Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La desintoxicación, o la famosa desintoxicación, es el proceso de eliminar sustancias tóxicas del cuerpo. En boga desde hace décadas, las dietas que prometen una desintoxicación completa en pocos días son variadas y, aunque no hay pruebas científicas de que funcionen, muchas personas afirman sentirse más concentradas y con más energía después de para eliminar toxinas del cuerpo. Sin embargo, conviene recordar que tal resultado es el esperado, ya que este tipo de dietas implica, entre otras cosas, la eliminación de los alimentos procesados ​​de la dieta.

Nota: este artículo no contiene información sobre cómo desintoxicar a alguien que está siendo tratado por alcoholismo o abuso de sustancias químicas. La desintoxicación por alcohol u otras sustancias tóxicas, especialmente benzodiazepinas, siempre debe realizarse bajo supervisión médica.

Pasos

Parte 1 de 2: Hacer una desintoxicación a corto plazo

1. 

   
   
   Haz una desintoxicación de frutas. Esta es una excelente manera de ayunar sin pasar hambre. Entre otros beneficios para la salud, comer muchas frutas aumenta los niveles de energía, ayuda a mantener el peso e incluso disminuye la probabilidad de un derrame cerebral (derrame cerebral). Puedes hacer esta desintoxicación comiendo una amplia variedad de frutas o comiendo solo un tipo de fruta que realmente te guste, ya que así no sufres tanto. Sin embargo, no realice esta desintoxicación durante más de una semana.
   • Consume cítricos como naranja, mandarina, pomelo, limón y lima, ya que te garantizan los mejores resultados detox. Puedes comerlas solas o combinarlas con otras frutas, pero recuerda no pasar más de siete días seguidos comiendo frutas.
   • Prueba una desintoxicación de uvas. Contienen resveratrol, que protege al organismo contra el cáncer y la diabetes, además de prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Debido a que también son una excelente fuente de potasio y vitamina C, coma solo uvas (del tipo que desee) durante tres a cinco días.

2. 

   
   
   Haz un ayuno líquido. Consuma solo líquidos (agua, té, jugo de frutas, jugo de vegetales y batidos de proteínas) durante dos o tres días. Las dietas líquidas ayudan a aumentar la pérdida de peso al restringir la ingesta de calorías, y muchos afirman que limpian el cuerpo de ciertas toxinas, aunque no hay investigaciones sólidas que respalden esta teoría.
   • Asegúrese de incluir jugos de frutas o vegetales en su ayuno líquido para proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes necesarios.
   • Si su objetivo es bajar de peso, deberá cambiar sus hábitos alimenticios cuando termine el ayuno líquido; de lo contrario, volverá a subir de peso.

3. 

   
   
   Coma solo frutas y verduras durante siete días. Estos alimentos contienen las vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable, pero es necesario combinarlos y diversificarlos para obtener los mejores resultados. Para hacer esto, use la siguiente guía para determinar qué comer durante el ayuno:
   • Consumir mas fibras comer frijoles, frijoles negros, manzanas, soja, arándanos y alcachofas.
   • Consumir mas potasio comiendo zanahorias, plátanos, habas, papas inglesas, vegetales cocidos y camotes.
   • Consumir mas vitamina C comiendo kiwi, fresa, repollo, coliflor, tomate, naranja, coles de Bruselas, mango y pimientos.
   • Consumir mas acido fólico comer espinaca hervida, melón, espárragos, alubias naranja y de ojos negros.
   • Consumir mas grasas buenas (monoinsaturadas) comiendo aguacate, oliva y coco.

Parte 2 de 2: Hacer una desintoxicación a largo plazo

1. 

   Come verduras y carnes orgánicas. Cuando se producen de manera convencional, estos alimentos contienen fertilizantes químicos e insecticidas sintéticos, mientras que los producidos orgánicamente utilizan fertilizantes y pesticidas naturales. Las carnes orgánicas también están libres de antibióticos nocivos, hormonas de crecimiento y medicamentos que los animales son alimentados en granjas convencionales.
   • Lea las etiquetas para saber si la comida es orgánica o no.

2. 

   Bebe mucha agua. Beber mucha agua es fundamental para tu salud, ya que, entre otros beneficios, ayuda a mantener los niveles de fluidos corporales, lo que ayuda a los riñones a eliminar la principal toxina de tu organismo, la urea.
   • Bebe agua con limón. Agrega jugo de limón, naranja o lima al agua durante el día para que el ácido cítrico presente en estas frutas ayude a tu cuerpo a reducir la grasa. De esta forma, también es más fácil beber la cantidad diaria recomendada de líquido, sin embargo, debido a que el agua está aromatizada, será necesario cepillarse los dientes entre comidas para evitar la corrosión dental provocada por el ácido cítrico de las frutas.

3. 

   Evite las bebidas alcohólicas. La investigación sugiere que el alcohol puede estar relacionado con la aparición de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama en las mujeres. Aunque no es necesario detenerse por completo, beba con moderación limitándose a una copa de vino o una copa de cerveza por noche.

4. 

   Evite el azúcar procesado. El consumo frecuente de azúcar en exceso conduce a un aumento en los niveles de azúcar en sangre, lo que lo pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres a largo plazo. Lea todas las etiquetas nutricionales y preste atención a la cantidad de azúcar procesada presente en los panes, aderezos para ensaladas y condimentos.

5. 

   Limite su exposición a las toxinas en el aire. Estos incluyen monóxido de carbono, radón y asbesto, que se pueden encontrar en su propia casa.
   • El monóxido de carbono es una sustancia química inodoro potencialmente mortal producida por hornos, barbacoas y motores de automóviles. Entre sus efectos secundarios se encuentran dolor de cabeza, mareos y apatía, por lo que es prudente instalar un detector de monóxido de carbono en casa y mantener ambientes bien ventilados.
   • Busque materiales de asbesto o radón en su hogar.

6. 

   Meditar. Muchas religiones y filosofías abogan por el ayuno como una forma de enfocar la mente y desarrollar una sensación de paz. Mientras desintoxica tu cuerpo, también trata de deshacerte de los rencores, la ira, la tristeza y otros sentimientos negativos. Además, utilice el tiempo que normalmente dedicaría a comer o preparar alimentos para pensar en sus metas y deseos, anotándolo en un diario.

7. 

   No exagere. Sobre todo, es fundamental encontrar un estilo de vida realista y equilibrado que combine ejercicio diario y cambios dietéticos para una dieta saludable bajo la supervisión de un nutricionista o nutricionista. Recuerde que está tratando de crear hábitos saludables, no de aumentar el estrés de su cuerpo con cambios rápidos, extremos e insostenibles. También tenga cuidado de no perder lo que ha logrado al reanudar las conductas alimentarias compulsivas después de que termine la desintoxicación.

Consejos

• Desintoxicar con un amigo. De esta manera, se apoyan mutuamente durante los momentos más difíciles, comparten recetas y consejos y celebran juntos los logros.
• Comer despacio. Durante una desintoxicación, puedes estirar tus comidas si mastica bien y sin prisas. Además, comer despacio también ayuda con la digestión.
• Haga ejercicios ligeros como yoga, pilates, natación o caminar a paso ligero, y evite actividades más extenuantes, como correr o hacer pesas, mientras ayuna.
• Recibir un masaje. Concierte una cita con un profesional o utilice un guante exfoliante en su propia piel.
• Deja de usar el microondas. Si quieres calentar la comida, colócala en una olla con un poco de agua, tápala y enciende el fuego.
• Descanse, ya que el proceso de desintoxicación puede hacer que se sienta con más energía o más letárgico. En cualquier caso, es importante dormir al menos ocho horas por noche en ayunas, así como la siesta por la tarde si es necesario.
  
  

Advertencias

• Incluso si se siente bien durante la desintoxicación, no lo haga durante más de diez a 14 días, ya que el ayuno prolongado puede causar daños irreversibles a su cuerpo.
• No sigas ninguna desintoxicación que encuentres en Internet, ya que muchas no son seguras. Realice siempre cambios en su dieta bajo la supervisión de un nutricionista o nutricionista.
• No ayune hasta el punto de desmayarse. Si se desmaya o siente que se va a desmayar, es una señal de que la dieta ha ido demasiado lejos. En ese caso, coma inmediatamente un trozo de pan o una galleta para restaurar los niveles de azúcar en la sangre, tome un isotónico rico en electrolitos y siéntese o siéntese con la cabeza entre las rodillas, si es posible. Detenga esta dieta inmediatamente y no vuelva a intentarlo.
• No realice un ayuno líquido durante más de tres días seguidos.
• Algunas dietas de desintoxicación pueden causar apatía en los primeros días, así que relájese mientras tanto y evite las actividades pesadas o agotadoras.
• La mayoría de los médicos creen que el hígado y los riñones desintoxican adecuadamente el cuerpo sin requerir dietas especiales. Por lo tanto, tenga en cuenta que es posible que no note una gran diferencia en su salud después de una desintoxicación.