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• Pasos

En el fútbol, ​​los defensores necesitan horas de entrenamiento para desarrollar una buena relación y tener la forma física adecuada para proteger la portería. La capacidad de "leer" al oponente y el juego es indispensable, pero incluso si no la tienes, hay técnicas que pueden usarse para convertirte en un defensor más confiable. Prepara cuerpo y mente, no dejes que suceda, pase lo que pase, ¡la pelota pasa!

Pasos

Parte 1 de 3: prepararse para ser un buen defensor

1. 

   Establece una rutina de entrenamiento. En el fútbol profesional, los defensas son los más altos del equipo, con mejor resistencia física que los compañeros, ya que deben bloquear las sumisiones del otro equipo. Debes tener:
   • Fuerza, para disputar el balón con oponentes agresivos y para quitar el balón de la propia portería, al obtener la posesión de la misma. Hacer el entrenamiento con pesas de las piernas para poder aislar el balón más lejos (también es importante poder protegerse del peligro con la cabeza). No olvide ejercitar la parte superior del cuerpo o es posible que no pueda ganar disputas de pelota aérea.
   • Equilibrio, para no chocar contra el suelo, dale el bote adecuado y responde rápidamente a todo lo que sucede en el campo. Entrene su equilibrio a través de ejercicios específicos, como sentadillas, y desarrolle la fuerza central para una mayor estabilidad.

2. 

   
   
   Incrementa la actividad cardiovascular. Todo jugador de fútbol necesita estar en buenas condiciones físicas, pero los defensores deben ser “incansables”. Presta atención a este rasgo durante tu carrera para ser un buen defensor.
   • Para lograr este objetivo, es una buena idea ir en bicicleta o nadar.
   • Preste mayor atención a los músculos de las piernas. Cuanto más fortalecidos estén, mayor será el empuje al jugar la pelota en el aire.
   • Mejora la altura del salto vertical.
   • Salta la comba para poder competir (y ganar) casi cualquier pelota aérea.

3. 

   
   
   Es muy importante que todos los defensores sepan posicionarse en el campo. La ubicación correcta es esencial para todo defensor; no saber en qué parte del campo puede hacer que el oponente penetre fácilmente en la línea defensiva del equipo. Recuerda que, como defensa o lateral, eres la última línea de defensa antes que el portero; debes estar al tanto de la situación del juego, es decir, prestar atención a los siguientes aspectos:
   • La posición de los atacantes del oponente.
   • Tenga en cuenta qué mediocampistas están apoyando los ataques de este equipo.
   • La posición de tu línea de defensa.

4. 

   
   
   Desarrollar habilidades básicas. Como defensor, es importante tener un buen control del balón; no poder mantenerlo “pegado” a tus pies o tener un pase deficiente hará que el otro equipo recupere el balón más rápidamente, lo que puede ser desastroso para tu equipo.
   • Entrena regularmente con otros defensores para ganar el control del balón y desarrollar la adaptación a los estilos defensivos de los jugadores más diversos.

5. 

   Sepa dónde buscar. Todos dicen que los jugadores defensivos deben vigilar el área de la cadera del oponente sin dejar de saber dónde está la pelota. Los mejores atacantes tienen varios tipos de regates corporales y regates para dejar atrás a los defensores, pero prestando atención al movimiento de la cadera, será posible anticipar la dirección que tomará.
   • Sin embargo, también es importante saber dónde está el balón y no dejarse engañar por la habilidad del atacante, sobre todo por aquellos que son muy ágiles y regatean bien. Para penetrar en el área, utilizan esta habilidad para "engañar" al defensor, por lo que si no estás distraído, podrás desarmarlo.

6. 

   Cubre a tus oponentes y su ángulo de enfoque. Las dimensiones de los campos de fútbol son uniformes, dando a los jugadores una gama limitada de opciones para alcanzar la meta. El fútbol también es un juego mental, por lo que debes conocer la posible toma de decisiones de un oponente; piensa en lo siguiente:
   • ¿Cómo pateará la portería?
   • ¿Tiene un jugador cerca que esté en buenas condiciones para recibir un pase?
   • ¿Cómo pueden los atacantes apoyarte, adelantando o presentando el pase?
   • ¿Está su compañero en mejor posición para rematar a puerta?

7. 

   Ten determinación. Quien juega a la defensiva nunca puede darse por vencido, incluso en las peores situaciones. De lo contrario, el portero siempre estará desprotegido y el rival podrá llegar a la meta sin dificultad.
   • Independientemente de que seas defensa, lateral o centrocampista, debes estar dispuesto a sacrificarlo todo para evitar goles, incluido el cuerpo.
   • Por ejemplo: si el atacante del otro equipo va a rematar, debes colocar el cuerpo por delante del balón de la forma que sea posible para intentar bloquearlo, ya sea con las piernas, el torso e incluso la cara.
   • Ser competitivo y estar dispuesto a ganar, sin darse por vencido bajo ningún concepto, son puntos fundamentales para cualquier jugador, especialmente para aquellos que necesitan proteger su propia portería.

Parte 2 de 3: Defender la portería de los ataques opuestos

1. 

   Haz un análisis del estilo de los jugadores rivales. Si vas a sumar un punto ágil y muy hábil, debes adoptar un estilo más agresivo y mantenerte "pegado" a él para que no tengas la oportunidad de disfrutar del menor espacio que puedas encontrar. Los oponentes rápidos y hábiles pueden ser “contrarrestados” si tú, el defensor, no apartas la vista de ellos ni por un segundo: recuerda concentrarte en el área de la cadera para anticipar sus movimientos sin perder el conocimiento de dónde está la pelota.
   • Hay varias técnicas que pueden "engañar" a los atacantes, creando un espacio donde pueden caer en la línea de fuera de juego y en otras jugadas defensivas.
   • El secreto de la línea de fuera de juego es sincronizar el movimiento de toda la línea de defensa y poder "leer" bien lo que hará un oponente, tanto quién tiene el balón, para pasar, quién lo recibirá y quién estará allí. prevenido. Es necesario mucho entrenamiento, ya que todos deben estar sincronizados y cualquier error puede dejar libre al atacante, de cara a la portería.

2. 

   Anticípate a la cita y “lee” los pases para cortarlos. Como defensa, tu primera responsabilidad es proteger la portería, manteniéndote entre los atacantes y tu portero. Sin embargo, hay situaciones en las que deberás anticipar para cortar pases peligrosos para oponentes libres.
   • Es importante que los defensores estén atentos a todos los movimientos y tomen las decisiones correctas. Reaccionar lentamente ralentiza el sistema defensivo del equipo.

3. 

   No intente anticipar cada movimiento. Subirse a un carro para cortar todos los pases, de forma muy apresurada, no es la mejor opción. No siempre podrás evitar el ataque y terminar cometiendo una falta a tu oponente o quedando atrás. Cuando le resulte imposible anticipar un pase, marque al jugador de cerca, dejando un brazo de distancia entre ustedes.
   • Espera el momento adecuado para hacer el corte o incluso robar la pelota, marcándola con cuidado y aprovechando cualquier error.

4. 

   Ajusta tu posición y carga. Los atacantes podrán pasar fácilmente a un defensor si se apresura demasiado y trata de robar el balón o interceptar pases en cualquier momento, por lo que la esgrima puede ser la mejor manera de complicar la vida del rival. Presiónelo para que la pelota aterrice en su pie "malo", por ejemplo.
   • Coloque un pie hacia adelante para moverse más rápido hacia los lados al marcar al jugador. Además, podrás reaccionar mejor para hacer el combate y evitar que pase con facilidad.

5. 

   Obligar a los atacantes a "molestar". Para ello, evite que progresen y haga que tengan que retroceder; cuando veas que se acerca el centrocampista de tu equipo, cambia de posición para que los atacantes sientan la presión de este compañero que está llegando a la marca.

6. 

   Comunicarse con otros defensores. Es fundamental entrenar esto con el portero, los defensas y los laterales, además de los centrocampistas; recuerde que hacer la línea de fuera de juego requiere la sincronización de la línea defensiva, por lo que debe alertar a un compañero de equipo desatento lo antes posible. Lo mismo ocurre cuando la marca está suelta o incorrecta; la comunicación puede solucionar fallas importantes, que a menudo cuestan una meta.
   • Si el balón es más adecuado para que el portero lo atrape, cuando esté libre en el área, "llámalo", indicando que lo protegerá. Asimismo, si eres presionado por el atacante, debes pedirle al portero que se presente para el pase. Estos son dos ejemplos que ilustran lo importante que es hablar y comunicarse durante un partido.
   • Cuando los jugadores se conocen, se facilita la comunicación, hay más interacción.

Parte 3 de 3: Entrenamiento de los fundamentos de la defensa

1. 

   Desarrolle la etiqueta "mano a mano". Reducir las dimensiones del campo a aproximadamente 6,5 m de ancho y 18 m de largo. Usted y el otro jugador, que estará en posesión de la pelota, deben estar en lados opuestos de ese campo. Su objetivo es pasarte, mientras que el tuyo será:
   • Recupera la pelota.
   • Oblíguelo a salir del campo.

2. 

   Realice una actividad en parejas a un ritmo más rápido. El campo debe ser más grande para este tipo de entrenamiento (aproximadamente 23 mx 36 m), para que los jugadores puedan simular con mayor precisión una situación de juego. Usted y otros tres jugadores deben dividirse en parejas; cada uno tendrá como objetivo proteger un lado del campo.
   • La pareja sin balón debe intentar robarlo o obligarlo a salir del campo con él. Es una buena opción alternar entre defensa y ataque para mantener esta actividad dinámica y divertida.

3. 

   Aprenda a defenderse de las cruces. Ahora, delimita un área -40m x 27,5m, más o menos-, que debe contener la portería y el área grande, pero extendiéndose más allá del punto de penalti, llegando casi hasta la mitad del campo. Dos jugadores deben pararse en el borde del área de penalti, al costado, para cruzar a dos atacantes, que se enfrentarán a la portería. Habrá tres defensores (incluyéndote a ti) para evitar el gol.
   • Uno de los atacantes debe pasar el balón al extremo.
   • Este delantero analizará el campo y, cuando esté preparado, cruzará el balón a un atacante.
   • La defensa se coordinará para evitar que el ataque marque el gol, saque el balón del área o lo robe del sistema ofensivo.

4. 

   Realiza una actividad defensiva en el área de penalti. Después de un gol, instale una gran área de 32 x 32 m, configurando dos equipos: el equipo de ataque estará compuesto por cinco jugadores: tres serán los mediocampistas y los otros dos, los atacantes. El equipo de defensa contará con cuatro integrantes: tres defensas y el portero.
   • El atacante principal iniciará la actividad con el balón, en el borde del terreno de juego y frente a la portería.
   • La defensa debe recuperar el balón, sacarlo del área o hacer que el ataque salga con el balón.