Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Materiales necesarios

En este artículo aprenderá a correr 2400 metros. Esto te ayudará a mejorar tu tiempo, ya sea desde una perspectiva competitiva o no.

Pasos

1. 

   Empiece el día temprano. Dormir demasiado lo aturdirá o evitará que alcance su nivel máximo de atención.

2. 

   
   
   Para el desayuno, coma mucha fibra y carbohidratos. Un buen ejemplo de desayuno el día de la carrera es cereal seco, plátanos, muffins y jugo de naranja. Esta combinación proporcionará potasio y fibra, junto con carbohidratos y vitamina C, lo que fortalece los músculos. Si está corriendo por la mañana, el mejor desayuno rápido es jugo de naranja y pan de mantequilla de maní.

3. 

   
   
   Antes de correr, estírate tanto como puedas. Concéntrese en sus muslos y pantorrillas.

4. 

   Después de estirar, haz al menos seis carreras de 60 a 100 metros. Esto mantendrá su sangre fluyendo y su cuerpo caliente.

5. 

   
   
   Cuando todos los corredores estén listos para la salida, intente permanecer en un lugar entre el carril central y el exterior, ya que permanecer en el interior puede hacer que se bloquee al principio.

6. 

   Atención. Respirar. Cálmese. Haz exactamente lo que dice tu entrenador.

7. 

   Al sonido del disparo, o lo que sea que indique el inicio de la carrera, corre hacia el frente. No corra; terminarás corriendo si haces eso. Estar cerca del frente te pone en ventaja contra aquellos que no pueden seguir tu ritmo y te da la oportunidad de analizar la carrera. Una vez que haya analizado la situación, busque un competidor que pueda seguir.

8. 

   Párese directamente detrás de la persona elegida. A esto se le llama aprovechar el viento. Es un método utilizado por muchos corredores que evita el roce con el viento. Conservas tu energía mientras la persona de delante se desgasta.

9. 

   Mantenga este ritmo durante la primera vuelta. Si puede pasar sin desgastarse, hágalo ahora.

10. 

    En la segunda vuelta, reduzca la velocidad. El responsable del tiempo hablará sobre su progreso. Ajusta tu velocidad según tu tiempo.

11. 

    Mantener el ritmo. Si está en primer o décimo lugar, mantenga ese ritmo hasta la quinta vuelta. Muchos corredores se agotan rápidamente porque comienzan a correr demasiado rápido. Eventualmente te pondrás al día y estarás por delante si eres el primero.

12. 

    Acelerar. Esta es la quinta vuelta. Si está en primer lugar, trate de distanciarse más. Si está atrasado, acelere el paso e ignore el dolor. Tu cuerpo "querrá" no acelerar, pero tienes que luchar contra eso. Es en este momento cuando se manifiestan las vitaminas C y D. Trate de llegar a la persona que está frente a usted. Después de alcanzar ese objetivo, continúe con el siguiente y así sucesivamente.

13. 

    Lleva tu ritmo al límite. Es en este punto que su cuerpo querrá reducir la velocidad y sus muslos parecerán estar hechos de plomo. Correr al límite es un poco más rápido que correr. Si está intentando batir un récord, o está atrasado y necesita recuperar la distancia muy rápidamente, mantenga un ritmo por debajo del disparo.

14. 

    Libera hasta la última gota de energía. En los últimos 100-250 metros, según tu capacidad, dispara todo lo que tengas. Mantén la cabeza erguida y mueve las piernas rápidamente, sin dar grandes zancadas.

15. 

    Termina después de la línea de meta. Terminando primero o no, sigue corriendo hasta la línea de meta. La mayoría de los corredores tienden a reducir la velocidad en los últimos diez metros, a riesgo de ser adelantados por alguien.

16. 

    Continue caminando. Sigue moviendote. No pares. Tramo. Haz un presupuesto. Date una palmada en la espalda, estuviste genial. Habla con tu técnico.Acércate a cada competidor y dales la mano. Decir una "buena carrera" no hará daño.

17. 

    Cuando estés en casa, come, báñate y duerme. Te sentirás mucho mejor cuando te despiertes y habrás mejorado corriendo, comiendo y durmiendo.

18. 

    Empiece a practicar. Después de un día de descanso, vuelve a entrenar. Repite el proceso desde el primer paso.

Consejos

• Recuerde, siempre estírese antes de correr y mantenga un ritmo constante.
• Recuerde, o se considera un ganador o pierde al comienzo de la competencia.
• Intenta no mirar al suelo cuando corras. Esto puede hacer que la carrera parezca más agotadora.
• Trabaja los músculos centrales (abdomen), lo que ayudará a todo tu cuerpo durante la carrera. Correrá más rápido.
• Si tiene un calambre, inhale y exhale tanto como pueda. Repita si es necesario.
• Bebe siempre agua. Tanto como puedas, pero no demasiado durante el día.
• Trate de reducir la distancia de los competidores frente a usted si no tienen la intención de reducir la velocidad. Esperar hasta la última vuelta puede no ser una buena idea.
• Inhala con la nariz y exhala con la boca.
• Cuanto más rápido mueva los brazos, más rápido correrá.
• Al correr, apunte todos los dedos hacia adelante.
• Mire hacia adelante: querrá correr más rápido para llegar al área observada. Pronto estarás en la línea de meta.
• Respire con regularidad. La opción más común es inhalar en dos pasos y exhalar en uno.
• Entrena siempre tus brazos.

Advertencias

• No olvides estirarte.
• No intentes nada nuevo mientras corres. Guárdelo para practicar.
• Nunca se permita reducir la velocidad.
• No rompas el viento en la última vuelta. Aquí es donde debes correr al lado o delante de alguien.
• No hables. Concéntrate en correr.
• No beba leche el día de la carrera.
• No seas un mal deportista. Si alguien te está adelantando, no bloquees su pista.
• Nunca te acerques demasiado a otro competidor.
• No corte un camino de pasillo.

Materiales necesarios

• Zapatos para correr largas distancias con pestillos