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• Consejos
• Advertencias

Aumentar el apetito puede ser complicado, especialmente si la comida no le atrae o si tiene dificultades para ganar peso. Pero no se preocupe, hay muchas cosas que puede hacer para entrenar a su cuerpo a comer más y comenzar a disfrutar de la comida nuevamente. A continuación, presentamos algunas sugerencias excelentes para comenzar a tener un apetito saludable.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar los hábitos alimentarios

1. 

   Siempre desayunar. Lo ha escuchado antes, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día. Comer un desayuno saludable y equilibrado reactivará su metabolismo después de una larga noche sin comer y preparará su cuerpo para el día. Desayunar te dará más energía, por lo que estarás más activo durante el día, aumentando aún más tu apetito.
   • Algunas buenas opciones para un desayuno equilibrado son cereales integrales, yogur, granola y fruta fresca y batidos de frutas.
   • Si está tratando de aumentar su ingesta calórica, intente poner un poco de mantequilla de maní en una rebanada de pan o tostada entera. Es sabroso y lleno de grasas saludables.

2. 

   
   
   Consuma comidas más pequeñas y constantes. Comer comidas más pequeñas y constantes en lugar de las tres comidas habituales al día es una excelente manera de desarrollar un apetito saludable. Las personas con poco apetito pueden perder el interés por las porciones grandes en las comidas normales. Las comidas pequeñas, por otro lado, pueden ser menos intimidantes y menos saciantes que las más grandes, mientras que comer con frecuencia le permite consumir la misma cantidad de alimentos en general.
   • Comer comidas más pequeñas también puede ayudarlo a sentirse menos hinchado y lento después de comer, por lo que a muchas personas no les gustan las comidas abundantes. Trate de comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día para evitar sentirse estancado.
   • No temas romper las convenciones y comer cuando te apetezca. Si prefiere tener su comida más abundante por la mañana en lugar de por la noche, hágalo. Si prefiere dividir la cena en dos comidas más pequeñas, también está bien.

3. 

   
   
   Come bocadillos saludables. Comer bocadillos saludables puede ayudar cuando tiene problemas para comer muchos alimentos durante comidas abundantes. Las porciones más pequeñas pueden ser menos intimidantes, mientras que pellizcar con frecuencia puede ayudarlo a pensar de la manera correcta cuando se trata de comer. Trate de colocar platos pequeños de sus bocadillos favoritos en áreas de la casa de uso frecuente, como la encimera de la cocina o la mesa de café en la sala de estar, para fomentar la preparación de bocadillos durante el día.
   • Elija alimentos ricos en azúcares y grasas saludables, como plátanos, aguacates y nueces, cremas y deliciosas salsas como homos o queso crema, o golosinas saladas como palomitas de maíz y pretzels.
   • Solo recuerde que los refrigerios no deben reemplazar las comidas, sino que deben ser un complemento. Así que evite comer bocadillos demasiado cerca de la hora de comer, de lo contrario acabará con su apetito.

4. 

   
   
   Elija sus comidas favoritas. Comer más es más fácil cuando comes alimentos que realmente te gustan. Tómate el tiempo y la preparación para comprar y planificar las comidas y snacks que te gusten, de esta forma nunca acabarás sin comer solo porque no hay nada en la casa que quieras.
   • Si estás en tu peso ideal, no debes preocuparte demasiado en tener una dieta puramente saludable. Si te encanta el pastel de chocolate o la pizza, date un capricho y disfruta de tu dulce o bocadillo favorito. Sin embargo, demasiada comida grasosa puede hacer que se sienta hinchado o enfermo, así que coma con moderación.
     
     
   • También puede intentar comer los alimentos que asocia con la comodidad, o su hogar y su infancia; piense en carnes guisadas o pasteles de pollo. Es posible que descubra que los alimentos que asocia con su infancia son más fáciles de comer.

5. 

   Evite los olores fuertes. Los alimentos que tienen olores muy fuertes pueden desanimarlo por completo, especialmente si no tenía mucha hambre para empezar. Evite alimentos como el atún o los quesos de olor fuerte (a menos que los ame) o cualquier cosa que tenga un olor que no le guste.
   • Recuerda que los alimentos calientes tienen más aroma que los fríos, así que intenta comer sándwiches, ensaladas o alimentos fríos si los olores no son lo tuyo.

6. 

   Use hierbas y especias al cocinar. Por otro lado, los alimentos con buen olor pueden ser muy atractivos y pueden ser lo que necesitas para hacer que tu barriga gruñe. Intente agregar hierbas o especias a sus comidas favoritas para crear aromas maravillosos y agregar interés a su comida. Ya no es necesario que lo rechacen los alimentos o los sabores desagradables.
   • La canela es una especia que se dice que estimula naturalmente el apetito. Agregue a los dulces, espolvoree un poco sobre una tostada con mantequilla o agregue un poco a una taza de chocolate caliente para disfrutar de su sabor y aroma picante y picante.
   • Las hierbas como la albahaca, el orégano, el tomillo, el romero y el hinojo pueden agregar interés y sabor a diferentes platos. Intente usar estas hierbas en diferentes platos hasta que encuentre una combinación que le guste.

7. 

   Consume menos fibra. La fibra, un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, es un componente esencial en cualquier dieta saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden hacer que se sienta extremadamente saciado, por lo que puede ser mejor comer estos alimentos solo con moderación cuando intente aumentar su apetito.
   • Su cuerpo necesita más tiempo para procesar alimentos ricos en fibra que otros tipos de alimentos, lo cual no es bueno para las personas que intentan comer menos mientras tienen suficiente energía durante el día.
   • Pero si está tratando de aumentar su apetito, eliminar los alimentos ricos en fibra como el arroz integral o la pasta y los granos integrales puede ayudarlo a tener más hambre. Sin embargo, esto debe usarse como una solución a corto plazo, ya que la fibra es esencial para el funcionamiento normal y saludable de su cuerpo.

Método 2 de 3: Consejos generales

1. 

   Haga de las comidas un momento agradable. Comer puede ser una experiencia mucho más placentera cuando se esfuerza por crear un ambiente agradable durante la hora de comer. Encienda algunas velas, ponga música o vea su programa de televisión favorito mientras come. Además, trate de evitar los temas estresantes, especialmente si su falta de apetito es un síntoma de ansiedad.

2. 

   Elaborar. Hacer ejercicio ligero puede ayudar a estimular su apetito. Su cuerpo fue creado para querer más energía de los alimentos después de quemar calorías, por lo que siempre sentirá más hambre después de hacer ejercicio.
   • No es necesario que haga un ejercicio muy agotador para que esto funcione, incluso una caminata ligera al aire libre durante media hora antes de una comida puede ayudar a estimular su apetito.
   • Si tiene bajo peso, debe evitar cualquier tipo de ejercicio pesado, porque incluso si va a tener más hambre después del ejercicio, la comida que ingiera solo equilibrará las calorías que ingirió durante el ejercicio, lo cual no es bueno si está intentando ganar peso. Deje los ejercicios pesados ​​a un lado hasta que su apetito haya aumentado y su peso también.

3. 

   Beber mucho líquido. Debe intentar beber de 6 a 8 vasos de agua o líquidos a base de agua al día. Beber un vaso de agua media hora antes y media hora después de una comida puede ayudar con la digestión y asegurar que no haya demasiada comida en el estómago en un momento dado. Sin embargo, debe evitar beber demasiada agua después de una comida, ya que esto puede disminuir su apetito y darle una falsa sensación de saciedad.
   • Ciertos tés de hierbas también se utilizan tradicionalmente para aumentar el apetito, como el té de menta, el hinojo y el regaliz. Intente beber una taza o dos durante el día para aumentar la ingesta de líquidos y potencialmente aumentar su apetito.

4. 

   Ten un diario de comida. Llevar un diario de alimentos es una excelente manera de comprender los problemas en su relación con los alimentos, para que pueda tratar de superarlos. Todos los días debes tomar nota de los momentos en los que sentiste hambre o los alimentos que más te atrajeron. De esta manera, puede identificar los mejores momentos y los mejores alimentos para comer para maximizar su apetito.
   • También debes tomar nota de los alimentos u olores que no te gustan, para poder tratar de evitarlos en el futuro.
   • Además, llevar un diario de alimentos le permitirá realizar un seguimiento de su progreso para ver qué tan lejos ha estado, lo que puede ser una excelente manera de aumentar su confianza.

5. 

   Evite comer solo. Es mucho más fácil saltarse las comidas o evitar comer lo que hay en su plato si a menudo está solo. Organice una cena familiar o invite a un amigo a comer con usted. Disfrutará más de la experiencia e incluso puede olvidar que está comiendo.
   • Tener a otras personas cerca también es una buena idea, ya que pueden animarte y hacerte responsable de toda la comida que no puedes comer, si eso es lo que quieres.
   • Si comer con su familia y amigos no siempre es una opción, considere unirse al grupo de desayuno o algún otro grupo de interés social donde pueda comer con otras personas durante algunas comidas a la semana.

6. 

   Use platos grandes. Comer alimentos en platos más grandes de lo habitual es un truco psicológico que lleva al cerebro a creer que está comiendo una cantidad menor de alimentos. De esta manera, puede comer más que si la comida estuviera apilada en un plato pequeño, incluso si es la misma cantidad de comida.
   • Usar platos de colores brillantes y organizar la comida de una manera estéticamente agradable también puede afectar positivamente su apetito.

7. 

   Busque un doctor. Si su falta de apetito persiste, debe considerar una cita con el médico. Si su médico cree que su apetito está afectando negativamente su salud, es posible que le recete un medicamento supresor del apetito, que debería ayudarlo a tener un apetito saludable en poco tiempo.

Método 3 de 3: Aumentar el apetito por el culturismo

1. 

   Aumente su ingesta de zinc. El zinc es un mineral muy importante para los culturistas: fortalece el sistema inmunológico y estimula la producción de testosterona. Los niveles bajos de zinc también están relacionados con la falta de apetito, ya que el zinc es necesario para producir HCl, que regula la digestión en el estómago. Por lo tanto, al aumentar su ingesta de zinc, también puede aumentar su apetito.
   • Se recomienda que los culturistas principiantes comiencen con 15 miligramos por día (para hombres) y 9 miligramos por día (para mujeres), aunque este valor puede aumentar con el tiempo.
   • Es posible aumentar la ingesta de zinc tomando un suplemento, pero la intoxicación es una preocupación, por lo que es mejor ingerir la mayor cantidad posible de zinc de los alimentos.
   • Algunos alimentos que contienen altos niveles de zinc son: ostras, pollo, ternera, cerdo, salvado de trigo, anacardos y semillas de calabaza.

2. 

   Restaura los niveles de HCl de tu cuerpo. Como se mencionó anteriormente, el HCl es una sustancia importante para aumentar el apetito cuando se hace culturismo. El HCl ayuda a digerir los alimentos en el estómago, lo que permite que su cuerpo absorba los nutrientes esenciales. Los niveles bajos de HCl también están relacionados con la disminución del apetito por las proteínas, lo cual es malo para quienes hacen ejercicio.
   • Naturalmente, puede aumentar sus niveles de HCl bebiendo un vaso de jugo de limón fresco diluido en agua temprano en la mañana. Los ácidos naturales del jugo de limón ayudarán a estimular la producción de HCl de su estómago.
   • Hay muchos tipos diferentes de bebidas proteicas, pero la mayoría vienen en forma de polvo que puede disolver en leche, agua o jugo.
   • Debes beberlos antes de entrenar o en lugar de una comida, si es necesario.

3. 

   Come más rápido. Al intentar consumir más alimentos durante cada comida, puede ser útil intentar comer un poco más rápido. Las investigaciones han demostrado que pueden pasar hasta 20 minutos desde el momento en que comienza a comer para que su cerebro envíe señales que indican que está satisfecho. Al comer más rápido, puede engañar a su cuerpo para que coma más de lo normal. Trate de tomar bocados más grandes y evite colocar el tenedor entre ellos, pero asegúrese de masticar bien.
   • Tenga en cuenta que puede sentirse extremadamente lleno después de que su cerebro De Verdad registre que comió lo suficiente. Sin embargo, después de un tiempo tu cuerpo se adaptará a esta sensación y tu apetito debería aumentar, especialmente si también estás aumentando la intensidad de tus entrenamientos.

4. 

   Toma un suplemento. Se cree que ciertas formas de vitamina B ayudan a los culturistas a aumentar su apetito, especialmente B12 y ácido fólico. Puede tomar estas vitaminas en tabletas, o más directamente, mediante inyecciones recetadas por su médico. Se recomienda que tome 1 cc cada uno, dos veces por semana.

5. 

   Bebe batidos de proteínas. Si tiene problemas para comer las grandes cantidades de alimentos necesarios para desarrollar músculo, considere comer batidos de proteínas. Son esencialmente un tipo de suplemento que proporciona altos niveles de proteína en forma de bebida. Son útiles cuando el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas te hace sentir hinchado e hinchado.

Consejos

• La pérdida de apetito puede ser un signo de depresión. Sepa cuándo buscar ayuda profesional. Pregúntese: ¿Perdí interés en la comida, así como en otras cosas que me gustaban?
• La pérdida de apetito también puede deberse al estrés. Encontrar formas de aliviar el estrés puede ayudarlo a recuperar el apetito.
• Come un postre relativamente saludable y rico en calorías, como una banana split o un pastel de nueces.
• Muchos productos para personas mayores ayudarán con el aumento de peso, ya que son altos en calorías, con una nutrición equilibrada y no te llenarán.
• Rodéate de buenos olores. Trate de pasar frente a la panadería o pastelería.
• Si todo lo demás sale mal, pídale a su médico que le recete un batido de calorías. Es como un batido de leche normal, pero tiene alrededor de 600 calorías más y puedes agregar lo que quieras (crema agria, leche entera, fresas y más). Viene en cuatro sabores diferentes: plátano, fresa, chocolate y menta.

Advertencias

• El aumento de peso rápido y sustancial puede ser perjudicial para su salud y, sin los nutrientes adecuados, puede causar estrías. Lento y consistente, por otro lado, es una forma mucho más saludable.
• Siempre consulte a su médico nutricionista antes de comenzar una nueva dieta.