Autor:
Bobbie Johnson
Fecha De Creación:
6 Abril 2021
Fecha De Actualización:
16 Mayo 2024
Contenido
- Flexione sus articulaciones durante todo el movimiento.
- Relaje sus articulaciones durante el movimiento para evitar lastimarse. No estire demasiado los brazos; dóblelos un poco y haga lo mismo con las rodillas.
repita tantas veces como sea necesario. No sirve de mucho hacer un solo salto: use el ejercicio como calentamiento antes de un entrenamiento más intenso o como un aeróbico normal. Repita el movimiento durante diez a 20 minutos (dependiendo de su estado físico).
- Calienta tu cuerpo con saltos de tijera hasta por cinco minutos si no tienes experiencia.
- Salta más alto para acelerar tu frecuencia cardíaca si tienes un poco de experiencia.
- El calentamiento con saltos puede ser tan intenso como una sesión de entrenamiento para aquellos que no están acostumbrados. No hay problema: sigue entrenando todos los días.
Parte 2 de 3: Cambiar los saltos de tijera
Haz un pequeño salto. Muchas personas sufren lesiones en el manguito de los rotadores debido a los saltos de tijera. Para evitar este tipo de accidentes, puede hacer una versión adaptada del ejercicio, sin levantar los brazos por encima de la cabeza, sino hasta los hombros.
Sostén pesas. Con las pesas, sentirás aún más los efectos de los saltos. Utilice mancuernas de 2 a 5 kg, ya que las cargas más grandes son demasiado pesadas. Además, elige pesos que obstaculicen un poco el movimiento, pero que no obstaculicen la ejecución de los saltos.
Aumente la velocidad para optimizar el ejercicio. Salta de nuevo tan pronto como toques el suelo.
Parte 3 de 3: Estirar después del calentamiento
Estire los hombros. El estiramiento es muy importante para evitar lesiones. Empiece por los hombros: enderece la espalda y levante un brazo; flexione el codo y sosténgalo con la otra mano; finalmente, tire de él en la dirección opuesta.
- Estírate después de hacer saltos para calentar tus músculos y prevenir lesiones.
Abre tus caderas. Los flexores de la cadera se encuentran entre los principales músculos involucrados en los saltos de tijera. Para abrirlos antes de hacer ejercicio, agáchese para tocar el suelo con las manos y las rodillas. Separe gradualmente las rodillas y lleve las manos hacia adelante.- Permanezca en esta posición durante 30 segundos en un lugar cómodo.
- Si es necesario, coloque sus manos sobre cojines o libros.
Estire sus cuádriceps. Los quariceps, que están por encima de las rodillas, también son esenciales en los saltos de tijera. Párese y doble una rodilla hacia las nalgas. Con la mano en ese lado de su cuerpo, tome el tobillo o los dedos de los pies y acérquelos lo más posible a las caderas.
Consejos
- Si los saltos son los últimos ejercicios de la sesión, estírese después de ellos.
- Hidrata bien tu cuerpo antes de cualquier sesión de ejercicio intenso.
- Si ha sufrido lesiones en el pasado, consulte a un médico antes de realizar los saltos.
- Intente saltar sobre una superficie acolchada, como una alfombra o alfombra. Evite los lugares duros, como el hormigón, que puedan dañar sus articulaciones.
