Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
15 Junio 2021
Fecha De Actualización:
6 Mayo 2024
Contenido
El sobrepeso puede provocar complicaciones como diabetes tipo 2, presión arterial alta, tendencia a la artritis y enfermedades cardíacas, apnea del sueño e incluso un accidente cerebrovascular. El peso excesivo también puede tener un impacto negativo en la intimidad de la pareja, lo que puede generar dificultades en el matrimonio y frustraciones. Es posible tomar medidas positivas para comunicarse mejor, sugerir dietas y ejercicio si el peso de su esposa es motivo de preocupación, por cualquier motivo.
Pasos
Parte 1 de 4: Comunicar preocupaciones de la manera correcta
Exprese su preocupación por su salud. Como esposo, probablemente tenga una idea de la mejor manera de transmitir ese mensaje a su esposa. Puede simplemente sentarse y hablar, pero necesita encontrar una manera de expresarlo con suavidad.De cualquier manera, los resultados pueden ser mejores si:
- Comparta sus sentimientos. Las mujeres descubren sentimientos y los comunican durante las conversaciones. Al hacer lo mismo, ella puede ser más receptiva a lo que dices.
- Puedes decir: "Te amo mucho y verte luchar con el peso me preocupa. ¿Está bien hablar de eso?"
Utilice medidas indirectas si corresponde. Algunas esposas no necesitan o no quieren enfrentarse a una pregunta de peso indirecto. Si el tuyo es así, puede ser una buena idea intentar indicar las inquietudes con discreción. Puede realizar las siguientes acciones:- Empiece a elegir opciones saludables en el supermercado.
- Reemplace las actividades centradas en la comida con alternativas que requieran el físico.
- Dígale que quiere ponerse en forma y que quiere su ayuda.
Evite expresar juicios. Incluso si solo quiere que ella sea buena, expresar su juicio puede hacer que su esposa internalice tales comentarios, sintiendo que no es lo suficientemente buena por dentro. Algunas frases que conviene evitar son:- "Te has engordado".
- "¿Estás siguiendo la dieta hoy?"
- "No comas eso."
- "¿No estás satisfecho?"
Tenga en cuenta los problemas emocionales que pueden estar afectando su peso. Puede que no sea culpa de la comida o la inactividad física, sino de la depresión o el estrés. Muchas mujeres sufren depresión y muchas no reciben la ayuda que necesitan. El resultado puede ser comportamientos negativos, como atracones o dormir demasiado / letargo. Tenga en cuenta los siguientes síntomas al evaluarlo:- EL depresión generalmente da las siguientes señales:
- Constantes sentimientos de tristeza, ansiedad y vacío.
- Falta de interés y participación en actividades placenteras, incluido el sexo.
- Dormir demasiado o tener un sueño inquieto e inquieto.
- Tienen menos energía de lo normal.
- EL estrés, aunque es más evidente, también se puede caracterizar por:
- Dolor de cabeza.
- Dolor en la espalda.
- Problemas para dormir.
- Problemas estomacales.
- Tensión excesiva.
- EL depresión generalmente da las siguientes señales:
Habla sobre problemas emocionales. Los orígenes de la depresión o el estrés a veces son obvios, como la pérdida de un ser querido, un nuevo trabajo o el nacimiento de un bebé. Sin embargo, otras causas pueden ser sutiles, por lo que debe hablar y preguntarle cómo se siente y si hay algo que la esté afectando. Si la respuesta es sí, puede:
- Recomiende el ejercicio, ya que la liberación de endorfinas que se produce durante y después del ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y combatir los síntomas de depresión y estrés.
- Sugiera que ambos practiquen la meditación, ya que los estudios han demostrado que la meditación puede aliviar el estrés y la depresión.
- Discuta la posibilidad de tener terapia juntos o, si se siente cómodo, sugiérale que vaya sola.
Hable sobre metas que sean más fáciles de lograr. Tal vez cuando era más joven, soñaba con visitar la Gran Muralla China, ¡o tal vez ir de safari o una tribu indígena! Hable sobre estos sueños y metas con su esposa y aproveche la conversación para sacar a relucir el tema del peso.
Parte 2 de 4: Adoptar una buena dieta
Haz dieta con ella. Esta actitud es muy importante sobre todo si tu metabolismo o tu vida profesional es más activa que la de ella. Su esposa puede resentir o desarrollar una imagen negativa de sí misma cuando ve que usted disfruta de sus comidas favoritas mientras tiene que seguir una dieta restringida.
- Si ha comprado o preparado alimentos dietéticos, intente animarla a que se comporte de manera saludable participando en sus planes de alimentación. ¡Intente un poco para mostrar su apoyo!
Equilibrar las dietas. La gente tiene una tendencia natural a llenarse el plato con la comida que le gusta, pero en muchos casos esta actitud da lugar a un desequilibrio nutricional que no es bueno para la salud. La variedad es fundamental, ya que cada alimento contiene diferentes vitaminas y nutrientes. Intentalo:
- Incluya todos los grupos de alimentos: proteínas, cereales, verduras, frutas y productos lácteos.
- Consume grasas saludables, como omega 3.
- Evite el exceso de sal, grasa y azúcar.
- No consumas calorías vacías o con poco contenido nutricional, como:
Dulces
Bebidas azucaradas (como bebidas energéticas)
Pizza
Helado.
Arme un plato colorido, lleno de verduras y frutas. Los colores de los alimentos a menudo indican fitoquímicos y otros nutrientes importantes para la salud. Una forma sencilla de mejorar la dieta de la pareja es comer alimentos de diferentes colores.
Presta atención al consumo para controlar los hábitos alimentarios. Usted y / o su esposa pueden sentirse limitados al contar las calorías del día, pero controlar las calorías y las porciones es fundamental para perder peso. Según los expertos, "todo lo que se mide está controlado".
- Aunque las dietas de moda se centran en ciertos tipos de alimentos y / o fuentes de nutrición, hoy en día muchos investigadores enfatizan que el consumo excesivo de calorías es el verdadero culpable del aumento de peso.
- Haga un diario de alimentos en su teléfono celular o en un cuaderno que pueda llevar y traer. Haga una lista de todo lo que come, busque la cantidad de calorías de cada artículo e identifique los alimentos problemáticos.
Dibuja un plan de alimentación. El plan de alimentación puede ser útil no solo para la pérdida de peso de su esposa. También puede hacer posible ahorrar tiempo, dinero y reducir el estrés, todo mientras evita comer opciones más convenientes y menos saludables.
- Modifique sus comidas cuando se dé cuenta, a través de sus notas, de que no está consumiendo suficientes grupos de alimentos.
Consulte a un nutricionista con su esposa. El nutricionista tiene el conocimiento y la capacidad para trazar un plan equilibrado y saludable y ayudar con la tarea de adelgazar. Puede ser una buena idea llevar el diario y los planes de alimentación hechos por su cuenta. De esta forma, el profesional puede:
- Brinde orientación y consejos sobre lo que ya ha hecho, qué se puede mejorar y cómo puede progresar en el camino.
- Obtenga una idea más completa de sus preferencias y estilo de vida. En ese momento, es posible que no sepa qué decir si le pregunta sobre la dieta. Con el diario de alimentos, puede obtener consejos más eficaces.
Parte 3 de 4: Realización de actividades físicas
Haga ejercicio juntos. El tiempo que pasa haciendo ejercicio con su esposa, además de hacer el bien para su salud, también puede aumentar los lazos y la felicidad en la relación. Muestre solidaridad y apoyo animándola durante el ejercicio y siendo parte de elecciones saludables.
Comience con actividades pequeñas y agradables. Dependiendo del peso de su esposa, es posible que no sea posible ir directamente al gimnasio. Incluso puede que odie el lugar. En su lugar, comience con actividades pequeñas y rutinarias, como:
- Sal a caminar por la mañana.
- Practica un deporte recreativo, como el tenis.
- Observación de aves.
- Recoge y recoge conchas.
- Bailar.
Pasa los fines de semana haciendo ejercicio. Incluso algo tan simple como ir al parque puede ser relajante y vigorizante para la mente y el cuerpo. Puedes llevar un frisbee o el perro. Considere también:
- Visita a la playa.
- Visita a museo o exposición.
- Visita a sitios históricos.
Planifique actividades regulares. La rutina puede dar una impresión de seguridad y placer a las actividades semanales. En general, generalmente se necesitan 66 días para establecer un nuevo hábito y la planificación puede ayudar con esto.
- Usted y su esposa pueden acordar realizar tres actividades físicas cada fin de semana.
- Anímela a aumentar la intensidad y la frecuencia a medida que pierde peso.
Inscríbase en un gimnasio y considere la idea de un instructor. El gimnasio no es necesario para mejorar la forma física, pero puede proporcionar varios recursos. Además del equipo de fitness, hay instructores calificados. Pueden ayudar a desarrollar un plan de ejercicio específico para bajar de peso. El profesional también puede:
- Ayude a su esposa a desarrollar un sentido de responsabilidad.
- Motívala.
- Darse cuenta de nuevas perspectivas.
- Enseñar técnica y ejecución correcta.
Parte 4 de 4: Fomentar su éxito
Salga a comer con menos frecuencia. Una cena especial de vez en cuando no es tan terrible, pero la deliciosa comida que se prepara en muchos restaurantes está llena de calorías y baja en nutrientes. Ahorre dinero y:
- Haga un picnic con comidas caseras y saludables.
- Prepare alternativas saludables a las recetas de su restaurante favorito.
Piensen juntos en metas realistas. Es fácil para ella caer en la trampa de imaginar cierto peso que, al alcanzarlo, le traerá salud. Sin embargo, el peso no se traduce necesariamente en salud.
- Su esposa puede perder medidas y tonificarse si hace ejercicio y sigue una dieta y aún mantiene su peso.
- El músculo es más denso que la grasa, por lo que es posible estar mucho más saludable manteniendo más o menos el mismo peso.
Utilice incentivos saludables para motivarla. En lugar de una noche decadente llena de comida y bebidas, el uso de incentivos saludables puede cambiar las reglas del juego. Planee celebrar ciertos hitos y logros, como su primer mes de ejercicio, con cualquiera de las sugerencias:
- Una clase de pintura para parejas.
- Entradas para el espectáculo de su banda favorita.
- Una manicura.
- Un masaje.
Felicítela por sus esfuerzos y éxitos. Incluso sin ver resultados inmediatos, exprese su orgullo por la dedicación y el coraje de su esposa. Pregúntele si hay otras formas de mostrar su apoyo y trate de implementar las sugerencias dadas.
Siempre anímela. Incluso si no alcanza su objetivo, asegúrese de recordarle siempre lo orgulloso que está de su esfuerzo. En algunos casos, puede elogiar demasiado, haciéndolo sentir inferior y disminuido. No lo interprete mal. Explícale que solo quieres valorar el esfuerzo y pregúntale cómo prefiere que actúes. Trate de entender que:
- Ella está trabajando duro para perder peso gracias a su iniciativa.
- Bajar de peso puede ser agotador física y emocionalmente.
Consejos
- Eliminar la tentación de los dulces de la casa puede ayudar a eliminar los bocadillos con muchas calorías durante el día.
Advertencias
- Asegúrate de decirle que la amas. Necesita todo el apoyo del mundo.
- Sea sensible y tenga en cuenta sus sentimientos al comunicar sus preocupaciones.
- Evite esconder dulces o alimentos problemáticos, incluso si ella le pide que lo haga. Esta actitud puede llevar a una frustración mal dirigida o un irritante juego de "esconder y buscar" con la comida.
- No hagas del peso el problema principal. La gente tiene la costumbre de centrarse en el peso, pero no es necesariamente el mejor indicador de salud y forma física.
