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• Pasos

Tener una voz temblorosa puede ser frustrante e incluso vergonzoso. Independientemente de la situación, durante un discurso público o hablando con alguien a solas, por ejemplo, es difícil para la gente entender (¡y por lo tanto ver que lo que está diciendo tiene sentido!). Afortunadamente, simplemente practique algunos ejercicios de respiración y habla para sacar a la superficie su yo más seguro.

Pasos

Método 1 de 3: práctica de ejercicios de respiración y habla

1. 

   Respire a través del diafragma para tener más control. Mírate en un espejo y respira hondo. Si sus hombros se elevan, es porque está respirando a través del pecho, no a través del diafragma (músculo que está debajo de los pulmones). Inhale y vea si puede expandir su caja torácica sin mover los hombros y el pecho.
   • Lo crea o no, hace una gran diferencia en su forma de hablar. Dado que el diafragma es un músculo, necesita ejercitarse (al igual que los bíceps, por ejemplo). Cuanto más fuerte te vuelvas, mejor controlarás tu voz (y el temblor en el sonido), ya que las voces más fuertes dependen de tu respiración.

2. 

   
   
   Fortalece el diafragma para mejorar aún más. Cuando encuentre y aprenda a usar el diafragma, es hora de entrenarlo. Antes y después de la ducha, colóquese una toalla en la cintura. Inhala e intenta mover la toalla sin mover los hombros ni el pecho. Exhale lentamente y, la próxima vez que salga el aire, diga "Ah". Repite este proceso diez veces.
   • Cuando diga "Ah" con la respiración proveniente del diafragma, será más fácil hablar en un tono alto y claro. Entrene duro para hacer que el sonido sea aún más fuerte y suave y, si es necesario, respire varias veces por el pecho para comparar los sonidos.

3. 

   
   
   Exhala con un silbido para controlar tu frecuencia respiratoria. Levántese, enderece la espalda e inhale a través del diafragma y deje escapar el silbido entre los dientes. Repite el ejercicio diez veces. ¡Con suerte, nadie aparecerá en este momento! Puede parecer extraño, pero controlar la velocidad de su respiración es un gran ejercicio para su diafragma.

4. 

   
   
   Practique ejercicios vocales para aumentar el rango vocal. Una de las mejores formas de reducir la inestabilidad de la voz es desarrollar diferentes tonos de habla. A veces, las personas que tienen este problema también hacen ruidos fuertes e inestables cuando están nerviosas. Haga algunos ejercicios al menos una vez al día para evitar la vergüenza.
   • Di "hmmmm" (como si estuvieras alabando el sabor de un plato) y "uhum" (como si estuvieras de acuerdo con alguien). Recuerde siempre respirar a través del diafragma durante los ejercicios para que suene más fuerte y repita el ejercicio cinco veces.
   • Diga "ney, ney, ney, ney" en distintos tonos, entre agudos y graves. Habla lo más alto y poco que puedas, ¡y sin parecer serio! Repite el ejercicio diez veces.
   • Di "uuu-iii" una y otra vez, recorriendo todo tu rango vocal. Repite el ejercicio diez veces.
   • Diga "mmmm" y concéntrese en la sensación de tinnitus que pasa frente a su cara y boca. Continúe así hasta que termine de exhalar y repita el ejercicio cinco veces.

5. 

   Habla trabalenguas para mejorar tu articulación. Cuanto más articuladas sean las personas, más fácil será entender lo que dicen. Esto es muy importante, ya que, si su oyente no escucha una determinada sílaba, puede entender lo que está diciendo completamente mal. Practica los ejercicios una vez al día.
   • Puede usar los trabalenguas que se enumeran a continuación o buscar opciones más interesantes. Dígalos lo más rápido posible, siempre que suene claro.
   • Por ejemplo: “La rata mordió la ropa del rey de Roma”, “Tres platos de trigo para tres tigres tristes” y “El pollito, la pipa gotea. Gotea la cometa y el pollito del fregadero. Cuanto más se hunde el polluelo, más gotea la cometa ”.

6. 

   Lea poemas, noticias o libros en voz alta. La mejor forma de mejorar el habla es entrenar de vez en cuando en situaciones casuales, sin presión. Imagina que te vas a presentar: habla en voz alta, en un tono suave y muestra emoción. Lea algo en particular a un amigo o, si cree que puede, recítele un texto a la audiencia.
   • Si necesitas prepararte para un discurso específico, ¡perfecto! Lea el texto en voz alta todos los días.
   • También puede grabarse a sí mismo con un teléfono o una videocámara. Luego, vea cómo fue su desempeño y qué necesita mejorar.

Método 2 de 3: prepararse la noche antes de su discurso

1. 

   Practica ejercicios para liberar energía. Corre por la mañana o da un paseo cerca de casa antes de tener que dar el discurso, presentarte o tener la tan temida conversación. Busque formas de liberar ese nerviosismo para controlar la ansiedad y así evitar la vergüenza.

2. 

   Saca la lengua para abrir la garganta. Vaya al baño antes de tener que hablar o hablar. Muestra tu lengua al máximo y canta una canción de cuna o habla un trabalenguas. Suena ridículo, pero te abre la garganta y te da más espacio para que salga el sonido, haciendo que tu voz sea cada vez más fuerte.

3. 

   Plante bien los pies en el suelo para centrarse. Esto es esencial, ya sea que esté de pie o sentado. Alinee los pies con los hombros y quédese quieto, sin moverlos ni transferir su peso de una extremidad a otra. Esta posición también irradia confianza.

4. 

   Echa los hombros hacia atrás para adoptar una postura abierta. Si se pone jorobado o algo así, será más difícil respirar profundamente y, por lo tanto, hablar con claridad y sin temblar la voz. Adopte la postura correcta para no verse nervioso en público.

5. 

   Concéntrate en tu respiración. Si se pone nervioso cuando se prepara para hablar en público, piense solo en el aire que pasa por sus pulmones. Imagina que todavía tienes una toalla alrededor de la cintura e intenta moverla unas cuantas veces. El oxígeno te dará energía, mientras que la concentración calmará tus nervios.

6. 

   Bebe un poco de agua antes de empezar a hablar. Lleve una botella con usted en caso de que nadie se la ofrezca. La voz es más clara cuando el cuerpo está hidratado. Además, incluso puede marearse si no bebe agua durante el discurso.

Método 3 de 3: aprender a conversar o hablar bien

1. 

   Tener confianza, incluso si tienes que fingir. Sabes lo que tienes que hacer. Incluso si está nervioso, recuerde lo mucho que intentó llegar a donde está. Sonríe, levanta la cabeza y mira a la gente. ¡Pretender tener confianza es lo mejor que se puede hacer en estas situaciones!

2. 

   Empiece con el pie derecho y con una sonrisa en el rostro. Sonríe para estirar la cara y mantener a la audiencia aún más (ya sea grande o solo una persona) de inmediato. Luego hable alto y claro. Modere su voz si suena demasiado fuerte, pero intente comenzar por ser escuchado por todos.
   • Tendrá más confianza si comienza con el pie derecho. Las primeras palabras son las más difíciles.
   • ¡No te pongas nervioso si no puedes empezar bien! Beba un poco de agua, respire hondo, vuelva a sonreír y continúe. Pronto todo habrá terminado.

3. 

   Habla despacio para captar la atención de la audiencia. Probablemente quieras terminar el discurso de inmediato, ¡pero debes resistir ese impulso! No sea demasiado rápido o la gente se quedará perpleja y perderá interés.
   • Incluso es bueno hablar despacio, ya que algunos miembros de la audiencia pueden querer tomar notas.

4. 

   Aumente su voz para que todos puedan escuchar lo que está diciendo. Recuerda los ejercicios que has practicado y proyecta tu voz alto y claro. Las palabras salen temblorosas cuando respiramos por el pecho y estamos nerviosos. Si entrenó bien, todos en la audiencia podrán escuchar sin problemas.
   • Las personas, naturalmente, suenan seguras cuando hablan alto y claro, incluso si todavía tiemblan un poco. Recuerde que lo más importante para los oyentes es que puedan entender sus palabras.

5. 

   Hacer contacto visual con miembros de la audiencia. No mire sus notas más de lo necesario para recordar partes del discurso; concéntrese en las personas para mostrar confianza e incluso abra la caja torácica para mejorar la respiración.
   • Si es necesario, mire la frente de las personas, no sus ojos, no lo notarán.

6. 

   Mantenga el mismo nivel de energía durante todo el discurso o conversación. Puede ser difícil, especialmente si ya está cansado y preocupado por la percepción de la gente. Aún así, trate de mantener el mismo nivel a lo largo de su discurso.

7. 

   Detente a beber agua de vez en cuando. Tómese un descanso si se pone nervioso, habla demasiado rápido o tiene miedo de que el problema vuelva. Es normal tomar estos descansos durante los discursos y conversaciones. Toma un poco de agua, respira y continúa.

8. 

   No se preocupe si se equivoca.Todo el mundo comete errores y nadie juzgará si se pierde una palabra o dos o si su voz comienza a temblar. Al contrario: la gente incluso actuará con más simpatía y empatía, ya que todos en la audiencia deben haber pasado por algo similar. No pares.