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Levantar la cabecera de la cama puede ayudar a aliviar los ronquidos, la apnea del sueño y el reflujo. Los soportes de cama son una opción buena y económica, y existen productos especialmente hechos para levantar solo un extremo de la cama. Los soportes simples no son seguros, pero cuestan la mitad del precio. Otras soluciones, desde las más económicas hasta las más caras, incluyen almohadas triangulares, soportes que encajan entre el colchón y la plataforma, y ​​colchones inflables. Hable con su médico sobre las soluciones para las afecciones crónicas, si las tiene.

Pasos

Método 1 de 2: uso de soportes de cama

1. 

   Eleve el nivel de la cama al menos 15 cm. Se recomienda elevar la cabecera de la cama entre 15 y 23 cm tanto para la apnea del sueño como para el reflujo. Debería sentirse cómodo durmiendo bien por la noche, así que comience con un pequeño levantamiento en lugar de ir directamente a los soportes de 23 cm.

2. 

   
   
   Instale soportes diseñados para levantar el extremo de la cama. Los soportes especializados disminuirán el riesgo de que la cama se deslice y caiga, por lo que son la opción más segura. Parecen soportes comunes, pero tienen bases antideslizantes e inserciones de espuma que se ajustan al pie de la cama. Para instalar, pídale a alguien que le ayude a levantar la cama y coloque sus pies en los agujeros o en las bases encima de los soportes.
   • Cuando coloque el pie de la cama en el encaje del soporte, el injerto de espuma se amoldará a él.
   • Puedes encontrar stands especiales online o en tiendas de decoración. Suelen costar alrededor de 60 reales y son más caros que los simples soportes.
3. Utilice soportes de madera, metal o plástico con herrajes. Los soportes de cama simples cuestan aproximadamente la mitad del precio de los especializados. Sin embargo, no tienen la espuma que se adapte al ángulo de los pies después del levantamiento. Si eliges un producto básico, debe tener ranuras o rebajes para que los pies de la cama no resbalen sobre ellos.
   • Evite los productos de material débil, ya que no son tan seguros como las opciones de plástico grueso, madera maciza o metal.

4. 

   
   
   Use bloques de cemento o madera si desea opciones más económicas. Los bloques de hormigón, las pilas de madera o incluso los libros gruesos son las opciones más asequibles. Aunque son económicas, estas opciones no son tan seguras como los brackets comprados en la tienda y a muchas personas no les gusta el aspecto. Además, es difícil medir si la altura es correcta.
   • Elija los bloques más anchos para reducir el riesgo de que los pies de la cama se resbalen. También puede colocar bases antideslizantes (como las que se usan para mantener las alfombras en su lugar) debajo y encima de los bloques.
   • Una ventaja es que puede comenzar con una elevación más baja y apilar gradualmente más libros o bloques hasta alcanzar los 15 a 23 cm. De esa forma te acostumbras al elevador sin tener que comprar varios y varios soportes.

Método 2 de 2: uso de almohadas y soportes para colchones

1. 

   
   
   Compra una almohada triangular. Puede encontrarlos en línea, en farmacias y en tiendas de suministros médicos. Cuestan alrededor de R $ 70 reales. Si padeces reflujo, también puedes encontrar versiones con "brazos" para dormir en una posición más cómoda.
   • Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo cuando está elevado para aliviar los síntomas del reflujo.

2. 

   Evite el uso de varias almohadas. Apilar varias almohadas no es una forma eficaz de tratar la apnea del sueño o el reflujo. De hecho, puede empeorar los síntomas al colocar su cuerpo en una posición poco natural. Además, puede causar dolor en el cuello y desalinear la columna.
   • Es mejor usar una almohada triangular o levantar toda la cama para asegurarse de que la cabeza, el cuello y el pecho estén elevados de la manera correcta.

3. 

   Compra un soporte para usar debajo del colchón. Los soportes de colchón son injertos de espuma que se encuentran entre el colchón y la plataforma. Cuestan entre $ 50 y $ 100 (precio en Estados Unidos, ya que es difícil encontrar soportes como ese en Brasil), son más caras que las almohadas. Algunas personas lo prefieren porque levantan todo el borde del colchón y reducen el riesgo de resbalones en medio de la noche, que es una queja común de los usuarios de la almohada rectangular.
   • Puedes comprar varios soportes de 8 cm para subir gradualmente la elevación, así te acostumbrarás a la altura.

4. 

   Invierte en un soporte inflable. Aparte de comprar una cama ajustable, el revestimiento del colchón sería la opción más cara. Es posible que prefiera un soporte inflable si no le gusta el aspecto de la cama siempre alta. Así, podrás vaciar el soporte durante el día para que la cama quede normal.

5. 

   Coloque una almohada grande al final de la cama para evitar resbalones. Caerse de la cama es una queja común, especialmente entre los usuarios de almohadas triangulares. Colocar una o más almohadas grandes al final de la cama le ayudará a mantenerse erguido sin caerse durante la noche.
   • Si aún resbala, puede cambiar las sábanas de seda o satén por un material menos resbaladizo, como la franela.