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La PCR (proteína C reactiva) es una sustancia natural producida por el hígado. Una cantidad alta generalmente causa inflamación en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Sus niveles de PCR están influenciados por la genética, los factores de estilo de vida, la dieta y las toxinas ambientales, por lo que para reducirlos, es necesario lidiar con la mayor cantidad posible de estos elementos.

Pasos

Parte 1 de 3: Hacer soluciones dietéticas

1. 

   Incrementa tu consumo de grasas saludables. Estas grasas, como el omega 3 y el ácido alfa-linolénico, ayudan a reducir la inflamación responsable de los niveles altos de PCR.
   • Obtenga más ácido alfa-linolénico consumiendo semillas, nueces y aceites vegetales sin procesar. Cocine con aceite de oliva procesado naturalmente y aceite de canola. Come frutos secos entre comidas y añade linaza a tu dieta.
   • Consume tipos de pescado ricos en omega 3, como salmón, trucha y sardinas. Intente comerlos tres veces por semana.

2. 

   
   
   Come más frutas y vegetales. Al igual que las grasas saludables, la mayoría de las frutas y verduras son ricas en vitaminas y otros nutrientes que tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo.
   • Las frutas y verduras contienen polifenol, un tipo de antioxidante que mejora la salud cardiovascular en general.
   • Aumenta los beneficios para la salud que brindan las frutas y verduras frescas dejando la piel, que contiene más fibra dietética que la pulpa, lo que ayuda a disminuir la PCR.

3. 

   
   
   Consume más fibra dietética. Las personas que consumen una dieta rica en fibra tienen un 63% menos de probabilidades de tener una PCR alta que las que consumen cantidades inadecuadas de fibra.
   • Si no puede consumir más fibra de forma natural, intente agregar una cucharadita (5 ml) de psyllium, un suplemento de fibra eficaz, a un vaso de agua o jugo de 250 ml cada mañana.

4. 

   
   
   Usa especias antiinflamatorias. Se cree que el jengibre y la cúrcuma ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y también disminuyen la PCR. Intente cocinar un plato que contenga estas especias al menos una o dos veces por semana.
   • Si no le gusta el sabor de las especias, puede tomar suplementos de curcumina. La curcumina se extrae de la cúrcuma y se cree que este componente está directamente asociado con las propiedades antiinflamatorias de la especia.

5. 

   Come chocolate amargo. Cantidades moderadas pueden reducir los niveles de PCR, pero el exceso aún hace más daño que bien. Consuma aproximadamente 20 g de chocolate amargo dos veces por semana para obtener mejores resultados.
   • Al seleccionar el tipo correcto de chocolate, busque uno que consista en al menos un 70% de cacao. El chocolate negro o con leche no aporta los mismos beneficios que el amargo.
   • El consumo moderado ayuda a reducir la PCR en aproximadamente un 20%.

6. 

   Complemente su dieta con vitaminas y otros nutrientes. La mayor parte de su nutrición debe satisfacerse con la dieta, pero si las mejoras no son suficientes, también puede disminuir los niveles de proteína C reactiva tomando los suplementos adecuados.
   • La vitamina C es una de las opciones más beneficiosas. El consumo de una dosis diaria de 1000 mg reduce la PCR en un 25%.
   • 300 mg de aceite de krill al día durante sus semanas reducen la PCR hasta en un 30%. Asimismo, tomar dosis de 1000 mg de aceite de pescado en cápsulas dos veces al día durante un máximo de seis meses puede disminuir de manera similar los niveles de proteína.
   • Otros suplementos que pueden tener el mismo efecto son el magnesio, la vitamina D y el omega 7. Las multivitaminas contienen varias vitaminas y minerales que pueden beneficiar al corazón.

7. 

   Evite los productos que aumentan la inflamación. Los alimentos refinados elaborados con ingredientes refinados pueden ser bastante dañinos, así que elimine la mayor cantidad posible de alimentos para reducir la PCR.
   • Manténgase alejado de los alimentos elaborados con grandes cantidades de harina refinada y azúcar. También se recomienda evitar los aceites vegetales refinados, como el aceite de semilla de algodón, cártamo y maíz. Las grasas hidrogenadas también deben eliminarse por completo de su dieta.
   • Beba menos alcohol también. El consumo regular de bebidas alcohólicas pone a su cuerpo en un estado crónico de inflamación, lo que aumenta drásticamente los niveles de proteína C reactiva.

Parte 2 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida

1. 

   Hacer ejercicio regularmente. Cantidades moderadas de ejercicio disminuyen la inflamación y la PCR. Además, también ayudan a adelgazar, lo que estimula una disminución aún mayor de proteínas.
   • El ejercicio excesivo estresa el corazón y aumenta la inflamación, así como la falta de ejercicio, así que haz todo con moderación. Trate de practicar a un ritmo constante durante 30 a 45 minutos, cinco días a la semana. Intente dar una caminata rápida, andar en bicicleta o nadar.

2. 

   Adelgazar. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar y mantener altos niveles de PCR. Las células grasas grandes excretan más interleucina-6, una sustancia química interna que estimula la producción de más proteína C reactiva en el hígado.
   • El peso total es importante, pero debes prestar aún más atención al tamaño de tu cintura. Las mujeres de más de 90 cm y los hombres de más de 102 cm tienen un mayor riesgo de tener niveles altos de PCR.

3. 

   Comprenda que la pérdida de peso por sí sola no es suficiente. Si bien es importante perder peso, también es esencial adelgazar adecuadamente. Algunas dietas pueden reducir el peso, pero aun así aumentar la PCR.
   • Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas (como Atkins) tienden a aumentar la proteína C reactiva. De hecho, mantener estas dietas de manera constante durante varios meses puede aumentar los niveles de PCR en un 25%.
   • Las dietas bajas en grasas no saludables y altas en carbohidratos complejos son mucho más beneficiosas. Cuando se combina con ejercicio moderado y regular, los beneficios son aún mayores.

4. 

   Pare de fumar. El humo endurece las paredes de las arterias, lo que aumenta la inflamación y estimula el aumento de PCR.
   • Deje de fumar lo antes posible para mejorar sus resultados. Puede llevar hasta diez años revertir el daño arterial causado por el hábito, y el proceso solo comienza cuando se detiene.

5. 

   Dormir lo suficiente. Trate de dormir entre siete y ocho horas por noche. Menos de seis horas de sueño pueden aumentar la inflamación.
   • Además, dormir demasiado también puede aumentar la PCR. Las personas que duermen regularmente durante más de ocho horas por noche tienen más probabilidades de aumentar la inflamación en el cuerpo que aquellas que duermen solo siete u ocho horas.

6. 

   Relajarse. La presencia de un exceso de hormonas del estrés puede hacer que el cuerpo libere más sustancias químicas inflamatorias, lo que aumenta los niveles de PCR. Encontrar tiempo para relajarse disminuye tanto las hormonas del estrés como la PCR.
   • Si le resulta difícil encontrar más tiempo para relajarse, trate de reservar al menos 15 minutos solo para relajarse todos los días. Medita, practica la respiración profunda, toma un baño de burbujas y escucha música relajante. Cualquier actividad que le ayude a relajarse será beneficiosa.

Parte 3 de 3: Cómo recibir tratamientos médicos

1. 

   Monitorea los números temprano. Cuando sea posible, es una buena idea controlar la PCR a los 30, especialmente si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca. El médico puede verificar la cantidad de proteína mediante un análisis de sangre.
   • El valor de la PCR puede ser saludable mientras sea joven, pero al monitorearlos temprano, tendrá una base que puede usarse para predecir riesgos futuros.
   • Para la mayoría de los adultos, los niveles de PCR por debajo de 1.0 mg / L indican un bajo riesgo de enfermedad cardíaca. La PCR entre 1.0 y 3.0 mg / L indica un riesgo medio y por encima de 3.0 mg / L indica un riesgo alto.

2. 

   Siga controlando los números. Si tiene un riesgo medio de enfermedad cardíaca, consulte a un médico para que pruebe su PCR con regularidad a lo largo del tiempo. Dependiendo de su salud y circunstancias, es una buena idea hacerse pruebas cada cinco años.
   • Hay dos análisis de sangre para detectar la PCR. Uno muestra niveles inespecíficos que ocurren con la inflamación interna general, mientras que el otro muestra niveles altamente sensibles de CRP (hs-CRP). La medida más sensible mide la inflamación dentro de los vasos sanguíneos, por lo que esta es la prueba que necesita para determinar su riesgo de enfermedad cardíaca.
   • Si tiene artritis, enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones autoinmunes, su médico deberá tener una forma alterada de prueba de PCR, ya que estas afecciones pueden aumentar los niveles más allá del rango utilizado para evaluar la salud del corazón.

3. 

   Habla con tu médico sobre las estatinas. Cuando los cambios en la dieta y el estilo de vida no son suficientes para disminuir los niveles de PCR, el médico puede recomendar dichos medicamentos. Esto es aún más común en pacientes que también tienen un colesterol LDL alto.
   • Las estatinas tienen pros y contras, así que considere sus opciones antes de elegir este tipo de medicamento. Algunos posibles efectos secundarios incluyen dolor y daño muscular, daño hepático, problemas digestivos, erupciones cutáneas, aumento del azúcar en sangre y efectos neurológicos.