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Cuando comienza a sentirse cansado, es una señal de que es hora de irse a la cama y dormir. A veces, sin embargo, es necesario permanecer despierto, ya sea para trabajar en el turno de noche, ir a una clase temprano en la mañana o quedarse despierto por la mañana divirtiéndose con amigos. El primer instinto puede ser tomar cafeína, pero eso no siempre funciona para todos. Afortunadamente, hay varias otras formas de mantenerse despierto cuando se siente fatigado, ¡y este artículo le enseñará cómo usarlas!

Pasos

Parte 1 de 5: Estimular los sentidos

1. 

   La forma más sencilla de mantenerse despierto es estimular sus sentidos, y hay varias formas de hacer que sus oídos, ojos e incluso su nariz estén "alertas". Cuantas más partes del cuerpo estén activas, menor será la posibilidad de quedarse dormido. A continuación se muestran algunas técnicas:
   • Enciende tantas luces como puedas. Si está lejos del interruptor, colóquese lo más cerca posible de una fuente de luz.
   • Mastique chicle o chupe un caramelo para mantener activas sus papilas gustativas.
   • Huele el aceite de menta para alertar a su nariz.
   • Si es posible escuchar música, agregue canciones de jazz, hip-hop, rock o cualquier cosa que lo mantenga despierto.
   • Dale un descanso a tus ojos, si están ardiendo, mirando la pared o la ventana.
   • Eche agua fría o caliente en la cara.
   • Medita sentado durante 15 minutos.

Parte 2 de 5: Mantener tu cuerpo alerta

1. 

   
   
   Además de estimular los sentidos, es posible “engañar” al cuerpo, para que interprete que está más alerta de lo que te sientes en este momento. Muévete un poco, toca tus lóbulos de las orejas y frota tus manos para sentirte más despierto y activo. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
   • Eche agua fría en la cara; si es posible, mantenga los ojos abiertos al hacerlo, con cuidado de no lastimarlos.
   • Tire ligeramente de los lóbulos de las orejas.
   • Pellizque su antebrazo o la parte posterior de sus rodillas.
   • Aprieta los puños y abre la mano, repitiendo diez veces.
   • Toque ligeramente el suelo con los pies.
   • Estire los puños, brazos y piernas.
   • Mueve tus hombros.
   • Salga y respire profundamente, llenando sus pulmones de aire fresco.
   • Masajea tus manos.

2. 

   
   
   Mantén tu cuerpo activo. No es necesario correr un maratón para estar activo; un poco de ejercicio puede hacer que el cuerpo esté más alerta. Hay varias formas de hacer esto, incluso en la escuela o en el trabajo; unos minutos de ejercicio pueden tener un gran impacto en el cuerpo. Las actividades físicas son formas de informar al cuerpo que aún no es hora de irse a dormir. Esto es lo que se puede hacer:
   • Siempre que pueda, dé un paseo. En el trabajo, tome el camino más largo hasta la cafetería o salga y cruce la calle para tomar un refrigerio. Lo mismo ocurre con los que estudian; camine lo más lejos posible a la clase, o camine más en el camino para llegar a la cafetería.
   • Sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor cuando sea posible. A menos que vayas al piso 15, subir las escaleras te dará más energía que estar parado en el ascensor, acelerando tu ritmo cardíaco y manteniéndote mucho más despierto.
   • Cuando tenga tiempo, camine diez minutos.
   • Es posible que no pueda hacer ejercicio en el momento en que se duerma, pero trate de adquirir el hábito de hacer algo de actividad física de forma regular durante al menos 30 minutos al día. Se ha comprobado que hacer ejercicio a diario ayuda a mantener los niveles de energía más altos, dejándolo alerta.

Parte 3 de 5: Cambia tu dieta para estar más despierto

1. 

   
   
   Empiece el día con un desayuno saludable. Come huevos, pechuga de pavo y una tostada ligera; si lo prefiere, pruebe la avena y el yogur. También es importante agregar verduras, como espinacas, perejil o repollo; si no le gusta comerlos temprano, prepare un batido o cómprelo de camino a la escuela o al trabajo.

2. 

   Comer bien. Comer los alimentos adecuados puede ser útil para aumentar el nivel de energía del cuerpo, hacerlo más alerta y darle más "combustible" para mantenerse activo durante unas horas. Comer los alimentos incorrectos puede causarle aún más sueño, con una sensación de hinchazón y fatiga, como si no hubiera comido. Vea los siguientes consejos para comer bien, aumentar la energía y no sentirse tan cansado:
   • Escapa de los alimentos con mucha azúcar y carbohidratos simples.
   • Evite las comidas muy abundantes. Dar preferencia a varias comidas más pequeñas durante el día, haciendo pequeños bocadillos cuando tenga hambre, sin nada demasiado pesado, como alimentos que tengan almidón, mucha grasa o alcohol. Todo esto hace que el cuerpo se canse debido al trabajo mucho más intenso al que se verá sometido el sistema digestivo.
   • No saltes comidas. Incluso cuando sentirse muy cansado y pensar en comer no parece muy atractivo, no comer solo hará que se sienta aún más fatigado.

3. 

   Tome bocadillos pequeños o alimentos ricos en proteínas como almendras o anacardos. Las frutas también son buenas opciones, además de saludables, evitan que caigas en la tentación de comer algo con mucha azúcar.
   • Cuando el hambre ataca fuera de tiempo, coma apio con mantequilla de maní o yogur.

4. 

   Toma cafeína si realmente la necesitas. Sin duda, la cafeína le ayudará a mantenerse despierto, pero si se excede o la bebe demasiado rápido, le dará dolor de cabeza y puede sentirse aún peor. Tome una taza de té verde o café cuando sea necesario; Beba despacio para no sentirse mal ni tener malestar estomacal.
   • También hay cafeína en el chocolate negro.
   • Evite las bebidas energéticas. Aunque te dan energía inmediata, te despiertan, hacen que tu cuerpo se canse a la larga, además de interferir con tu capacidad para conciliar el sueño, provocando la sensación de más fatiga la noche siguiente.

5. 

   Beba mucha agua fría. Mantenerte hidratado te mantendrá despierto.

Parte 4 de 5: Mantener la mente despierta

1. 

   De nada sirve dejar el cuerpo alerta si la mente se “apaga”. Para que ella esté siempre activa, siempre hay que prestar atención y pensar en lo que está haciendo, ya sea hablando con amigos o escuchando al profesor hablar en clase. Esto es lo que se puede hacer:
   • En el aula, haga todo lo posible por prestar atención. Escriba todo lo que dice el maestro y vuelva a leerlo para mantener la concentración; levante la mano si tiene dudas y responda las preguntas. La posibilidad de tener sueño y quedarse dormido es mucho menor si se encuentra en medio de una conversación con el maestro.
   • En el trabajo, discuta una tarea relacionada con el trabajo con un colega, o incluso otro tema (si es durante la pausa del almuerzo), como deportes, política o sus familias.
   • En casa, intente llamar a un amigo, escribir un correo electrónico o escuchar una radio o un podcast interesante para perder el sueño.
   • Haz otra tarea. Para que la mente esté activa, trate de cambiar sus tareas siempre que sea posible. En la escuela, puede ser un simple cambio de bolígrafo o usar un resaltador, o pedir ir al baño o beber agua. En el trabajo, tómese un descanso de escribir en la computadora y comience a archivar documentos innecesarios o hacer copias de los importantes.

2. 

   Tomar una siesta". En casa o en el trabajo, esta siesta de cinco a 20 minutos puede ayudar a "energizar" su cuerpo para que siga funcionando. Dormir más tiempo solo lo cansará más durante el resto del día, además de dificultar que se quede dormido por la noche. Siga las siguientes pautas:
   • Encuentra un lugar cómodo. Si estás en casa, el sofá es ideal; en el trabajo, reclinar la silla.
   • Minimiza las distracciones. Apague su teléfono celular, cierre la puerta y haga lo que sea necesario para que todos en el área sepan que va a descansar.
   • Al despertar, respire profundamente y beba un vaso de agua y cafeína para sentirse con energía. Dé una caminata de tres minutos para que el cuerpo se despierte.
   • Si tiene problemas para tomar una siesta, intente instalar una aplicación para eso en su teléfono inteligente, lo que lo ayudará a conciliar el sueño.

3. 

   Sigue mirando colores vibrantes. Descarga una aplicación que muestra colores fuertes y brillantes para activar receptores en el cerebro, alertándote y manteniéndote despierto. Es precisamente por esta razón que el uso de tabletas y teléfonos inteligentes antes de acostarse, por ejemplo, puede interferir con la capacidad de dormir bien.

Parte 5 de 5: Cambiar los hábitos de vida

1. 

   Evite problemas futuros. Los trucos anteriores pueden ayudar en situaciones difíciles, pero la mejor actitud es desarrollar un estilo de vida que te ayude a evitar cualquier esfuerzo por mantenerte despierto (debido al cansancio exagerado). Algunos de ellos son:
   • Intenta ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días para que el cuerpo se acostumbre a una rutina, que sea saludable.
   • Empiece bien el día tomando los pasos correctos temprano en la mañana que lo mantendrán alerta y listo para el viaje.
   • Sé responsable. No te quedes despierto hasta las 3 am si tienes que levantarte para ir a estudiar o trabajar a las 6 am.
   • Si está cansado de pasar toda la noche estudiando para un examen, intente hacer un horario que le evite tener que "cambiar" la noche la próxima vez. La mayoría de las personas no pueden retener información cuando están agotadas.
   • Acude al médico para comprobar si existe algún trastorno del sueño cuando la dificultad para conciliar el sueño por la noche y permanecer despierto durante el día es muy grande.

Consejos

• No se diga a sí mismo que simplemente está "cerrando los ojos". Definitivamente te quedarás dormido.
• Una ducha fría ayuda a que el cuerpo se despierte, mientras que una ducha caliente le dará más sueño. ¡Métete en el agua fría para estar más alerta!
• No te acuestes en nada que sea muy cómodo, como tu cama, esa silla que te gusta o en un sofá. Siéntese en una silla de metal o incluso en el suelo.
• Haz algo que te agrade mucho. Cuanto más entretenido esté, menos probabilidades tendrá de quedarse dormido.
• No lea; solo hará que la mente descanse.
• Toma tu teléfono inteligente o tableta y disfruta de tu juego favorito.
• Hacer una merienda; la comida estimula la mente.
• Come una fruta y bebe agua fría para sentirte más revitalizado y alerta.
• Siempre trate de mantener una parte de su cuerpo en movimiento. Su mente será "engañada" para que piense que necesita mantenerlo despierto.
• No hagas las mismas cosas, o te aburrirás y te quedarás dormido.
• Cuando esté a punto de quedarse dormido, abra los ojos lo más que pueda y mueva los músculos faciales.
• Cuando empiece a bostezar, beba un vaso de agua helada para despertarse.

Advertencias

• No mire las luces intermitentes si es susceptible a convulsiones.
• Si tiene sueño mientras conduce, deténgase. Conducir vehículos cuando está a punto de quedarse dormido es tan peligroso como conducir en estado de ebriedad, y las consecuencias pueden ser fatales.
• Pasar varias noches sin dormir es muy malo para tu salud. Privarse del sueño puede provocar alucinaciones, mareos, dificultad para hablar y mal humor.
• Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche y no puede permanecer despierto durante el día, vaya al médico.

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