Autor:
Marcus Baldwin
Fecha De Creación:
16 Junio 2021
Fecha De Actualización:
8 Mayo 2024
Contenido
Otras seccionesTodo el mundo ocasionalmente tiene dificultad para dormir. Si ha estado luchando por conciliar el sueño, hay algunos cambios simples que puede hacer que lo ayudarán. Participar en actividades relajantes y alterar su estilo de vida puede resultar en un mejor ciclo general de sueño.
Pasos
Parte 1 de 3: quedarse dormido
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Trate de no usar su iPad, computadora o teléfono durante más de un par de minutos (para configurar una alarma o elegir una meditación guiada) antes de acostarse. Estos dispositivos emiten una cierta luz (luz azul) que puede evitar que se quede dormido.
¿Qué pasa si tienes malos sentimientos y no puedes dormir?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
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Prueba una meditación guiada para distraerte de los malos sentimientos o escribe en un diario.
¿Cómo puedo dormir solo cinco o seis horas y seguir estando activo y despierto en la escuela?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.
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Si bien puede funcionar con cinco a seis horas de sueño a corto plazo, a largo plazo, ser muy funcional y activo en la escuela sería un problema, ya que se sentiría agotado. La falta de sueño puede resultar en somnolencia diurna, fatiga, aumento de peso, depresión e incluso ideas suicidas. Apunta al menos de siete a ocho horas cada noche.
Acabo de estar en mi teléfono y ahora no puedo dormir, ¿qué hago?
Lea, ya que cansará sus ojos. Esconda el teléfono en un lugar de difícil acceso para que no pueda volver a él. O simplemente parpadea rápidamente durante 60 segundos, hace una gran diferencia.
¿Qué consejos tienes para alguien que se mantiene despierto y juega con un iPad por no poder conciliar el sueño?
Baja el brillo al mínimo y activa el modo nocturno. Esto no fatigará los ojos y facilitará la conciliación del sueño.
Necesito quedarme dormido rápidamente. ¿Qué tengo que hacer?
Si intenta conciliar el sueño rápidamente, será contraproducente. Simplemente relájese y repítase a sí mismo que está bien si no duerme. También puede intentar aburrirse hasta quedarse dormido. No se preocupe por eso.
¿Ayudan los animales de peluche o una mascota?
Para algunas personas, sí.
¿Qué hago si mis padres están despiertos y quiero dormir?
Trate de ignorar el ruido que hacen y lea un libro o escuche música hasta que se quede dormido.
¿Cómo me duermo?
Acuéstese en una habitación fresca y oscura y escuche música tranquila para la meditación.
¿Qué hago si no puedo quedarme dormido en toda la noche?
Si esto es un problema todas las noches, vaya al médico. De vez en cuando, está bien, acuéstese temprano la noche siguiente, no debería tener muchos problemas para dormir. También es posible que hayas dormido más de lo que crees.
