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• Pasos
• Consejos

La carrera de 400 metros es una de las carreras más desafiantes y gratificantes que existen. Es un tipo de carrera explosiva, pero la estrategia también es necesaria. Al igual que la carrera de 800 metros, requiere un equilibrio entre velocidad y resistencia. Debido a esto, puede ser muy difícil, pero también muy divertido de ejecutar. Nada te hace sentir tan poderoso como correr tan rápido como puedas en una larga distancia.

Pasos

1. 

   No comas ni bebas nada justo antes de correr, ya que te provocará calambres, pero asegúrate de comer bien de antemano y mantenerte hidratado.

2. 

   
   
   Corre carreras más cortas como 100 y 200 para mejorar tu velocidad. Correr estos lo suficientemente cortos mejorará su velocidad y le dará una idea de qué tan cerca está de su velocidad máxima.

3. 

   Correr 800 y 1600 ayuda a tener más resistencia en 400, pero correr más ayuda menos porque comienza a enfocarse mucho más en la resistencia aeróbica que en la resistencia anaeróbica, que no es lo que requiere la prueba 400.

4. 

   
   
   Levantar pesas ligeras con muchas repeticiones ayuda a que los músculos se acostumbren a la fatiga y la sobrelleven mejor.

5. 

   Ejecutando la prueba: Empiece rápido en los primeros 100 metros y luego "flote" en los siguientes 100, relajándose levemente pero todavía empujando con fuerza. Luego empuja fuerte en la tercera parte de 100, dando casi todo, y luego agota tus fuerzas tanto como sea posible en los últimos 100 metros. La carrera de 400 generalmente la ganan aquellos que disminuyen menos la velocidad. No corra con los pies planos.

6. 

   
   
   Enfoque total. Para correr los 400 metros de la mejor manera posible, realmente necesitas querer y dedicarte a ello. Anímate por la carrera.

Consejos

• Antes de la carrera, asegúrate de estar bien hidratado, ya que esto te ayudará a mantener tu velocidad en todo momento.
• Asegúrate de sentirte bien con la carrera antes de correrla pensando en el tiempo.
• Ten a alguien con quien competir. Te hará más rápido.
• Mueva los brazos lo más que pueda y mantenga las rodillas en alto durante los últimos 100 metros.
• Siempre corre cualquier distancia con alguien, especialmente alguien cercano a tu desempeño que te estimule.
• Tenga mucho cuidado de no quedarse sin al final de la carrera. Esto tiende a suceder mucho.
• Hacer algo de entrenamiento lleva un tiempo antes de la carrera puede reducir su tiempo de manera significativa.
• No empieces demasiado rápido, ahorrando energía durante los últimos 100 metros.