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¿Estaba en una reunión importante, o haciendo un examen en absoluto silencio, cuando de repente un ruido vergonzoso salió de su vientre, llamando la atención de todos? ¡Todos han estado ahí, créanme! Es su intestino, el que hace ruidos debido a la presencia de gases o contracción. Una pequeña cantidad de ruido intestinal es normal e inevitable: la digestión hace que el órgano actúe y un intestino silencioso no es un intestino sano. Aun así, probablemente hayas venido aquí para evitar que la sinfonía de sonidos salga en momentos inapropiados y a continuación encontrarás algunos métodos para encargarte de la situación.

Pasos

Método 1 de 5: comer bocadillos estratégicamente

1. 

   Tomar un bocadillo. A corto plazo, lo mejor para frenar los ruidos intestinales es comer algo ligero y rápido. El intestino a menudo hace ruidos porque está vacío y hambriento.
   • Puede parecer extraño, pero el intestino está más activo cuando está vacío. La comida en el sistema reduce las deposiciones, lo que debería ser suficiente para silenciar los sonidos de las "profundidades del intestino".
   • Evite ir a reuniones, exámenes y reuniones con el estómago vacío. Por lo tanto, es más probable que evite los ruidos vergonzosos.

2. 

   
   
   Toma un poco de agua. Cuando se toma con moderación, el agua limpia ayuda con los ruidos intestinales. Para obtener mejores resultados, tome un refrigerio y un vaso de agua.
   • Lo ideal es consumir solo agua filtrada, hervida, destilada o purificada de alguna forma. El agua del grifo a menudo contiene cloro y bacterias que pueden irritar los intestinos sensibles.

3. 

   
   
   No exagere el consumo de líquidos. Beber agua, o cualquier otro líquido, en exceso puede producir otro tipo de ruido intestinal: sonidos de gorgoteo cuando los líquidos pasan a través de su sistema.
   • El exceso de líquidos puede ser aún más problemático para quienes suelen ser muy activos. Un estómago lleno de agua puede hacer ruidos fuertes cuando se mueve mucho.

Método 2 de 5: Mantener su intestino sano

1. 

   
   
   Toma probióticos. Un intestino que Nunca el ruido puede indicar un tracto digestivo poco saludable, así como un intestino muy ruidoso. Para mantener sano tu ecosistema interno, lo ideal es fomentar el crecimiento de bacterias saludables en el intestino mediante el consumo de probióticos.
   • Algunas buenas opciones que contienen probióticos: chucrut, encurtidos, kombucha, yogur, queso sin pasteurizar, miso, kimchi y kéfir.
   • La presencia de bacterias saludables en los intestinos ayuda a la digestión, lo que a su vez reduce el ruido generado por un intestino enfermo.

2. 

   Come porciones más pequeñas. Comer demasiado a la vez obliga al sistema digestivo a no ser saludable y aumenta la aparición de ruidos desagradables.
   • En lugar de comer comidas abundantes y pesadas, divídalas en porciones más pequeñas a lo largo del día. De esta manera, evita que su estómago se vacíe, mientras le da al sistema el tiempo adecuado para la digestión.

3. 

   Consuma suficiente fibra, pero no se exceda. La fibra ayuda a mover los alimentos dentro del sistema digestivo de manera saludable y regular.
   • Las fibras son buenas para el sistema digestivo y tienen un efecto limpiador, pero hay que tener cuidado: el exceso de fibras puede generar gases y aumentar el ruido intestinal.
   • Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra por día y los hombres, 38 gramos. Los cereales integrales y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de fibra.

4. 

   Reduzca su consumo de cafeína y alcohol. La cafeína aumenta la acidez del intestino, lo irrita y aumenta la producción de ruidos vergonzosos. El alcohol y otras sustancias químicas, como las que se encuentran en algunos medicamentos, también pueden empeorar las cosas.
   • Evite tomar café con el estómago vacío. Mezclar los líquidos con la irritación causada por la cafeína puede crear un coral borboteante en su intestino.

5. 

   Reduzca su consumo de lácteos y gluten. A veces, un intestino ruidoso puede indicar que alguna intolerancia alimentaria está irritando el estómago y el tracto digestivo. La intolerancia a la lactosa y al gluten (trigo) es bastante común y puede provocar ruidos intestinales.
   • Evite los alimentos que contengan lactosa o gluten durante una semana y observe si nota alguna mejora. Si sus intestinos dejan de ser tan ruidosos esta semana, es posible que tenga intolerancia. Hable con un médico para obtener un diagnóstico formal.
   • Corte uno y luego el otro para ver si tiene algún efecto positivo; así podrás saber si tienes intolerancia a la lactosa o al gluten. Si lo prefiere, córtelos durante una semana o dos y luego reintroduzca los lácteos en su dieta. Vea si nota algún cambio. Después de otra semana, reintroduzca el gluten y vea qué sucede.

6. 

   Prueba la menta para aliviar la irritación intestinal. Prepara un té o, para un tratamiento más fuerte, utiliza un aceite de menta. Estos son productos naturales que mezclan la menta con otros ingredientes relajantes y pueden ayudar mucho.

Método 3 de 5: Minimizar los gases y el aire en el intestino

1. 

   Comer lentamente. Muchos ruidos intestinales no surgen por problemas, sino por exceso de gas y aire en el sistema digestivo. Este es un problema relativamente fácil de solucionar. Una solución sencilla: come despacio.
   • Cuando se come demasiado rápido, se ingiere demasiado aire, lo que resulta en la formación de burbujas en el intestino. Cuando se mueven por el sistema digestivo, crean ruidos muy fuertes.

2. 

   Deja de masticar chicle. Al igual que comer demasiado rápido, masticar chicle te hace tragar demasiado aire. Si sufre muchos ruidos intestinales, tómese un descanso de mascar chicle.

3. 

   Evite las burbujas. Las burbujas presentes en los refrescos, cervezas y agua carbonatada pueden promover ruidos de gorgoteo en el intestino.
   • Las burbujas son una señal del gas en las bebidas, que se transfiere al sistema digestivo.

4. 

   Reduce tu consumo de carbohidratos y grasas. Además de los carbohidratos y las grasas, los azúcares refinados también producen muchos gases durante la digestión. Por lo tanto, evite los alimentos azucarados, con almidón y grasos.
   • Incluso los alimentos saludables, como los jugos de frutas (especialmente la manzana y la pera), pueden producir gases debido a los altos niveles de azúcar.
   • La grasa no genera gases por sí sola, pero puede causar hinchazón. La presión que ejerce la hinchazón en el intestino puede empeorar el problema.

5. 

   No fumar. Probablemente ya sepa que fumar es malo, pero probablemente no sepa que fumar puede causar ruidos intestinales. Al igual que comer demasiado rápido y masticar chicle, fumar puede hacer que trague aire.
   • Si fuma, ¡deje de hacerlo! Si no puede o no quiere dejar de fumar, al menos evite los cigarrillos antes de situaciones en las que los ruidos intestinales puedan causar vergüenza.

6. 

   Tome medicación si el ruido es muy frecuente. Si el problema es causado por gases frecuentes, existen medicamentos que pueden ayudarlo.
   • Hay varios medicamentos disponibles para ayudar al cuerpo a digerir mejor los alimentos que causan gases en exceso. Hable con un médico o farmacéutico para encontrar el medicamento adecuado para usted.

Método 4 de 5: hacer cambios en el estilo de vida

1. 

   Dormir lo suficiente. Como el resto de su cuerpo, sus intestinos necesitan descansar. Duerma de siete a nueve horas por noche para no debilitar la función intestinal normal.
   • Es normal comer en exceso cuando no duerme lo suficiente, lo que también crea tensión en el intestino y aumenta la posibilidad de más ruido.

2. 

   Relajarse. Si alguna vez ha hablado en público o ha tenido una cita romántica importante, probablemente ya sepa que la ansiedad es capaz de afectar el intestino. Aumenta la producción de ácido, gases y gorgoteo.
   • Haga todo lo posible por controlar el estrés. Respire profundamente, practique muchos ejercicios y pruebe la meditación.

3. 

   Afloje ligeramente el cinturón. El uso de ropa ajustada puede obstruir el intestino y afectar la digestión. La obstrucción no es positiva bajo ninguno circunstancia, pero si le preocupan los ruidos intestinales, es posible que ella esté contribuyendo al problema.
   • El ajuste de la cintura afecta la digestión de los carbohidratos, lo que aumenta la producción de gases.

4. 

   Cepíllate los dientes con frecuencia. Una buena higiene bucal reduce el ruido del estómago al limitar la introducción de bacterias dañinas en el sistema a través de la boca.

5. 

   Consultar a un médico. Si los ruidos intestinales son un problema común y a menudo van acompañados de malestar o diarrea, hable con un profesional. Estos problemas pueden ser síntomas de problemas más graves.
   • Los problemas intestinales frecuentes pueden indicar síndrome del intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestinal, entre otras enfermedades.

Método 5 de 5: lidiar con la restricción

1. 

   Comprenda que los ruidos intestinales son comunes. A veces, incluso cuando hace todo lo posible para evitarlos, todavía no tiene éxito. La buena noticia es que los ruidos son comunes y ocurren con todo el mundo. Por mucho que desee hundirse en su silla cuando comience a escuchar los sonidos extraños que vienen de su vientre en medio de una presentación, puede ser útil recordar que la vergüenza (y los ruidos intestinales) son universales. No te obsesiones con eso.
   • Dado que no tenemos control sobre los sonidos que hacen nuestros cuerpos, trate de no preocuparse demasiado por eso. Si desea minimizar el ruido, siga los consejos anteriores; a menos que los ruidos indiquen un problema de salud grave, ignórelos.
   • Es poco probable que otras personas se preocupen por el ruido tanto como usted. Es muy posible que nadie haya escuchado siquiera tu estómago gruñir. Probablemente esté sufriendo un problema común, en el que cree que las personas están más centradas en usted de lo que realmente están.

2. 

   Sepa que la vergüenza es común. ¡Todos lo sienten de vez en cuando! Lo crea o no, pero puede ser algo positivo. Varias encuestas han encontrado que las personas que muestran vergüenza tienden a ser más generosas. Además, una persona que revela la vergüenza que siente a menudo se considera más amigable y confiable.

3. 

   Aprenda a escapar de la situación. Después del ruido de tus tripas, ¿todos empezaron a reír oa hacer comentarios malos? Hay varias formas de lidiar con la vergüenza en este momento; algunas de ellas son involuntarias, como sonrojarse en las mejillas. Una buena táctica es reconocer lo sucedido, reírse de ello y seguir adelante.
   • Puedes decir algo como "¡Vaya, lo siento!" o "Dios, qué cosa ... Como dije ...". Incluso si quieres correr, asume lo que pasó y actúa como si nada.
   • Respire hondo si necesita controlar sus emociones. ¡No te tomes demasiado en serio!

4. 

   Siga adelante. Mucha gente vive en momentos incómodos durante semanas, meses o años después del incidente. ¡No haga eso! El momento ha pasado y está en el pasado; ¡sigue adelante con tu vida! Revivir la experiencia no cambiará nada, así como castigarte a ti mismo no servirá de nada. ¡No es justo castigarte por algo que ni siquiera puedes controlar!
   • Si su tracto digestivo es ruidoso y tiene miedo de volver a sentirse avergonzado en el futuro, prepárese para esos momentos pensando en cómo reaccionará en el futuro si el problema vuelve a ocurrir. Por lo tanto, será mucho más fácil superar el ruido en un futuro.
   • No dejes que los ruidos intestinales te impidan vivir tu vida. La tentación de evitar situaciones que puedan causar vergüenza (como encontrarse con alguien en una biblioteca, en un ambiente normalmente tranquilo o salir en una cita romántica, etc.) es grande, pero no debes limitarte en base a algo que él puede ocurrir.

Consejos

• Es imposible detener por completo los ruidos intestinales, después de todo, son una parte natural de la digestión. Acepte que una cierta cantidad de gorgoteo es normal y una señal de que su sistema digestivo está sano. ¡No se avergüence de su salud!
• Es posible que cambiar de azúcar a edulcorantes artificiales no ayude mucho si está tratando de minimizar el ruido intestinal. Muchos edulcorantes contienen alcoholes de azúcar que pueden ser tan malos como el azúcar natural en la producción de gases.