Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La natación para cachorros es una forma rápida y divertida de moverse por la piscina manteniendo la cabeza fuera del agua. ¡También es una buena manera para que los principiantes aprendan a nadar! Puedes nadar con o sin chaleco salvavidas.

Pasos

Parte 1 de 3: Hacer el nado de cachorros

1. 

   Acostúmbrate al agua. Ve a la parte menos profunda de la piscina y baja al agua. Dedica unos minutos a jugar un poco con el agua para acostumbrarte. Si estás nervioso, haz unas bolas para relajarte. Primero, respire profundamente. Doble las piernas hasta que su cara esté bajo el agua, manteniendo los ojos cerrados. Exhale lentamente, haciendo burbujas en el agua. Este proceso te ayudará a relajarte un poco.
   • No empiece a nadar hasta que esté relajado. Si nada bajo estrés, puede terminar lastimándose o ahogándose.
   • Trate de abrir los ojos debajo del agua al hacer que las bolas se relajen aún más.

2. 

   
   
   Colóquese para nadar. Estire los brazos hacia adelante, manteniendo la cabeza fuera del agua. También estire las piernas debajo del cuerpo y mantenga los pies en el fondo de la piscina hasta que comience a nadar. Recuerde respirar profundamente y relajarse.
   • No se acueste ni se acueste sobre su cuerpo. Trate de encontrar un punto donde su cuerpo esté casi flotando.
   • Hágalo todo en el extremo poco profundo de la piscina. Si es necesario, puede ponerse de pie para respirar o flotar hasta que pueda recuperar el aliento.

3. 

   
   
   Practica el movimiento de tus brazos. Haz una forma de copa con las manos presionando los dedos y doblando las palmas hacia afuera. Extienda una mano a la vez y tire del agua hacia usted, como si la estuviera cavando; con este movimiento, sentirá que su cuerpo avanza. Practica hasta que te acostumbres.
   • Algunas personas prefieren "sacar" el agua con un movimiento hacia abajo en lugar de llevarla hacia el cuerpo.
   • Las manos deben estar bajo el agua en todo momento.

4. 

   
   
   Nada usando tus piernas. Las piernas mantendrán su flotabilidad y los brazos lo moverán hacia adelante. Mientras mueve sus manos, toque con ambos pies bajo el agua. Puede patear con un movimiento de “bicicleta”, haciendo círculos con las piernas o con una “patada de rana”, golpeando sus piernas. Practica cada movimiento de patada y decide cuál te resulta más cómodo.
   • Respire profundamente y mantenga la cabeza por encima de la superficie del agua para respirar con facilidad.
   • Párese y tómese un descanso si tiene dificultades para nadar o respirar.

5. 

   Cambie la técnica de respiración si es necesario. Si ejerce demasiada presión sobre el cuello, mantenga la cabeza cerca de la superficie del agua. Levántelo sobre la superficie cuando desee inhalar y exhale lentamente con la cara en el agua. No olvide relajarse y mantener la calma todo el tiempo.
   • Si tiene demasiados problemas para mantener la cabeza fuera del agua, debe mover las manos más rápidamente.
   • Párese o flote boca arriba para descansar si se está cansando demasiado.

6. 

   Corrija los problemas de natación. Tener dificultades para permanecer cerca de la superficie del agua significa que debe mover los pies más rápido. Las patadas te mantendrán a flote, pero solo si son lo suficientemente fuertes. Del mismo modo, si se mueve demasiado lento, mueva las manos más rápidamente.
   • Si está “cavando” agua hacia su cuerpo, intente moverla hacia abajo. No avanzarás tan rápido, pero te ayudará a flotar más.
   • Cambie a la patada de rana si tiene problemas para hacer la patada en bicicleta (y viceversa).

Parte 2 de 3: Flotando en el agua

1. 

   Aprende a flotar. La flotación es una técnica que salva vidas y ayuda a recuperar el aliento. Al nadar en un lugar más profundo, no siempre existe la oportunidad de pararse o agarrarse de algo para tomar un descanso. Además, la natación para cachorros es una gran técnica de natación para principiantes, pero puede cansarlo fácilmente. Aprenda a flotar para reducir el riesgo de ahogamiento.
   • Practique flotar en la parte menos profunda de la piscina para poder estar de pie cuando tenga dificultades para permanecer de pie sobre el agua.

2. 

   Relaja tu cuerpo. Es difícil flotar con los músculos tensos. Párese con la espalda sobre el agua y estire los brazos y las piernas, dejando su cuerpo bien estirado y plano. Relaja tu cuello y deja que tu cabeza se sumerja en el agua, sin dejar que tu rostro se hunda.
   • Use un gorro de baño si le preocupa que entre agua en sus oídos.
   • Cierre los ojos para flotar si no puede relajarse.

3. 

   Mejora tu flotabilidad. Primero, respire profundamente. Llenar sus pulmones con aire lo ayudará a flotar en el agua. Si sus piernas se hunden demasiado, estire los brazos detrás de la cabeza, manteniéndolos en el agua. Toque sus piernas si todavía tiene dificultades para mantenerlas a flote.
   • Si tiene dificultad para respirar al exhalar, toque las piernas para flotar hasta la próxima respiración.
   • Evite usar los brazos para remar. En cambio, extienda las manos y deje que los brazos floten.

4. 

   Flota boca abajo. La mayoría de las personas prefieren flotar boca arriba para poder respirar. Sin embargo, si quieres estar boca abajo, la técnica es muy similar. Respire profundamente y contenga la respiración. Sumerge tu cara en el agua y estira tus brazos y piernas como una estrella de mar. Cuando necesite respirar de nuevo, deje de flotar o gire de espaldas.
   • Empuje su pecho en el agua para ayudar a que sus piernas floten.
   • Toque suavemente sus pies si tiene dificultades para flotar.

Parte 3 de 3: Nadar de forma segura

1. 

   Mantén la calma. Si entra en pánico mientras nada, podría terminar ahogándose. Concéntrese en la respiración y la postura. Si estás en el lado más profundo de la piscina, ve tranquilamente al lado menos profundo. Busque algo a lo que aferrarse o pararse si se encuentra en un lugar más amplio.
   • Si necesita ayuda para calmarse, flote sobre su espalda y concéntrese en respirar profundamente.
   • Cuando entra en pánico, se le dificulta la respiración, lo que dificulta la flotación.

2. 

   Use un chaleco salvavidas. Si no tiene mucha confianza, use el chaleco, especialmente al nadar en una masa de agua más grande. Un principiante generalmente puede llegar al borde de la piscina, pero puede ser más difícil llegar a la orilla del río o la playa. Afortunadamente, puedes usar la forma correcta de nadar para cachorros cuando usas un chaleco.
   • Si no quiere usar el chaleco pero quiere sentirse seguro, use una boya sujeta a un cinturón y que flote detrás de su cuerpo durante la natación.
   • En caso de duda, colóquele el chaleco salvavidas a un niño. Es mejor prevenir que lamentar.

3. 

   Nada responsablemente. Nunca nade solo. Si tiene un ataque de pánico en el agua o dificultad para flotar, su amigo puede ayudarlo. Intente nadar en piscinas con socorristas, que son personal capacitado para ayudarlo si se ahoga o para administrar primeros auxilios.
   • Deje su teléfono celular cerca cuando vaya a nadar en caso de que necesite llamar a un servicio de emergencia.
   • Obedezca siempre las reglas y regulaciones de la piscina.

Consejos

• Recuerde mantener siempre las manos bajo el agua (o al menos muy cerca de la superficie).
• Empujar las manos hacia abajo con más fuerza te ayudará a flotar mejor.
• Mantén las piernas rectas y golpéalas en el agua.
• Para moverse más rápido, acelere la velocidad de sus manos y piernas o haga círculos más grandes con sus manos.
• Para los niños muy pequeños, se recomienda que los cachorros comiencen a nadar con un chaleco salvavidas. Cuando aprendan a nadar, quítese el chaleco y vigílelos mientras nadan.
• Haga giros en “U” muy amplios.

Advertencias

• Al nadar en el mar, manténgase cerca de la playa y nunca nade solo.
• Tenga mucho cuidado al nadar en aguas profundas.