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Todos, incluso los más confiados, pasamos por momentos en los que nos sentimos nerviosos, ansiosos e inseguros. Sin embargo, las personas seguras de sí mismas saben cómo lidiar con estos momentos y usan la energía nerviosa en su propio beneficio. Un aura de confianza puede atraer atención positiva y abrir nuevas oportunidades. Incluso cuando no se sienta seguro, la técnica de "fingir creer" puede hacer que disfrute de los beneficios de la confianza de inmediato y que tenga más confianza en el futuro. Si bien es muy difícil demostrar confianza todo el tiempo, puede aprender técnicas para hacerlo cuando más importa, como durante una entrevista de trabajo, una presentación o un evento social. La práctica implica lenguaje corporal, interacciones sociales y un estilo de vida seguro.

Pasos

Método 1 de 4: Usar un lenguaje corporal seguro

1. 

   
   
   Visualiza cómo se ve una persona que carece de confianza. Puede caminar encorvada, con la cabeza gacha, ocupando el menor espacio posible y evitando el contacto visual. Esta actitud está asociada con la sumisión y la ansiedad. Este lenguaje corporal refuerza el mensaje de que estás nervioso, sumiso y falto de confianza. Un cambio en la postura y el lenguaje corporal alterará la impresión que le das a los demás, su comportamiento hacia ti e incluso tu percepción de ti mismo.
   • Si no se siente cómodo probando estas técnicas en público, practíquelas frente a un espejo o filme usted mismo hasta que se sienta más cómodo. También puede practicar con un amigo cercano para recibir un realimentación.

2. 

   
   
   Mantenga la columna recta y la cabeza erguida. Quédese quieto y camine con los hombros nivelados y la espalda. Mantén la barbilla en alto y mira hacia adelante. Camine como si fuera el dueño del mundo, incluso cuando no le apetezca.
   • Finge tener una cuerda en la parte superior de la cabeza para mantenerla levantada. Evite mover la cabeza de forma descontrolada eligiendo un punto fijo en el que enfocarse.

3. 

   
   
   Aprenda a quedarse quieto. Las personas ansiosas por lo general desplazan el peso de su cuerpo hacia los lados, chasquean los dedos o pisa fuerte con inquietud. Trate de pararse con las piernas abiertas a la altura de las caderas. Equilibre el peso de su cuerpo sobre ambas piernas para que no sienta la necesidad de moverse tanto.
   • Mantenga sus piernas equilibradas también cuando esté sentado. Parecerá ansioso si se tuercen o se balancean.

4. 

   Ocupar espacio. Combata la necesidad de inclinarse hacia adelante en una silla o cruzar los brazos. En cambio, complete el espacio a su alrededor (se llama posición de poder). Los estudios demuestran que las personas que adoptan esta postura antes de las entrevistas se sienten más seguras y lo demuestran. Estas son algunas posiciones de poder que puedes experimentar:
   • Cuando esté sentado, apóyese en el respaldo de la silla y use los apoyabrazos, si existen.
   • Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y coloque las manos en las caderas.
   • Apóyese en las paredes sin agacharse. Esto hará que parezca que eres dueño de la pared o de la habitación.

5. 

   Utilice el tacto de forma eficaz. Si necesita llamar la atención de alguien, toque a la persona en el hombro. Debe considerar la situación y la interacción para analizar si el contacto físico es apropiado. Por ejemplo, si puede llamar la atención de una persona diciendo su nombre, el contacto físico puede parecer un poco extremo. Sin embargo, en un ambiente ruidoso y lleno de gente, un ligero toque en el hombro puede llamar la atención de la persona sin problemas.
   • Recuerda que los toques deben ser ligeros. Demasiada presión puede hacer que parezca dominante, no tranquilo y confiado.

6. 

   Mantenga sus manos en posiciones de confianza. Cuando esté sentado o de pie, mantenga las manos ligeramente rígidas. Las posiciones de confianza generalmente mantienen la parte frontal del cuerpo abierta y no cerrada. Estas son algunas sugerencias:
   • Cruza tus manos detrás de tu espalda o detrás de tu cabeza.
   • Ponga sus manos en sus bolsillos, pero mantenga sus pulgares visibles.
   • Junte los dedos y apoye los hombros sobre una mesa. Esta es una posición muy asertiva que se utiliza en negociaciones, entrevistas y reuniones.

7. 

   Gesticular con cuidado. Enfatizar todas las palabras con gestos puede hacer que parezca ansioso o enérgico. En su lugar, dé preferencia a los gestos controlados ocasionales. Mantenga los brazos a la altura de la cintura y haga gestos en ese espacio. Esto te hará lucir más confiable.
   • Mantenga sus manos abiertas y relajadas en contextos sociales. Una mano rígida o cerrada da una impresión agresiva o dominante, algo que suelen utilizar los políticos.
   • Mantenga los hombros a los lados. Haga un gesto con las manos colgando ligeramente hacia un lado para evitar bloquear su cuerpo.

Método 2 de 4: Mantener las interacciones sociales con confianza

1. 

   Hacer contacto visual. Mantener el contacto visual al hablar es un signo de confianza e interés. Nunca revise su teléfono celular, mire el piso ni observe a otras personas en la habitación. Esto puede hacer que se vea grueso, ansioso o incluso incómodo. Trate de mantener el contacto visual durante al menos la mitad del tiempo de interacción.
   • Para empezar, trate de mantener el contacto visual el tiempo suficiente para descubrir el color de ojos de la otra persona.

2. 

   Dale un apretón de manos firme. Un agarre sólido puede hacer que parezca seguro y confiado en sí mismo al instante. Estírate para ofrecer un apretón cuando te acerques a alguien. Tome la mano de la persona con firmeza, pero sin forzarla. Mueva el brazo hacia arriba y hacia abajo durante dos o tres segundos y suelte la mano.
   • Si suele sudar mucho en las manos, lleve un pañuelo en el bolsillo. Seque su mano antes de ofrecerla.
   • Nunca dé un apretón de manos débil o "muerto". Esto puede hacerte parecer una persona débil.

3. 

   Habla despacio y claro. Si tiende a tartamudear por tratar de hablar rápido, hágalo lentamente. Haga una pausa de uno o dos segundos antes de hablar para que pueda planificar mejor sus respuestas, lo que lo hará parecer más relajado y seguro.
   • Ir lento hará que tu voz suene más profunda. Esto puede hacer que parezca confiado y a cargo de la situación.

4. 

   Sonríe a menudo, ya que puede hacerte lucir cálida, amigable y accesible. Los estudios demuestran que a la gente le gusta y recuerda quién les sonríe. Si tiene dificultades para mantener una sonrisa natural, dé una sonrisa breve y vuelva a una expresión más neutral.
   • La risa es otra forma de mostrar confianza, siempre que se use en los momentos adecuados. Evite reírse constantemente: esto puede hacer que se sienta nervioso o arrogante.

5. 

   Deja de disculparte. Si te disculpas con regularidad, incluso por cosas triviales, detente.Este nuevo comportamiento te hará sentir más seguro y actuará como tal. Dile a tus amigos cercanos que estás trabajando en ello. Después de disculparse innecesariamente por algo, diga "¡Espera, no necesito disculparme por eso!" Si puedes jugar con esto, es posible que puedas reducir tu miedo a insultar a alguien.
   • Por otro lado, acepta los cumplidos amablemente. Cuando alguien te alabe, sonríe y di "gracias". No responda menospreciándose o disminuyendo sus logros ("Oh, no fue nada").

6. 

   Trate a los demás con respeto. Esto demostrará que los valoras como persona, que no te sientes amenazado por ellos y que tienes confianza en quién eres. Evite el drama al no participar en chismes sobre los demás. Demuestra que te sientes cómodo con quien eres.
   • Es probable que los demás te respeten y se sientan inspirados por ti. Es probable que las personas dejen de arrastrarte a situaciones dramáticas o tensas porque saben que no te gusta involucrarte.

7. 

   Practica estas nuevas habilidades sociales. Vaya a una fiesta o reunión social para practicar las técnicas aprendidas. Recuerda que no tienes que acercarte y ser amigo de todos en el lugar. Incluso si hablas con una sola persona toda la noche, considéralo una victoria. Si no te sientes cómodo saliendo a practicar, llama a un amigo para que te ayude en casa.
   • Por ejemplo, puede pedirle a un amigo que se haga pasar por una audiencia de presentación o un entrevistador. Si se siente cómodo con esto, invítelo a la presentación. Esto puede ayudarlo a concentrarse en él y no en otras personas del entorno.

Método 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida seguro

1. 

   Mírate y siéntete lo mejor que puedas. Cuidarse bien es importante para el bienestar. La higiene, la ropa y la salud son cosas que deben cuidarse, especialmente si está tratando de impresionar a alguien en una entrevista o reunión de trabajo. La apariencia y la primera impresión son cosas poderosas. Mantener una buena apariencia te pone en ventaja y hace que la gente sea más receptiva. Estarás bien y seguro en un abrir y cerrar de ojos.
   • Dedique una buena cantidad de tiempo cada día a cuidar la higiene. Dúchate, cepíllate los dientes y aplica una buena cantidad de desodorante cuando sea necesario.
   • Use ropa que le haga verse bien y sentirse bien. La confianza en uno mismo mejorará cuando use ropa que lo haga sentir cómodo.

2. 

   Apreciate a ti mismo por quien eres. Actuar con seguridad le hará parecer más seguro, pero es importante que se valore a sí mismo como individuo. Esto le hará crear una confianza real. Eres una persona especial y talentosa que a muchos les gustaría ver feliz. Si tiene problemas para hacer esto, cree una lista de sus logros y no tenga miedo de felicitarse.
   • Sea honesto consigo mismo y con los demás. Cuando las personas se den cuenta de que puedes confiar en ti mismo y emprender tus acciones, les agradarás más. Esto también hará que confíen y crean más en ti.

3. 

   Aprenda a controlar el miedo. Las personas con problemas de confianza a menudo temen cometer errores o dar una impresión equivocada. Cuando surja la ansiedad, respire hondo y diga "Puedo hacer esto, mi miedo no es racional". Reconozca el error, pero no lo invente.
   • Después de ganar un poco de confianza, intente hacer algo que lo ponga ansioso. Para muchas personas, esto puede ser hacer una pregunta en un grupo grande o admitir que no saben la respuesta a algo.

4. 

   Crea una mentalidad segura. Puede que le falte confianza porque se concentra demasiado en los eventos negativos que han ocurrido en su vida. No mire un error y lo vea como un fracaso. En cambio, considérelo como una oportunidad para aprender y desarrollar el carácter y la confianza. Recuerda que cada error es una oportunidad para mejorar en el futuro.
   • Recuerde todas las veces que tuvo éxito. Todos, sin importar cuán seguros o agradables sean, cometen errores. Lo que realmente importa es cómo los trata.

5. 

   Empiece un diario. Poner tus pensamientos en un papel (en lugar de dejarlos flotar en tu mente) puede reducir el estrés, ya que escribir te permite pensar las cosas de manera diferente. Para hacer esto, intente escribir una lista con "Las cosas de las que estoy orgulloso y que necesito recordar cuando estoy enojado" cuando esté de buen humor. Estas cosas son ciertas todo el tiempo, pero tendemos a ignorarlas cuando nos sentimos mal o no confiamos. Tener este tipo de lista a mano puede ayudarlo a recordar que tiene motivos para sentirse seguro.
   • Por ejemplo, puede incluir cosas como "Estoy orgulloso de saber tocar la guitarra", "Estoy orgulloso de ser un escalador" o "Estoy orgulloso de poder hacer reír a mis amigos cuando están tristes".

6. 

   Haga preguntas que generen confianza. La mayor fuente de confianza debe provenir de adentro, así que cuando se sienta menos seguro, pregúntese: "¿Qué tengo yo que otros no tienen? ¿Qué me hace un miembro contribuyente de la sociedad? ¿Cuáles son mis desafíos y cómo ¿Puedo mejorar? ¿Qué aumenta mi autoestima? " Recuerde que no es realista considerarse perfecto todo el tiempo.
   • Si se siente ansioso antes de una entrevista, por ejemplo, tómese cinco minutos antes de la cita para probar algunas de estas técnicas para controlar el estrés y desarrollar la confianza. Recuerde que está preparado y está siendo entrevistado por una razón. Abra bien los brazos y colóquelos en las caderas. Sacude un poco tu cuerpo para relajarte y respira hondo. Exhala fuerte y recuerda que puedes hacer esto.

Método 4 de 4: Enfrentar los miedos

1. 

   Comprende cómo el miedo afecta la confianza. A veces, las personas se vuelven extremadamente conscientes de sí mismas y creen que se están expresando de una manera que hace que los demás las juzguen mal. Todos tenemos miedo de vez en cuando, esto es normal. Si se siente asustado en la medida en que afecta su vida diaria, puede que sea el momento de controlarlo.

2. 

   Comprueba tu estado físico. ¿Qué está diciendo tu cuerpo? ¿El corazón se acelera? ¿Estás sudando? Estas respuestas son autónomas, o involuntarias, del cuerpo y deben prepararte para la acción, pero pueden acabar haciéndote más preocupado o asustado.
   • Pregúntese: "¿Qué me pone nervioso y temeroso en esta situación?" Es posible que le preocupe sentarse en el lugar equivocado en una cena formal o decir algo incorrecto y sentirse avergonzado.

3. 

   Evalúa las cosas que temes. Determina si el miedo te está ayudando de alguna manera o si te está impidiendo hacer cosas o vivir tu vida. Aquí hay algunas cosas que puede preguntarse:
   • "¿Qué temo que pueda pasar?"
   • "¿Estoy seguro de que esto sucederá? ¿Qué tan bien?"
   • "¿Ha sucedido esto antes? ¿Cuál fue el resultado?"
   • "¿Que es lo peor que puede pasar?"
   • "¿Qué es lo mejor que podría pasar (que perdería si no lo intentara)?"
   • "¿Este momento afectará el resto de mi vida?"
   • "¿Son realistas mis expectativas y creencias?"
   • "Si un amigo estuviera en mi lugar, ¿qué consejo le daría?"

4. 

   Aprenda a lidiar con el miedo a través de respiraciones profundas. Respirar profundamente puede ser una técnica poderosa que le ayudará a mantener su ansiedad bajo control y reducir su frecuencia cardíaca. Si puede, trate de colocar su mano sobre su vientre y respire para que su mano se mueva y su pecho esté quieto.
   • Esta técnica se conoce como "Respiración diafragmática" y puede ayudarlo a relajarse y reducir la ansiedad.

5. 

   Practica el meditación y el atención plena. Las personas tienden a estar nerviosas cuando no sienten que tienen el control de la situación. Si va a enfrentar una situación que lo pondrá ansioso, tómese unos minutos para meditar o escribir en el diario con anticipación. De esta manera, estará en un estado más tranquilo desde el principio.
   • Tener pensamientos persistentes e incómodos que te lleven a la ansiedad puede hacerte creer que no tienes el control. La meditación y la atención plena te permiten reconocer estos pensamientos e ignorarlos.

6. 

   Ponga en papel el pensamiento que le causa miedo o ansiedad. Trate de pensar detenidamente y analizar la fuente del miedo para llevar un registro de sus pensamientos y miedos. Esto te permitirá identificar patrones de pensamiento y ver los miedos de manera diferente, lo que te ayudará a eliminarlos de tu mente.
   • Si no es posible escribir sobre el terreno, hágalo más tarde. Sin embargo, no lo olvides, ya que esto es necesario para que llegues a la fuente del miedo.

Consejos

• Practica constantemente. Cuanto más haga esto, más confianza tendrá.