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A menudo, las personas más sensibles tienen dificultades para lidiar con problemas emocionales cotidianos, como críticas, temas incómodos o similares. La sensibilidad es algo innato, intensificado por las experiencias de la vida, y no es una debilidad o una elección personal; después de todo, ¿quién en su sano juicio elegiría vivir con las emociones al alcance de la mano? Afortunadamente, existen algunas tácticas que pueden ayudar a cualquiera que necesite lidiar con situaciones incómodas.

Pasos

Parte 1 de 3: Comprender sus reacciones

1. 

   Reflexiona sobre tus emociones. ¿Algún comentario o situación le hizo enojar, preocupar, ofender, avergonzar o decepcionar? ¿Por qué reaccionaste así? Es difícil contrarrestar reacciones fuertes como estas en el momento en que ocurren. Aun así, cuanto más consciente sea de su comportamiento, más preparado estará para controlarlo cuando sea necesario.
   • Digamos, por ejemplo, que expresó su opinión en medio de un grupo de amigos, pero un conocido respondió a lo que dijo, dejándolo avergonzado y pensativo. Reflexiona: ¿Estás avergonzado porque tu punto de vista es incorrecto o estás enojado con la persona por haber hablado de esa manera? ¡Quizás haya otra posibilidad! Tomarse el tiempo para determinar exactamente el motivo de la situación es el primer paso para evitar que esto vuelva a suceder.

2. 

   
   
   Analice su papel en el problema en cuestión. Si una persona o situación siempre te deja molesto, es porque hay una razón (aunque sea simple), y no todas las situaciones tienen un lado "correcto" o "incorrecto". Determina cómo terminas contribuyendo a lo que sucedió.
   • Si ha experimentado un trauma emocional relacionado con este problema antes, considere la posibilidad de terapia si no puede superar el problema.

3. 

   
   
   Supere el problema por su propio bien. En otras palabras: actúa según lo que creas que es mejor para ti, tu bienestar y tu madurez emocional, no porque alguien te haya señalado algo que consideras un defecto en ti. Es posible que muchos lo vean como demasiado sensible o se ofenda fácilmente, y sus reacciones a los estímulos negativos son completamente sensatas. No dejes que digan cómo debes sentirte.
   • No hay una respuesta correcta para todo. Puede ser una situación muy estresante relacionada con algo importante para ti o algo que, en otras ocasiones, no tiene relevancia.
   • Todos tienen defectos. Muchas personas piensan que necesitan ser perfectas y así terminan interiorizando hasta las críticas más insignificantes. Sentir esta necesidad de mantener las apariencias puede afectar sus habilidades de comunicación y generar sentimientos negativos intensos y sutiles.

Parte 2 de 3: Enfrentando el momento

1. 

   
   
   Respire profundo. Suena a cliché, pero funciona. A menudo atrapamos el aire o perdemos el control del flujo de aire después de reacciones tensas. Para evitar esto, respire profunda y tranquilamente a través del diafragma, utilizando los músculos abdominales.

2. 

   Vive en el presente. Procrastinar no sirve para resolver problemas ni ignora la situación. Piense en lo que va a hacer en este momento.
   • A veces, nos dejamos estresar por los problemas más irrelevantes, pero se acumulan y parecen adquirir una gran proporción. Cada factor de estrés se puede dividir en componentes más pequeños y simples; si piensas lo contrario, ¡es porque aún no lo has probado!

3. 

   Exprésate. A veces, simplemente liberar algo de la tensión es suficiente para evitar que el problema adquiera proporciones exacerbadas. Nadie se vuelve rígido o sumiso por no ser demasiado sensible; en algunos casos, solo significa que necesita hablar sobre ello mientras aún se sienta cómodo, ya que tendrá tiempo para reflexionar sobre los comentarios delicados y no se canse ni se desespere.
   • Si se enfrenta al mismo problema estresante durante mucho tiempo, puede terminar teniendo reacciones desproporcionadas y fuera de control ante la menor evidencia. No se deje vencer por estas situaciones; exponerlos siempre que sea posible para que no se acumulen.

4. 

   Espere. No se deje derrotar, aunque crea que se está cansando de lidiar con una situación social incómoda. Trate de tomarse un momento para calmarse y evaluar la situación de manera racional. No imagines que estás a punto de desactivar una bomba nuclear, pero estás viviendo un momento emocionalmente estresante.

5. 

   Aléjate, literalmente. Aléjese de la situación de la manera más suave y sutil posible. Sin embargo, si se encuentra en medio de un evento social o una conversación, discúlpese para reflexionar sobre la situación (especialmente si se siente avergonzado o vulnerable).
   • Use alguna excusa clásica, como "Necesito tomar un poco de aire" o "Voy al baño". Teniendo en cuenta que hoy todo el mundo vive en el teléfono, simplemente saque su dispositivo de su bolsillo para indicar que necesita un momento.

6. 

   Comprenda que el hecho de que se esté esforzando por cambiar ya es un progreso. No es que necesites aceptar sentimientos y sensaciones desagradables, sino aceptar la insignificancia del momento o sentimiento específico, y que lo superarás, como siempre lo haces, porque no hay otra salida.

Parte 3 de 3: Tomar la iniciativa para vivir mejores días

1. 

   Reflexione bien sobre sus relaciones interpersonales. Piense si ciertos miembros de la familia, compañeros de trabajo o situaciones tienen un impacto negativo en su estado de ánimo. Si un amigo hace comentarios casuales sobre tu peso, tus habilidades para cocinar o las decisiones que tomaste en la vida, que te estresan o te hacen sensible, habla con él sobre lo que estás sintiendo o haz lo que puedas para escapar.
   • Lo mismo ocurre con las redes sociales. Deje de "seguir" a las personas que publican publicaciones muy problemáticas en Facebook y ponga Twitter en silencio cuando se enoje o se enoje con alguien. No se preocupe, estos cambios solo aparecen en su perfil.
   • Sea honesto con sus amigos y seres queridos, pero comprenda que abordar el problema puede generar reacciones emocionales en todos los involucrados. Utilice buenas técnicas de conversación y enfrente la situación con la noción de que el tema puede ser delicado para otros.
   • Evitar a las personas no es una buena salida, ya que a menudo intensifica las emociones negativas y los sentimientos de ansiedad.
   • Entender la diferencia entre evitar (intentar ignorar algo, que ya empieza mal) y tomar distancia (elección bien pensada para eliminar un tema delicado y controvertido de su vida) de un problema.

2. 

   No retroceda ni se aísle. Solo podrá permanecer apático y distante si intenta ahogar sus sentimientos, y nada cambiará la situación.

3. 

   Encuentra nuevos pasatiempos. Ocupe la mente y lo emocional con algo interesante y productivo. ES mucho Es importante cuidarse bien y mantenerse alejado de situaciones estresantes, así como es fácil perderse en una avalancha de problemas.

4. 

   Ocupe su cuerpo y mente con Yoga. Como se sabe, las actividades físicas tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la percepción del mundo, y los beneficios de la meditación en relación con los problemas emocionales (e incluso el dolor) son inmensos. No es necesario inscribirse en clases específicas, pero la mera rutina de participar en algo en un grupo puede tener numerosos beneficios.

5. 

   Busca ayuda. Los que están dispuestos a cuidarnos en momentos de vulnerabilidad o sensibilidad son inconmensurables. A veces, basta con desahogarse con un amigo para darse cuenta de la insignificancia de las situaciones.
   • ¿Qué consejo le daría a un amigo? Trate de ver el problema como una persona amorosa (pero externa) que quiere ayudar a un amigo a obtener nuevas perspectivas.
   • De vez en cuando, todos sienten pena cuando hablan con amigos. Sin embargo, es inútil tener autocompasión o ser muy indulgente. Si te sientes así, cámbialo para no desequilibrar la relación.
   • Si es posible, cree relaciones platónicas con las personas que escuchan sus efusiones para evitar descargar su carga emocional en una sola persona, especialmente si se trata de su cónyuge, su novia, etc.

Advertencias

• Si sufre de trastorno de estrés postraumático, no se limite a consultar este artículo. En tales casos, evite situaciones que provoquen reacciones de estrés.