Cómo acondicionar su cuerpo para dormir menos

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Advertencias

El alcohol puede ayudar a que una persona se duerma más rápidamente. Sin embargo, la calidad del resto es menor. De esa forma, terminará necesitando más tiempo. Limite su consumo de bebidas solo a ocasiones especiales, con moderación.
La cafeína permanece en el cuerpo hasta seis horas después de la ingestión. El consumo de café o té por la tarde puede interferir con su capacidad para dormir cuando llega la noche. Lo mejor es tomar todo el café que quieras por la mañana, sin exagerar. Una taza de 250 ml al día es más que suficiente.
La nicotina, además de provocar varios problemas de salud, es un estimulante. Fumar todo el día puede provocar trastornos del sueño por la noche. Como si eso no fuera suficiente, el tabaco puede debilitar su cuerpo y su sistema inmunológico, lo que significa que es posible que necesite dormir más para recuperarse. Trate de dejar de fumar si quiere dormir menos horas.

Desarrolle una rutina de sueño. Haga un esfuerzo por mejorar su tiempo de sueño antes de intentar disminuirlo. Tome medidas para dormir rápidamente y despertarse renovado.

Vaya a dormir y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días. El cuerpo tiene un reloj biológico natural que se ajusta a un ciclo regular de sueño y vigilia. Al seguir ciertos horarios para ir a dormir y levantarse todos los días, naturalmente se sentirá cansado por la noche y se despertará nuevamente por la mañana.
Evite las pantallas de los equipos electrónicos en las horas previas a dormir. La luz azul de los teléfonos móviles y las computadoras tiene un efecto estimulante en el cuerpo, lo que dificulta la siesta.
Tenga algún tipo de ritual para irse a la cama. Si su cuerpo asocia cualquier actividad con irse a la cama, es natural que se sienta cansado en respuesta a esa actividad. Elija algo relajante para hacer, como leer un libro o hacer un crucigrama.

Haz que tu habitación se sienta agradable. Recuerda que es necesario garantizar un sueño de excelente calidad para poder dormir menos horas. Para lograr este objetivo, el ambiente de la habitación debe ser agradable.

Revisa el colchón y la almohada. Deben ser firmes y cómodos y no deben causar ningún dolor. La almohada y la ropa de cama no deben contener alérgenos que puedan causar irritación e impedirle dormir.
Mantén la habitación fresca. La temperatura ideal para dormir es de 15,5 a 19,5 ° C.
Considere invertir en la compra de una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos no deseados si vive en un edificio o en un lugar ruidoso.

Parte 2 de 3: acostumbrándome poco a poco

Disminuya gradualmente la cantidad de horas de sueño. El tiro será contraproducente si intenta reducir su tiempo de sueño de nueve a seis horas por noche de una hora a la siguiente. Gradualmente, tarde más en irse a dormir o en despertarse un poco más temprano cada vez.
- En la primera semana, vaya a la cama 20 minutos más tarde o levántese 20 minutos antes de lo habitual. En la segunda semana, retrase la hora de acostarse otros 20 minutos. En el tercero, cambie su hora de dormir a una hora más tarde o levántese una hora antes.
- Continúe cortando 20 minutos cada semana.
Tenga paciencia. Probablemente se sienta muy cansado durante las primeras semanas. El cuerpo necesita algo de tiempo para adaptarse a menos horas de sueño. Realice cambios en su dieta, agregue alimentos más saludables y energéticos, y haga más ejercicio para mejorar la calidad del sueño si comienza a aparecer la fatiga.
Tenga como objetivo dormir seis horas por noche. Seis horas de sueño por noche debería ser tu objetivo final. Con ese tiempo, aún podrá realizar las actividades normales relativamente bien si se mantiene la calidad del sueño. Cualquier cantidad menor que esa puede representar un riesgo importante para la salud.

Parte 3 de 3: Conocer los riesgos

No duerma menos de cinco horas y media por noche. El tiempo mínimo de sueño es de cinco horas y media. Los estudios que controlan los efectos de la privación del sueño en el cerebro muestran informes de personas que duermen menos de esa cantidad y sufren de fatiga extrema y capacidad reducida para realizar las tareas diarias.
Sea consciente de los efectos negativos para la salud. La falta de sueño puede ser peligrosa. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, vuelva a su antigua rutina de sueño:
- Aumento del hambre.
- Cambios de peso.
- Pérdida de memoria reciente.
- Comportamientos impulsivos.
- Disminución de la capacidad motora.
- Cambios en la piel.
- Visión borrosa.
Comprenda que es difícil mantener el hábito de dormir menos horas durante un período de tiempo prolongado. Incluso si puede disminuir la cantidad de horas que duerme durante un período corto de tiempo, no se recomienda dormir menos de ocho horas por noche a largo plazo. Más días, menos días, su rendimiento disminuirá y necesitará recuperar el sueño perdido.
- La cantidad de horas de sueño necesarias puede variar según su estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de descanso por noche. Dormir menos que eso a menudo puede ser malo para la concentración.
- Si duerme solo seis horas cada vez, desarrollará una deuda de sueño, que es cuando su cuerpo necesita más horas de sueño de las que puede dormir. Un día, su rendimiento terminará cayendo en picado. Recuerde que debe volver a su rutina habitual de sueño de ocho horas después de algunas semanas de menos sueño.