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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Sabías desde el principio que salir con un compañero de cuarto, de trabajo o de clase era una mala idea, pero decidiste ignorar el motivo. Comenzar una historia de amor siempre es emocionante, pero ahora que terminó, tendrás que idear una estrategia para aliviar la vergüenza de la situación. Para que funcione, dicha estrategia debe apuntar a distanciarse de la situación, cultivar un estilo de vida positivo y superar el final de la relación.

Pasos

Parte 1 de 3: Alejarse de la situación

1. 

   Reconoce la pérdida. Las relaciones son importantes. Nos enseñan a amar y a ser amados, nos permiten experimentar los altibajos del amor, nos ayudan a aprender cosas sobre nosotros mismos que de otra manera no aprenderíamos. Estos elementos son cruciales para una vida plena. Ya sea que fueras responsable de la ruptura o no, un período de dolor seguirá al final de la relación.
   • Dile a la persona: "Quiero que reconozcas que no me sentí bien cuando terminé la relación. Sé que el hecho de que necesitemos vernos será, por un tiempo, difícil y vergonzoso. Después de todo, haré todo lo posible por respetar el espacio individual de cada uno, y me gustaría que ustedes hicieran lo mismo ". Esto puede conducir a una nueva discusión, en la que puede reforzar su deseo de mantenerse alejado.
   • Es fundamental reconocer la importancia de la relación en tu desarrollo personal, por corta o tórrida que haya sido.
   • Si reprime los sentimientos de separación o finge que la relación no era importante, no podrá aprender de la experiencia.

2. 

   
   
   Permítete sufrir. La mayoría de la gente aprende a lograr cosas, pero pocas aprenden a dejarse llevar. Ya sea que la pérdida esté relacionada con una relación, un miembro de la familia, un trabajo, una habilidad física o la confianza que ha depositado en alguien, el daño resultante debe entenderse y controlarse. El dolor es una emoción compleja que se manifiesta de diferentes formas.
   • El duelo, como el duelo, es un proceso de cinco pasos que puede ayudarlo a comprender mejor la experiencia de la pérdida: negación, conmoción, negociación, depresión, ira y aceptación.
   • Empiece a registrar su dolor en un diario, describiendo siempre los sentimientos que presenta en cada etapa.
   • El duelo es un viaje individual. Cada persona lo experimenta de manera diferente.
   • Algunas fases pueden tardar más que otras.
   • No acelere, y no permita que otros intenten acelerar, el proceso de pérdida. Este proceso tiene su propio ritmo, y respetarlo es fundamental para la curación.

3. 

   
   
   Reúnanse. Las separaciones siempre tienen un costo emocional. Para superar este viaje, necesitará dedicación y esfuerzo. Prepárate para los desafíos que te esperan. Deprimirse es, hasta cierto punto, una reacción normal a este tipo de eventos, pero recuperarse de la depresión es una forma de ganar confianza en uno mismo.
   • Dígase a sí mismo: "Soy capaz. Puedo superar esta situación porque soy fuerte y me recuperaré".

4. 

   
   
   Predecir posibles escenarios. Anticipe, mentalmente o con la ayuda de un amigo, todas las posibles interacciones entre usted y su ex cónyuge. Si lo hace con la ayuda de un tercero, elija a alguien de su confianza que no le diga nada a nadie, no quiere echar más leña al fuego. Ensayar reacciones verbales y físicas disminuye la ansiedad y garantiza un mejor desempeño en situaciones en las que te ves obligado a enfrentarte a tu ex.
   • Pregúntese: "¿Qué haré cuando vea a la persona en el ascensor?" Una respuesta apropiada sería: "¡Hola! Qué vergonzoso viaje en ascensor, ¿no?"
   • También puede esperar al próximo ascensor; nadie puede obligarlo a hacer lo que no desea.

5. 

   No acelere el proceso. Las emociones tienden a manifestarse con más violencia cuando tratamos de reprimirlas o ignorarlas. Recuperarse del final de una relación lleva algún tiempo, cuando es normal sentirse cansado o impaciente. Utilice esa energía en actividades que le ayuden a deshacerse de esos pensamientos.
   • Realizar una actividad placentera ayuda a pasar el tiempo y desahogar las intensas emociones que estás sintiendo.
   • Distráigase de las preocupaciones viendo películas o corriendo un maratón de series de televisión. Evite las comedias románticas y las historias de amor, que podrían empeorar su angustia.
   • Para redirigir el tiempo y la concentración, diviértase con juegos de mesa, únase a un club de lectura, etc.

6. 

   Para volver a encarrilar la vida, tome la iniciativa. La forma más obvia y efectiva de lidiar con este conflicto es cambiar de trabajo, apartamento o clase. Esa actitud, cuando es posible, es la más práctica. Pero hay personas que no pueden privarse de circunstancias que les obligan a vivir con su expareja. En ese caso, cree una sensación de "cambio" para distanciarse de la situación.
   • Empiece por diferentes caminos dentro del entorno laboral.
   • Establezca una rutina diaria de tal forma que evite los encuentros con la persona.
   • Durante las clases, permanezca al otro lado de la habitación o fuera de la vista.
   • Haga lo que sea necesario para aumentar la distancia entre ustedes. Esto crea la sensación de que está más cerca de superar el problema.
   • No espere a que el otro tome la iniciativa de marcharse. De todos modos, debes alejarte, así que hazlo lo antes posible.

Parte 2 de 3: Adoptar un estilo de vida positivo

1. 

   Aprovecha la situación. Los cambios pueden ser muy buenos. Algunas relaciones son emocionalmente agotadoras y traen más angustia que recompensas. Reconozca la libertad de la que disfruta y que sin duda le traerá nuevas oportunidades.
   • Disfrute del alivio de no tener que preocuparse por la otra persona o los problemas que le traen a su vida.
   • Tómese el tiempo que pasa fuera del trabajo para construir relaciones más saludables con amigos u otras personas que despierten un interés romántico en usted.

2. 

   Sea positivo cuando encuentre a su antiguo cónyuge. Conduzca la conversación a la ligera: evite reflexiones profundas, discusiones, viejos problemas y quejas. La calma y el optimismo parecen no ser perturbados por la negatividad y la extrañeza de la situación.
   • Hablar de cosas positivas ayuda a evitar que la conversación dé lugar a discusiones negativas.
   • Nada puede afectar su bienestar si mantiene una actitud positiva. Responder a las provocaciones aumenta el poder de la persona sobre ti. Debe mantener el control y ser responsable de sus sentimientos.

3. 

   No seas tan crítico contigo mismo. Trate de aceptar las circunstancias. Perdónate si te sientes culpable o arrepentido por iniciar una relación que ha comprometido tu vida profesional, personal o académica. Perdonarse a sí mismo no significa "olvidar" lo que hizo, lo que lo dejaría sujeto a cometer el mismo error: perdónese a sí mismo con la intención de aprender de sus errores y evitar nuevos intentos de autosabotaje en el futuro.

4. 

   Finge incorporar la mentira. A los actores se les paga por fingir. Pero incluso aquellos que no son actores necesitan, en un momento u otro, fingir que están bien, a pesar de lo devastados que puedan estar por dentro. Esto evita que te lastimes aún más. Cuando se vea obligado a interactuar con la persona, haga todo lo posible por no mostrar incomodidad.
   • Resista los sentimientos que surgen en estas conversaciones. Si tiene dificultades para procesarlos, puede discutirlos con un familiar o amigo más tarde.
   • Hablar de tus sentimientos es una forma legítima de procesarlos y probablemente te hará sentir mejor.

5. 

   Utilice el silencio a su favor. Muchas personas se sienten incómodas cuando están en silencio y, para aliviar la tensión, se sienten obligadas a decir algo. Aprenda a sentirse cómodo cuando esté en silencio con la otra persona. Si no hay nada que decirle, cállate. Al desarrollar esta habilidad, podrá encontrarla sin sentirse avergonzado.
   • Guardar silencio no es de mala educación.
   • Recuerde que la mayoría de las personas se sienten incómodas cuando están en silencio, por lo que es normal que hagan preguntas o comentarios. Responde como mejor te parezca.

Parte 3 de 3: Seguir adelante

1. 

   Aprender de los errores. Si cree que embarcarse en esta relación fue un gran error, permita que la angustia evite que cometa el mismo error en el futuro. Ciertas reglas de la vida tienen una razón de ser; al obedecerlos, se aleja del sufrimiento y se acerca a la felicidad. Siga este principio simple pero profundo para garantizar un futuro brillante.

2. 

   Desarrollar una estrategia de superación que no dependa de otras personas. Ser autosuficiente es la mejor manera de superar el final de una relación. Sabes lo que te hace feliz, así que haz actividades que fomenten sentimientos positivos.

3. 

   Busque ayuda profesional para identificar los comportamientos de los que le gustaría deshacerse si no puede hacerlo por su cuenta. Se pueden encontrar psicólogos y psiquiatras a través de Internet, en las páginas amarillas o en el catálogo de planes de salud. Dar preferencia a los profesionales registrados por el Consejo Federal de Psicología (para residentes de Brasil) o por la Orden de Psicólogos (para residentes de Portugal).

4. 

   Defiende tus decisiones y tu estilo de vida. La vida es tuya, tienes derecho a disfrutarla como quieras. Defender un punto de vista es una forma de recordarle al mundo y a usted mismo que tiene derecho a ser feliz. Cuando superamos las malas experiencias, enviamos el mensaje de que estamos preparados para las cosas buenas de la vida, y otras personas, a su vez, se dan cuenta de que ha habido un cambio positivo.
   • La gente hará comentarios como, "¿Has estado cambiando tu apariencia? Es muy hermosa". Puede responderles: "Gracias. Sí, decidí ser feliz y parece que está funcionando".

Consejos

• Es difícil comprender el comportamiento humano. Todos cometemos errores, pero no estamos obligados a repetirlos.
• Cuando vea a su antiguo compañero con alguien, no muestre celos, no importa cuán grande sea.
• Demuéstrele a la persona que está feliz y bien sin él.
• No tengas prisa por comenzar otra relación.
• No comiences una relación con alguien que no amas solo por estar celoso. Respeta los sentimientos de otras personas.
• Tu ex puede intentar reanudar. Evalúe bien sus opciones y tome una decisión razonable.
• Ponte a trabajar con algo. Dedicarte a un nuevo pasatiempo o actividad te ayuda a olvidarte de una antigua relación.
• Pídale a sus amigos que usen "amigo" en lugar de "ex novio" para referirse a la antigua pareja.
• Conducir la vida con determinación y confianza en sí mismo te ayudará a atraer relaciones más saludables.
• No intente arruinar la nueva relación de su antiguo compañero.

Advertencias

• Si el ex continúa ignorándote a pesar de tus intentos de ser amigable, déjalo ser. No tienes que ser amigo de todos. Y un verdadero amigo no se comportaría de esa manera.
• No seas demasiado cool ni coquetees con tu antiguo cónyuge para divertirte, podría interpretarse como un deseo de volver a estar juntos.
• Es normal tener crisis y recaídas, pero cuanto más frecuentes sean, más alejarás a la gente.
• Recuerde que beber alcohol disminuye la inhibición y aumenta la probabilidad de que tome decisiones de las que luego se arrepentirá.
• El hábito de entablar relaciones amorosas con compañeros de trabajo genera una reputación que puede conllevar su despido o una demanda por acoso sexual.