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• Pasos
• Consejos

Aunque correr 1,5 km en cinco minutos no es fácil y requiere mucho entrenamiento y una dieta adecuada, sigue siendo un objetivo posible para quienes se esfuerzan. Lea este artículo para aprender cómo entrenar su cuerpo para enfrentar la distancia, fortalecer sus músculos y mejorar su rendimiento cardiovascular para lograr la hazaña.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparación del cuerpo

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gómez
   Técnico en Educación Física

   Nuestro experto está de acuerdo: coloque una banda de resistencia en el pie, acuéstese en el suelo y levante los isquiotibiales. Hecho esto, levántese y estire los cuádriceps y las pantorrillas. Si trabajas sentado, intenta levantarte cada hora para estirar los músculos de todo tu cuerpo, además de tomar una respiración profunda para relajarte.

2. 

   Prepárate mentalmente. No será fácil correr 1,5 km en cinco minutos, incluso si entrena y se siente preparado. Respire hondo, relájese e imagínese alcanzando su objetivo en el tiempo deseado.
   • Piense en cómo se sentirá cuando cruce la línea de meta.
   • Si afrontas el trabajo con convicción, lo afrontarás con pensamientos positivos y, así, tendrás más energía para correr los 1,5 km en cinco minutos.

3. 

   
   
   Haz una carrera ligera de calentamiento. No se ponga pesado, o puede terminar cansándose antes de tiempo. Al menos trata de acelerar tu ritmo cardíaco y despertar tus músculos.
   • Corre unos cientos de metros para sumergirte en el espíritu del deporte.
   • Si lo desea, haga saltos para acelerar su corazón.

4. 

   Buen ritmo. Por mucho que correr 1,5 km no parezca gran cosa, debes tener un ritmo constante durante la actividad. Da pasos largos y recuerda respirar bien.
   • Cuando estés cerca de la línea de meta, dale un impulso final. Dependiendo de la energía que le quede, el resto de la carrera puede ser mucho más fácil.
   • Después de cruzar la línea de meta, reduzca gradualmente el ritmo durante un minuto o más para calmarse.

Consejos

• ¡Participa en competiciones con otros corredores! Este tipo de disputa puede animarte a correr más y mantener un ritmo constante.
• Mantenga una dieta saludable para mantenerse con más energía y obtener mejores resultados.
• La botella de agua es uno de los equipos más imprescindibles para quien quiera correr 1,5 km en cinco minutos. Los isotónicos también funcionan, pero contienen azúcares que pueden deshidratar el cuerpo y deben usarse con moderación.
• Intenta correr al menos 1,5 km de forma cómoda, aumentando gradualmente la velocidad y la resistencia de tu cuerpo para acercarte (cada mes o, si es posible, a la semana) a la marca de los cinco minutos sin sentir dolor ni malestar. Este proceso de formación debe ser divertido, no exhaustivo.
• Corre ligeramente para calentar y acelerar tu ritmo cardíaco. Piense en la ruta de la carrera y establezca un tiempo específico para cada vuelta.
• La gente "corriente" no puede correr 1,5 km en cinco minutos sin entrenar durante al menos dos años de forma constante y con un buen ejercicio aeróbico. Para ti, el entrenamiento mínimo por semana debe ser de 25 a 50 kilómetros. La mayoría de los que logran esta hazaña tienen la costumbre de recorrer más de 10 km cada nueve o diez días. Además, las carreras largas y de ritmo lento son tan importantes como las carreras cortas y rápidas, y algunos las consideran aún más relevantes.
• Mire bien las escápulas en el pasillo frente a usted e intente alcanzarlo.
• Utilice un cronómetro para controlar su ritmo durante los primeros 400 metros. Intente completar 100 m en unos 20 segundos, 200 m en 35 sy así sucesivamente. Si tiene éxito, está en el camino correcto. Comenzar así es ideal, ya que correr a toda máquina de inmediato obstaculizará su rendimiento más adelante. Paavo Nurmi, un reconocido corredor finlandés, fue el primero en utilizar un cronómetro durante la actividad. Este accesorio da a los deportistas una sensación del ritmo (aunque les distraiga un poco) y facilita la carrera porque lo divide en partes más tranquilas. Sujételo al brazo con la parte superior hacia el interior de la muñeca; así podrás consultarlo mientras haces ejercicio.
• Recuerda estirar antes y después de la actividad para evitar lesiones.