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El agua es una parte vital de la salud y el bienestar humanos. Aunque la gente cree que es necesario consumir ocho vasos de líquido al día, la cantidad recomendada por los expertos es de nueve a 13 vasos. Con una agenda ocupada, puede ser difícil recordar algo tan simple como beber agua. Sin embargo, hay varias medidas que se pueden tomar para cambiar esto. Unos pequeños cambios en su rutina, como llevar una botella de agua al trabajo cada mañana, pueden ayudarlo a crear ese hábito.

Pasos

Parte 1 de 3: Beber más agua

1. 

   Bebe un vaso de agua todas las mañanas. Haga esto antes de tomar café o té. Trate de convertirlo en un hábito matutino. Al principio, beber agua todas las mañanas puede parecer difícil, especialmente si no estás acostumbrado; sin embargo, después de unos días, se acostumbrará.
   • Puede olvidarse de beber el agua inmediatamente si no se despierta temprano. Puede ser una buena idea dejar un recordatorio para usted en un lugar visible, como el refrigerador o la cafetera.
   • También puede configurar una alarma diaria en su teléfono inteligente que le recuerde que debe beber agua. Configúrelo para que se reproduzca todas las mañanas, justo después de despertarse.

2. 

   
   
   Lleva una botella de agua. Generalmente, la gente se olvida de beber agua simplemente porque no es accesible. Sin agua, ya sea en la escuela o en el trabajo, puede dejar de beberla. Trate de llevar una botella llena durante el día. Guárdelo en su escritorio de oficina o en una mochila si es estudiante.
   • Trate de usar una botella de calidad que no se rompa fácilmente. Gastar un poco más en una botella de alta calidad puede valer la pena la inversión.

3. 

   
   
   Deténgase y beba agua de un enfriador de agua siempre que pueda. Trate de crear una oportunidad para beber agua siempre que pueda. Cuando encuentre un enfriador de agua, deténgase y beba un poco de agua. Incluso si no tiene sed, bébalo de todos modos. Cuando se suman, estas pequeñas cantidades dan como resultado un aumento considerable en el consumo de agua a lo largo del día.

4. 

   
   
   Beba agua con cada comida. En lugar de jugo, café, té o alcohol, consuma agua con las comidas. Cuando coma en casa, tome un vaso de agua con hielo. Cuando salga a comer, pídale agua al camarero. Tome un gran trago antes de empezar a comer. Luego, tome pequeños sorbos entre bocados. Esto no solo aumentará su consumo general de líquidos, sino que también lo ayudará a sentirse más satisfecho más rápidamente.

5. 

   Agrega sabor al agua. A muchas personas no les gusta el agua porque no tiene sabor. Tome medidas para agregar sabor a su agua y hacerla más placentera, alentándolo a consumirla más.
   • Puedes crear una infusión con frutas para aumentar el sabor. Intente agregar trozos de kiwi, fresa, limón o lima.
   • También puedes comprar agua aromatizada en cualquier supermercado. Recuerde leer la etiqueta nutricional. Opte por marcas que contengan aromas naturales sin azúcares añadidos.

Parte 2 de 3: hidratarse de otras fuentes

1. 

   Tomar un vaso de agua para beber cada uno. Puede utilizar otros líquidos como incentivo para beber más agua. Comprométete a beber un vaso de agua cada vez que tomes otra bebida. Por ejemplo, al tomar un vaso de jugo de naranja para el desayuno, también beba un vaso de agua. Cuando beba dos tazas de café al amanecer, tome dos tazas de agua.
   • Esto puede resultar muy útil a la hora de consumir bebidas alcohólicas. Si el estómago está lleno de agua, esto ayuda a evitar el consumo excesivo de alcohol. La hidratación en este caso también ayuda a prevenir la resaca.

2. 

   Come frutas y verduras a base de agua. El consumo de agua no necesita limitarse a su forma líquida. El cuerpo también se beneficia del consumo de frutas y verduras a base de agua. Algunas opciones incluyen: rábano, calabacín, fresa, pomelo, pepino y apio.

3. 

   Considere tomar una bebida deportiva. Si tienes la costumbre de practicar ejercicio intenso durante el día, puedes beneficiarte de este tipo de bebida. No solo ayudan a reponer líquidos, sino que también reponen los niveles de sodio, potasio y electrolitos. En el entrenamiento intensivo, estas sustancias a menudo se pierden. Si hace ejercicio más intenso, tome una bebida deportiva después de su entrenamiento.
   • Recuerda que son ricos en azúcar; así que, para sacar lo mejor de ellos, trata de diluirlos. Algunos expertos recomiendan una mezcla de seis partes de agua por cada parte de la bebida deportiva; sin embargo, una mezcla uno a uno ya es una excelente manera de comenzar a aumentar la hidratación. Con el tiempo, solo agregue una cantidad suficiente de bebida deportiva para agregar sabor al agua.

4. 

   Haz paletas heladas caseras. Las paletas heladas caseras son divertidas y saludables, y pueden ayudar a aumentar la ingesta de líquidos. Puedes batir la fruta elegida en una licuadora, mezclarla con suficiente agua para crear una pasta y poner la mezcla en forma de hielo. Coloque un palillo o una paleta en la sartén y déjelo en el congelador durante la noche. Por la mañana, podrá disfrutar de una paleta deliciosa y nutritiva, rica en agua.
   • Intente usar frutas a base de agua, como las fresas, para aumentar su consumo de líquidos.

Parte 3 de 3: Evitar la deshidratación

1. 

   Evalúe sus necesidades personales. Cuando se trata de prevenir la deshidratación, necesita saber cuánto necesita su cuerpo. Como se informó anteriormente, el cuerpo necesita una cantidad de nueve a 13 vasos de líquido, principalmente en forma de agua; sin embargo, dependiendo de las circunstancias, es posible que deba consumir una cantidad mayor.
   • Si hace ejercicio, beba un poco más de agua antes, durante y después del entrenamiento.
   • Si vive en una región muy cálida o húmeda, debe beber más agua de lo habitual para compensar la pérdida de líquido a través del sudor.
   • Cuando se enferma, especialmente con vómitos o diarrea, también necesita consumir más agua para compensar la pérdida de líquidos.
   • Si está embarazada o amamantando, debe consumir más agua. La cantidad recomendada, en estas dos condiciones, es de 10 a 13 vasos de agua al día.

2. 

   Observe el color de su orina. Una buena forma de evaluar si está lo suficientemente hidratado es observar el color de su orina. Un tono amarillo claro indica que está consumiendo una cantidad ideal de agua. Un tono oscuro indica que es necesario aumentar el consumo de líquidos.

3. 

   Controle su consumo diario de agua. Haga un esfuerzo por beber suficiente agua. Intenta llevar un registro (en un calendario o en un teléfono inteligente) de tu consumo diario Si tienes un teléfono inteligente, existen varias aplicaciones (de pago y gratuitas) que te ayudan a mantener ese control.

4. 

   Evite beber algunas bebidas. Si quieres mantenerte hidratado, hay algunas bebidas que debes evitar. Algunos líquidos promueven la deshidratación y no deben formar parte de una dieta saludable.
   • Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden provocar deshidratación. Intente consumirlos con moderación. Trate de beber agua también cuando beba alcohol, té o café para combatir su efecto deshidratante.
   • Las bebidas azucaradas, como las gaseosas, promueven la deshidratación. Evite tales bebidas. Si está de humor para jugo de frutas, intente diluirlo en agua antes de consumirlo para reducir la deshidratación.

5. 

   Conoce los síntomas de la deshidratación. Esta condición puede causar varios problemas mentales. Si usted o alguien que conoce tiene síntomas de deshidratación, busque atención médica de inmediato. Algunos de los síntomas incluyen:
   • Fatiga.
   • Falta de apetito.
   • Piel enrojecida o rubicunda.
   • Mareo.
   • Tos seca.
   • Orina oscura.

Consejos

• ¿Quieres más razones para mantenerte hidratado? El metabolismo se ralentiza incluso cuando está ligeramente deshidratado. Esto significa que el cuerpo no quema tantas calorías y que otras funciones, como la recuperación, también son más lentas.