Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Algunas personas tienen músculos más explosivos que otras. De esa manera, pueden golpear más rápido, pero también podrás entrenarte y usar las técnicas adecuadas. No olvides calentar correctamente y dedicarte a entrenar para dar un puñetazo a tu máxima velocidad.

Pasos

Parte 1 de 3: Hacer lo mejor pinchazo

1. 

   
   

   

   Asher Smiley
   Profesor de autodefensa

   Entrena todo tu cuerpo para perfeccionar tu técnica y ganar velocidad. La velocidad proviene de tus piernas y tu habilidad para mover tus pies rápidamente. Ejercita tus piernas con ejercicios de saltos, sentadillas y saltos. También entrena la región central con abdominales, planchas y elevaciones de piernas.

   
   

2. 

   Relajarse. Los músculos tensos generan poca velocidad y los movimientos deben ser fluidos.No aprietes el puño hasta el último momento posible antes del golpe. Controla tu respiración y deja que tus hombros se relajen.

Parte 3 de 3: Reducir el riesgo de lesiones con el calentamiento

1. 

   
   
   Entrena todo lo que te permita el tiempo. Es necesario dedicar tiempo al entrenamiento para aumentar la velocidad; no hay forma de aumentar la velocidad de un golpe de la noche a la mañana. Desarrolle la memoria muscular repitiendo la misma técnica varias veces. Desarrolla una rutina de entrenamiento y complétalas con disciplina para que grabes el movimiento en tu memoria.

2. 

   Relájate con estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos necesitan movimientos para estirarse, mientras que los estiramientos estáticos requieren que usted jale y sostenga los músculos para sentir el estiramiento. Haga ejercicio y caliente sus músculos con el método dinámico. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos: sentadillas, saltos de tijera, saltar la cuerda y hundirse.
   • Estire los brazos con abrazos o rotación de brazos. Los estiramientos dinámicos ocurrirán en el momento en que sienta que su cuerpo se mueve y sus músculos se calientan.
   • Tus músculos y elásticos tienen algo en común: están rígidos y atascados en el frío. Los movimientos serán más fáciles cuando caliente sus músculos. Deje de calentar cuando sienta que sus músculos están flojos.

3. 

   
   
   Use equipo apropiado. Lleva ropa y calzado adecuado de deportista, buscando siempre la comodidad y la libertad de movimientos. No olvide atarse las zapatillas con fuerza para obtener una buena tracción en sus pies.
   • No comas en exceso antes de entrenar ni entrenes con el estómago vacío. Haz una merienda ligera y saludable para poder entrenar, porque los alimentos pesados, como las hamburguesas, te vuelven apático. No olvide beber mucha agua para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.

Consejos

• Se necesita mucho tiempo y determinación para acelerar. No espere tener esa velocidad todo en un día.
• Relájate lo más que puedas al golpear, ya que la tensión muscular no te ayudará en absoluto.
• Compra mancuernas que puedas levantar.
• Mantenga los codos ligeramente flexionados al golpear para fortalecerlos y reducir posibles lesiones.
• Mantente siempre hidratado.
• Recuerda que el secreto es la técnica. Domínalo y la velocidad seguirá el mismo camino.

Advertencias

• Cuando use pesas en los golpes, tenga cuidado y no extienda demasiado los brazos, ya que los codos se pueden estirar fácilmente. Ganará fuerza muscular si detiene el peso del golpe antes de que el brazo esté completamente extendido.
• Deje de golpear si le duelen la mano o los dedos. Las lesiones pueden estar relacionadas con el uso de una técnica inadecuada.
• Relájese cuando lo necesite.
• Detenga el ejercicio si se siente sin aliento o mareado. ¡Respeta tus límites!