Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

¿La idea de hablar con otras personas te da ganas de desaparecer? Si es así, no estás definitivamente solo. Muchas personas en el mundo sufren de timidez moderada a extrema y luchan por superarla. Recuerde que salir de este caparazón no es algo que suceda de la noche a la mañana. Hacerlo requiere tiempo, esfuerzo y, por supuesto, ganas de cambiar. Y ya está en el camino correcto con solo ingresar a esta página; ahora, sigamos adelante.

Pasos

Método 1 de 4: Entender tu timidez

1. 

   Piense en la raíz de su timidez. Ser una persona tímida no significa necesariamente ser introvertido o desagradarte a ti mismo. Simplemente significa que, por alguna razón, te sientes avergonzado de ser el centro de atención. ¿En qué se basa tu timidez? Esta respuesta generalmente representará el síntoma de un problema mayor. Aquí hay tres posibilidades:
   • Tienes una autoimagen debilitada. Esto sucede cuando nos juzgamos a nosotros mismos negativamente, en nuestra mente. Es difícil dejar de escuchar la voz de la negatividad, pero al final, es la tu voz, y usted determinará lo que debe decir.
   • Te cuesta creer en los cumplidos que te dan. Ya sea que creas que te ves bien o no, alguien te encontró atractivo y por lo tanto hizo un comentario positivo. No llamarías mentirosa a esa persona, ¿verdad? Levanta la barbilla. Dilo "graciasY acepta ese cumplido. No intentes decirle que estás equivocado.
   • ¿Le preocupa la impresión que podría causar?. Esto sucede cuando nos concentramos mucho en nosotros mismos. Dado que pasamos todo el día monitoreando nuestras acciones, para asegurarnos de que no cometemos ningún error, asumimos que todos están haciendo el mismo juicio. Si este es su caso, discutiremos más adelante acerca de cómo dirigir nuestra atención hacia otras personas.
   • Eres definido como alguien tímido por otras personas.. A veces, cuando éramos muy jóvenes, éramos tímidos. Desafortunadamente, muchas personas se aferran a este hecho y nos tratan como tales, incluso cuando nuestras personalidades maduran y abandonan estos rasgos del pasado. Es posible que otros te hayan colocado en esta categoría y que, quizás, estés tratando de complacerlos. ¿Las buenas noticias? Solo necesitas complacerte a ti mismo.
     • Cualesquiera que sean las razones de su timidez, es posible superarlas. Son solo formas de pensar, y el único punto sobre el que tiene un control total es su forma de pensar.

2. 

   
   
   Acepta tu timidez. Uno de los primeros pasos para superar tu timidez es tratar de aceptarla, poniéndote cómodo con tu existencia. Cuanto más se resista, consciente o inconscientemente, más prevalecerá. Si eres una persona tímida, acepta este hecho y acéptalo por completo. Una forma de hacerlo es repetirse una y otra vez:Si soy tímido y lo acepto”.

3. 

   
   
   Descubra quiénes son sus activadores. ¿Te vuelves tímido cuando te enfrentas a una nueva audiencia? ¿Al aprender una nueva habilidad? ¿Cuándo te adentras en una situación sin precedentes? ¿Estar rodeado de gente que conoces y admiras? ¿Cuando no conoces a nadie en ninguna parte? Intenta definir los pensamientos que pasan por tu cabeza en el momento exacto en que se intensifica la timidez.
   • Es posible que no todas las situaciones te vuelvan tímido. No te importa estar con la familia, ¿correcto? ¿En qué se diferencian de los extraños que te rodean? No lo son, simplemente los conoces mejor, y aún más, ellos te conocen a ti. No se trata de ti, sino de las situaciones en las que te encuentras. Esto prueba que no estamos hablando de algo universal y omnipresente. ¡Perfecto!

4. 

   
   
   Haga una lista de situaciones en las que se sienta ansioso. Ordénelos colocando primero los elementos que le causen la menor ansiedad, manteniendo los que lo elevan al principio de la lista. Cuando pones las cosas en términos concretos, se vuelven más alcanzables y accesibles, lo que facilita el éxito.
   • Escribe de la forma más concreta posible. "Charlando frente a la gente”Puede ser un detonante, pero es posible ser aún más específico. ¿Charlar frente a quienes tienen más autoridad que tú? ¿Chatear con gente que te parezca atractiva? Cuanto más específico sea, más fácil será identificar la situación y trabajar en ella.

5. 

   Gana la lista. Cuando tenga una lista de 10 a 15 situaciones estresantes, comience a trabajar en ellas, una por una (después de leer el artículo, por supuesto). Las primeras situaciones, las “más fáciles”, le ayudarán a desarrollar su confianza, permitiéndole pasar a las más difíciles de la lista.
   • No se preocupe si tiene que volver varias veces; haz todo en tu propio tiempo, pero trata de desafiarte a ti mismo.

Método 2 de 4: conquistar tu mente

1. 

   Usa tu timidez como herramienta. Sea cual sea el activador de la timidez, se considera como tal porque así lo vemos. Lo mismo ocurre con la programación de computadoras: cuando un "programa" recibe la función detener, se comporta de la misma manera que lo haríamos si estuviera programado para manejar interrupciones. Del mismo modo, nuestra mente también se puede programar. Profundizar un poco más: estamos programados desde la infancia para reaccionar ante determinados estímulos, por ejemplo, alejarnos de extraños, alturas, animales feroces, etc. Sin embargo, para ciertos estímulos, nuestras reacciones son instintivas, lo que significa que los percibimos y reaccionamos de forma natural, y a veces estas reacciones pueden ser defectuosas. Por ejemplo: cuando un grupo de personas ve un lagartija, algunos de ellos te considerarán un reptil espantoso, mientras que otros te verán como una hermosa mascota. Esto se debe a sus reacciones naturales al estímulo (el lagarto). Del mismo modo, cuando las personas tímidas ven a otras personas (estímulo), el timidez es tu reacción natural. La verdad es que puedes cambiar esa reacción reprogramando tu mente. Hay algunas formas de hacer esto:
   • Pregúntese y vea la validez de sus razones. Por ejemplo:
     • PAGS:¿Por qué le tengo miedo a la gente?
     • R: Porque pueden reírse de mí o hacer preguntas aterradoras.
     • PAGS:¿Es usted una especie de psíquico, sin duda?
     • R: No, pero pueden hacer preguntas que no podré responder.
     • PAGS:Entonces, estás diciendo "me pueden preguntar”, Pero quién no está tan seguro. Si, en la primera respuesta, no estaba tan seguro, ¿por qué ahora está seguro de que no tendrá respuesta a las preguntas formuladas? E incluso si no sabe cómo responderlas, ¿por qué demonios sería un problema?
     • R: Porque esto me ha pasado varias veces en el pasado y no sabía qué hacer.
     • PAGS:Mucha gente no sabe hablar correctamente, otros se ríen de forma extraña, hacen comentarios estúpidos, etc. ¿Y si te pasara a ti? ¿Caerá el cielo sobre tu cabeza?
     • R: Me sentiría avergonzado.
     • PAGS:¿Por qué te sentirías avergonzado?
     • R: Porque la gente pensará que soy estúpido.
     • PAGS:Vuelvo a preguntar: ¿eres capaz de leer la mente de las personas?
     • R: No. Pero si piensan eso, ¿qué puedo hacer?
     • PAGS:¿Y por qué sería eso un problema?
     • R: Se reirán de mí y les dirán a los demás que soy un perdedor.
     • PAGS:De nuevo con "lectura mental”. No puedes leer la mente de las personas. Pero está bien. ¿Por qué sería un problema?
     • R: Nadie querría hablar conmigo y todos me mirarían con malos ojos.
     • PAGS:¿Estás seguro de que nadie te hablaría? ¿Estás seguro de que nadie te amaría? E incluso si eso sucede, ¿por qué sería un problema?
     • R: Estaría solo.
     • PAGS:Hay tantas cosas que se pueden hacer solo, como jugar juegos de computadora, ver películas, comer buena comida, etc. ¿Nunca has disfrutado de estas actividades estando solo?
       • (Ejemplo de Terapia de comportamiento cognitivo, presentado por el Dr. David Burns, profesor de la Universidad de Stanford)
   • Es fundamental que practiques hablar en público para poder superar realmente el problema de la timidez. Intenta verlo como una herramienta que te desafía y te obliga a cambiar de actitud y hacer lo contrario de lo que has hecho cuando aparece. Cuando seas tímido en público, probablemente irás a un lugar más tranquilo, ya que esta ha sido tu reacción instintiva durante mucho tiempo. Esta vez, sin embargo, cuando se sienta tímido al despertar, intente hacer lo contrario: hablar con la gente. Sí, te sentirás increíblemente incómodo y pesimista al principio, pero ve estas emociones como activadores que te desafiarán aún más. Cuanto mayor sea la magnitud de estas emociones negativas, más te motivarán a intentarlo. Después de mucha práctica, descubrirás que las emociones y los sentimientos de pesimismo fueron muy buenos amigos, ya que te motivaron a desafiarte aún más.

2. 

   Dirija su atención a otras personas. En el caso del 99% de nosotros, la timidez ataca cuando pensamos que si hablamos o destacamos, nos avergonzaremos. Por eso es tan importante centrarse en los demás, dirigiendo nuestra atención (mental) a otra parte. Cuando dejamos de enfocarnos en nosotros mismos, dejamos de preocuparnos por la impresión que tenemos.
   • La forma más sencilla de hacerlo es centrarse en la compasión. Cuando nos sentimos compasivos, amigables e incluso empáticos, dejamos de preocuparnos por nosotros mismos y comenzamos a dedicar todos nuestros recursos mentales a comprender a los demás. Recuerde que todo el mundo está librando una batalla, grande o pequeña (¡pero grande para ellos!), Lo que recordará que todos merecen nuestro cuidado.
   • Si eso no funciona, imagínese como alguien capaz de imaginar lo que tienen otras personas. Si está preocupado por su apariencia, asumirá que todos los demás están enfocados en el mismo punto (una pista: no es así). Los patrones de pensamiento son contagiosos: una vez que empiezas, no podrás parar.

3. 

   Visualiza el éxito. Cierre los ojos y visualice una situación en la que se sentirá tímido. Ahora, con sus ojos mentales, imagine que es alguien seguro de sí mismo. Haga este ejercicio con frecuencia y en diferentes situaciones. Será más eficaz si se hace a diario, especialmente por la mañana. Este ejercicio puede parecer simple, pero si incluso los atletas usan la visualización para desarrollar sus habilidades, ¿por qué usted no?
   • Involucre todos sus sentidos en la visualización para que sea lo más real posible. Imagina estar feliz y cómodo. ¿Cómo suena tu voz? ¿Qué estás haciendo? De esa forma, cuando llegue el momento, estarás preparado.

4. 

   Practica una buena postura. Estar de pie le da al mundo la impresión de que tienes confianza en ti mismo y estás abierto a los demás. A menudo nos tratan de la misma manera en que nos expresamos, es decir, si se siente abierto y accesible, su cuerpo emulará ese sentimiento. EL cuerpo es más que solo físico.
   • Esta actitud también inducirá a error al tu cerebro. Los investigadores indican que una buena postura (cabeza en alto, hombros hacia atrás y brazos abiertos) nos da una sensación de autoridad y confianza, además de, para colmo, reducir el estrés. ¡Las razones son innumerables!

5. 

   Practica hablarte claramente a ti mismo. Esto ayudará a evitar la vergüenza de tener que repetir lo que ha dicho si ha murmurado o hablado en voz baja.Necesitas acostumbrarte a escuchar tu propia voz, ¡e incluso amarla!
   • Grábate fingiendo hablar con alguien. Suena ridículo, por supuesto, pero notará patrones, como cuándo y por qué cuelga, momentos en los que cree que está hablando en voz alta (pero no es así), etc. Al principio, te sentirás como un actor (y harás lo que hacen los actores para sumergirse en el momento), pero terminarás sintiéndote como un verdadero experto. ¡La práctica hace la perfección!

6. 

   No te compares con los demás. Cuanto más se compare con los demás, más pensará que no puede mejorar y más intimidado se sentirá, lo que aumentará aún más su timidez. Es inútil compararse con cualquier otra persona; sin embargo, si lo hace, sea realista. Todo el mundo está luchando con problemas de autoafirmación.
   • Eso es verdad. Si tiene amigos o familiares seguros y extrovertidos, pregúnteles al respecto. Probablemente dirán algo como "oh sí, ciertamente hice ese compromiso conmigo mismo"O"Solía ​​tener inmensas dificultades, pero trabajé muy duro para trabajar en ese punto.”. Simplemente se encuentra en una etapa diferente del proceso.

7. 

   Piensa en lo fantásticamente extraordinario que eres. Todos tenemos algún talento o rasgo especial para ofrecer al mundo. Esto puede parecer un cliché, pero es un hecho. Piensa en lo que sabes, lo que puedes hacer y lo que ya has logrado, en lugar de quedarte fijo en tu apariencia, el sonido de tu voz y tu ropa. Tenga en cuenta que todos, incluso las "personas hermosas", tienen algo que no les gusta de sí mismos o de sus vidas. No hay ninguna razón específica por la que su "problema" deba volverlo tímido, si el de ellos no les hace lo mismo.
   • Al concentrarse en ese hecho, encontrará que tiene mucho que ofrecer a cualquier grupo o situación. Tus recursos y habilidades son necesarios para solucionar cualquier problema, conversación o circunstancia. Sabiendo esto, será más probable que diga lo que piensa.

8. 

   Identifique los valores y fuerzas sociales que gobiernan su vida. El hecho de que no seas el alfa en la sala, no tengas la voz más poderosa o no seas el anfitrión de la fiesta, no significa que no tengas fortalezas sociales. ¿Eres un excelente oyente? ¿Tiene buen ojo para los detalles? Es posible que tengas un rasgo que ni siquiera se te haya pasado por la cabeza, así que detente un segundo. ¿Eres mejor observador que la mayoría de los que te rodean? Más probable.
   • Tus fortalezas pueden ser una gran ventaja. Si eres un gran oyente, probablemente podrás ver cuando alguien tiene un problema y necesita desahogarse un poco. En esa circunstancia, él será el que necesite tú. No hay nada amenazante en esta situación. Pregúntele a la persona qué hay de nuevo. ¿Notaste que ella busca ser escuchada? ¿Puedes prestarle oído?
   • En todos los grupos sociales, los roles deben cumplirse plenamente. Tiene una posición única, incluso si no la ve. No hay nadie mejor que los demás: sepa que su valor, pase lo que pase, completa la dinámica del grupo.

9. 

   No se adhiera a las etiquetas. La gente popular, en general, no está contenta. Las personas extrovertidas no siempre son populares o felices, y las personas tímidas no son necesariamente introvertidas, infelices, frías y distraídas. De la misma manera que no debes pegarte a las etiquetas, evita arrojarlas también a otras personas.
   • Los niños populares de la escuela, en general, se esfuerzan cada día por ser populares. Intentan conformarse y adaptarse, tener éxito, lo cual es bueno para ellos, pero no significa que les traerá felicidad o, incluso, que durará. Intentar emular algo que no es lo que parece no te llevará a ninguna parte. Será mejor que sigas el ritmo de tu propia vida: la escuela termina, la universidad también y, después de todo, ¿qué queda? Solo lo concreto.

Método 3 de 4: Dominar las situaciones sociales

1. 

   Preguntar. Si va a asistir a una fiesta la semana que viene, es una buena idea prepararse con algunos temas importantes. ¿El gobierno está pasando por una nueva huelga? ¿Está llegando a su fin una serie de televisión? ¿Habrá un evento internacional? Sigue leyendo. De esa manera, cuando el tema surja en la conversación, puede hablar.
   • No necesariamente quiere impresionar a alguien con su conocimiento profundo y detallado. Solo quieres participar. Las personas no quieren ser juzgadas ni imponerles opiniones diferentes, por lo que es importante mantener un tono ligero y amigable. Un simple "hombre, no me gustaria estar en el lugar de Dilma”Puede evitar que el asunto termine.

2. 

   Piense en las conversaciones como si estuvieran divididas en etapas. La interacción social se puede simplificar hasta cierto punto. Cuando comprende los pasos básicos y los internaliza, puede continuar las conversaciones en piloto automático, lo que es mucho menos estresante. Piense en todas las conversaciones como si tuvieran cuatro capas:
   • Primero: Una línea de apertura simple: una pequeña charla en su máxima expresión.
   • Lunes: Introducción al tema: se explica por sí mismo.
   • Tercero: Busca una zona neutral, es decir, un tema del que ambos puedan hablar.
   • Cuarto: Cierre. Una parte informa a la otra de su partida, sintetizando y posiblemente intercambiando la información transmitida. "Bueno, fue genial hablar contigo, nunca pensé en Machado de Assis de esa manera. Aquí está mi tarjeta, ¡hablemos de nuevo pronto!”

3. 

   Iniciar una conversación. ¿Recuerdas ese extraordinario proyecto que hiciste? ¿Esa montaña que subiste? ¿La enfermedad que ganaste? Si pudieras lograr todo eso, una mera conversación será pan comido. Un comentario al azar sobre algo que ambos comparten será el comienzo perfecto: "este maldito bus siempre llega tarde"O"¡Esperemos que el café esté casi listo!" o todavía, "¿Has notado la corbata del profesor? ¿Cervecero? Pu. Cha. Sierra. Da.Y la conversación fluirá a partir de ahí.
   • Inserte un detalle en las declaraciones básicas. Si alguien te pregunta dónde vives, la conversación puede llegar fácilmente a una pausa incómoda, con esa sensación de pausa permanente. En lugar de decir "En la calle Salto", dilo "en la Rua do Salto, junto a esa fantástica panadería”. De esa forma, la persona tendrá algo sobre lo que comentar, manteniendo la conversación fluida. En lugar de responder "Ah, guay", Ella dirá"Vaya, ¿has probado los croissants de chocolate que hacen?”

4. 

   Calentar. Si estás en una fiesta, puedes tener misma conversación una y otra vez. Conozca a una o dos personas a la vez y practique los mismos servicios sociales y trivialidades hasta que domine la situación y se sienta casi agotado. Entonces, regrese para encontrar a las personas que realmente le interesan. Finalmente, puede iniciar una conversación real.
   • Comience rápidamente, con cada conversación que dure solo unos minutos. Esto te quitará el peso de la espalda y probablemente te hará menos ansioso; cuando faltan dos minutos para el final, todo se vuelve menos aterrador. Luego, puede concentrar todo su tiempo y energía en aquellos con quienes realmente desea intercambiar ideas. Esto tiene mucho más sentido en el uso de tiempo y recursos.

5. 

   Mire y actúe de manera accesible. Expresa una actitud abierta y amigable con tu lenguaje corporal, recordando no cruzar los brazos, la cabeza erguida y las manos relajadas. Nadie te hablará si tu cabeza está enterrada en un juego de Candy Crush. ¡No quieren molestarte!
   • Piense en las personas a las que quiere acercarse. ¿Qué dicen sus cuerpos y expresiones faciales? Ahora, piensa en aquellos de los que solo quieres distancia. ¿Cómo estás sentado en ese momento? ¿Dónde entra esta postura, en el espectro de opciones?

6. 

   Sonreír y hacer contacto visual. Darle una simple sonrisa a un extraño puede alegrarle el día, ¡además de alegrarle el suyo! Sonreír es una forma amistosa de reconocer la existencia de otras personas, y también es una excelente iniciativa para iniciar una conversación con cualquier persona, extraño o amigo. Simplemente estás demostrando que eres inofensivo, amigable y que quieres tener contacto.
   • Los seres humanos son criaturas sociales. Mire a los ojos a un preso en régimen de aislamiento y comprenderá esa afirmación. Todos buscamos interacción y reafirmación. No molestarás la vida de estas personas, la harás más vibrante y, aún así, mucho más agradable.

7. 

   Piense en su cuerpo. Cuando estás en un grupo de personas (o incluso solo en una), es probable que te encuentres atrapado en algunos pensamientos de timidez. Esto es normal al principio. Si está ansioso, hágase las siguientes preguntas:
   • ”Estoy respirando?”Si puedes ralentizar tu respiración, tu cuerpo se relajará automáticamente.
   • ”Estoy relajado?”Mueva su cuerpo hasta que esté en una posición más cómoda, si no.
   • ”Estoy abierto?”Puede recibir consejos de su propio puesto. La apertura puede cambiar la forma en que los demás te ven en el grupo.

Método 4 de 4: desafiarte a ti mismo

1. 

   Fíjese metas para usted. No basta con pensar ”¡Ahora me mostraré al mundo y ya no seré tímido!"Este no es, de hecho, un objetivo tangible, es como decir"Quiero ser extraordinario”. Como usted hace ¿eso? Debes tener objetivos orientados a la acción, como hablar con un extraño o iniciar un diálogo con un chico o una chica que conoces y te parezca atractivo (cubriremos esas acciones en la siguiente sección).
   • Concéntrese en los pequeños logros diarios, haciéndolos gradualmente más desafiantes. Incluso pedirle la hora a un extraño puede parecer una tarea abrumadora. No descarte estas pequeñas oportunidades como pequeñas, ¡son enormes! Podrá dar un paso adelante y encontrarse hablando brevemente frente a una multitud. ¡Tenga calma!

2. 

   Descubra lo que es cómodo para usted. Directamente, disfrutar de la muvuca de una rave o beber toda la noche en una discoteca puede no ser lo tuyo, esto no tiene nada que ver con la timidez. Si prefieres cortarle las uñas a tu abuela, escucha lo que dicen tus entrañas. No intentes conquistar tu timidez en entornos que realmente no apoyas. Esto no funcionará.
   • No tienes que hacer lo que hacen los demás. E incluso si lo hace, no se apegará a ese compromiso y no encontrará personas como usted que le agraden por lo que es. ¿Por qué perder el tiempo? Si el paisaje de un bar no es el escenario ideal para ti, está bien. Practique sus habilidades sociales en cafeterías, pequeñas reuniones o en el trabajo. Serán más aplicables en tu vida.

3. 

   Practica ponerte en situaciones no tan cómodas. Está bien, bueno, no queremos que te escondas en las esquinas, pellizcando tus brazos para adormecer el dolor social, pero es crucial que te pongas en entornos en los que estás a solo uno o dos pasos de tu entorno natural. ¿De qué otra manera puedes crecer?
   • Empiece en la parte superior de su lista, ¿lo recuerda? El primer elemento puede ser una conversación trivial con la chica de la farmacia, preguntarle la hora a una persona en la parada del autobús, o incluso charlar con el colega que trabaja en el cubículo de al lado. A la mayoría de las personas les resulta difícil iniciar conversaciones (¿has descubierto por qué? ¡Son como tú!), Pero las oportunidades están ahí.

4. 

   Preséntate a una nueva persona todos los días.. Cada vez es más fácil hablar con extraños, al menos brevemente. Después de todo, es posible que nunca los vuelva a ver, así que, ¿a quién le importa lo que piensen de usted? ¿Ves a ese hombre en la calle dirigiéndose a la parada del autobús? Trate de hacer contacto visual y sonría. ¡Son solo 3 segundos de tu tiempo!
   • Cuanto más haga esto, más descubrirá cuán receptiva y amigable es la gente. De vez en cuando, conocerás a una persona paranoica, que se preguntará la razón detrás de tu sonrisa; considera a esa persona como alguien divertido con quien jugar. Aún más, sonreír hace que la gente se pregunte por qué sonríe; ahora, está entrando en la mente de todos, ¡no al revés!

5. 

   Muestra tu rostro. Habla con alguien con quien normalmente no comenzarías una conversación. Trate de encontrar personas que compartan uno o más de sus intereses y comprométase a hablar con ellos. En algún momento, se encontrará frente a un grupo. Haga un punto incluso con las declaraciones más banales (o, incluso, apoyando lo que dijo otra persona). Involucrarse. Es la única forma de crecer.
   • Esto se vuelve más fácil a medida que pasa el tiempo. ¿Recuerdas lo difícil que era conducir o andar en bicicleta al principio? Lo mismo ocurre con las interacciones sociales, simplemente no ha tenido mucha práctica. Después de un tiempo, tu actitud cambiará a "He estado aquí y lo he hecho”. Nada te sorprenderá. ¡Viva!

6. 

   Registra tu éxito y sigue adelante. En ese cuaderno donde se enumeran sus activadores, escriba sus éxitos. Visualizar el progreso realizado es una gran motivación para seguir adelante. En unas semanas te sorprenderá el control que ya tienes sobre ti mismo y terminarás convencido de que realmente es posible seguir adelante y lograr tus objetivos. Fantástico.
   • No hay una cronología correcta para este cambio. Para algunas personas, no sucede hasta que de repente surge una idea y se les ocurre. Para otros, es un camino más lento, que puede llevar meses. No importa cuánto tiempo espere, valdrá la pena. Confía en ti mismo. ¡Llegarás ahí!

Consejos

• ”Finge hasta que se vuelva verdad”Es una declaración muy útil. Sigue fingiendo ser alguien seguro y, después de un tiempo, lo serás. Sin embargo, recuerde que forzarse en situaciones en las que no se siente cómodo puede empeorar el problema. La timidez y la ansiedad social son rasgos que se aprenden conductualmente, y debe hacer lo que sea necesario, a un ritmo accesible y alcanzable, pero desafiante.
• Conviértete en voluntario o únete a un club o grupo social. Únase a un grupo que le interese y encontrará otros con intereses comunes. Esta es una excelente manera de hacer amigos.
• Recuerde que casi todo el mundo es tímido, hasta cierto punto. La diferencia está en el grado de timidez. Puede aumentar su confianza practicando habilidades de conversación e investigando nuevos temas para discutir.
• Date tiempo durante el diálogo. Hablar despacio te da unos momentos más para pensar qué decir, además de añadir peso a tus palabras.
• Haz una lista de las cosas que te gustan de ti y colócala en la pared. Puede despertar algo de confianza antes de salir por la puerta.
• Supera el miedo escénico imaginando que eres otra persona, como tu celebridad favorita, a quien admiras tanto. Imagínese como esa persona hasta que se sienta cómodo en el escenario.
• Recuerda que la timidez es una emoción y No un rasgo de personalidad permanente. Tienes el poder de transformar los sentimientos de timidez a través del deseo y las acciones.
• El miedo y la emoción comparten la misma química: adrenalina. Si te enfocas en los aspectos positivos del evento, la conferencia, la actividad, etc. y si piensa que su tensión es realmente una expectativa, será posible convertir el miedo en excitación, convirtiéndolo en combustible para su extroversión. Muchas personas extrovertidas participan en situaciones públicas sintiéndose tan tensas como tú, pero interpretando ese sentimiento como emoción y luego compartiéndolo con los demás. El miedo escénico puede convertirse en una actuación extraordinaria, si eres capaz de intercambiar esos sentimientos a la hora de presentarlo.
• Di "sí" con más frecuencia. Al principio, esto será difícil. Comience con cosas pequeñas, como saludar a un compañero de cuarto o algo; el punto a recordar es que siempre que acepte hacer algo que normalmente no hace, le estarán esperando momentos inolvidables. Además, se sentirá mejor consigo mismo porque fue lo suficientemente valiente para hacerlo.
• No hay nada de malo en ser tímido, ni en ser extrovertido.
• No tenga miedo de buscar ayuda profesional; El asesoramiento y la terapia en grupo o individual pueden ser de gran ayuda en el camino. A veces, es más que una simple timidez, y es importante estar seguro de este hecho. El trastorno de ansiedad social, o fobia social, a menudo se define como "timidez extrema"; asegúrese de saber lo que realmente tiene.

Advertencias

• Ocasionalmente, la timidez es solo una fase, ya que muchas personas se vuelven más seguras y sociables con la edad. Aún así, no intente cambiarse a sí mismo a menos que el cambio en cuestión le traiga felicidad; puede cansarse de ello, con el tiempo.
• Si tu familia y amigos te conocían como alguien tímido, mira las bromas inofensivas. Algunas personas pueden sentirse incómodas con el hecho de que usted se haya movido fuera de la categoría que ellos entraron en sus mentes. Ingnóralos. Tienen buenas intenciones, ¡pero no debes dejar que te vuelvan a recluir!
• A menudo, todo está dentro de tu mente. No tienes que ser tímido, solo respira hondo. Manten tu cabeza en alto.