Contenido

• Pasos
• Consejos
• Materiales necesarios

En 2011, Weight Watchers cambió su sistema original y anunció su nuevo sistema mejorado, PointsPlus. Sin embargo, ambos tienen sus méritos y algunas personas aún prefieren la metodología original. Por eso, ¡acerquémonos a ambos!

Pasos

Método 1 de 2: Cálculo de puntos con el sistema PointsPlus

1. 

   Utilice una calculadora en línea para marcar su puntuación diaria permitida. ¡Asegúrese de que use el sistema PointsPlus! No hay otra forma: conseguir una de estas calculadoras es la forma más sencilla. Con la nueva fórmula, la actividad se basa en su género y se utilizan ciertos números y tienen algunos números decimales que realmente no deberían preocuparse.
   • Solo para ilustrar, la fórmula del gasto total de energía (TEE) es:
     TEE = 387 - (7.31 x edad) + (PA x ((10.9 x peso) + (660.7 x altura))
     • ¿Estas viendo? Y esa es solo una de las muchas fórmulas.

2. 

   
   
   Calcula tu comida también en puntos. El proceso de contar puntos de comida también es diferente con el nuevo sistema. Necesita una calculadora y una idea de la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra (¡sin calorías!) De los alimentos que está comiendo. Una vez que haya hecho esto varias veces, se volverá automático. Weight Watchers tiene referencias a la mayoría de los restaurantes y comidas, pero si encuentra un artículo diferente que no está en la lista, puede averiguarlo con solo unos pocos pasos.
   • Esta fórmula también es un poco complicada, si quieres hacerla a mano. ¿Eres curioso? Es algo parecido a esto:
     
     Puntos Plus = (Gramos de proteína / 11) + (Gramos de carbohidratos / 9) + (Gramos de grasa / 4) - (Gramos de fibra / 35)
   • Aquí hay otra forma de pensar sobre esta fórmula: / 175
     • Una vez más, una calculadora será tu mejor amiga aquí.

3. 

   
   
   Descubra cuántos puntos de actividad tiene. Hay varias fuentes en línea cuando se trata de calcular cuántos puntos has ganado en tus ejercicios. Onemorepound.com tiene una hermosa tabla que puede guiarlo. Necesitará conocer la intensidad y duración de su ejercicio y su peso.
   • 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso para alguien que pesa 79 kg vale dos puntos. Si quisieras comer tarta de queso, seguro que tendrías que hacer ejercicio durante un tiempo.
   • Si aún no está claro, los puntos de actividad pueden disminuir sus puntos de uso. Si comió alrededor de 27 puntos en la comida, pero hizo ejercicio moderado durante 30 minutos, lo disminuyó a 25 puntos usados ​​(dependiendo de su peso). ¡Viva!

4. 

   
   
   Conozca los alimentos "cero". En este nuevo programa, todas las frutas y muchas verduras (pero no todas) valen cero puntos. EXCELENTE. Así es como debería ser. Vea sus materiales o con sus observadores de peso que están en la lista. Pero recuerda que comer 19 plátanos no está bien. ¡Deben comerse como bocadillos, no como comidas enteras!
   • Sin embargo, no son cero cuando se combinan con recetas. Asegúrese de incluir su recuento al ver el valor en puntos de un plato que está ensamblando.

5. 

   Utilice sus 49 puntos PointPlus semanales cuando y como quiera. En este nuevo sistema, ganas 49 puntos para gastarlos como desees. ¿Alguien quiere comida china?

6. 

   Conozca la diferencia entre los sistemas. La razón por la que se remodeló el antiguo sistema es porque hacía demasiado énfasis en las calorías. Si comparas un paquete de galletas y una manzana (¡es mejor que te lo comas antes de que los demás lo obtengan!), Tendrían los mismos valores en puntos. No tendrías ninguna razón para elegir la manzana sobre las galletas, aunque obviamente es más saludable para ti.
   • Dicho esto, ambos sistemas conducen al control de calorías, un elemento básico para perder peso. Si el sistema original te resulta más sencillo, ¡elígelo!
   • En general, la mayoría de los alimentos tienen valores de puntos más altos en el nuevo sistema (excepto las frutas y algunas verduras, que suelen ser 0). Sin embargo, probablemente tendrá una puntuación diaria permitida mucho más alta.

Método 2 de 2: cálculo de puntos con el sistema original

1. 

   Comience el análisis de puntos de su puntuación diaria permitida con su sexo y edad. La energía requerida para cada persona es individual, por lo que la cantidad de puntos que puede consumir puede diferir de una persona a otra. Simplemente responda las siguientes preguntas y sume los puntos.
   • Sexo:
     • a) Mujer - 2 PUNTOS
       • Si está amamantando, son 12 puntos.
     • b) Hombre - 8 PUNTOS
   • Edad
     • 17-26 - 4 PUNTOS
     • 27-37 - 3 PUNTOS
     • 38-47 - 2 PUNTOS
     • 48-58 - 1 PUNTO
     • Por encima de 58-0 PUNTOS

2. 

   Suma tu peso. Cuanto usted pesa en libras? Deberá escribir los primeros dos dígitos (o el primer dígito si pesa menos de 100 libras). Para convertir de kilogramos a libras, simplemente multiplique el peso por 2,2 (por ejemplo, una persona que pesa 70 kg pesa 154 libras).
   • 90-99 lbs - 9 PUNTOS
   • 100 - 109 libras - 10 PUNTOS
   • 110-119 lbs - 11 PUNTOS
   • 120-129 lbs - 12 PUNTOS
   • 130-139 libras - 13 PUNTOS
   • 140-149 libras - 14 PUNTOS
   • 150-159 lbs - 15 PUNTOS
   • 160 - 169 lbs - 16 PUNTOS
   • 170-179 lbs - 17 PUNTOS
   • 180 - 189 lbs - 18 PUNTOS
     • Etcétera.

3. 

   Mira tu altura. Cuanto más alto sea, más puntos ganará.
   • a) Entre 1,54 my 1,78 m - 1 PUNTO
   • b) 1,79 o más - 2 PUNTOS

4. 

   Cuente su nivel de actividad. Cuanto más activo físicamente sea en general, más calorías perderá diariamente. Debido a esto, es necesario calcular el nivel de actividad en su puntaje máximo diario. Cual es tu nivel de actividad?
   • a) Sentado principalmente - 0 PUNTOS
   • b) De pie principalmente, a veces sentado - 2 PUNTOS
   • c) Caminar principalmente, a veces parado - 4 PUNTOS
   • d) Agotado físicamente - 6 PUNTOS

5. 

   Sume todos los puntos anteriores. Esa será la cantidad de puntos que puedes comer cada día. Sin embargo, ten en cuenta que tienes 35 puntos flexible que también se puede utilizar durante la semana.
   • Además, la actividad física cuenta como puntos negativos. Si hizo ejercicio ese día, gana algunos puntos extra para reducir la puntuación obtenida con la comida.

6. 

   Calcula los puntos en tu comida. Ahora que conoce su puntaje máximo diario, es hora de averiguar cuántos puntos vale la comida que está comiendo. El sistema original es bastante sencillo, al menos en comparación con su nueva versión. Aquí está la fórmula:
   • p = (calorías / 50) + (grasa / 12) - (fibras / 5)
   • En pocas palabras: el número de puntos = calorías / 50 + grasa / 12 - fibras / 5
     • Sin embargo, el valor de fibra solo debe usarse hasta el número 4. Digamos que su plato tiene 10 gramos de fibra ... solo obtiene un puntaje de 4. No pregunte por qué. Pero si, esto é un signo menos; la fibra hace que sus alimentos sean más saludables, por lo que hay menos puntos.

Consejos

• El cálculo de la grasa solo se estima para facilitarlo. Si tiene más de 20 g de grasa, divida la grasa entre 1,2 antes de agregarla y pregúntese por qué necesita tanta grasa en un alimento.
• Otra forma de encontrar puntos en un alimento a partir de la información nutricional es usando esta fórmula simple: e (calorías por 100 g) / 70 + f (g por 100 g) /4.05. De esta forma encuentras los PUNTOS en 100g de un producto.

Materiales necesarios

• Calculadora en línea (opcional, pero recomendada)