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• Pasos
• Consejos

Cuando intente dormir y no haya cama disponible, puede descansar durmiendo en una silla. Para tener una buena noche de descanso, intente crear un ambiente acogedor para dormir. Optimiza tu noche en la silla preparando adecuadamente la habitación, disponiendo algunos suministros y realizando técnicas de relajación.

Pasos

Parte 1 de 3: Preparando el espacio

1. 

   Encuentra una silla adecuada. Las tumbonas y sillas reclinables son altas y tienen brazos para sostener el cuello y la espalda, lo que le permite recostarse cómodamente. Una silla grande con suficiente espacio para permitirle cambiar de posición o estirar la espalda por la noche le ayudará a dormir mejor.

2. 

   
   
   Levanta los pies. Use un puf, banco, silla o mesa para mantener los pies en alto. Para soporte adicional, coloque una almohada debajo de sus pies. Mantener las piernas en alto ayuda a prevenir los calambres y la mala circulación.
   • Si no puede elevar las piernas, use medias de compresión para evitar coágulos de sangre.

3. 

   
   
   Agrega un poco de ropa de cama. Lleve algunas mantas para mantenerse abrigado por la noche, cuando la temperatura corporal suele bajar. Las mantas más grandes que cubren todo el cuerpo son las mejores. También obtenga almohadas para apoyar su cuello, espalda y piernas. Las almohadas de uso común en viajes son una gran alternativa para sujetar el cuello.

4. 

   
   
   Mantenga la habitación oscura y silenciosa. Cierra las cortinas y apaga la luz. Apague su televisor, computadora, tableta y teléfono. Al crear una atmósfera nocturna, su cuerpo se adaptará y sentirá la necesidad de descansar.
   • Las cortinas que bloquean la luz pueden ayudarlo a dormir más tarde, ya que impiden que la luz del sol acceda a la ventana, lo que evita que se despierte temprano debido a la luz.
   • La luz electrónica envía señales al cerebro diciéndole que se mantenga despierto. Restrinja el uso de estos artículos antes de acostarse.
   • Apagar el teléfono por completo, o al menos las notificaciones visuales y audibles, disminuye la posibilidad de interrupciones por sonido o luz. Deje una alarma de respaldo lista si apaga su teléfono celular.
   • Use tapones para los oídos para ahogar el ruido de la calle y una máscara para dormir para aumentar aún más la sensación de oscuridad.

Parte 2 de 3: Preparándose para ir a la cama

1. 

   Use ropa cómoda. Los pijamas son las mejores opciones, pero si no tienes ni una muda de ropa extra, quítate las prendas que te puedan resultar incómodas, como cinturón, corbata o pantimedias. También quítate los zapatos, las joyas y las gafas.

2. 

   Beba té de hierbas o leche tibia. Una bebida caliente antes de acostarse le ayuda a relajarse, además de ayudar a hidratar su cuerpo. Deje un vaso de agua cerca para beber durante la noche.
   • Los productos lácteos contienen una gran cantidad de aminoácidos y triptófanos, entre ellos serotonina y melatonina, que actúan a favor del sueño.
   • Los tés de manzanilla, maracuyá y valeriana tienen efectos sedantes.

3. 

   Haz tu rutina de higiene nocturna. Cepille sus dientes y use hilo dental. Lávese la cara o, si es posible, tome un baño tibio. El ritual nocturno diario le ayudará a relajarse y prepararse para una buena noche de sueño.
   • El agua caliente aumenta la temperatura de su cuerpo y el frío después de un baño tibio lo ayuda a relajarse.

Parte 3 de 3: quedarse dormido en la silla

1. 

   Cúbrete con una manta. Dependiendo de la temperatura de la habitación, elija una manta que le haga sentir cómodo. Si es posible, tenga más de una opción en caso de variación de temperatura. Coloque la manta sobre sus hombros y otra sobre sus piernas y pies para evitar que se balancee.

2. 

   Coloque una almohada apoyando su cabeza. Elija uno que se mantenga en su lugar y apoye el cuello. Si no tiene almohada, envuelva una toalla o una camiseta. Tanto la comodidad como el apoyo son consideraciones importantes al elegir una almohada. [[Imagen: Dormir en una silla, paso 7.webp}}

3. 

   Prueba la técnica de respiración 4-7-8. Controlar tu respiración te hace concentrarte en el momento y despejar tu mente. El oxígeno extra actúa como un "tranquilizante natural para el sistema nervioso". Este ejercicio tiene el poder de calmar.
   • Exhala por la boca haciendo el sonido de "ooosh".
   • Cierre la boca e inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro.
   • Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
   • Exhala por la boca haciendo el sonido de “uuuu” durante ocho segundos.
   • Inhala de nuevo repitiendo el ciclo tres veces.

4. 

   Relajarse. Si no puede dormir de inmediato, no se preocupe. Mantenga el control de la respiración y los ojos cerrados. Concéntrese en relajar todos los músculos de su cuerpo y mente.

Consejos

• Evite la cafeína, la nicotina, el alcohol en exceso y cualquier otro tipo de estimulante que pueda interferir con el sueño.
• Si no tiene una silla reclinable disponible, siéntese en el piso y use el asiento de una silla normal como respaldo. Una almohada o una chaqueta enrollada ayuda a amortiguar la cabeza.
• Si ya sabe que necesitará dormir en una silla, intente obtener los suministros necesarios con anticipación.