Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Aunque incluso los niños saben bailar, no todo el mundo nace con un don para este arte. Si quieres aprender, el primer paso es elegir un estilo de baile. Entonces necesitas dedicar tiempo a aprender por tu cuenta o tomar clases para mejorarte. Y conviene recordar que es importante cuidar la alimentación, hacer ejercicio y cuidar bien tu cuerpo. Después de todo, es el instrumento necesario para realizar los movimientos fluidos y ágiles que todo bailarín hipnotizador sabe hacer.

Pasos

Parte 1 de 4: decide el tipo de baile que más te gusta

1. 

   Descubra qué estilos explorar. Cada uno de ellos requiere una velocidad de movimiento diferente. Por ejemplo, los ritmos rápidos de tap-tapping recuerdan un poco los movimientos más largos y elegantes del ballet o las maniobras más agresivas del hip-hop. Para encontrar un chico que inspire pasión por el arte, vale la pena intentarlo todo. El baile de salón suele ser bastante divertido, especialmente si se practica con amigos. Y, quién sabe, incluso vale la pena arriesgarse en estilos más exóticos y desconocidos como el baile irlandés.

2. 

   
   
   Mira videos de baile en línea. Intenta ver diferentes estilos para conocer los conceptos básicos de cada uno y ver cuál encaja mejor con tu perfil. Por ejemplo, si sus rodillas no son muy fuertes, el claqué puede no ser la mejor opción. O para aquellos que no son fanáticos de tener que doblar los pies y permanecer de puntillas durante mucho tiempo, el ballet no es lo más adecuado. Lo importante es investigar para saber qué es lo que más te gusta.

3. 

   
   
   Eche un vistazo a revistas y libros sobre el tema. Pueden ayudar mucho a comprender los principios básicos del baile para hacerse una idea de los obstáculos y alegrías que reserva esta aventura.
   • Tómese el tiempo para consultar los materiales de danza disponibles en la biblioteca más cercana. Es una forma muy económica de estar al tanto del tema y aprender más sobre sus diferentes opciones.
   • Déjate llevar por la historia de la danza. Puede inspirarte a elegir un estilo.

4. 

   
   
   Intente ver una actuación gratuita en directo en un gimnasio o teatro. No es necesario acudir a actuaciones caras y extravagantes para sentir la vibración y la emoción que los artistas son capaces de transmitir personalmente. La experiencia es muy diferente a ver todo en video.
   • Al ver bailar a alguien, puedes hacerte una mejor idea del estilo y recibir inspiración a través de los movimientos más elaborados y ágiles realizados por profesionales. Una sugerencia es ver un musical y prestar atención a los bailarines. ¿Están enfocados? ¿Cómo es su técnica? ¿Las emociones complementan la música? Recuerda estos detalles y luego intenta bailar solo, por tu cuenta y teniendo en cuenta lo aprendido en la presentación. Y cuantos más estilos diferentes veas, mayores serán las posibilidades de descubrir qué te inspira.

5. 

   Intente informarse sobre las clases gratuitas en el ayuntamiento. Generalmente, el Departamento de Cultura ofrece cursos básicos y gratuitos que se imparten en un parque público o gimnasio.
   • Si su ayuntamiento no ofrece clases, una alternativa es buscar universidades que promuevan eventos gratuitos y de baile. Un ejemplo de ellos es UNESP. Vale la pena visitar la página de Facebook llamada Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respeta tus límites. Si tiene una buena postura y tiene flexibilidad (por ejemplo, puede tocar las puntas de los pies con las piernas estiradas), el ballet clásico es la mejor opción en lugar del hip-hop. Por lo tanto, al investigar diferentes estilos, asegúrese de verificar las posiciones requeridas en cada uno. Y siempre trata de aprender, mejorar y mejorar la flexibilidad y las habilidades.

7. 

   Elige tu tipo de baile favorito. Concentre sus esfuerzos y tiempo en uno para comenzar. Con el tiempo, podrás conocerte y mejorarte en otros estilos.

Parte 2 de 4: Seguir tu propio ritmo

1. 

   Busque un lugar espacioso para practicar. El suelo debe estar firme, ya que hará un poco de ruido.

2. 

   Elija una canción con buen ritmo. Muchos tienen una versión remezclada, pero puedes mover mucho tu cuerpo con cualquiera que tenga un ritmo constante.

3. 

   Aprenda a escuchar el ritmo. A algunas personas les resulta difícil identificar y mantener el ritmo. Si eres uno de ellos, presta atención a la melodía y al ritmo al comienzo de la canción. Trate de seguirles el ritmo golpeando el suelo con los pies. Si es necesario, pídale a alguien que entienda el tema que le ayude a contar los latidos. Una vez que lo domines, puedes practicarlo tú mismo.

4. 

   No tengas vergüenza ni miedo de soltarte y dejarte llevar por el sonido. Una vez que aprenda a sentir el ritmo, intente mantener el ritmo. Deja la técnica para más tarde. Ahora, el objetivo principal es poder seguir el ritmo de la música moviendo el cuerpo.
   • Puede comenzar moviendo solo los brazos y luego las piernas (o viceversa). Es más fácil concentrarse en una parte del cuerpo a la vez. Intente hacer un esfuerzo para sentir el ritmo de la música y utilícelo para guiar sus movimientos.

5. 

   Respeta tu propio ritmo. Es completamente normal estar loco para convertirse pronto en una bailarina o bailarina increíble. Sin embargo, se necesita tiempo para aprender a bailar. Si da un paso más grande que sus piernas, las posibilidades de lastimarse aumentan considerablemente.

6. 

   Primero construya una base sólida. Concéntrese en aprender bien los conceptos básicos. Además de evitar la frustración de no poder realizar movimientos que solo deberían realizarse en un nivel avanzado, formas la base para poder realizar maniobras más complejas en el futuro. Aproveche los libros o tutoriales en línea para obtener más información sobre los conceptos básicos.
   • Por ejemplo, para ballet, pruebe las posiciones básicas. Uno es la primera posición. Los talones deben estar unidos, pero las puntas de los pies deben apuntar hacia afuera. Para ayudar a mantener el equilibrio, use sus caderas. Trate de dejar los brazos curvados desde los hombros, formando un arco.

7. 

   Disfruta bailando en un club nocturno o discoteca. Estos lugares son ideales para probar ciertos estilos como hip-hop, country o bailes de salón.

Parte 3 de 4: Dejar el nivel básico

1. 

   Intenta hacer un curso. Las clases básicas pueden haber sido útiles para ayudarte a decidir un estilo, pero ahora es el momento de enfocar tus esfuerzos en los tipos de baile que más te gustan. Inscríbete en un curso en una sala de principiantes porque aún estás aprendiendo.

2. 

   Observa a los bailarines profesionales. Es una forma inteligente de crear un mapa mental del ritmo y los pasos. Esto hace que sea más fácil reproducirlos, ya que su cerebro ya conoce los movimientos de la vista.
   • Puedes tomar clases en el estudio de baile más cercano. Es importante prestar atención al maestro mientras él o ella le muestra cómo hacer los movimientos.

3. 

   Practica con tus amigos. Son otra gran razón para que pases más tiempo bailando fuera de clase. Otra ventaja es que uno puede dar al otro una opinión sincera sobre el desempeño para mejorar juntos.

4. 

   Reserve un tiempo especial para practicar. La única forma de entrenar tu cuerpo es practicar con regularidad. De esa forma, podrás crear una memoria muscular, para que puedas bailar y realizar los movimientos sin tener que pensar en ellos de antemano.

5. 

   Trate de ser evaluado. Haz un video de ti mismo para ver cómo mueves tu cuerpo. Otra opción es publicar el video en un sitio web de danza y pedir consejos a otros fanáticos de este arte.

6. 

   Practica enfrente de un espejo. De esa forma puedes ver lo que estás haciendo mal en tiempo real y corregir el movimiento o el ritmo.

7. 

   Únete a un grupo de baile. Investiga los grupos de danza locales y trata de ser parte de uno.
   • Un consejo para encontrar grupos de baile es consultar la sección de eventos en el periódico de tu ciudad. Puede ver quién está actuando y ponerse en contacto si lo desea. Otra opción es escribir "grupos de baile locales" en Google. Serás redirigido a páginas de Facebook sobre ellos.

Parte 4 de 4: Dejar el cuerpo listo para el baile.

1. 

   Trate de comer frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en nutrientes, vitaminas y minerales, que son esenciales para que el cuerpo se mantenga sano, fuerte y ágil.

2. 

   Aprenda a hacer comidas balanceadas. Si bailar es parte de su rutina, necesita que la mitad de su ingesta total de calorías provenga de los carbohidratos. El otro 50% debe distribuirse de la siguiente manera: aproximadamente un 35% de grasas buenas (presentes en pescado, frutos secos, castañas, aguacate, yogur, etc.) y un 15% de proteínas.
   • Los carbohidratos son el combustible necesario para que tus músculos tengan la energía necesaria para bailar.
   • Las proteínas ayudan a reconstruir los músculos. En sesiones de baile intensas, las fibras musculares pueden romperse debido al esfuerzo. Ahí es donde entra este nutriente, que soluciona este problema.

3. 

   Evite los carbohidratos simples. Trate de mantenerse alejado del azúcar blanco, el arroz y el pan. Dé preferencia a los cereales integrales, cereales integrales y frutas como fuentes de carbohidratos.

4. 

   Mantén tu cuerpo hidratado de adentro hacia afuera. Debe reponer los líquidos que se pierden durante el esfuerzo físico. Además, la falta de agua en el cuerpo puede ralentizar sus reflejos y movimientos.
   • Si es posible, intente beber 8 vasos americanos (unos 230 ml) de agua al día.
   • En una sesión de baile intensa, conviene beber unos 4 vasos de agua por hora para compensar la pérdida de líquidos.

5. 

   Prefiere proteínas magras. El pescado y el pollo contienen menos grasas saturadas que la carne roja, lo que los convierte en opciones más saludables. Otras buenas fuentes de nutrientes incluyen nueces, nueces y frijoles.

6. 

   Prueba entrenamientos alternativos. Es decir, trate de practicar diferentes tipos de ejercicios para ayudar a desarrollar su cuerpo como un todo, aumentando los músculos y la resistencia física.
   • Por ejemplo, la natación es un gran ejercicio que trabaja todo el cuerpo y aún puede mejorar su flexibilidad. También alivia la tensión articular. La espalda es muy adecuada para relajar la parte superior del cuerpo.
   • Para desarrollar los músculos de las piernas, intente montar en bicicleta. También es una excelente manera de aumentar su resistencia física. Presta atención a tu postura. Su columna debe estar lo más erguida posible para evitar acortar los músculos cercanos a las caderas.
   • Para mayor flexibilidad y fuerza, apuesta por el poder del yoga. Ayuda a estirar los músculos, además de trabajar los músculos centrales del tronco y las caderas.

7. 

   Otra buena opción es el levantamiento de pesas, que es perfecto para desarrollar los músculos. Podrás permanecer en determinadas posiciones de baile durante más tiempo o sorprenderte de poder realizar movimientos que antes pensabas imposibles. Puedes hacer levantamiento de pesas estándar como bíceps o sentadillas. Pero intente hacer tres series de un máximo de seis u ocho repeticiones. Use un peso ligeramente más alto del que usaría normalmente. Más peso y menos repeticiones ayudarán a fortalecer su cuerpo sin aumentar demasiado el tamaño de sus músculos.
   • Para los bíceps, sostenga una mancuerna en cada mano. Las palmas deben mirar hacia su cara y hacia arriba. Tome una mano a la vez hacia su hombro.
   • Al hacer sentadillas, mantenga los pies separados a la altura de los hombros. Sostén las mancuernas frente a tu cuerpo. Doble las rodillas mientras baja el torso. Regrese a la posición inicial (de pie, con la columna recta). Haz el número necesario de repeticiones.

Consejos

• Si necesita una opción realmente económica, busque un video sobre ensayos de baile en Internet. Es rápido, gratuito e incluso enseña los movimientos.

Advertencias

• Deje libre el espacio para los ensayos para evitar golpear o tropezar con objetos.
• No intente hacer movimientos o pasos que estén más allá de sus habilidades en este momento. Puede lastimarse a sí mismo y a otros. Es mejor esperar hasta que esté listo para evitar accidentes innecesarios.
• La mejor opción es aprender de un instructor profesional.