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• Pasos

No hace mucho tiempo que todos, incluidos médicos y científicos, creían que la cantidad de neuronas, células y vías neurales presentes en el cerebro el día de nuestro nacimiento era la misma cantidad con la que podíamos contar por el resto de nuestras vidas, por lo que deberíamos disfrútalas mientras haya tiempo ”. El cerebro está compuesto por cuatro lóbulos principales, estructuras complejas ubicadas dentro de los lóbulos, los hemisferios derecho e izquierdo, redes de comunicación complejas y más de 100 mil millones de células neuronales. La buena noticia es que, en los últimos años, la comunidad científica ha descubierto un proceso llamado neuroplasticidad. Esto significa que las vías neuronales y las células neurales del cerebro continúan desarrollándose a lo largo de todos los años de nuestra vida. El proceso se ralentiza a medida que envejecemos, pero no se detiene por completo, como creíamos anteriormente. Puede estimular el desarrollo de nuevas células y vías neuronales para mejorar sus habilidades de razonamiento y el funcionamiento general del cerebro. Siga leyendo para obtener más información.

Pasos

Parte 1 de 5: ejercitar el cerebro

1. 

   Desarrolla nuevas neuronas. Su cerebro está lleno de miles de millones de células que contienen un núcleo, axones, dendritas y sinapsis.
   • Una forma comprobada de estimular el desarrollo de nuevas neuronas es el aprendizaje. Los axones, las dendritas y las sinapsis necesitan mantenimiento para evitar volverse perezosos. Siga haciendo las actividades que ya realiza, como practicar deportes, leer, resolver acertijos, hacer ejercicio, hacer manualidades o tocar un instrumento musical.
   • La clave para el desarrollo de nuevas neuronas es aprender algo diferente, quizás incluso algo que parezca extraño al principio.
   • La neuroplasticidad en el cerebro, o la capacidad de desarrollar nuevas células cerebrales, ocurre cuando tomamos el control y exponemos nuestro cerebro a diferentes cosas.

2. 

   
   
   Intenta algo nuevo. Aprenda a hacer malabares, bailar, tocar un instrumento musical o realizar cualquier actividad que sea nueva para usted.
   • El simple hecho de realizar las actividades familiares de una manera diferente puede resultar beneficioso. Por ejemplo, camine hacia atrás alrededor de la casa (siempre que sea seguro).
   • Experimente con cualquier cosa que su cerebro pueda enfrentar como un desafío, pero es importante que le haga pensar.

3. 

   
   
   Practica ejercicios "neuróbicos". Estos ejercicios están diseñados para estimular el desarrollo del cerebro. La base principal de los neurobics consiste en utilizar los sentidos para estimular la creación de nuevas vías cerebrales. Piense en formas de desafiar al cerebro cambiando sus percepciones sensoriales. A continuación se muestran algunos ejemplos sencillos:
   • Por la mañana, vístase con los ojos cerrados o con una venda en los ojos.
   • Use auriculares que cancelen el sonido exterior e intente comunicarse verbalmente con un amigo. Hable e intente comprender lo que dice la persona mediante los gestos con las manos y los labios.
   • Si toca el piano, intente tocar una partitura simple y familiar con los ojos cerrados o con dos dedos juntos, pegados con cinta adhesiva.
   • Intente tocar una partitura simple con todos los dedos, pero toque la clave con la mano derecha y por encima de la C central, y la clave de sol con la mano izquierda y debajo de la C central.
   • Utilice su mano no dominante para realizar las actividades diarias. Intente cepillarse los dientes, peinarse y usar el mouse de su computadora con la mano que no usa para escribir.
   • Escribe con una mano no dominante.
   • Trate de escribir varias oraciones que se sepa de memoria (tal vez el primer verso de un poema o una canción famosa) con las letras al revés, como un espejo o de derecha a izquierda de la página.
   • Intenta practicar tu deporte favorito con la mano no dominante.
   • Rompe las rutinas. Ponte los zapatos en el orden inverso.Recorta el césped del jardín en la dirección opuesta. Piense en otras rutinas frecuentes e intente cambiar el orden de esos procesos.
   • Sal a caminar por la mañana con la simple intención de identificar los olores que te rodean.
   • Intente identificar los ingredientes de un plato solo por el sabor y el aroma de la comida.

4. 

   Estimula la circulación sanguínea en el cerebro. Un estudio reciente utilizó solo entrenamiento cerebral basado en estrategias, sin agregar ningún ejercicio físico, para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Los resultados del estudio demostraron un aumento significativo en el flujo sanguíneo del órgano, solo con el uso de ejercicios cerebrales.
   • El objetivo del estudio fue aumentar el flujo sanguíneo a todo el cerebro, utilizando solo ejercicios mentales.
   • Los tejidos cerebrales se atrofian cuando el flujo sanguíneo en el cerebro se ralentiza, es decir, las células se han degenerado, las vías de comunicación importantes son desagradables y los tejidos y estructuras cerebrales importantes se encogen.
   • El estudio involucró a personas de todas las edades que sufrieron algún tipo de lesión cerebral traumática, y alrededor del 65% de estos participantes sufrió la lesión hace al menos diez años.
   • Una parte del grupo fue expuesta a un entrenamiento cerebral basado en ejercicios de estrategia, y la otra parte fue expuesta a materiales didácticos generales sobre la función cerebral durante la misma cantidad de tiempo.
   • El grupo que recibió el entrenamiento estratégico mostró una mejora del 20% en el razonamiento abstracto y una mejora del 30% en la función de la memoria, y un aumento significativo en el flujo sanguíneo cerebral en comparación con el grupo de control.
   • Muchos participantes también sufrieron síntomas de depresión y trastorno de estrés postraumático. Los participantes del grupo de entrenamiento estratégico mostraron una mejora del 60% en los síntomas depresivos y casi el 40% en los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
   • El entrenamiento basado en estrategias puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral y ayudar a prevenir el encogimiento del cerebro.

5. 

   Prueba el entrenamiento cerebral estratégico. Esta forma de capacitación es común y se puede encontrar en cualquier lugar, incluso en el periódico que lee todas las mañanas.
   • Los ejercicios cerebrales estratégicos son todos aquellos juegos que requieren pensar para ser resueltos. Haz crucigramas, criptogramas, resuelve un juego de Sudoku o arma un rompecabezas. Los acertijos y acertijos que no se pueden resolver con suerte y que requieren razonamiento para resolverlos se consideran juegos mentales de estrategia.
   • Juega con alguien más. Los juegos como el ajedrez, el Go o incluso las damas requieren que pienses antes de hacer un movimiento o incluso que anticipes los movimientos de tu oponente.

6. 

   Estimula el cerebro con ejercicios mentales. Crea y memoriza una lista de cosas que haces normalmente, como una lista de compras o una lista de tareas pendientes del día.
   • Unas horas después de haber terminado su lista, o incluso al día siguiente, intente recordar todos los elementos que puso en papel.

7. 

   Haz cálculos matemáticos en tu cabeza. Empiece de forma sencilla y sistemática.
   • Cuando se sienta cómodo con los problemas más fáciles, pase a cálculos más complejos. Haga la actividad más interesante dando un paseo mientras hace sus cálculos mentales.

8. 

   Crea imágenes para las palabras en tu mente. Visualiza una palabra e inventa una forma de usarla como desafío.
   • Podrías pensar en otras palabras que comiencen y terminen con las mismas letras, o palabras que tengan más sílabas que la palabra en cuestión pero que aún rebosen de ella.

9. 

   Componga canciones. La experiencia musical es muy valiosa. Practica alguna actividad musical a la que no estés acostumbrado.
   • Aprenda a tocar un instrumento diferente si ya sabe tocar algo.
   • Únase al grupo vocal. Incluso si no cantas bien, participar en un coro o grupo vocal expandirá significativamente tu función cerebral en varios niveles.
   • Aprenderás a entender cómo se organiza la música en las partituras que estás cantando, además de la sincronía, el ritmo y el canto organizado. Además, exponerse socialmente a un nuevo grupo de personas le brindará una excelente oportunidad para expandir aún más su cerebro mientras aprende sobre música.

10. 

    Inscríbete en un curso. Trate de asistir a clases de cocina, mecánica automotriz, carpintería, costura o manualidades.
    • Inscribirse en un curso de una actividad que no sabe cómo hacer pero que quiere aprender le ayudará a desarrollar nuevas vías cerebrales.
    • Esto se debe al aprendizaje de un tema nuevo y la interacción con diferentes personas en un entorno nuevo.

11. 

    Aprender un nuevo lenguaje. Esta es una buena forma de mejorar nuestra función cognitiva y nuestra capacidad de razonamiento.
    • Los nuevos idiomas también ayudan a expandir el vocabulario, que está asociado con una mayor función cognitiva. Además, escuchar y hablar un nuevo idioma estimula el desarrollo de nuevas vías en el cerebro.

12. 

    Practica un deporte diferente. Intente practicar un deporte que sea nuevo para usted y considere una actividad que involucre al menos a otro jugador.
    • El golf es un deporte que podemos jugar solos, pero es más desafiante cuando se juega con un oponente. La competencia proporciona experiencias adicionales con las que el cerebro debe organizarse y reaccionar, y el resultado de esto es el desarrollo de nuevas células y vías cerebrales.

13. 

    Habla con otras personas. Cuantas más conversaciones tenga, más trabajará su cerebro para absorber y procesar la nueva información.
    • Si tienes hijos, habla con ellos. Cuantas más conversaciones tenga con los niños, más inteligentes serán.

14. 

    Cultiva amistades con diferentes personas. Hablar con personas que tienen opiniones muy diferentes desafía las habilidades del cerebro y de la función ejecutiva, porque la mente necesita determinar cómo responderemos al mismo tema en diferentes grupos sociales.
    • Cuanto más variado sea su grupo de amigos, mayor será el desafío de su cerebro para ser creativo, tanto en las conversaciones como en la participación en diferentes tipos de interacciones sociales.

Parte 2 de 5: Ejercitar el cuerpo para mejorar las habilidades de razonamiento

1. 

   Practica actividades aeróbicas. Cada vez más investigaciones indican que el ejercicio es la forma más eficaz de mejorar las habilidades de pensamiento y la función cerebral en general.
   • Cree una rutina de ejercicios que incluya sesiones de una hora tres veces por semana, además de otros ejercicios básicos como caminar en la cinta o andar en bicicleta en una bicicleta estática.
   • Para mejorar el razonamiento, las habilidades cognitivas y la aptitud cerebral, siga la rutina de ejercicios durante al menos 12 semanas.
   • Un estudio reciente, realizado con personas sedentarias de 57 a 75 años, defiende este nivel de actividad física con datos científicos.
   • El grupo que practicó ejercicios físicos mostró un rápido aumento de la circulación sanguínea en las áreas cerebrales, una mejora significativa en las áreas de respuestas inmediatas y tardías de la función de la memoria, una mejora en las habilidades cognitivas, funcionamiento del lóbulo frontal, habilidades visuoespaciales y velocidad de procesamiento, así como una mejora del sistema cognitivo general. Las pruebas cardiovasculares incluidas como parte del estudio también mostraron una mejora significativa.
   • Los autores interpretaron los resultados del estudio como una indicación más de que cualquier persona, a cualquier edad, puede influir positivamente en la neuroplasticidad cerebral a través de la actividad física.

2. 

   Combina la actividad física con tus hábitos de estudio. Los participantes pudieron recordar las palabras en un vocabulario con mucha más facilidad cuando practicaron ejercicios físicos antes, durante o inmediatamente después de la exposición al conjunto de palabras.
   • Dos estudios diferentes, uno realizado en estudiantes universitarias y otro en estudiantes universitarios masculinos, demostraron una memorización mucho más eficiente de palabras en un vocabulario cuando el estudio de términos se asoció con ejercicio físico.
   • A las alumnas les fue mejor cuando estuvieron expuestas al vocabulario durante 30 minutos, mientras hacían ejercicio. El ejercicio físico practicado en este estudio fue pedalear en una bicicleta estática durante 30 minutos.
   • Los estudiantes varones se dividieron en grupos que incluían ningún ejercicio, ejercicio moderado o ejercicio vigoroso. Los estudiantes expuestos al vocabulario inmediatamente antes o después de una actividad física intensa fueron los que mejor obtuvieron.

3. 

   Ejercicio para aumentar los niveles de BDNF. La función cognitiva y la memorización mejoran cuando hay un aumento en una sustancia llamada Factor neurotrófico derivado del cerebro o BDNF.
   • El ejercicio físico aumenta los niveles de BDNF.
   • Los niveles de BDNF vuelven a la normalidad en unos 30 minutos después del ejercicio físico, así que aproveche este período. Trabaje en un proyecto difícil o estudie para un examen tan pronto como termine su rutina de ejercicios.

4. 

   Empiece a hacer ejercicio hoy; cuanto más joven mejor. Las estructuras cerebrales realizan diferentes funciones y se comunican a través de redes complejas para mantener las habilidades de pensamiento agudas y las funciones de memoria estables, ayudar en la toma de decisiones críticas, crear estrategias de resolución de problemas, procesar y organizar la información recibida, mantener las emociones bajo control y controle cómo reaccionamos ante innumerables situaciones.
   • Cuando las estructuras cerebrales pierden volumen o comienzan a encogerse, las funciones cerebrales disminuyen junto con las partes que se encogen. La actividad física ayuda a prevenir este encogimiento.
   • En las personas mayores de 55 años, la corteza prefrontal y el hipocampo, estructuras cerebrales que ayudan a la función de la memoria y a las funciones cognitivas de alto nivel, comienzan a encogerse a un ritmo de alrededor del uno al dos por ciento anual.
   • La investigación de 2010 dio como resultado la primera evidencia documentada de que el ejercicio temprano en la vida ayuda a prevenir el encogimiento del cerebro en años posteriores, lo que reduce el riesgo de deterioro cognitivo.

5. 

   Levántate y muévete. La comunidad científica sigue trabajando para determinar los mejores ejercicios físicos y la duración adecuada de la práctica para proporcionar la máxima mejora de la función cerebral. Aunque esta pregunta aún permanece sin respuesta, algunos puntos han quedado claros.
   • Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular contribuyen poco o nada a la mejora de las funciones cerebrales.
   • Independientemente de lo que hagas, la actividad debe exigir una participación activa.
   • Caminar en una cinta de correr y andar en bicicleta en una bicicleta estática cuentan como participación activa.
   • Este tipo de ejercicio aeróbico no solo contribuye a mantener la capacidad cerebral, también puede estimular la recuperación de habilidades que están desapareciendo. Incluso cuando el proceso de envejecimiento, las condiciones médicas e incluso el daño cerebral están en su contra, la actividad física sigue siendo una forma comprobada de combatir estos problemas.
   • Así que levántate y muévete. Camine en una cinta de correr o en la calle, siguiendo un camino seguro y calculado, vaya en bicicleta en una bicicleta estática o salga a pasear en una bicicleta normal si eso es seguro para usted y, quién sabe, incluso practique deportes competitivos como el tenis.
   • Los deportes competitivos y activos, como el tenis, pueden proporcionar beneficios aún mayores porque involucran otras áreas del cerebro. Las otras áreas del cerebro expuestas durante la actividad involucran socialización, resolución de problemas, reacción visuoespacial, expectativa y tiempos de reacción.

6. 

   Perfecta flexibilidad cognitiva. La flexibilidad cognitiva le permite pensar en más de una cosa al mismo tiempo, cambiar rápidamente su actividad y pensamientos de un tema a otro y adaptarse rápidamente a los cambios.
   • La actividad física activa y persistente, especialmente correr, se ha asociado con mejoras significativas en la flexibilidad cognitiva.

Parte 3 de 5: Estimular el lóbulo frontal

1. 

   Piense en el lóbulo frontal como su comando central. Este es el más grande de los cuatro lobos y es el área responsable de las funciones cognitivas de nivel superior.
   • El lóbulo frontal también es el centro del funcionamiento ejecutivo e integra la comunicación en todo el cerebro para hacer cumplir estas funciones.
   • Las habilidades de las funciones ejecutivas son necesarias para organizar la información que recibe el cerebro y regular cómo respondemos a ella.
   • Los ejemplos incluyen: control del tiempo, procesos de atención, la capacidad de realizar múltiples tareas y cambiar el enfoque, ser detallado cuando sea necesario, controlar lo que dice y hace y tomar decisiones basadas en experiencias de vidas pasadas.

2. 

   Juega y juega. Los juegos y los juegos, como los deportes y los juegos o los juegos con un niño, un amigo o un familiar, ayudan a fortalecer la corteza frontal y los procesos involucrados en la función ejecutiva.
   • Los juegos y el juego más activos ayudan a mejorar las habilidades de la función ejecutiva, porque necesitamos anticiparnos y reaccionar ante situaciones que cambian constantemente.

3. 

   Usa la imaginación. El juego imaginativo ayuda a fortalecer la capacidad de la función ejecutiva, porque el cerebro trabaja ideando estrategias para determinar nuestras reacciones ante circunstancias y situaciones desconocidas creadas por nuestra mente.
   • Piense en escenarios positivos y trate de convertirlos en historias o capítulos dentro de una historia.
   • Encuentra dibujos en las nubes, imagina una conversación entre patos y peces, crea una pintura imaginaria basada en tu música favorita o haz cualquier otra cosa que requiera imaginación.
   • El uso de la imaginación estimula al cerebro a liberar sustancias químicas satisfactorias y satisfactorias. La activación de las partes de las células neurales que se utilizan raramente, como los axones, las dendritas y las sinapsis, es fundamental para el desarrollo de nuevas células.

4. 

   Evite las influencias negativas. Si bien es importante poder resolver situaciones difíciles, trate de evitar que la negatividad influya en su forma de pensar y sentir.
   • Algunas personas y situaciones pueden ser muy dramáticas, así que mantenga una actitud positiva y concéntrese en resolver problemas siempre que se enfrente a circunstancias negativas.

5. 

   Abrazo. El contacto físico, como dar y recibir abrazos y hacer otros gestos físicos de apoyo y amistad, proporciona un efecto calmante en el cerebro.
   • Las interacciones sociales positivas son saludables y pueden ayudar en el desarrollo de nuevas vías cerebrales cuando nos encontramos en una situación desconocida pero positiva, por lo que la interacción social es importante para crear nuevas vías cerebrales.
   • El cerebro está constantemente aprendiendo y usando habilidades de funciones ejecutivas mientras interactuamos con otras personas, formulamos nuestras respuestas a situaciones y consideramos las posibles reacciones de los demás para reaccionar en consecuencia.

6. 

   Escuchar música. Los estudios han demostrado que la música puede provocar cambios, tanto positivos como negativos, en el lóbulo frontal del cerebro.
   • La exposición a la música puede ayudar a aumentar el coeficiente intelectual y la capacidad de aprendizaje. La música mejora las habilidades matemáticas, de lectura, escritura e interpretación de textos y refuerza el razonamiento lógico espacial y temporal.
   • Algunos estilos musicales se han relacionado con malos resultados, incluidas elecciones de estilo de vida poco saludables, actividades delictivas e incluso conductas suicidas.
   • Otros estilos están relacionados con el desarrollo temprano de habilidades visuoespaciales, un aumento de las habilidades matemáticas y la capacidad de aprender un nuevo idioma y un estilo de vida más saludable en general.

7. 

   Vea los resultados de un estudio realizado con roca: el estudio expuso a tres grupos de ratones a diferentes estilos musicales.
   • El grupo expuesto a la música rock, incluyendo beats discordantes, se comportó desorganizado, confundido y perdido. Este grupo fue incapaz de recordar el camino hacia la comida dentro de un laberinto en el que previamente habían ubicado la comida.
   • Los otros dos grupos, uno expuesto solo a música clásica y el otro a ninguna música, pudieron encontrar su camino hacia la comida a través del laberinto, y en realidad fueron incluso más rápidos que la vez anterior.
   • Con más estudios, los científicos encontraron que el rock con ritmos disarmónicos provocaba encogimiento del lóbulo frontal y daño al hipocampo del grupo expuesto a este género musical.
   • Aunque varios estudios indican que el rock, o posiblemente los ritmos binaurales que se encuentran en este estilo musical, tiene una influencia negativa en el cerebro, otra investigación sugiere que escuchar cualquier tipo de música, incluido el rock, es una buena forma de ocupar el cerebro y desarrollarse vías neuronales adicionales.

Parte 4 de 5: Expandir las habilidades de pensamiento crítico

1. 

   Acepta el desafío. Mejorar sus habilidades de pensamiento crítico es un compromiso consigo mismo, y este proceso llevará tiempo.
   • El pensamiento crítico es un método de análisis, evaluación y toma de decisiones. La mayoría de las personas no aprecian esta capacidad e ignoran la necesidad de evaluar los hábitos de pensamiento y desarrollar formas nuevas y positivas de analizar críticamente y reaccionar ante las circunstancias cotidianas.
   • Comprenda que le llevará tiempo evaluar, modificar y desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico, y que alcanzar el nivel deseado requerirá práctica. Así como un atleta o músico profesional nunca deja de mejorar sus talentos y habilidades, usted debe esforzarse por agudizar sus habilidades de razonamiento.
   • Mejorar las habilidades de pensamiento crítico requiere analizar información y tomar decisiones sin prejuicios, generalizaciones excesivas, falacias comunes o creencias predeterminadas, mentiras y pensamiento rígido o limitado.
   • Tomar medidas concretas lo ayudará a desarrollar esos pensamientos y realizar cambios para mejorar el pensamiento crítico. Cualquier paso puede ser útil, pero practicar el cambio de forma activa y rutinaria a lo largo del tiempo mejorará sus habilidades de razonamiento.

2. 

   No pierda tiempo. Evite pasar demasiado tiempo frente al televisor, cambiar de un canal a otro, sentirse frustrado en el tráfico, preocuparse de manera improductiva y saltar de una actividad o distracción a la siguiente sin disfrutar realmente de nada.
   • Utilice este valioso tiempo para hacer preguntas que puedan mejorar su forma de abordar el día siguiente. Haga preguntas que le ayuden a evaluar lo que hizo bien ese día y lo que podría mejorar. Considere sus fortalezas y debilidades durante el día en cuestión.
   • Si es posible, escriba las respuestas para que pueda pensar en estas áreas y desarrollarlas más.

3. 

   Resuelve un problema al día. Deje de lado los problemas que están fuera de su control y concéntrese en las herramientas que necesita y los pasos que debe seguir para resolver los problemas sobre los que tiene control.
   • Evite sentirse abrumado o emocional y trabaje con el problema de una manera organizada, lógica y cuidadosa.
   • Considere soluciones a corto plazo en lugar de soluciones a largo plazo, piense en las ventajas y desventajas de las soluciones que está considerando y desarrolle una estrategia viable para resolver el problema.

4. 

   Cada semana, concentre sus pensamientos en un patrón intelectual particular. Los estándares intelectuales incluyen claridad de pensamiento, precisión, exactitud, relevancia, profundidad, amplitud, importancia y factores lógicos.
   • Por ejemplo, durante la semana cuando se concentre en la claridad, piense en qué tan claro fue al comunicar algo durante una reunión o en una conversación con su amigo o pareja. Piense en formas de mejorar su claridad.
   • También considere cuán claros han sido los demás al comunicarle información a usted oa un grupo.
   • La claridad en la escritura también es importante. Evalúe sus comunicaciones escritas, las de otros y las que se encuentran en publicaciones literarias.

5. 

   Lleva un diario. Siga un patrón para llevar un diario y escriba varios días a la semana.
   • Escriba sobre situaciones en las que estuvo involucrado, cómo reaccionó ante ellas, analice los aspectos aparentes y ocultos de la situación y evalúe lo que aprendió sobre sí mismo en el proceso.

6. 

   Transforma tu personalidad. Cada mes, concéntrese en un rasgo intelectual, incluida la perseverancia, la autonomía, la empatía, el coraje, la humildad y cualquier otra característica que admire en los demás pero que no pueda ver en usted mismo.
   • Piense en cada una de estas características y diseñe una estrategia para mejorar esas cualidades en usted mismo. Si es posible, documente su progreso en el diario.
   • Durante todo el mes, céntrese en la calidad que elija. Evalúe su desempeño continuamente, buscando mejoras, contratiempos y cualquier trabajo adicional que sea necesario.

7. 

   Enfréntate al pensamiento egocéntrico. La parcialidad es una forma natural de razonamiento.
   • Haga preguntas que le ayuden a identificar situaciones en las que puede haber puesto demasiado énfasis en su propia opinión. Incluye preguntas que te ayuden a evaluar posibles actitudes basadas en irritaciones provocadas por cosas pequeñas o sin importancia, cosas que se han dicho o hecho de manera irracional para hacer todo a tu manera, o situaciones en las que has impuesto tu propia voluntad o opinión sobre otras personas.
   • Después de reconocer sus actitudes egocéntricas, tome medidas para cambiar su forma de pensar y corregir esos comportamientos.

8. 

   Ajusta tu forma de ver las cosas. Practique tratando de ver lo bueno en situaciones difíciles o negativas.
   • Cada situación tiene el potencial de ser positiva o negativa. Ver el lado positivo de las circunstancias te dará una mayor sensación de recompensa y felicidad y te hará sentir menos frustrado. Aproveche la oportunidad para convertir los errores en oportunidades y los callejones sin salida en nuevos comienzos.

9. 

   Reconozca sus propias reacciones emocionales. Evalúe situaciones o pensamientos que lo hagan enojar, triste, frustrado o molesto.
   • Aproveche las oportunidades para explorar las causas de estas emociones negativas y encuentre formas de convertirlas en reacciones positivas.

10. 

    Evalúe los grupos de personas que influyen en su vida. Los grupos sociales tienen la capacidad de sugerir que ciertas creencias o comportamientos son "mejores" que otros.
    • Analice los grupos sociales que tienen el poder de influir en sus decisiones y acciones. Considere las presiones que estos grupos ejercen sobre usted y determine si son positivas o negativas. Piense en cómo podría cambiar la forma en que reacciona a las presiones negativas sin dañar ninguna relación o cambiar la dinámica del grupo.

11. 

    Considere su forma de pensar. Practique sus habilidades de razonamiento y desarrolle habilidades de pensamiento crítico.
    • Desarrolle e implemente estrategias basadas en experiencias personales para influir y desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico.

Parte 5 de 5: Uso de dietas y suplementos para mejorar la función cerebral

1. 

   Siga una dieta saludable. Un artículo reciente que buscaba evidencia de un vínculo entre los alimentos y la función cerebral evaluó la dieta de 550 personas mayores.
   • Los investigadores encontraron más de lo que buscaban, ya que el estudio reveló que una dieta saludable puede mejorar la función ejecutiva del lóbulo frontal.
   • Los resultados también sugieren fuertemente que una alimentación saludable puede proteger al cerebro contra los procesos de envejecimiento responsables de la aparición de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
   • Los participantes del estudio que obtuvieron las mejores puntuaciones también estaban más interesados ​​en las actividades físicas y evitaron malos hábitos, como fumar.

2. 

   Controle el colesterol. Aunque los niveles de colesterol no están directamente relacionados con la función cerebral, las personas con niveles más bajos de la sustancia tienen un flujo sanguíneo más estable, lo que permite que el oxígeno de la sangre se transporte al cerebro de manera más eficaz, optimizando su funcionamiento. Organo.
   • Hable con su médico acerca de sus niveles de colesterol; puede haber tratamientos efectivos para cualquier nivel que no esté dentro del rango normal. Los tratamientos recomendados por su médico pueden incluir tomar medicamentos recetados u otras opciones que no sean medicamentos.
   • Algunos participantes del estudio mostraron una reducción del 66% en las posibilidades de desarrollar problemas en la función ejecutiva del cerebro, y dicha mejora se basó únicamente en la ingesta de niveles saludables de grasas saturadas, hábito que contribuye a la reducción de los niveles de colesterol.

3. 

   Prevenir enfermedades que provocan el deterioro de las funciones cognitivas. Además de los niveles de función cerebral, los investigadores concluyeron que mantener una dieta saludable puede prevenir las condiciones que causan el pensamiento lento, el deterioro cognitivo y la disminución de las funciones ejecutivas.
   • Algunas condiciones médicas contribuyen a un deterioro general de la función cerebral, incluidas las enfermedades cardiovasculares y circulatorias, la diabetes y la obesidad.

4. 

   Obtenga más información sobre los suplementos. Según la información proporcionada por el "Centro de Salud Complementaria e Integrativa del Instituto Nacional de Salud" en los Estados Unidos, muchos productos anuncian beneficios inexistentes.
   • Las evaluaciones científicas de los suplementos cuyos fabricantes afirman beneficiar la función cerebral, prevenir la pérdida de memoria, mejorar la memoria, tratar la demencia o retrasar la enfermedad de Alzheimer sugieren que tales afirmaciones son infundadas.
   • Hasta la fecha, no hay evidencia que respalde las afirmaciones de que algún suplemento dietético o herbal pueda prevenir el deterioro de la función cerebral o mejorar la función de la memoria, incluidos productos como ginkgo biloba, omega 3, aceite de pescado, vitaminas B y E , Ginseng asiático, extracto de semilla de uva y curcumina.
   • Si bien no hay evidencia que respalde todas las afirmaciones sobre la efectividad de dichos productos, los científicos continúan estudiando algunos de ellos para determinar si existen posibles beneficios.
   • La investigación que involucra técnicas de atención plena y musicoterapia está en curso, y los resultados preliminares son prometedores en estas áreas.

5. 

   Consulte a su médico tan pronto como note síntomas de deterioro de la función cerebral. No posponga la consulta con un especialista hasta que haya probado otros enfoques.
   • Si bien algunos enfoques pueden ser beneficiosos para su afección, solo un médico puede brindarle una gran cantidad de información que puede llevarlo a recibir un tratamiento con resultados comprobados.
   • Muchos tratamientos alternativos incluyen tomar medicamentos a base de hierbas y algunos suplementos vitamínicos que pueden interactuar con la eficacia de los medicamentos recetados por un médico.
   • Hable con su médico antes de probar cualquier producto alternativo para tratar el deterioro de las capacidades cognitivas o la pérdida de memoria.