Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Un plié es un simple paso de ballet que se aprende cubriendo los conceptos básicos. Hay dos versiones de un plié: un demi y un grand. Es posible realizar cada versión en las cinco posiciones de ballet. Al aprender la forma y los movimientos correctos, puede aprender a hacer un plié en minutos; sin embargo, dominar la forma puede llevar años.

Pasos

Método 1 de 2: hacer un demi-plié

1. 

   Aprenda las diferentes posiciones del ballet. Hay cinco posiciones diferentes para los pies en el ballet, y es posible realizar un demi-plié (medio curvo) en todas ellas. Esto significa que para realizar un demi-plié apropiado de cada posición, primero debes sentirte cómodo con las posiciones básicas.
   • Cada posición utiliza un desvío, que es la rotación de la pierna desde la articulación de la cadera. El objetivo es hacer que los talones y los dedos de los pies sean perpendiculares a la dirección de su cuerpo, en lugar de paralelos.
   • No espere una asistencia perfecta de inmediato. Una salida forzada puede provocar muchas lesiones. Incluso algunos bailarines profesionales no realizan este movimiento a la perfección incluso después de años de práctica.
   • Además de que cada posición requiere una posición diferente de los pies, cada posición también requiere una posición diferente de los brazos o el puerto de sujetadores.
   • Lea más información sobre las diferentes posiciones de ballet en el artículo Cómo realizar las cinco posiciones básicas de ballet.

2. 

   
   
   Empiece por la primera posición. Aunque es posible realizar un demi-plié en cualquiera de las cinco posiciones, utilice la primera posición para la práctica inicial. Requiere que los talones se coloquen tocándose (o cerca de él), con las piernas hacia afuera, lo más cerca posible de 180 grados.
   • Además, mantenga las piernas y la espalda rectas también.
   • La salida debe provenir principalmente de la pierna, en la articulación de la cadera. No aplique demasiada tensión en las rodillas o los tobillos, lo que obligará a que cada pie esté más cerca de los 90 grados de lo que normalmente es posible. Utilice sus músculos para mantener las rodillas alineadas con los pies, en lugar de que ambos estén desalineados. Inicialmente, la salida en la primera posición se verá más como una V que como una línea recta. Una participación más abierta vendrá simplemente con la práctica.

3. 

   
   
   Dobla tus rodillas. Un demi-plié, o media curva, se refiere a la flexión de las rodillas, por lo que es necesario agacharse, doblando las rodillas. La parte superior del cuerpo debe permanecer en la misma posición - con los hombros hacia abajo, la cabeza levantada y la parte inferior curvada - durante todo el movimiento.
   • Uno de los problemas más comunes con la forma del plié para los principiantes, se debe a la parte trasera de los glúteos al bajar, como si estuvieras bajando en una sentadilla. No levante la espalda ni ajuste las caderas; simplemente bájese de rodillas, manteniendo el resto de su cuerpo erguido.

4. 

   
   
   Mantén los talones en el suelo. Los demi-pliés, independientemente de la posición inicial, requieren que los talones estén firmemente plantados en el suelo. No se doble tanto que fuerce los talones del suelo.
   • En lugar de una curva profunda, que es el territorio de un grand-plié, solo desea doblar las rodillas hasta que las extienda un poco más allá de su dedo del pie.

5. 

   Se eleva lenta y graciosamente. Aunque los bailarines se levantan rápidamente de las capas y las usan como trampolines para saltar y hacer piruetas, los principiantes deben practicar el levantamiento lenta y fluidamente para ayudar a perfeccionar su forma. En lugar de simplemente enderezar las rodillas, empuje su peso hacia abajo con las piernas y los pies empujándolo hacia arriba.
   • Usar las piernas y los pies hace que el movimiento sea mucho más fluido, además de ejercer menos presión sobre las rodillas.
   • Continúe manteniendo los hombros hacia abajo, la cabeza hacia arriba y las nalgas dobladas durante el movimiento hacia arriba. Debería dar la impresión de que la parte superior del cuerpo se eleva en lugar de ascender, ya que la parte superior del cuerpo ya debe estar erguida.

6. 

   Vuelve a la primera posición. Para terminar el demi-plié, continúa subiendo hasta que tus muslos y rodillas estén juntos nuevamente. Volverás a la primera posición, tal y como estabas antes de realizar el demi-plié.

7. 

   Practica demi-pliés desde otras posiciones. Una vez que se sienta cómodo con los conceptos básicos de un plié demi en la primera posición, puede intentar ejecutarlo también desde las otras cuatro posiciones de ballet. Son más difíciles, especialmente en el quinto lugar, así que tenga paciencia y practique sin prisas.

Método 2 de 2: haz un grand-plié

1. 

   Comprende la diferencia entre un demi-plié y un gand-plié. Ambos se refieren a doblar las rodillas y ambos se pueden realizar en las cinco posiciones de ballet. La principal diferencia entre ellos está en la profundidad de la curvatura y cómo afecta la colocación de los talones.

2. 

   Toma la primera posición. Nuevamente, este ejemplo utilizará la primera posición, ya que es la posición de entrenamiento más común para principiantes.

3. 

   Dobla tus rodillas. Al igual que con un demi-plié, un grand-plié requiere que doble las rodillas; sin embargo, con un grand-plié, no detendrá las rodillas pasando ligeramente los dedos de los pies.

4. 

   Levanta los talones del suelo. A medida que dobla las rodillas más hacia abajo en un gran plié, los talones se despegarán naturalmente del suelo. Aunque el peso se mueve completamente hacia la parte delantera de los pies, la parte superior del cuerpo debe estar perfectamente erguida, es decir, el centro de gravedad debe sentirse como si estuviera de pie, con las piernas estiradas.
   • Las excepciones a esta regla son cuando se realiza un grand-plié en la segunda posición. La postura más amplia de la segunda posición permite al bailarín descender por completo, manteniendo el contacto con el suelo con los talones de los pies.

5. 

   Continúe doblando las rodillas hasta que sus muslos estén casi horizontales. Una vez que los talones no toquen el suelo, será más fácil descender aún más hacia el gran plié. Sigue bajando lo más que puedas, hasta que tus muslos estén casi horizontales y tus rodillas estén casi completamente dobladas.
   • Al igual que con un demi-plié, la parte superior del cuerpo debe estar erguida durante todo el movimiento, con los hombros hacia abajo, la espalda recta, la cabeza hacia arriba, el cóccix hacia adentro y el estómago comprimido.

6. 

   Levántese de nuevo a la primera posición. Al igual que con un demi-plié, volverá a la posición inicial, en este caso, la primera posición. Cuando vuelva a levantar, use los pies y las piernas, en lugar de solo las rodillas, para enderezarse.
   • Empuje hacia abajo con los talones hacia arriba para volver a colocarlos en el piso lo más rápido posible en el movimiento hacia arriba.

7. 

   Haz todos los movimientos de flexión con gracia. Como con todos los movimientos de ballet, cada movimiento debe realizarse con fluidez y elegancia, sin sacudidas. Esto puede requerir práctica.

8. 

   Practica grand-pliés desde otras posiciones. Después de sentirse cómodo haciendo grand-pliés desde la primera posición, comience a practicarlos también desde otras posiciones.

Consejos

• No doble el trasero ni se incline hacia adelante.
• Para todas las capas, mantenga siempre la posición original y la postura bien alineada, con el peso corporal distribuido entre ambos pies. El cuerpo debe elevarse a la misma velocidad que el descenso en posición plié. Las piernas deben estar hacia afuera desde las caderas, con las rodillas abiertas y extendidas a lo largo de los dedos de los pies.
• Mantenga los hombros hacia abajo y la espalda recta. Además, en cada posición, divida el peso de manera uniforme entre ambos pies, para no caer sobre el plié.
• Utilice una barra de ballet mientras aprende las diferentes posiciones y movimientos.
• A pesar de ser un trampolín para enseñar las posiciones cuarta y quinta, la tercera posición rara vez se usa fuera del entrenamiento de los bailarines de ballet principiantes.

Advertencias

• No exagere. Las lesiones de músculos, tendones y articulaciones pueden ocurrir por un esfuerzo excesivo del ballet.
• Gire las piernas hacia las articulaciones de la cadera. No fuerce las rodillas y los tobillos a doblarse en ángulos incómodos, ya que esto provocará lesiones. Empiece donde su participación sea cómoda. Llevar cada pie a 90 grados simplemente requiere mucho tiempo y práctica.