Contenido

• Pasos
• Consejos

Después de intentar concebir sin éxito, muchas parejas se dan cuenta de que esto es más difícil de lo que parece inicialmente. Desafortunadamente, existen varios factores que pueden contribuir a la infertilidad, lo que dificulta el diagnóstico preciso del problema. Algunas parejas que enfrentan infertilidad se someten a un tratamiento extenso, mientras que otras realizan cambios en el estilo de vida, aumentando su fertilidad. Hay varias formas simples y efectivas de aumentar las posibilidades de que una mujer quede embarazada, incluidas técnicas naturales que benefician a todo tipo de parejas que tienen la misma dificultad.

Pasos

Parte 1 de 2: Hacer cambios en el estilo de vida

1. 

   Presta atención al peso. El IMC saludable (índice de masa corporal) se ha relacionado con una mayor fertilidad en hombres y mujeres. Esto se debe a que el peso afecta la producción de hormonas del cuerpo; el sobrepeso disminuye la producción de esperma en los hombres y reduce la frecuencia y consistencia de la ovulación en las mujeres.
   • Un IMC normal está entre 18,5 y 24,9. Busque una calculadora de IMC a través de un motor de búsqueda.

2. 

   
   
   Equilibra la dieta. Una de las partes más importantes de vigilar el peso es una nutrición adecuada. Aunque ninguna investigación sugiere que una dieta específica mejore la fertilidad, una dieta equilibrada promueve la salud general, incluida la salud reproductiva. Evite el azúcar y otros carbohidratos simples, así como los alimentos grasos o fritos, enfocándose en incorporar verduras, legumbres, frutas, granos integrales, proteínas de carne magra (como pescado y pollo sin piel) y grasas saludables (como omega-3 y omega -9).
   • Tenga en cuenta que, durante el embarazo, es necesario cambiar la dieta, evitando pescados como el atún, que pueden contener mercurio en niveles nocivos para el bebé.
   • No tratar la enfermedad celíaca se ha relacionado con una reducción de la fertilidad en las mujeres. Cuando tenga esta afección, haga un esfuerzo adicional para evitar comer gluten cuando intente quedar embarazada. Un médico podrá proporcionarle una dieta adecuada sin gluten durante el embarazo.

3. 

   
   
   Mantenerse activo. Otro paso clave para mantener un peso saludable es hacer mucho ejercicio. El ejercicio moderado, especialmente en los hombres, puede ayudar a producir enzimas que protegen los espermatozoides.
   • Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares (cualquier persona que eleve su frecuencia cardíaca, como trotar, montar en bicicleta, nadar, entre otros) al día, cinco veces a la semana.
   • Tenga en cuenta que las mujeres deben seguir una rutina de ejercicio moderada, ya que las actividades vigorosas reducen los niveles de progesterona, una hormona importante para la ovulación. Limite el ejercicio más intenso a un máximo de cinco horas a la semana.

4. 

   
   
   Evite la exposición a enfermedades de transmisión sexual (ETS). Estas infecciones, especialmente la clamidia y la gonorrea, pueden provocar infertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ambos pueden ser asintomáticos, es decir, siempre es buena idea que la pareja se realice pruebas de ETS antes de intentar concebir.
   • Ambas enfermedades son bacterianas y pueden tratarse con antibióticos recetados por el médico.

5. 

   Pare de fumar. El consumo de tabaco es otra causa cada vez más común de infertilidad en hombres y mujeres. Las mujeres que fuman pueden envejecer el ovario y terminar produciendo óvulos prematuramente. En los hombres, el tabaco se asocia con un recuento reducido de espermatozoides, menor movilidad del semen e incluso con deformación de los espermatozoides.
   • Dejar de fumar de inmediato rara vez es la forma más recomendada de dejar de fumar. Lo mejor que puede hacer es obtener la orientación de un médico, con técnicas para no fumar, y al mismo tiempo ser seguro para una pareja que quiere tener un hijo.
   • Lea este artículo para obtener más información sobre cómo dejar de fumar.

6. 

   Reduzca su consumo de alcohol. Los expertos relacionan el consumo de alcohol con varios tipos de complicaciones de la fertilidad tanto en hombres como en mujeres; En el primer grupo, beber puede reducir la producción de testosterona, reducir el recuento de espermatozoides e incluso provocar impotencia, mientras que las mujeres pueden sufrir trastornos de la ovulación, lo que le dificulta saber cuándo es más fértil. Beba siempre con moderación y considere no beber más alcohol cuando quiera tener un hijo.

7. 

   Analizar el uso de lubricantes. En ocasiones se recomienda evitar el uso de lubricantes durante las relaciones sexuales, ya que pueden tener componentes químicos que atacan a los espermatozoides o dificultan que los espermatozoides lleguen al óvulo. Si necesita un lubricante, intente usar aceite para bebés o una marca que haya demostrado no ser perjudicial para la fertilidad masculina.

8. 

   Corta la cafeína. El consumo excesivo de cafeína también puede provocar problemas de fertilidad, especialmente en las mujeres. Los expertos en el campo aconsejan a las mujeres que desean quedar embarazadas que limiten la ingesta de cafeína a menos de 200 o 300 mg por día.
   • Esto significa que el límite debe ser de aproximadamente una taza de café (236 ml) o expreso.

9. 

   Si es posible, trabaje durante el día. Trabajar en horarios alternos o por la noche afecta la rutina de sueño de una persona, lo que puede interferir con la salud de las hormonas reproductivas. Cuando trabaje de noche, compruebe si puede cambiar a un horario diurno, al menos temporalmente; si no hay otra opción, haga todo lo posible por mantener una rutina de sueño constante.

10. 

    Discuta el uso de medicamentos con un médico. Algunos medicamentos, como los antidepresivos tricíclicos y los bloqueadores de los canales de calcio, pueden reducir la fertilidad. Hable con el profesional sobre los efectos que puede tener el medicamento; podrá cambiar los medicamentos o reducir la dosis cuando la pareja quiera un hijo.
    • Nunca cambie su régimen de consumo de medicamentos sin antes consultar a su médico.

11. 

    Evite la exposición a sustancias químicas y toxinas. Tanto los hombres como las mujeres deben limitar su exposición a sustancias químicas y otros tipos de toxinas, que pueden reducir el recuento de espermatozoides en los hombres y causar trastornos menstruales en las mujeres. Cuando manipule productos químicos, use ropa y equipo de protección siempre que sea posible. Los elementos que se deben evitar son:
    • Óxido nitroso (manipulado por dentistas o asistentes dentales).
    • Disolventes orgánicos, como los que se encuentran en los productos químicos de limpieza en seco.
    • Productos químicos utilizados en agricultura.
    • Elementos químicos industriales y de fabricación.
    • Productos utilizados en salones de belleza.

12. 

    Disminuye el estrés. El aumento del nivel de estrés también afecta las hormonas reproductivas y la fertilidad en hombres y mujeres. Las personas que sufren mucho estrés por motivos laborales o cotidianos deben relajarse con la meditación, la práctica de sus pasatiempos favoritos y cualquier otra actividad que les agrade y reduzca la presión.
    • Ingrese aquí para obtener más información sobre los mejores métodos para reducir los niveles de estrés.

13. 

    Evite las altas temperaturas. Cuando el escroto masculino sufre temperaturas muy por encima de lo normal, la producción de esperma puede verse afectada. Use ropa interior holgada que permita una buena circulación de aire, como el algodón, y evite ambientes como saunas y jacuzzis.

Parte 2 de 2: Uso de métodos para saber cuál es el mejor momento para quedar embarazada

1. 

   Anote el día de las secreciones cervicales en un calendario. Las mujeres pueden realizar un seguimiento de la temperatura corporal y los cambios en el moco cervical para determinar cuándo son más fértiles; es el método sinfotérmico. Después del último día de su período más reciente, anote la información sobre las secreciones cervicales en un calendario.

2. 

   Analiza la secreción al orinar. Una de las formas más sencillas de comprobarlo es limpiar el papel higiénico antes de orinar por primera vez en la mañana. Se deben analizar varios aspectos en la secreción mucosa, tales como:
   • Color: ¿es amarillo, blanco, claro o turbio?
   • Consistencia: ¿es gruesa, pegajosa o elástica?
   • Sensación: ¿está seco, húmedo o pegajoso?
   • Para no confundir los lubricantes con las secreciones cervicales, evita tener relaciones sexuales durante el ciclo en el que estás escribiendo la información.

3. 

   Durante la menstruación, analice los cambios en las secreciones. Será posible notar varios cambios distintos en el moco cervical durante el mes; entre ellos están:
   • Sin secreciones aparentes durante los primeros tres o cuatro días después del final del período más reciente.
   • Una pequeña cantidad de secreciones turbias y pegajosas durante tres a cinco días.
   • Gran cantidad de secreciones claras, húmedas y viscosas durante tres o cuatro días, lo que corresponde al período justo antes y durante la ovulación.
   • Una fuerte caída en la producción de moco cervical de once a catorce días hasta que comienza la siguiente menstruación.

4. 

   Registre la temperatura corporal basal en el mismo calendario que el moco cervical. La temperatura corporal basal corresponde a la temperatura cuando está completamente en reposo. Muchas mujeres experimentan un pequeño aumento de la temperatura corporal (alrededor de 0,3 ° C) cuando ovulan, lo que puede ser útil para determinar los días más fértiles.
   • Como el cambio de temperatura es pequeño, se necesita un termómetro digital muy preciso, que mida los decimales del grado.
   • El termómetro se puede usar por vía oral, vaginal o rectal, pero no cambie entre ellos para mantener una medición constante y obtener resultados precisos.

5. 

   Cada mañana, registre su temperatura corporal antes de levantarse de la cama. Para obtener una temperatura basal constante en las mismas condiciones todos los días, deje el termómetro al lado de la cama y anote la medición antes de levantarse. Además, es necesario dormir al menos tres horas sin interrupción durante la noche, evitando cambios por interferencia en el sueño.

6. 

   Intente quedar embarazada en los días en que sea más fértil. El día más fértil es aproximadamente dos días antes del aumento de la temperatura basal. Al analizar la temperatura basal y el estado del moco cervical, es posible determinar el día más fértil; el moco será abundante y claro, pero la temperatura basal aún no habrá aumentado.
   • La ovulación no habrá comenzado en esos dos días antes de que suba la temperatura, pero sigue siendo el período más ideal, ya que el esperma del hombre puede sobrevivir hasta cinco días en el tracto reproductivo.
   • Puede ser necesario analizar este período durante varios meses para quedar embarazada. Sea paciente y planifique el sexo con su pareja durante este período de cada mes.

Consejos

• Siempre es una buena idea discutir los problemas prolongados de fertilidad con un médico. Cuando pruebe todas las opciones para aumentar la fertilidad, pero no obtenga resultados, acuda al médico. Puede ser necesario un plan para aumentar la fertilidad para determinar si existe una condición oculta que impide que la mujer quede embarazada.