, utilizado para rellenos e intolerancia a la lactosa.
   • Pepto Bismol, medicamento para reducir la digestión relacionada con los gases y la hinchazón.
   • Remedios de simeticona, como Luftal. Estos medicamentos pueden ayudar a disminuir la producción de gases al reducir la hinchazón. Otra opción es utilizar carbón activado.

4. 

   Trate de no retener los gases. Mantener la flatulencia también contribuye a la hinchazón; Puede parecer extraño o grosero, pero no es recomendable retener ningún tipo de gas, incluidos los eructos. La retención empeora la hinchazón y el malestar.
   • En público, discúlpese y salga del lugar o vaya al baño. Allí, es posible expulsar gases sin "peligro" de ser atrapado.
   • Mantener una buena postura corporal también ayuda al cuerpo a expulsar las flatulencias de la forma más natural.

Método 4 de 4: Comprender la sensación de relleno

1. 

   Reconoce los síntomas de la hinchazón. El relleno se produce por la acumulación de gases en los intestinos y el estómago, lo que genera un "bloqueo" que da lugar a diversos síntomas, como hinchazón o aumento del tamaño del abdomen. Puede ocurrir dolor abdominal leve a severo y agudo.
   • En la mayoría de los casos, la expulsión de gases o la evacuación de las heces aliviarán algo del dolor.

2. 

   Determina las causas del relleno. Son muchos los aspectos que pueden provocar esta incómoda condición; tragar aire y otros gases en exceso, fumar, estreñimiento, intolerancia a la lactosa o comer en exceso en una comida. Muchos de ellos pueden tratarse sin intervención médica, pero en caso de duda, acuda siempre a un médico.
   • Existen otras afecciones más graves que también pueden causar hinchazón. Algunos de ellos son: síndrome del intestino irritable, enfermedad por reflujo gastroesofágico, enfermedad celíaca y sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SCBID). Hay otras condiciones más raras que también pueden contribuir a la hinchazón.
   • El síndrome del intestino irritable, la enfermedad por reflujo gastroesofágico y el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado deben ser diagnosticados y tratados por un médico. Es fundamental acudir a urgencias si los síntomas son graves; retrasar el tratamiento solo empeora la situación.
   • El médico puede recetar medicamentos para tratar tales afecciones. Los remedios exactos varían según la enfermedad y la gravedad. Siga siempre las instrucciones del profesional con respecto a los medicamentos recetados.

3. 

   Ve al doctor. Después de aproximadamente un día de comer adecuadamente y usar el tratamiento propuesto, la sensación de relleno debería desaparecer. Sin embargo, existen algunas situaciones que requerirán una mayor atención por parte del profesional. Si sus síntomas no mejoran después de dos semanas de atención, vaya al médico, especialmente si tiene los siguientes problemas:
   • Dolor severo que le impide realizar las actividades del día a día o persiste durante días.
   • Diarrea constante.
   • Heces con sangre o cambio significativo en la frecuencia o el color de la materia fecal.
   • Sufre de una pérdida de peso inesperada.
   • Tiene dolor de pecho.