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• Pasos

¿Vas a dar un largo paseo? ¿Volar en un avión pequeño? ¿O simplemente estás cansado de defecar con demasiada frecuencia? Este artículo le mostrará cómo defecar con menos frecuencia, sea cual sea el caso. Solo recuerde que esto puede resultar en estreñimiento, que puede ser incluso peor que ir al baño con frecuencia.

Pasos

Método 1 de 3: Cuidar la dieta

1. 

   Controle los tipos y cantidades de alimentos que consume. A veces, los viajes frecuentes al baño pueden indicar alergia o intolerancia a algunos alimentos.
   • Lleve un diario de alimentos. Anote todo lo que come y los horarios de las comidas. Cuando defeque, anótelo también en su diario. Eventualmente, puede surgir un patrón. Por ejemplo, puede descubrir que va más al baño cada vez que come alimentos picantes.

2. 

   
   
   Coma solo a la hora de comer. Pellizcar durante todo el día aumentará la cantidad de heces que debe desechar, lo que aumentará la cantidad de tiempo que tiene para ir al baño. Si necesita comer, coma bien.

3. 

   Tenga cuidado al comer productos lácteos. La intolerancia a la lactosa es una afección común en muchos adultos. Las personas con esta afección carecen de la enzima necesaria para descomponer el azúcar (lactosa) que se encuentra en los productos lácteos. Los síntomas incluyen dolor abdominal, hinchazón y diarrea.
   • Quizás puedas seguir comiendo queso. Algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden consumir algunos tipos de queso, ya que existen variedades de ellos con bajas cantidades de este azúcar. Generalmente, cuanto más viejo es el queso, menos lactosa contiene.
   • Revise las etiquetas de los productos lácteos. La lactosa es un tipo de azúcar, por lo que cuanto menor es la cantidad de azúcar en el producto lácteo, menor es la cantidad de lactosa.

4. 

   
   
   Evite el café y otras bebidas con cafeína. La cafeína estimula los músculos responsables de la producción de heces.
   • Intente reemplazar las bebidas con cafeína con agua, jugo o té.
   • Trate de reducir su consumo de bebidas con cafeína todos los días. Por ejemplo, comience a beber de cuatro a dos tazas de café al día. Si lo prefiere, comience a tomar café con menos cafeína.

5. 

   
   
   Disminuya su consumo de alimentos ricos en fibra. El consumo excesivo de fibra puede aumentar la frecuencia con la que defeca. Si consume grandes cantidades de frutas y verduras, alimentos ricos en fibra, puede ser mejor reducir su consumo. La cantidad recomendada de verduras es de 2,5 a 3 tazas para los adultos que hacen menos de 30 minutos de ejercicio al día. Los que hacen más ejercicio pueden consumir una cantidad mayor.
   • Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra:
     • Frambuesa
     • Pera
     • manzana
     • Espaguetis
     • Cebada
     • Avena
     • Salvado de avena
     • Lenteja
     • Frijol
     • Alcachofa
     • Vaina
     • Guisante
     • Brócoli

Método 2 de 3: Realizar cambios en el estilo de vida y la salud

1. 

   Haga una lista de los medicamentos que toma. Muchos remedios pueden aumentar la frecuencia con la que defeca. Consulte el prospecto del medicamento. Si la diarrea o algo relacionado aparece como un posible efecto secundario y experimenta estos síntomas, consulte a un médico.
   • Adderall es un medicamento que incluye la diarrea como efecto secundario.
   • El misoprostol, los laxantes y los ablandadores de heces también causan diarrea.

2. 

   Evite las bebidas alcohólicas en exceso. El alcohol también puede causar diarrea, además de empeorar las condiciones médicas relacionadas con el intestino, como el síndrome del intestino irritable (SII).

3. 

   Maneja los niveles de estrés. El estrés puede contribuir a aumentar la frecuencia con la que vas al baño, además de provocar diarreas. Las personas a menudo están ansiosas por las relaciones, los problemas de dinero, las pruebas u otros eventos importantes de la vida.
   • Evite los factores estresantes que pueda. Esto puede significar hacer cambios en sus planes para evitar el tráfico o evitar hablar con un compañero de trabajo con el que no tiene mucha paciencia para hablar.
   • Valora tu tiempo. Aprenda a decir "no" cuando alguien le pida ayuda con un proyecto u otra actividad de última hora.
   • Comunicarse con respeto. Si su vecino está haciendo una barbacoa y está escuchando música a todo volumen, pídale cortésmente que baje el volumen. Puede darse cuenta de que no sabía que el sonido era tan fuerte y responder a su solicitud.
   • Sepa de antemano cuánto tiempo le llevará un proyecto, conversación u otra actividad. Por ejemplo, si un compañero de trabajo decide charlar cuando está a punto de entrar en una reunión, diga que solo puede escucharlo durante cinco minutos.
   • Perdona y sigue adelante. Enfadarse o guardar rencor requiere energía, su energía. Habla con la persona que te lastimó y expresa tus sentimientos con honestidad. Tenga en cuenta que es posible que esta persona no reaccione como esperaba. A veces, encogerse de hombros y seguir adelante es lo mejor que puede hacer.
   • Sea paciente y flexible. Por importante que sea tener planes hechos, siempre pueden cambiar. Por ejemplo, pregúntese si tener una casa virgen es realmente más importante o si una casa limpia es suficiente. Evalúe si lo que le molesta hoy será importante dentro de cinco años.

Método 3 de 3: buscar el consejo de un profesional médico

1. 

   Sepa cuándo está defecando demasiado. En general, defecar unas cuantas veces al día puede considerarse más de lo normal, especialmente si ocurre de repente. El aumento en la frecuencia con la que va al baño o la consistencia, volumen o apariencia de las heces puede indicar una condición médica subyacente.

2. 

   Busque atención médica si las heces se producen con dolor abdominal, moco, pus o sangre. Esté preparado para brindarle al médico toda la información sobre la frecuencia con la que defeca, así como la consistencia y apariencia de las heces.

3. 

   Conozca las enfermedades que pueden hacer que vaya al baño con frecuencia.
   • La enfermedad celíaca implica una reacción inmune al gluten que se encuentra en los productos de centeno, cebada y trigo. Siga una dieta sin gluten.
   • La enfermedad de Crohn es una inflamación del intestino. Puede afectar cualquier parte del intestino, desde la boca hasta el ano.
   • El hipertiroidismo, también conocido como tiroides hiperactiva, puede causar diarrea y cambios en la frecuencia con la que defeca.
   • El hipertiroidismo también puede causar estreñimiento.
   • El síndrome del intestino irritable (SII) puede causar estreñimiento y diarrea. También puede tener problemas de piel, articulaciones, ojos y huesos.
   • La colitis ulcerosa es otro tipo de enfermedad inflamatoria intestinal que generalmente afecta solo al colon. Esta enfermedad generalmente se asocia con sangre en las heces.
   • Usar demasiados medicamentos puede hacer que defeque con más frecuencia.