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• Pasos

La tristeza es una emoción común y es amable de su parte querer consolar a un amigo, familiar, pareja o conocido que está triste. Puedes ayudar a alguien mostrando interés (empatía, cariño y aprecio por los sentimientos, por ejemplo), ayudándole a sentirse mejor y realizando algunas actividades con él.

Pasos

Método 1 de 3: Mostrar interés

1. 

   Acércate. Para ayudar a alguien que está triste, es necesario que venga a hablar. Cómo se hará el acercamiento dependerá de la relación con la persona.
   • Acércate y comienza una conversación. Puedes empezar con algo trivial como "Hola, ¿cómo estás?". Si simplemente responde "bien", diga que se ve triste y se ofrece a hablar. Si la persona rechaza la oferta, respete la decisión. Sea comprensivo y esté disponible si ella quiere desahogarse. Puede intentar otro enfoque más tarde, si lo desea.

2. 

   
   
   Ofrezca protección. Di que estás ahí para apoyarla.
   • Di cuánto te preocupas por su bienestar. Ofrezca ayuda e intente romper el hielo con algo como: “Sé que estás muy triste. Estoy aquí para ti".
   • Pregunte qué puede hacer para ayudar. Intente decir algo como, “Me gustaría ayudar de alguna manera. ¿Hay algo que pueda hacer? Podemos hablar si quieres ".

3. 

   
   
   Muestra empatía. Estar alineado con las emociones de otra persona es parte de ser empático. Si está triste, muestre preocupación. Trate de verse en él para comprender estas emociones. No se ría si la persona está triste o llorando.
   • Expresa cariño y comprensión. Use el contacto físico: ofrézcale un abrazo o tome su mano, si eso la hará sentir cómoda y apropiada. También puedes preguntar si puedes dar un abrazo.

4. 

   
   
   Valora los sentimientos. Muchas personas reaccionan con tristeza a la adversidad, lo que puede ser normal en una situación complicada. Valorar o neutralizar la tristeza puede ayudarlo a reemplazar el sentimiento de desánimo por el de aceptación.
   • Di algo como: “Entiendo que estés triste, tiene mucho sentido en esta situación complicada. Lamento mucho que estés pasando por esto ".
   • No intente inhibir las emociones. Nunca digas algo como "No estés triste". Este tipo de comentario minimiza los sentimientos de la otra persona.
   • Otra forma de neutralizar los sentimientos es aclarar la tristeza, el dolor y la pérdida. Trate de explicar que los sentimientos de negación, enfado y otras emociones inherentes al duelo son completamente normales en este tipo de situaciones.

5. 

   Déjala llorar. El llanto puede aumentar la sensación de bienestar al liberar las emociones atrapadas. Anime a la persona a dejar fluir los sentimientos.
   • Quédate con ella en el momento de llorar. Ofrézcale un pañuelo, acaríciele la espalda (si corresponde) o anímela a que apague todo.
   • Algo apropiado para decir es: “Está bien llorar. Es bueno dejar salir tus sentimientos de vez en cuando ".
   • Evite hacer comentarios pidiéndole que deje de llorar. La señal que envías cuando dices algo así es que no está bien dejar salir tus emociones y que su tristeza te molesta.

6. 

   Escucha activamente. La escucha activa es concentrarse totalmente en la otra persona y su experiencia. No pienses en lo siguiente que decir, solo escucha lo que dice.
   • Haga preguntas claras para demostrar que está atento a la conversación. Puedes decir: "Por lo que tengo entendido, tu tristeza se debe a que perdiste a tu perro y quieres encontrarlo, ¿no es así?".

7. 

   Hacer espacio. Respete el espacio y los deseos de la otra persona. Si ella no quiere hablar sobre el tema que le molesta, aún puede ayudarla a sentirse mejor haciendo alguna actividad juntos.
   • Para demostrar que comprende la necesidad de espacio, puede decir: “Entiendo si no quiere hablar o si quiere estar solo. Estoy aquí para ti si quieres charlar o hacer algo ".

Método 2 de 3: ayudar a la persona a sentirse mejor

1. 

   Sea optimista y tenga esperanza. No puede sentirse abrumado por la tristeza de los demás. Tienes que regular tus emociones y no quedarte impresionado, de lo contrario no podrás ayudar a quienes realmente lo necesitan.
   • Tómate un descanso de la conversación. Una excusa de que necesitas ir al baño, por ejemplo. Respira hondo y deja salir tus emociones también.

2. 

   Ofrezca un regalo. Según los cinco lenguajes del amor, muchas personas ven los regalos como una forma de mostrar amor y apoyo. Un regalo puede animar a alguien que está triste y la actitud demuestra que estás pensando en ella.
   • Regale regalos como flores, una tarjeta o su chocolate favorito.
   • Si tiene poco dinero, escriba una carta o hágase un regalo.

3. 

   Ayuda a cambiar el pensamiento negativo. Los pensamientos negativos (y ficticios) pueden aumentar la tristeza o la culpa. Algunas personas tienden a personalizar eventos o situaciones, y esto puede terminar creando emociones negativas innecesarias.
   • Un ejemplo de lo que la persona podría pensar: "Es mi culpa que Fido se escapara". Ayúdelo a redirigir este tipo de pensamiento ofreciéndole alternativas y discrepando suavemente. Puedes decirle algo como “Amas a tu perro y haces todo lo que puedas por él. Quizás simplemente se fue y no pudo encontrar el camino a casa ".
   • Algunas personas intentan predecir eventos de manera negativa, diciendo cosas como "Nunca encontraré a mi perro". Este pensamiento es inútil, porque ella no sabe qué pasará. Puedes decir, suavemente, algo como: “¿No hay más posibilidades de encontrarte? Esperemos que podamos recuperarlo ".
   • Evite culpar a los demás. Anime a la persona a concentrarse en la situación en lugar de pensar en cómo otros contribuyeron al problema. Además de aumentar la ira, pensar solo obstaculizará la resolución del revés.

4. 

   Ayude a resolver el problema. La tristeza a veces impide que la persona piense racionalmente y logre resolver el impasse. Anímela a considerar las emociones como fuentes de información. La tristeza es decir que algo anda mal y debe resolverse. Luego, puede ayudarla a pensar en una alternativa para tratar de resolver el problema.
   • Por ejemplo, si la persona ha perdido al perro, puede decir: “Pensemos en una solución. ¿Qué crees que deberíamos hacer primero? "
   • Ofrezca posibles soluciones. Puede decir, por ejemplo, “¡Tengo una idea! ¿Por qué no llamamos a los refugios de animales para ver si alguien lo encuentra?

Método 3 de 3: Hacer actividades juntos

1. 

   Fomente mecanismos de afrontamiento positivos. Intente ayudar buscando formas saludables de lidiar con un problema. Esta es una forma de lidiar con los sentimientos y situaciones negativos y poder expresarse sin causar más dolor o daño.
   • Algunos ejemplos de estos mecanismos para enfrentar la tristeza son: actividades religiosas o espirituales, ejercicios creativos (artísticos), actividades relacionadas con la naturaleza, ejercicios físicos o meditación.
   • Evite las bebidas alcohólicas o las sustancias excesivas. Además de ser peligroso, nada de esto ayudará a reducir la tristeza. Para desalentar el uso de bebidas o drogas, ofrezca alternativas. Puede decir: “Leí que beber alcohol como una forma de lidiar con un problema termina creando otros y reduce la capacidad de lidiar con las emociones y la situación en sí. ¿Por qué no vemos una película de comedia en su lugar? "

2. 

   Distrae a la persona. A veces, las personas se preocupan por una situación y se aferran a pensamientos negativos. Distrae a tu amiga para ayudarla a disminuir ese sentimiento.
   • Algunos ejemplos que pueden ayudar con la distracción: ver una película feliz, escuchar música animada, bailar, nombrar objetos en la habitación y jugar un juego.

3. 

   Pasen más tiempo juntos. Pasar tiempo con la persona puede ser un consuelo y un gran apoyo para ella. El apoyo es esencial para ayudar a alguien a superar la tristeza.
   • Realiza actividades creativas. Pintar, dibujar, tocar instrumentos musicales, escribir música y hacer velas son algunas ideas.
   • Disfruta de la naturaleza. Haga un picnic en un lugar hermoso. Ve a la playa y relájate en la arena.
   • Ejercicio. Una carrera, o simplemente un paseo, son excelentes opciones.