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• Pasos
• Consejos

Los pensamientos negativos no solo afectan a determinadas personas o surgen en situaciones específicas: todo el mundo está condicionado a algo así en algún momento de la vida. El fenómeno es normal y alrededor del 80% de todo lo que pasa por nuestra cabeza a diario tiene alguna mala característica. Aunque esto sucede por varios motivos, puedes aprender a controlar las circunstancias en las que llegan estas ideas e incluso acabar con una buena parte de ellas.

Pasos

Parte 1 de 4: Prestar atención a su forma de pensar

1. 

   Empiece a narrar sus pensamientos en un diario. Escribir este diario es importante para que empiece a darse cuenta de cuándo surgen los pensamientos negativos, en qué circunstancias y cuáles son sus reacciones ante ellos. A menudo estamos tan acostumbrados a estas ideas que se vuelven "automáticas", meros reflejos. Tómese el tiempo para registrar todo en papel y así poder hacer un autoanálisis saludable.
   • Siempre que tenga un pensamiento negativo, descríbalo en detalle en el diario, incluyendo lo que estaba pasando cuando se le pasó por la cabeza: ¿qué estaba haciendo? ¿Con quién y dónde estabas? ¿Pasó algo que llevó a esta idea?
   • También registra tus reacciones al momento: ¿qué hiciste, pensaste o dijiste a causa del pensamiento?
   • Piense un poco en la situación. Piense si realmente cree lo que pensó y lo que sintió cuando aparecieron por primera vez.

2. 

   
   
   Presta atención a los momentos en los que eres negativo contigo mismo. Muchos pensamientos negativos tienen que ver con otras personas, pero algunos de ellos están conectados con nosotros mismos. Se manifiestan como autoevaluaciones pesimistas, como frases como "Yo debería ser mejor en eso "," Soy un fracaso "o" Soy patético ". También es normal tener generalizaciones, como" Siempre me equivoco ". Todas estas hipótesis indican que la persona ha interiorizado malas ideas sobre sí mismo y los toma como hechos.
   • Escriba en su diario cada vez que lo piense.
   • Registra ideas con expresiones que las alejen un poco. Escriba "Pensé que era un fracaso" en lugar de repetir "Soy un fracaso" para comprender que no son necesariamente hechos.

3. 

   
   
   Identifica tus comportamientos problemáticos. Los pensamientos negativos, especialmente los que tenemos sobre nosotros mismos, tienden a conducir a comportamientos igualmente dañinos. Al registrar estas ideas, preste atención a sus reacciones a ellas. Por ejemplo:
   • Manténgase alejado de sus familiares y amigos y evite situaciones sociales.
   • Compensa tus supuestos defectos, cómo hacer todo para ser aceptado por las personas que te rodean (incluido el cambio).
   • Ser negligente con sus responsabilidades, como no estudiar para un examen porque cree que es "demasiado tonto".
   • Sea pasivo, en lugar de asertivo, como no expresar sus opiniones con claridad.

4. 

   
   
   Vuelva a leer y estudie el diario. Busque ciertos patrones típicos que muestren algo de su personalidad. Por ejemplo: si a menudo tiene ideas como "Debería hacerlo mejor en los exámenes" o "Todos piensan que soy un fracaso", tal vez tenga serias dudas sobre su propia capacidad, y dejate a ti mismo Piense en formas destructivas sobre usted mismo.
   • Estas creencias pueden ser bastante dañinas. Dado que son casi intrínsecos a la personalidad, es importante comprenderlos, en lugar de pensar en las propias ideas negativas. De lo contrario, nunca lo cortarás de raíz.
   • Por ejemplo: si cree que es "inútil", probablemente tenga ideas negativas sobre sus habilidades, como "Soy patético", "No merezco ser amado" o "Debería ser una mejor persona".
   • Con el análisis, probablemente podrás notar comportamientos negativos relacionados con estas creencias, como salir a ayudar a un amigo porque, en el fondo, crees que no mereces tener amistades. En ese caso, aprenda a derrocar esas ideas y reacciones.

5. 

   Cuestione su comportamiento, incluso si le duele un poco. Después de un tiempo escribiendo el diario, intente hacer un autoanálisis para llegar a las reglas, deducciones y patrones negativos en su forma de pensar. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
   • ¿Qué encuentro aceptable? ¿Es inaceptable?
   • ¿Me cobro lo mismo que cobro a los demás? ¿Cómo?
   • ¿Qué espero de mí mismo en diferentes situaciones? Por ejemplo: ¿qué rendimiento espero tener en la escuela, la universidad, el trabajo, situaciones sociales, etc.?
   • ¿Cuándo me siento más ansioso o inseguro?
   • ¿En qué situaciones soy más estricto conmigo mismo?
   • ¿Cuándo espero la negatividad?
   • ¿Qué dice mi familia sobre mis ambiciones? ¿Qué pasa con lo que debo y no debo hacer?
   • ¿Me inquieto más en determinadas situaciones que en otras?

Parte 2 de 4: Cambiar tu forma de pensar negativa y dañina

1. 

   Tenga mucho cuidado con sus pensamientos y creencias. Tome la decisión consciente de "controlar" sus propios pensamientos. É posible controlar lo que pasa en la cabeza. Para ello, aprende a programar mentalmente tus ideas y declaraciones, así como aprende a estar más atento a cada momento que pasa. Recuerda que eres una persona especial y única que merece amor y respeto, de los demás y de ti mismo. El primer paso es dedicarte en cuerpo y alma al proceso.
   • Es mejor elegir un pensamiento específico o una "regla" que desee cambiar en lugar de intentar erradicar todo lo malo de la noche a la mañana.
   • Por ejemplo, puede concentrarse en el hecho de que piensa que no merece ser amado o tener amistades.

2. 

   Recuerda que los pensamientos no reflejan la realidad. Las ideas negativas que tienes sobre ti mismo no son hechos, sino producto de las creencias adoptadas a lo largo de tu vida. No te dejes definir por ellos y aprende a distanciarte cada vez más de estas circunstancias.
   • Por ejemplo: diga "Parece que me siento estúpido" en lugar de decir "Soy estúpido"; "Siento que voy a suspender la prueba" en lugar de "Voy a suspender la prueba". La diferencia es sutil, pero fundamental para reacondicionar tu conciencia y erradicar los pensamientos negativos.

3. 

   Determina qué causa tus pensamientos negativos. Es difícil saber exactamente por qué estas ideas pasan por nuestra mente, pero hay algunas hipótesis diferentes. Según las investigaciones, los pensamientos negativos son producto de la evolución, ya que estamos condicionados a estudiar el entorno circundante en busca de señales de peligro y puntos donde se necesita mejorar. A veces, estos pensamientos surgen por ansiedad o preocupaciones, en las que nos quedamos estancados con lo que él puede salir mal, que él puede ser peligroso y así sucesivamente. El pesimismo también puede transmitirse de padres a hijos en la construcción social, además de estar asociado a la depresión, que puede agravarla y crear un círculo vicioso. Finalmente, estos pensamientos aún pueden surgir de traumas pasados ​​o experiencias que causan vergüenza y duda.
   • Piense en las situaciones o condiciones sociales que pueden estar relacionadas con el problema. Muchas personas están estresadas y ansiosas cuando tienen compromisos laborales, presentaciones en la escuela o la universidad o problemas interpersonales en casa o sufren cambios radicales, como mudarse a otra ciudad, cambiar de trabajo, terminar una relación o matrimonio, etc.
   • El diario te ayudará a identificar estas situaciones.

4. 

   Comprende qué tipos de pensamientos negativos son. Muchas personas ven como normales las ideas y creencias negativas, por lo que acaban por deducir que son reflejos precisos de la realidad. Trate de ser más consciente de esos pensamientos que pueden ser dañinos para comprender su comportamiento. A continuación, se muestran algunos ejemplos de las llamadas "distorsiones cognitivas":
   • Pensamiento binario o de todo o nada.
   • Filtrado mental.
   • Sacar conclusiones negativas apresuradas.
   • Convierte las cosas positivas en negativas.
   • Razonamiento emocional.
   • Autorreflexión negativa.
   • Generaliza todo lo que te rodea.

5. 

   Realice sesiones informales de terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un método eficaz para cambiar la forma de pensar. Para empezar, debe prestar atención a cuándo surgen estos pensamientos negativos, para determinar en qué tipo encajan. Si quieres, escribe en el diario en el momento para comenzar a aprender a cambiar su forma de pensar para que todo el proceso sea más claro.
   • Una vez que haya identificado el tipo (o tipos) de pensamiento negativo, comience a probarlos en la realidad y busque evidencia para probar su validez. Por ejemplo: si piensas "Siempre estropeo las cosas", intenta imaginar tres situaciones en las que hiciste algo derecho. Además, sea más consciente de las cosas buenas que hace mientras practica la CBT para ver qué es y qué no es verdad. Otro ejemplo: si piensas "me voy a desmayar si tengo que hablar en público", finge que ya estás hablando y fíjate si estás enfermo o no. Finalmente, también es genial pedir la opinión de las personas cercanas a usted sobre estos pensamientos para ver si están de acuerdo.
   • También puedes intercambiar ciertas palabras que hacen que tus oraciones sean negativas. Por ejemplo: reemplace "No debería haber hecho esto con fulano de tal" por "Las cosas podrían haber ido mejor si no hubiera hecho esto con fulano de tal" o "Estoy triste por lo que hice a mi amigo y trataré de no repetir el error en el futuro ".
   • Con el tiempo, estos ejercicios de CBT pueden ayudarlo a adaptarse y volverse más realista, positivo y proactivo, en lugar de negativo y pesimista.

6. 

   Lucha contra los pensamientos de "todo o nada". Surgen cuando solo vemos dos caminos posibles hacia todo en la vida: bueno o malo, positivo o negativo, etc. En tales casos, no hay flexibilidad ni reinterpretaciones.
   • Por ejemplo, si no recibe la promoción que esperaba, pero se le anima a que vuelva a intentarlo la próxima vez, es posible que sienta que ha fallado porque no obtuvo el nuevo asiento. En ese caso, trate de no ver toda la situación como negativa e ignore las otras posibilidades.
   • Empiece a reflexionar sobre estas situaciones en una escala de cero a diez, siendo estos dos valores posibilidades mucho improbable. Por ejemplo: diga "Mi experiencia profesional en esta promoción fue de seis sobre diez. Esto significa que no era el mejor candidato para la vacante, pero no que no pueda ser digno de otro".

7. 

   Deja de filtrar cosas. Cuando filtramos las cosas, solo vemos el lado negativo e ignoramos todo lo demás, lo que a menudo conduce a distorsiones de individuos y situaciones e incluso reacciones exageradas e irrazonables.
   • Por ejemplo, si su jefe encuentra un error tipográfico en su informe, puede atenerse a él e ignorar todos los cumplidos que hizo en el trabajo.
   • En cambio, comience a ver las situaciones que ellos pueden ser negativo, como la crítica, como las oportunidades para crecer y mejorar. Imagínese cosas como "A mi jefa le gustó mucho mi trabajo. El hecho de que me haya hablado del error tipográfico demuestra que respeta mi capacidad para corregir estos errores. Esto es algo bueno, ya que sé que la próxima vez tendré que ser más cuidadoso".
   • También puede pensar en algo positivo para contrarrestar cada detalle negativo que encuentre para expandir su enfoque.
   • A menudo, terminamos disminuyendo o subestimando nuestros logros con frases como "Tuve suerte" o "Esto solo pasó porque le agrado al maestro (o jefe)", pero esto también es un escape de la realidad. Reconoce que te lo mereces después de esforzarte tanto.

8. 

   Trate de no sacar conclusiones precipitadas. Cuando llegamos a estas conclusiones, deducimos lo peor, incluso cuando no hay pruebas concretas. A menudo, ni siquiera pedimos más información o aclaración de la situación; aceptamos que el fracaso es la única realidad.
   • Por ejemplo: "Mi amiga no respondió al mensaje que le envié hace media hora. Debe estar enojada conmigo".
   • Trate de hacer una lista de las "pruebas" que tiene para llegar a esa conclusión, como si fuera un detective. cuales son los hechos ¿la situación? ¿Qué necesita todavía para llegar a una conclusión informada?

9. 

   Preste atención a su razonamiento emocional. Muchas veces pensamos que lo que sentimos refleja los hechos y la realidad y terminamos aceptando nuestros pensamientos como concretos sin ningún cuestionamiento.
   • Por ejemplo: "Si creo que soy un fracaso, probablemente estoy’.
   • Inicie su búsqueda de evidencia que atestigüe (o más bien impugne) estos sentimientos: ¿qué piensa la gente de usted? ¿Qué dice su trabajo o desempeño académico? ¿Qué evidencia puede encontrar para atestiguar o refutar la situación? Recuerde que los pensamientos no son hechos, incluso cuando parecen.

10. 

    No generalices todo. Cuando generalizamos las situaciones, deducimos que una sola mala experiencia es un presagio de que todo será igualmente malo en el futuro. En tales casos, usamos expresiones como "siempre" o "nunca", en un sentido negativo.
    • Por ejemplo, si su primer encuentro con cierta persona no salió como estaba planeado, puede pensar "Nunca encontraré a la persona adecuada".
    • Elimine términos como "siempre" o "nunca" de su vocabulario y utilice expresiones menos suaves, como "Esta reunión en particular no funcionó".
    • Busque evidencia para desafiar estos pensamientos negativos. Por ejemplo: ¿puede una sola cita realmente determinar el resto de tu vida amorosa? ¿Cuáles son las probabilidades de que esto ocurra?

11. 

    Admita la existencia de todos los pensamientos, incluso los negativos. Los pensamientos negativos son comunes como cualquier otro: cruzan tu mente y simplemente existe. Reconocer esta existencia no es lo mismo que aceptar que las malas ideas son realidad, sino que es normal pasar por estas situaciones, pero no es aceptable ser martirizado por ellas.
    • Intentar controlar o suprimir estos pensamientos negativos, como "¡No tendré más pensamientos negativos!", Solo puede empeorar la situación. Es como decir que ya no vas a pensar en elefantes voladores: ahora están ocupando toda tu mente.
    • Varias encuestas muestran que reconocer los pensamientos negativos en lugar de combatirlos puede ayudar a resolver la situación.
    • Por ejemplo, si empiezas a pensar que eres feo, di algo como "Estoy pensando que soy feo". Esto no convierte la idea en realidad, solo admite que existe.

Parte 3 de 4: Cultivar el amor propio

1. 

   Desarrolla la atención plena. Mindfulness es una técnica en la que el practicante aprende a prestar atención a las emociones sin exacerbarlas. El principio es reconocer y sentir emociones y pensamientos negativos y luego dejarlos a un lado. No es una tarea fácil, ya que la persona tiene que empezar a luchar contra las autorreflexiones negativas que le generan vergüenza, sentimiento de culpa, comparaciones con los demás etc. Aún así, el objetivo no es dar poder a estos factores dañinos a diario. Las investigaciones indican que la terapia y las técnicas de atención plena ayudan al individuo a aceptarse a sí mismo y a reducir todo lo que está mal en la mente.
   • Trate de encontrar un lugar tranquilo para practicar la atención plena. Siéntese en una posición cómoda y concéntrese en inhalar y exhalar. Tu mente vagará; cuando eso suceda, no te preocupes: presta aún más atención a lo que sientes e intenta reanudar el proceso normal.
   • Al reconocer pero descentralizar tus pensamientos, aprenderás a lidiar mejor con los sentimientos negativos sin intentar cambiarlos y así transformar tu relación con ellos. Para muchos, esto acaba generando cambios positivos en el futuro.

2. 

   Tenga cuidado con los términos obligatorios, como "debería". A menudo usamos expresiones como "debería", "tenía que", etc. hablar de conclusiones apresuradas y obligaciones que interiorizamos. Por ejemplo, podría pensar "No debería pedir ayuda, porque pensarán que soy débil" o "Debería ser más extrovertido". Cuando note que sucede algo como esto, deténgase y reflexione un poco de las siguientes maneras:
   • ¿Cómo impacta ese pensamiento en mi vida? Por ejemplo, si piensa "Debería ser más extrovertido, o nunca tendré amigos", se sentirá avergonzado cuando no acepte invitaciones a eventos sociales de la gente. En ese caso, puede terminar obligándose a aceptarlos, incluso cuando no quiera (lo que solo crea más problemas).
   • ¿De dónde vino ese pensamiento? A menudo provienen de las reglas que nos imponemos. Quizás tu familia sea extrovertida e insista en que socialices más, incluso en contra de tu voluntad. Esto, a su vez, puede hacerte pensar que hay algo "malo" en estar callado, lo que, a su vez, conduce a distorsiones como "No soy lo suficientemente bueno como soy hoy".
   • ¿Es razonable pensar eso? En muchos casos, nuestras creencias negativas se basan en ideas inflexibles y rígidas, que conducen a expectativas demasiado idealistas. Por ejemplo: si eres introvertido, de nada sirve tratar de ser "dichoinho" y sociable todo el tiempo; es normal querer estar solo por un tiempo, o cualquier situación puede resultar desagradable.
   • ¿Qué gano con ese pensamiento? Determina si aporta algún beneficio a tu vida.

3. 

   Busque alternativas flexibles. En lugar de imponer las mismas reglas que antes, intente pensar en opciones más flexibles. A menudo, cambiar los términos de calificación, como "a veces", "sería bueno si", "me gustaría", etc., es un buen primer paso para tener expectativas más sensatas sobre la vida.
   • Por ejemplo: en lugar de decir "Debería ser más extrovertido o nunca tendré amigos", describa su expresión con términos flexibles, como "De vez en cuando aceptaré invitaciones de mis amigos, ya que son importantes para mí. A veces estaré solo, porque también soy importante. Sería bueno que entendieran que soy introvertido, pero aunque no lo hagan, me cuidaré ”.

4. 

   Trate de tener una visión más equilibrada de sí mismo. A menudo, las opiniones que tenemos de nosotros mismos son demasiado extremas. Pensamos cosas como "Soy un fracaso" o "Soy una decepción", pero no consideramos que todo necesite equilibrio. Trate de encontrar ese punto cada vez que piense en sí mismo.
   • Por ejemplo: si siempre piensa que ha "fracasado" porque comete errores, intente empezar a pensar en cosas más moderadas, como "Soy bueno en algunas cosas, promedio en otras y no tan bueno en algunas más, como todos los demás". . Así, admitirás que no eres perfecto (y que nadie lo es), pero que, como todos, tienes tus puntos fuertes y necesitas crecer en los demás.
   • Si sigues pensando en estos extremos, como "Soy un fracaso" o "Soy patético", empieza a transformar estas frases en versiones más flexibles, como "A veces cometo errores". También entiende que no se trata de quién eres é, pero en lugar de hace. Existe una clara distinción entre ser y hacer.

5. 

   Sea comprensivo con usted mismo. Si siente que está a punto de entrar en un círculo vicioso de pensamientos negativos, deténgase y sea amable con usted mismo. En lugar de decir cosas como "Soy estúpido y sin valor", trátese como lo haría con un amigo o familiar. Para ello, empieza a prestar atención a tus comportamientos y aprende a tener una perspectiva más amplia de las cosas para no permitirte sufrir por nada. Las investigaciones muestran que tener compasión por uno mismo genera innumerables beneficios, incluido el bienestar mental, más satisfacción diaria, menos autocrítica, etc.
   • Díganse cosas positivas todos los días para restaurar su amor propio y ser más comprensivo. Tómese el tiempo para decir, escribir o pensar estas frases, como "Soy una buena persona. Merezco lo mejor, incluso si he hecho cosas cuestionables en el pasado", "Cometo errores y aprendo de ellos" y "Tengo mucho que ofrecer al mundo. Soy importante para mí y para los demás ".
   • También puede ser más comprensivo al escribir en el diario. Al abordar sus pensamientos negativos, no se critique ni se juzgue a sí mismo. Por ejemplo: si piensas "Soy estúpido y voy a suspender el examen de mañana", detente y cambia las cosas para no ser demasiado extremo o radical. Piense en lo que puede hacer para evitar que esto suceda en el futuro, como "Creo que soy estúpido porque no estudié para el examen. Aún así, todos están equivocados. Ojalá hubiera estudiado más, pero puedo". No cambie eso. La próxima vez puedo dedicarme, pedir ayuda al profesor o monitor y aprovechar para crecer con la experiencia ”.

6. 

   Concéntrese en las cosas positivas de la vida. Probablemente no aprecies todo lo que has hecho bien. No intentes impresionar a los demás, sino a ti mismo. Detente y reflexiona sobre tus logros, tanto pequeños como grandes; esto no solo ayuda a que todo lo positivo sea más obvio, sino que también valida tu lugar en el mundo y con las personas que te rodean. Si lo desea, tome una hoja de papel y escriba durante diez a 20 minutos sobre el tema. Luego, agrega gradualmente más cosas que se te pasen por la cabeza.
   • Haga esto y será su principal apoyo en la vida. Disfruta de tus logros sin miedo a no merecerlos. Por ejemplo, puedes notar que aunque no estás haciendo tantos ejercicios como te gustaría, al menos vas al gimnasio un día más a la semana.

7. 

   Utilice expresiones positivas y optimistas. Sea optimista y evite predecir los resultados de situaciones con pesimismo. Si esperas lo peor, seguramente Vamos ocurrir. Por ejemplo: si cree que una presentación de trabajo fallará, puede terminar fracasando. Trate de ser positivo y diga "Aunque sea difícil, puedo hacer esta presentación".

Parte 4 de 4: Buscando apoyo social

1. 

   Ignora la influencia de la gente. Es muy probable que vivas rodeado de personas (incluidos amigos y familiares) que también tienen pensamientos negativos, ya que, en tales casos, puede haber cierta "atracción". Minimice la compañía de individuos tóxicos que no contribuyan a su salud emocional.
   • Imagina que las cosas negativas que dicen estas personas pesan 10 kilos. Con cada nueva oración, se vuelve más difícil levantarse. Deshazte de esa carga y recuerda que solo tú puedes definir tu vida.
   • Piense también en las personas que despiertan su problema de autoestima. No puedes controlar el comportamiento de los demás, pero puedes controlar tu reacción hacia ellos y cómo afectan tu vida. Si alguien que conoces es grosero, mezquino o irrespetuoso contigo, comprende que también puede tener problemas emocionales y problemas que resolver, lo que puede explicar el comportamiento. Sin embargo, si esa persona afecta tu amor propio, lo mejor es evitar situaciones en las que está presente, sobre todo si no responde bien a tus llamadas.

2. 

   Viva rodeado de personas que apoyen su progreso. Casi todo el mundo necesita apoyo emocional y social, ya sea de familiares, amigos, compañeros de trabajo u otras personas. Es bueno hablar y hacer planes para resolver juntos los problemas cotidianos. Además, este apoyo también nos enseña a afrontar mejor nuestros problemas internos, ya que mejora nuestra autoestima.
   • Innumerables investigaciones indican que existe una correlación entre el apoyo social y la autoestima: cuando una persona cree que tiene este apoyo, comienza a valorarse más. Trate de aplicar esto a su vida, especialmente cuando sienta pensamientos negativos o estrés.
   • Cuando se trata de recibir apoyo social, no existen reglas específicas. Algunas personas prefieren tener pocos amigos cercanos, mientras que otras buscan ayuda con más personas, como en el vecindario, en comunidades religiosas y relacionadas.
   • En el mundo moderno de hoy, el apoyo social puede adoptar muchas formas. Si está ansioso por tener que hablar con alguien en persona, recurra a familiares y amigos o conozca gente nueva a través de las redes sociales, los chats de video y los mensajeros electrónicos, por ejemplo.

3. 

   Extiende tu mano a quien la necesite. Las investigaciones indican que las personas que ayudan a otros tienen una mayor autoestima que las personas que no hacen nada. Puede parecer contraproducente extender la mano cuando usted necesita apoyo, pero la ciencia indica que esta solidaridad con los demás trae innumerables beneficios para todos los involucrados.
   • ¡Todos son más felices cuando ayudan a alguien! Además, marcarás la diferencia en la vida de otra persona y la harás más feliz.
   • Hay muchas oportunidades para ayudar a las personas y marcar la diferencia: ser voluntario en organizaciones benéficas, ayudar a un amigo que tiene dificultades en casa o en el trabajo, etc.

4. 

   Consulte a un profesional de la salud mental. Si no puede cambiar o erradicar los pensamientos negativos y cree que están afectando su salud física y mental, programe una cita con un psicólogo u otra persona calificada. La terapia cognitivo-conductual ayuda mucho en estos casos y es una de las alternativas más efectivas disponibles.
   • A menudo, el terapeuta puede pensar en estrategias que mejoren la autoestima del paciente. Recuerda que no siempre puedes resolver todo tú mismo. Además, la terapia también mejora la calidad de vida de los involucrados.
   • Además, el terapeuta puede enseñarle cómo combatir otros problemas de salud mental, que pueden ser la causa o las consecuencias de su baja autoestima, incluidas la depresión y la ansiedad.
   • Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de fracaso o debilidad.

Consejos

• Eres humano, por lo que es imposible erradicarlo por completo todos pensamientos negativos. Sin embargo, resulta más fácil cambiar estas ideas con el tiempo y la frecuencia de uso de las estrategias enumeradas anteriormente.
• Al final, solo tú puedes luchar contra los pensamientos negativos en tu cabeza. Sea más proactivo, ensúciese las manos y no se resista a los cambios positivos.
• Recuerde que si bien pensar en negativo a menudo es malo y se clasifica como una distorsión cognitiva, todos La idea negativa es mala. Según los teóricos, es posible utilizar este tipo de pensamiento para determinar todo lo que puede salir mal en una situación y, así, pensar qué hacer si se realizan las posibilidades. Además, el pensamiento negativo es normal para quienes se encuentran en duelo, experimentando cambios radicales o experimentando situaciones emocionales fuertes, ya que la vida trae estas circunstancias de forma natural de vez en cuando.