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• Consejos
• Advertencias

• También es posible estirar este tendón estando de pie; cruce los pies e intente tocar el suelo sin doblar las rodillas (o doblar solo un poco). No separe sus pies. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita, cruzando los pies hacia el otro lado.
• Una variación de este estiramiento es ponerse en cuclillas y colocar las manos en el suelo. Levántese lentamente sin quitar las manos del suelo y vaya lo más lejos que pueda.

Método 2 de 2: Haciendo divisiones, fregaderos y piruetas

1. 

   
   
   Abra un divisor de jazz e inclínese hacia adelante hasta que su cara toque su pierna. Comience con la pierna izquierda al frente y la derecha atrás. Inclínese hacia adelante tanto como pueda. Dobla un poco la pierna trasera (derecha). Mantenga durante 30 segundos. Suelta y repite con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
   • Entrene hasta que pueda separarse con ambas piernas completamente estiradas.

2. 

   Usa la pared para abrir las divisiones frontales. Siéntese con las piernas abiertas en forma de V mirando hacia la pared y presione el interior de los tobillos contra ella. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
   • No te estires demasiado y deja de sentir mucho dolor.
     
     

3. 

   
   
   Fracturas abiertas acostado boca arriba en el suelo. Acuéstese y apoye los pies en el aire. Cruza los tobillos y abre la hendidura en el aire. Repite este ejercicio 10 veces, alternando las piernas.

4. 

   Haz estocadas. Existen varios tipos de pendientes para estirar, pero las más populares son las laterales y las frontales. Repite entre 10 y 12 veces con cada pierna.
   • Para el fregadero delantero, alinee sus pies con sus caderas y manténgase erguido. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que el muslo delantero esté paralelo al piso y la rodilla trasera casi te toque. Haz lo mismo con la otra pierna.
   • Para el lavabo lateral, alinee los pies con las caderas y permanezca erguido. Da un gran paso hacia un lado, doblando la rodilla derecha y bajando el cuerpo, hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso. La pierna izquierda debe estar recta y el pie debe tocar el suelo. Haz lo mismo con la otra pierna.

5. 

   Haz una pirueta para calibrar la balanza. Haz una vuelta completa sobre un pie. Imagina que estás conectado al techo a través de un cable que sale de la parte superior de tu cabeza.
   • Haz piruetas en la punta.

Consejos

• No balancee la extremidad que se está estirando, puede causar una distensión muscular.
• ¡Disfrutar! Bailar es más que un trabajo o un hobby, es una forma de expresión artística.
• Intente mirar de frente a un espejo al estirar, para ver si está haciendo las posiciones correctamente.
• Tenga un horario. Por ejemplo, al abrir divisiones, comience presionando solo durante 10 segundos y haga solo la mitad de una división durante cinco sesiones, siempre tratando de bajarlo más hasta que pueda abrirlo por completo.
• Calienta con ejercicio aeróbico antes de estirar.
• Pregúntele a su instructor qué estiramientos son mejores para usted.
• Deténgase automáticamente si siente dolor, malestar o náuseas. El estiramiento incorrecto puede causar lesiones graves.
• Si tiene problemas con las articulaciones, tendones, etc. pregúntele al médico qué hacer y qué evitar para no lastimarse.
• Para los bailarines que ya bailan en la punta, usar una pelota de tenis para masajear las plantas de los pies es ideal para eliminar nudos y aliviar el dolor.
• El estiramiento debe mantenerse hasta por 30 segundos, para que los músculos tengan tiempo de relajarse y estirarse de forma natural.

Advertencias

• ¡No se exceda! Algunos estiramientos pueden provocar lesiones graves si se realizan de forma incorrecta o con demasiada intensidad. Presta atención a tus límites.
• Tenga aún más cuidado si ya sufre algún tipo de lesión. Es posible que deba cambiar los estiramientos que puede hacer.
• Siga las recomendaciones de su instructor de baile.
• Antes de comenzar a hacer ejercicio, vaya al médico y haga una chequeo.