Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
12 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
15 Mayo 2024
Contenido
¿Tuviste una pelea con tu mejor amigo? ¿Es infeliz en la escuela o en el trabajo? ¿Estás enfermo y nada parece emocionante en el futuro? Todo el mundo pasa por momentos de tristeza y desánimo, y lo primero que hay que hacer es recordar que ¡no estás solo! No importa cuál sea la situación, es posible tomar medidas inmediatas o a largo plazo para sentirse mejor. ¿Vamos allá?
Pasos
Método 1 de 2: sentirse mejor en el momento
Llorar. Las lágrimas ayudan al cuerpo a comprender que es necesario liberar endorfinas, hormonas que promueven una sensación de calma y bienestar. Es decir, llorar libera buenas sustancias en el cuerpo y, cuando termines, tu cuerpo asumirá un estado más tranquilo, reduciendo la frecuencia cardíaca y la respiración. La idea, sin embargo, es llorar lo suficiente para liberar las emociones atrapadas, no perderse en el llanto hasta el punto de no poder seguir adelante con la vida.
- Si no tiene control sobre cuándo o cuánto tiempo llorar, y si esta situación dificulta su funcionamiento en el trabajo, por ejemplo, es posible que esté sufriendo un problema importante, como depresión o ansiedad. Si es posible, busque un terapeuta que pueda enseñarle algunas técnicas para controlar el llanto y lidiar mejor con estas situaciones.
Respire hondo durante unos minutos. El simple hecho de respirar profundamente puede ayudarlo a sentirse mejor, ya que aumenta el oxígeno en su cuerpo, relaja los músculos y reduce la presión arterial, incluso si está irritado o estresado. La respiración profunda también activa el sistema nervioso parasimpático, que tiene un efecto relajante. El simple hecho de concentrarse en la respiración en lugar de la situación estresante puede ayudarlo a sentirse mejor.- Aquellos que practican la respiración profunda durante 20 a 30 minutos experimentan una reducción real de los niveles de estrés y ansiedad.
Lleva un diario. Escribir sus emociones en un papel puede servir como una salida y una forma de procesar las circunstancias detrás de lo que está sintiendo. Por lo tanto, sentirá una claridad adicional que ayudará a reducir el dolor emocional. De hecho, los estudios demuestran que la escritura ofrece beneficios para el bienestar emocional, incluido el alivio del sufrimiento mental. Además, llevar un diario puede fortalecer el sistema inmunológico.- Si está lidiando con un dolor emocional que es demasiado fuerte y no puede compartirlo con nadie, el diario puede actuar como una válvula de escape. De esta forma, no se sentirá vulnerable ni tendrá miedo de que no lo entiendan.
Experimente un pasatiempo creativo. La expresión creativa es una forma de conectarse con su lado emocional y promover la recuperación. No importa si eres un conocedor o un sirviente, usa tu pasatiempo para canalizar emociones dolorosas o negativas en cosas creativas.- Por ejemplo, los estudios demuestran que la música ayuda a reducir la actividad neuronal en la amígdala cerebelosa, lo que tiene un efecto calmante. Además, las canciones aumentan la sensación de control sobre la vida y reducen el dolor en pacientes con enfermedades crónicas.
- Las artes visuales, como el dibujo, la pintura, la realización de collages o el trabajo textil, también sirven como una oportunidad para dar sentido al dolor emocional y aumentar la autoestima que sentimos.
- Las expresiones basadas en el movimiento, como bailar y actuar, aumentan la conciencia y la autoestima, además de mejorar la imagen corporal y las habilidades para resolver problemas.
Utilice su sistema de apoyo. Varios estudios demuestran los beneficios de tener personas a las que acudir en momentos de estrés, ya sean amigos cercanos o familiares de confianza. El apoyo social puede generar un sentimiento de pertenencia y seguridad, reemplazando la soledad de lidiar con el dolor emocional. Además, este apoyo ayuda a aumentar el sentido de autoestima. Siempre que se sienta herido y frustrado, siéntese con un amigo de confianza y desahogue un poco.
Recompénsate. Los momentos de confusión emocional son excelentes para que pueda hacer algo especial por sí mismo. Elija lo que quiera: un masaje, un paseo por el parque, una visita a un parque acuático, una salida al cine, etc. Lo importante es tomarse el tiempo para cuidarse.
- Obviamente, sé responsable. No gastes demasiado en una recompensa, ya que la falta de dinero puede provocar más negatividad emocional en el futuro.
¡Risa! La risa puede relajar los músculos y aliviar la respuesta del cuerpo al estrés. También mejora el estado de ánimo en momentos de ansiedad o depresión. Tómate un momento para recordar una situación divertida, charlar con ese amigo juguetón o simplemente mirar un video divertido en YouTube. Aprovecha lo que esté disponible en este momento para tener esa risa deliciosa.
Tomar un descanso. Dar una caminata de cinco minutos y estirar las piernas puede ayudarlo a liberar energías emocionales dolorosas. Intenta hacer yoga, o al menos haz algunos estiramientos básicos. Lo crea o no, los estudios demuestran que el estiramiento libera las energías negativas asociadas con el estrés, la ansiedad, la depresión y más.
Evite recurrir al uso de sustancias. Por mucho que las drogas y el alcohol puedan calmarlo en tiempos tristes, los expertos coinciden en que este alivio a corto plazo no compensa los riesgos asociados. La exposición al estrés y las emociones traumáticas es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo del abuso de drogas. Si bien los otros Pasos de este artículo brindan herramientas para ayudarlo a superar los sentimientos negativos, las drogas y las bebidas solo crean un círculo vicioso de adicción para sentirse bien.
- Si usa sustancias ilícitas con frecuencia para lidiar con las emociones negativas, busque ayuda profesional.
Método 2 de 2: buscar formas de sentirse mejor a largo plazo
Distraerse si se da cuenta de que tiene malos pensamientos. El proceso conocido como rumia es aquel en el que seguimos repitiendo eventos dolorosos o mentalmente decepcionantes, en un círculo vicioso. Este es un comportamiento improductivo y negativo, ya que no ayuda a resolver problemas ni a avanzar. Remoer se enfoca en resolver problemas. Al distraerse conscientemente, interrumpe el círculo vicioso y evita la rumia.
- Según estudios, las personas que discuten problemas y los discuten repetidamente terminan alienando a amigos y familiares que podrían actuar como apoyo.
- La atención plena es la forma más común de distraerse y evitar la rumia. La idea es orientar tu atención hacia el entorno, los sonidos y sensaciones de tu cuerpo.
Trate de revisar sus experiencias pasadas de otra manera. Las experiencias negativas suelen hacer eco de los sentimientos de culpa. Revisar experiencias con otra visión puede ayudar mucho, transformando sus pensamientos, reforzando las habilidades para resolver problemas y dándole más confianza.
- Por ejemplo, para cambiar su estado de ánimo después de una situación dolorosa, intente ver lo que ha aprendido sobre usted y sus relaciones en ese momento.
- En otro ejemplo, digamos que está lidiando con la incomodidad de un momento vergonzoso. Trate de encontrar el humor en la situación y aprenda a reírse de sí mismo. Pronto te sentirás mejor y seguirás adelante.
Trate de encontrar patrones de negatividad en su vida. Ya sea que esté escribiendo en su diario o hablando con amigos sobre sus problemas, es hora de buscar patrones. ¿Siempre hablas o escribes sobre las mismas cosas? Si es así, ¿qué puede hacer para llegar al fondo del problema y resolverlo, en lugar de simplemente desahogarse con frecuencia?
- Puede que sea necesario analizar a fondo sus relaciones para averiguar si existe alguna relación tóxica que lo derribe. Las relaciones tóxicas pueden ser la causa crónica de ansiedad, depresión, estrés y otras emociones negativas.
- Si esta fuente de problemas constantes está relacionada con su trabajo, ¿qué puede cambiar en su entorno laboral? Si no es posible cambiar el entorno de acuerdo con su bienestar mental, es posible que deba cambiar de trabajo.
Cuida la salud física. Tomar medidas frecuentes para mejorar y mantener su salud física también puede ayudar con el bienestar mental, lo crea o no. El ejercicio frecuente libera endorfinas y mejora el estado de ánimo, además de servir como un posible objetivo para mejorar tu forma física. Inscribirse en un gimnasio o unirse a un grupo de personas para hacer ejercicio es algo que también puede expandir su sistema de apoyo.
Dona tu tiempo a una causa importante. Sentirse bien con sus contribuciones al mundo es algo que puede mejorar su autoestima y su sentido de autoestima. Intente ser voluntario en un refugio de animales o una institución que se ocupa de niños necesitados, por ejemplo.
Recuerde mantener las cosas en perspectiva. Uno de los aspectos más difíciles de mantener el bienestar emocional es recordar que las situaciones difíciles son parte de la vida y que aprendemos y crecemos con ellas. ¡Crecer frente a la adversidad es una razón para estar orgulloso! Recuerde que puede superar la fuente de su estrés y seguir adelante sin interferir con su funcionamiento diario. ¡Eso es lo más importante!
Si es posible, consulte con un terapeuta. Si sus esfuerzos por sentirse mejor aún lo hacen sentir abrumado por la depresión, la frustración, la ansiedad y el estrés, lo mejor es buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar habilidades para lidiar con estas situaciones frustrantes, así como recomendarlo a grupos de apoyo y otros recursos útiles. Si cree que es necesario, el profesional también puede derivar a un psiquiatra para que realice un tratamiento con medicamentos.
Advertencias
- Si piensa en lastimarse, busque ayuda médica de inmediato.
- Si se encuentra consumiendo drogas o alcohol para sentirse mejor, programe una reunión con un grupo de apoyo enfocado en el abuso de sustancias antes de que el problema aumente.
