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• Pasos

Imagínese: decidió comenzar a hacer ejercicio con regularidad, pero cada vez que sale a correr por la mañana, sus piernas comienzan a picar incontrolablemente. Este problema es bastante común y afecta a muchos deportistas aficionados. Para evitarlo, el primer paso es averiguar la causa. Esto no siempre es fácil, pero puede identificar el origen del problema utilizando el método de prueba y error. Siga los consejos de este artículo para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

Pasos

Método 1 de 3: Encontrar soluciones simples

1. 

   Cambie el detergente o el suavizante de telas. Los químicos de estos productos pueden irritar la piel. Incluso si no ha tenido ningún problema antes, su piel puede ser más sensible cuando está caliente y sudorosa.
   • Cambie a detergentes o suavizantes de telas hechos para pieles sensibles o que no contengan colorantes ni perfumes. Cómpralos en cualquier supermercado por el mismo precio que los productos normales.
   • Lava tu ropa de gimnasia con agua caliente para eliminar los residuos de sustancias irritantes que quedaron del lavado anterior.
   • Incluso si el cambio de detergente o suavizante de telas no parece tener ningún efecto, no significa que el producto que usaste antes fuera adecuado. Puede ser que el problema se deba a varias razones juntas.

2. 

   
   
   Use ropa de diferentes materiales. Incluso las telas de algodón suave pueden irritar la piel sudorosa. Utiliza materiales sintéticos que absorban el sudor del cuerpo y así ayuden a resolver la situación.
   • También puede ser que esté usando demasiada ropa. Su piel comenzará a sudar si hace demasiado calor, por ejemplo. Cuando se ponga las piezas del gimnasio, recuerde que la temperatura aumentará mucho cuando su corazón se acelere.
   • Si vas a correr al aire libre y en un día frío, usa capas más ligeras de tela, que se pueden quitar si hace calor.
   • También preste atención a las etiquetas o costuras de la ropa. Estos detalles pueden irritar sus piernas cuando su piel está caliente y levemente inflamada. Esto es aún más importante para quienes corren con pantalones ajustados.
   • Si usas pantalones cortos, pero la piel que pica es la que está expuesta, descarta la posibilidad de que el problema sea la ropa o el detergente o acondicionador.

3. 

   
   
   Hidrata la piel. En determinadas épocas del año, como el invierno, el aire es seco y la piel se seca. En estas situaciones, sus piernas pueden picar cuando sudan, especialmente si toma más de una ducha al día.
   • Esto les ocurre a quienes corren con pantalón o pantalón corto, aunque el pantalón empeora el problema.
   • Aplique una loción hidratante no grasa sobre la piel después del baño. También puedes volver a aplicarlo media hora antes de salir a correr si pasas demasiado tiempo entre el baño y el ejercicio.
   • Compra un humectante activo en lugar de una loción cosmética perfumada. Estas lociones terminan salpicando cuando la piel se pone sudorosa y, por lo tanto, hacen que la región se vuelva pegajosa y con más picazón que antes.

4. 

   
   
   Aféitate las piernas. Si tiene la costumbre de afeitarse, guárdelo para evitar picazón en las piernas. Esto es aún más esencial para quienes usan pantalones largos y delgados, ya que la tela crea fricción con el pelaje y causa irritación.
   • Si nunca te has afeitado las piernas (o si te pican las piernas incluso cuando llevas pantalones cortos), es porque el problema se debe a otra razón. Sin embargo, los pantalones para correr aún pueden crear fricción con el cabello de la región.
   • Hidrata bien tus piernas y usa un gel o loción depilatoria ideal para evitar lastimarte con la navaja.
   • Si la depilación resuelve el problema, continúe repitiendo el proceso según sea necesario. No abandone el hábito o la irritación puede volver.

5. 

   Espera un poco. Muchos corredores dicen que les empiezan a picar las piernas cuando vuelven a correr después de unos meses o semanas de inactividad, o cuando empiezan a hacer ejercicio después de llevar un estilo de vida sedentario.
   • Los expertos no están seguros de qué causa la situación, pero las piernas pueden picar cuando el cuerpo no está acostumbrado a un cierto nivel de actividad física. Esto puede suceder porque la sangre no circula tan bien en el área. Si es así, consulte a un médico de inmediato.
   • Si ha comenzado (o ha comenzado de nuevo) a correr, continúe durante algunas semanas y vea si la picazón desaparece. En ese tiempo, intente eliminar las otras posibles causas del problema.
   • Si la picazón no desaparece en un mes después de correr, es posible que tenga un problema de salud. En ese caso, consulte a un médico.

6. 

   Empiece a correr en interiores. Si a menudo siente picazón cuando corre en la calle, use la cinta de correr para ver si algo cambia. Esto puede eliminar la posibilidad de que su cuerpo reaccione a algo en el medio ambiente.
   • Si no le pican las piernas cuando está en la caminadora, el problema puede ser el resultado de una reacción alérgica al aire u otros factores ambientales, como la temperatura y la humedad.
   • Por otro lado, si sus piernas continúan picando en una cinta de correr o en un ambiente con temperatura controlada, al menos eliminará la posibilidad de que el área abierta sea la causa del problema. Aún así, recuerde que todavía puede tener algo que ver con eso.

7. 

   Báñese con menos frecuencia y con agua fría. Tomar muchos baños y estar en el agua caliente durante demasiado tiempo puede resecar la piel y provocarle picazón. Intente tomar un solo baño caliente al día (después de regresar de correr, por ejemplo). Estas sencillas adaptaciones pueden prevenir la sequedad y la picazón.
   • Si suele nadar, la exposición al cloro también puede resecar su piel. Toma una ducha después de salir de la piscina para lavarte el cuerpo.

Método 2 de 3: Explorando la posibilidad de ser alérgico

1. 

   Toma un antihistamínico no sedante. Cuando el cuerpo está lesionado o estresado, libera más histamina en el área afectada, lo que aumenta la circulación sanguínea y acelera la recuperación. Sin embargo, también puede causar picazón.
   • Puede intentar tomar un antihistamínico de venta libre. La marca en sí no es importante, pero puede ser mejor probar más de una hasta encontrar la ideal. Recuerde que algunos de estos medicamentos, como la difenhidramina, tienen un efecto sedante y no son adecuados para quienes van a correr.
   • Nunca tome más de la dosis recomendada o más de un antihistamínico a la vez, o puede estar sedado o sufrir otros efectos secundarios. Tome el medicamento aproximadamente media hora antes de salir a correr.
   • Si el antihistamínico de venta libre reduce la picazón, pero no la elimina, consulte a su médico para obtener una receta más fuerte.

2. 

   Mantente hidratado. El cuerpo pierde mucha agua al respirar y sudar.Los períodos de aire más seco, en particular, pueden causar picazón debido a la deshidratación, ya que el cuerpo no recibe suficiente agua.
   • La deshidratación puede contribuir a la producción de histamina en el cuerpo, que, a su vez, puede causar picazón, más aún para quienes no experimentan el problema en los meses más calurosos del año o cuando corren en interiores o en la cinta.
   • Muchas personas sienten menos sed cuando el clima es más fresco. No es necesario que beba agua helada (que enfría el cuerpo), pero beba al menos un vaso del líquido de 30 a 45 minutos antes de salir a correr y otro cuando haya terminado.
   • Si es posible, lleve consigo una botella de agua cuando corra, especialmente si va a utilizar la cinta de correr o viajar una distancia muy larga.

3. 

   Revise su piel en busca de ronchas o marcas de erupción. Si la picazón se acompaña de enrojecimiento o lesión, es posible que tenga urticaria inducida por el ejercicio. Esta reacción alérgica es causada por la actividad física y puede controlarse con medicamentos.
   • Si tiene antecedentes de problemas en la piel causados ​​por la ansiedad, puede ser más susceptible a la urticaria inducida por el ejercicio.
   • Consulte a un médico o especialista en alergias si cree que tiene urticaria inducida por el ejercicio. Como el problema no es tan común, es posible que deba hablar con varios profesionales en busca de tratamiento.

4. 

   Consultar a un médico. Si la picazón dura más de cuatro a seis semanas y no desaparece con antihistamínicos de venta libre, o si experimenta otros síntomas, el problema puede ser más grave.
   • Descubra todos los detalles que puede obtener antes de la cita para estar preparado para las preguntas del médico. Mida su frecuencia cardíaca después de correr durante unos diez minutos y vea si todo es normal antes de comenzar.
   • Informe a su médico si experimenta algún síntoma agudo, como piel seca o una reacción al detergente o acondicionador, que pensó que había eliminado.
   • Recuerde que puede llevar tiempo determinar qué síntomas tiene, ya que el médico debe recetarle el medicamento o tratamiento ideal para usted.

Método 3 de 3: lidiar con problemas más graves

1. 

   Deje de correr inmediatamente si se marea o tiene dificultad para respirar. Tener ataques de picazón generalizada, especialmente en las piernas, puede ser una señal de que existe un problema más grave, llamado anafilaxia inducida por el ejercicio. Es raro, pero puede ser fatal. Si deja de correr después de experimentar los síntomas, es probable que pueda recuperarse sin tener que ir a la sala de emergencias. Sin embargo, es mejor consultar a su médico para obtener un diagnóstico y una recomendación de tratamiento si cree que puede tener algo más grave.
   • Preste atención a síntomas como mareos, pérdida repentina del control muscular, opresión en la garganta y dificultad para tragar o respirar.
   • Los síntomas pueden ser tan leves que puede ignorarlos y seguir corriendo. Sin embargo, deténgase inmediatamente si empeoran. Quizás mejore si reduce la velocidad y se toma un descanso; con suerte, incluso podrás volver a correr sin problemas.

2. 

   Relájate y estabiliza tu respiración. Si tiene que dejar de correr debido a los síntomas, vaya a un lugar seguro y siéntese derecho. Respire hondo y relaje los músculos mientras espera mejorar.
   • Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Cuando las cosas parezcan normales, intente beber un poco de agua. Recuerde que los síntomas pueden continuar durante horas.
   • Si sus síntomas empeoran incluso después de dejar de correr, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
   • No siga corriendo, incluso si puede estabilizarse y los síntomas desaparecen. De lo contrario, pueden volver aún más fuertes.

3. 

   Escriba los episodios de picazón en un diario. El médico deberá conocer todos los detalles posibles sobre sus convulsiones, incluido lo que estaba haciendo antes de correr. Cuanta más información tenga, más podrá identificar las posibles causas del problema.
   • Registre dónde corre, la hora del día, el clima (si está al aire libre) y cuánto tiempo ha estado corriendo cuando experimentó el síntoma por primera vez. Si es posible, mida su pulso o intente al menos estimar su frecuencia cardíaca o la intensidad del ejercicio.
   • Haz una lista de los productos de limpieza e higiene que usas habitualmente y todo lo que consumías antes de la carrera. Incluso si ya ha eliminado las posibles alergias relacionadas con estos factores, su médico seguirá necesitando la información.
   • También tenga en cuenta si ha cambiado el jabón / jabón, detergente u otros productos que usa para combatir la picazón, así como si ha habido alguna mejora.
   • Incluye detalles de lo que usabas cuando corriste y si tu piel estaba caliente antes del primer síntoma.

4. 

   Enumere los síntomas. Comprender los síntomas es fundamental para que el médico descubra la mejor forma de tratamiento. Anote todo lo que surja lo antes posible, incluso si no cree que sea importante.
   • Los síntomas pueden variar ampliamente. Por tanto, muchos pacientes ni siquiera son conscientes del problema, mientras que los médicos no cuentan con datos suficientes para hacer un buen diagnóstico.
   • El picor generalizado, especialmente cuando se acompaña de ronchas y otras marcas en la piel, es uno de los síntomas más habituales. La sensación de opresión en la garganta y la dificultad para respirar y tragar también son indicios de anafilaxia inducida por el ejercicio, pero no todos los padecen.
   • Los otros síntomas incluyen náuseas, presión arterial baja, pérdida repentina de fuerza o control muscular, mareos y dolores de cabeza.

5. 

   Hágase la prueba para saber si tiene alergias. La anafilaxia inducida por el ejercicio puede ser causada por alergias moderadas a varias cosas, como mariscos, trigo u otros alimentos y medicamentos.
   • La alergia se puede moderar hasta el punto en que no se da cuenta de que la tiene hasta que comienza a correr, justo después de exponerse al antígeno. La temperatura y la frecuencia cardíaca aceleradas causadas por el ejercicio pueden provocar una reacción intensa.
   • Sin embargo, solo es posible saber con certeza si esta es la causa después de que el médico haya realizado las pruebas necesarias.
   • Si las pruebas revelan la causa del problema, será más fácil evitar que sus piernas se rasquen: simplemente no se exponga a los factores que desencadenan la reacción.
   • Los antihistamínicos recetados también pueden ser útiles, pero deberá consultar a un médico para averiguar cuál es ideal para el uso crónico.

6. 

   Trabaja con el doctor. La anafilaxia inducida por el ejercicio es un problema poco común pero grave, y puede ser difícil predecir los episodios. Si el médico te hace este diagnóstico, tendrás que organizarte para seguir corriendo sin poner en riesgo tu salud o bienestar.
   • El médico le dirá cuáles son las medidas preventivas para prevenir otros episodios. Incluso puede sugerirle que use un brazalete de alerta. Además, es posible que también tengas que llevar un autoinyector de adrenalina cuando corras en caso de que necesites luchar contra un episodio.
   • Si su médico diagnostica anafilaxia inducida por el ejercicio, es mejor evitar hacer ejercicio solo, incluso si controla los síntomas o pasa mucho tiempo sin sentir nada.
   • Esto no significa que nunca podrá volver a correr. La anafilaxia inducida por el ejercicio se caracteriza por inconstancia (aparece y desaparece): es posible que no tenga ningún síntoma durante meses o incluso años y, de repente, tenga un episodio.