Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Para los culturistas, una de las regiones del cuerpo que recibe más tensión es la región de la rodilla. Vendar las rodillas es una técnica utilizada por los asistentes al gimnasio o los culturistas profesionales como una forma de apoyar las rodillas cuando se esfuerzan por levantar pesos muy pesados. Hacerlo evita lesiones importantes en la rodilla, ya que mantiene estables las articulaciones.

Pasos

1. 

   Compra rodilleras en una tienda de deportes local. Las rodilleras pueden venir con o sin velcro. Decida qué tipo es mejor para usted según el tipo de apoyo que necesita.

2. 

   
   
   Siéntese en una posición cómoda y estire la pierna. Deja tu pierna relajada.

3. 

   Sostenga el primer rollo de tiras con una mano y sostenga el extremo suelto con la otra. Coloque el extremo suelto detrás de la rodilla, unos centímetros por debajo de la articulación. Asegúrese de que la banda esté alineada con el espacio detrás de la rodilla.

4. 

   
   
   Comience a desenrollar la banda sobre la parte inferior de la rodilla, dejando el extremo suelto cubierto. Asegúrese siempre de que la banda se superponga mientras la envuelve alrededor de la rodilla. Jale la banda en cada vuelta para que quede firme, pero no lo suficientemente apretada como para causar molestias.

5. 

   Continúe desenrollando la banda sobre la parte superior de la rodilla después de cubrir la parte inferior. Asegúrese de que se mantenga igual de firme, de la manera correcta.

6. 

   
   
   Cuando se haya desenrollado toda la tira, inserte el extremo suelto en una parte segura.

7. 

   Repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

8. 

   Pruebe la tira que hizo de pie y en cuclillas para asegurarse de que el producto no esté demasiado apretado o demasiado suelto. La banda debe permitirle doblar la pierna sin restricciones.

Consejos

• Otro método para vendar la rodilla es cruzar la banda alrededor de la parte del cuerpo en lugar de simplemente curvarla horizontalmente. La ventaja de este método es que permite que el material del cinturón se estire más, dando más apoyo a las sentadillas más grandes.

Advertencias

• Nunca envuelva el material con fuerza hasta el punto de restringir la circulación sanguínea. Debería poder doblar la pierna más de 90 grados cómodamente. Si comienza a sentir molestias, retire la banda y vuelva a hacerlo, hasta que obtenga la tensión adecuada.