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• Pasos
• Consejos

La grasa del cuello está debajo de la piel de ese lugar, que es una parte del cuerpo donde es difícil perder grasa; La mejor manera de hacerlo es combinando prácticas generales de pérdida de peso con ejercicio para respaldar su régimen. Como es imposible “adelgazar” ese lugar específico, las mejores opciones son las actividades físicas generales para disminuir la grasa alrededor del cuello. Desafortunadamente, esto no es algo que se pueda lograr de la noche a la mañana; sin embargo, mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios adecuada puede ayudar a minimizar la aparición de exceso de grasa o piel alrededor del cuello.

Pasos

Parte 1 de 3: Hacer cambios en la dieta

1. 

   Disminuye tu ingesta de calorías. Independientemente de dónde quiera perder peso, necesita quemar calorías en todo su cuerpo. Al consumir una cantidad menor, ya se podrá notar una mejora en los niveles de grasa y peso.
   • Disminuya su ingesta total de calorías a un máximo de 500 por día. De esa forma, será posible perder de 450 a 900 g por semana.
   • Reducir demasiadas calorías puede provocar una pérdida de peso más lenta y una deficiencia de nutrientes, ya que la persona no puede consumir la cantidad recomendada de nutrientes diarios esenciales que se necesitan.
   • Una buena idea es hacer un diario de alimentos o usar una aplicación para registrar la cantidad de calorías consumidas diariamente. Luego, reste 500 calorías para encontrar el número ideal que perder por día.

2. 

   
   
   Come muchas frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y minerales; al convertir la mitad de sus comidas en frutas y verduras, su ingesta total de calorías será mucho menor.
   • Se recomienda consumir de cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día. Al ingerir estos alimentos en cada comida o refrigerio, se debe alcanzar la cantidad recomendada.
   • Una porción de fruta equivale a aproximadamente 1/2 taza de fruta picada o 1 taza pequeña. Una porción de verduras equivale a 1 o 2 tazas de ensalada.

3. 

   
   
   Consume carbohidratos más saludables. Los cereales integrales (que contienen salvado, germen y endospermo) contienen más fibra y otros nutrientes esenciales. Al elegir comer alimentos a base de cereales, siempre trate de consumir cereales integrales.
   • Elija alimentos como pasta o pan 100% integral, arroz integral, avena integral, quinua y cebada.
   • Los carbohidratos refinados (alimentos elaborados con harina blanca o procesados ​​en exceso) ofrecen pocos nutrientes beneficiosos.
   • Las fibras ralentizan el proceso digestivo, dejando al individuo con la sensación de estar más satisfecho por más tiempo y dando al cuerpo un período más largo para absorber los nutrientes.

4. 

   
   
   Consume proteínas magras. Las proteínas magras son esenciales para todas las dietas, pero aún más importantes para perder peso. Haga clic aquí para averiguar cuánta proteína necesita para usted.
   • Las proteínas te hacen sentir más lleno por más tiempo cuando las comparas con otros nutrientes, como los carbohidratos.
   • Incluya una porción de 88 a 118 ml con cada comida o refrigerio. El tamaño de la comida es el mismo que la palma de la mano de un adulto o una baraja de cartas.
   • Alimentos que incluyen: productos lácteos bajos en grasa, mariscos, carnes magras, pollos, huevos, verduras y tofu.

5. 

   Mantente hidratado. El agua es fundamental para mantener las funciones corporales en buen estado. Además, cuando la piel está hidratada, se ve menos flácida o "suelta".
   • Lo importante es consumir al menos ocho vasos de líquidos para hidratarse. Algunos pueden necesitar hasta 13 vasos, según su peso, sexo y nivel de actividad.
   • El agua también ayuda a disminuir el apetito. La sed y la deshidratación pueden ser similares al hambre, lo que hace que la persona coma más de lo necesario.
   • Elija agua y refrescos en lugar de líquidos dulces, como jugos y refrescos. Las bebidas dulces suelen tener un alto contenido de calorías vacías (sin nutrientes).
   • Evite las bebidas que provocan deshidratación. Esto incluye alimentos con cafeína, refrescos, café y alcohol.

Parte 2 de 3: Incorporación de la actividad física

1. 

   Realiza ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares ayudarán a quemar calorías y perder peso.
   • Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Recomiendan que los adultos realicen aproximadamente 150 minutos de actividad cardiovascular por semana. Una opción es realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular durante los cinco días de la semana para lograr este objetivo mínimo.
   • Pruebe los distintos tipos de ejercicios disponibles: caminar, correr, montar en bicicleta, usar la bicicleta elíptica, bailar y nadar.
   • Además de ayudar a perder peso o mantener un peso saludable, las actividades cardiovasculares también son beneficiosas para la diabetes, el colesterol y la presión arterial buena.

2. 

   Haz dos días de culturismo. Además de los ejercicios cardiovasculares, es necesario incluir unos días de entrenamiento de resistencia y fuerza.
   • Los CDC recomiendan dos días de entrenamiento de fuerza durante al menos 20 minutos por sesión. También es recomendable realizar ejercicios que trabajen los principales grupos musculares del cuerpo (piernas, pecho, tronco, brazos, etc.).
   • Hay varias actividades que se incluyen en las actividades de fortalecimiento: levantamiento de pesas, equipo de musculación, yoga y pilates.

3. 

   Evite los ejercicios que tonifiquen su cuello. Ya se ha confirmado la eficacia de varios ejercicios para combatir la grasa del cuello. Sin embargo, algunos tienen efectos opuestos.
   • Algunas personas piensan que fortalecer y trabajar los músculos del cuello puede ayudar a combatir la grasa, pero tales actividades terminan haciendo que el área se "hinche aún más". Aunque reforzado, el cuello parece aún más grueso y grande.
   • Al perder peso, en general, la persona notará una disminución general en la cantidad de grasa alrededor del cuello.

Parte 3 de 3: Análisis de productos para el cuidado de la piel

1. 

   Utilice siempre protector solar. Además de adoptar dietas saludables y realizar actividades físicas, usar protector solar con regularidad puede disminuir el envejecimiento y las arrugas de la piel.
   • Si su piel está arrugada, envejecida y dañada por el sol, el exceso de grasa alrededor de su cuello puede parecer aún más desagradable.
   • Se recomienda usar un protector solar de al menos 15 SPF durante todo el año, tanto para hombres como para mujeres. Use un producto con un factor de protección solar más alto cuando esté en contacto directo con la luz solar durante períodos prolongados.

2. 

   Usa cremas con retinol. En las farmacias es muy fácil encontrar cremas con retinol que combaten las arrugas. Algunos se venden solo con receta, mientras que otros son de venta libre. Ayudan en la acumulación de colágeno, reduciendo las arrugas de la piel.
   • Utilizadas en combinación con protectores solares, humectantes, dietas y ejercicios, las cremas reducen la flacidez y las arrugas de la piel del cuello.
   • Los procedimientos y cremas utilizados en las consultas dermatológicas ofrecen los mejores resultados.

3. 

   Analizar la posibilidad de tratamiento quirúrgico. Al experimentar con dietas, ejercicios y cremas para la piel, es una buena idea tomar medidas más drásticas para eliminar la piel y el exceso de grasa alrededor de su cuello.
   • Hay muchas opciones de tratamiento disponibles. Liposucción, botox, tratamientos con láser y el "lifting" de la piel del cuello son algunos de ellos.
   • Consulta a un dermatólogo para hacerte una idea de qué procedimiento es el más adecuado para tu cuerpo y el mejor coste-beneficio, ya que determinados tratamientos son muy caros.

Consejos

• Siempre hable con un médico antes de adoptar una nueva dieta o programa de ejercicios. Ellos podrán determinar si los ejercicios son adecuados y si realmente necesita perder peso.
• Deshacerse o simplemente reducir la cantidad de grasa o piel flácida alrededor de su cuello puede ser bastante complicado. Probablemente necesite combinar dietas específicas, ejercicios y cuidado de la piel.