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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Estar en forma significa hacerlo bien en diferentes situaciones que desafían al cuerpo humano. La buena condición física tiene varios beneficios y es muy simple de lograr.

Pasos

Método 1 de 3: Haz ejercicios efectivos

1. 

   Haga ejercicio de manera eficiente. Intenta hacer ejercicios que trabajen varios músculos al mismo tiempo y que den un mayor resultado, haciendo que el tiempo dedicado a ellos valga la pena. Estos ejercicios son agotadores y exigen mucho del cuerpo, pero le brindarán los mejores resultados en menos tiempo.

2. 

   
   
   Prueba la "plancha". La tabla es uno de los ejercicios más efectivos.Puede ejercitar su abdomen, piernas y fortalecer sus brazos con solo unos minutos cada día. Para hacer la plancha necesitas estar en una posición similar a la de la flexión, pero apoyando la parte superior de tu cuerpo sobre tus antebrazos y manteniendo la posición durante tantos minutos como puedas. Haz de 5 a 10 minutos al día, divididos en series, para obtener resultados visibles.

3. 

   
   
   Haz burpees. Para hacer los burpees, debes empezar a pararte. Ponte en cuclillas, entra en la posición de lagartija, vuelve a la sentadilla y luego salta con las manos levantadas y de pie. Este ejercicio se considera muy eficaz porque trabaja en todas las áreas del cuerpo.

4. 

   Prueba la sentadilla. Inicia el movimiento de pie con ellos separados a la misma distancia de tus caderas, con la espalda recta, los brazos cruzados frente a ti y bájate lentamente como si fueras a sentarte en una silla. Después de llegar a la posición, levántese de nuevo. Este ejercicio es ideal para los músculos del abdomen y las piernas. Si desea trabajar los músculos de sus brazos, puede sostener algunas pesas.

5. 

   
   
   No olvide caminar. La mayoría de los estudiosos están de acuerdo en que caminar es probablemente una de las mejores formas de ponerse en forma. Si está totalmente fuera de forma, simplemente puede caminar. Si está un poco más desarrollado, camine un poco más rápido. Para aquellos que ya están más evolucionados, intente correr. Caminar es una excelente manera de trabajar varios músculos, además de fortalecer el corazón y la circulación sanguínea.

Método 2 de 3: Entrenamiento por intervalos

1. 

   Comprende el entrenamiento por intervalos. Este tipo de entrenamiento es cualquier ejercicio realizado a alta intensidad durante unos minutos (2 o 3 como máximo), alternando con actividades más tranquilas o periodos de descanso. El entrenamiento por intervalos es uno de los entrenamientos más efectivos, ya que consume menos tiempo pero parece producir los mismos resultados.

2. 

   Haz un trote. La forma más sencilla de practicar el entrenamiento a intervalos es correr lo más rápido posible durante 2 o 3 bloques (unos 400 metros) y luego caminar de regreso al principio, repitiendo el proceso varias veces.
   • Si desea modificar un poco, haga un calentamiento caminando lentamente durante cinco minutos y luego rápidamente durante diez. Después de eso, puede correr tres cuadras, caminar dos hacia atrás, correr tres más y caminar dos más (por lo tanto, tomará quince minutos). Cuando llegue a los quince minutos, camine rápidamente de regreso al punto de partida.

3. 

   Aplicar a su actividad favorita. Puedes aplicar el entrenamiento por intervalos a casi cualquier actividad física, siempre que sea posible hacerla más intensa. Puede probar el ciclismo, la natación y muchos otros ejercicios para el abdomen. Cambie entre ejercicios para asegurarse de que los diferentes músculos se ejerciten de manera uniforme.

Método 3 de 3: comer sano

1. 

   Tener una dieta balanceada. Puede hacer todo el ejercicio que quiera, pero si le encanta comer hamburguesas de McDonald's, no obtendrá los resultados que busca. Es importante adoptar una dieta equilibrada para que su cuerpo tenga el combustible esencial que necesita para funcionar. Trate de equilibrar las carnes, frutas, verduras, lácteos y carbohidratos para darle a su cuerpo lo que necesita.
   • Necesitará comer mucha proteína magra, necesaria para desarrollar músculo y dar la energía que necesita para estar activo.
   • Evite los alimentos con grasas malas (las grasas insaturadas son buenas para usted) y sin calorías. Todo lo que come debe proporcionar nutrientes vitales en cantidades proporcionales a la cantidad de calorías que contiene.

2. 

   Beber mucha agua. Su cuerpo está compuesto principalmente de agua, ¡así que créame que lo necesita! Intente beber agua pura o agua saborizada con un poco de jugo de limón natural u otro sabor natural. Los refrescos contienen demasiada azúcar para su dieta (el azúcar artificial no es bueno para usted), al igual que los jugos. Los tés y cafés deshidratan su cuerpo y también deben evitarse. La leche ya, aunque es buena para la salud, debe consumirse con moderación porque contiene mucha grasa.
   • Se recomienda a los adultos beber ocho vasos de 230 ml al día. Este número será diferente para todos, así que presta atención a tu cuerpo. No olvide que este número se puede dividir entre diferentes tipos de líquidos.

3. 

   Toma suplementos. Aunque la ciencia todavía desconoce en gran medida los beneficios de las vitaminas, se cree que son muy beneficiosas (siempre que tome las vitaminas adecuadas en las cantidades adecuadas). Pregúntele a su médico qué vitaminas son adecuadas para usted.
   • No siga los consejos sobre vitaminas de nadie más que su médico o nutricionista. Muchas personas intentarán convencerte de que entienden de lo que están hablando para intentar lucir más inteligentes o vender sus productos.
   • Las vitaminas también pueden ser peligrosas. Ciertas combinaciones pueden enfermarlo o empeorar una enfermedad existente, además de correr el riesgo de tomar una dosis muy fuerte. Trátelos como medicamentos y hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina.

Consejos

• Cuando alcance la forma deseada, siga los mismos pasos que ha estado siguiendo. El bienestar es un estilo de vida, no un premio
• Consuma una dieta saludable
• Leer citas motivacionales
• Atención
• Recompensa tu esfuerzo
• Bebe, bebe, bebe
• ¡Sea feliz!
• Seguridad primero
• Sigue moviendote
• Visualiza el éxito

Advertencias

• No levante pesos que sean demasiado pesados ​​para usted
• No corra de noche sin una chaqueta con la señalización adecuada
• Escuche a su cuerpo: si siente dolor, DETÉNGASE.