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¿Te parece que tus días son caóticos y no puedes empezar con el pie derecho o terminar de forma pacífica? Los estudios han demostrado que las personas que siguen una rutina diaria tienen más probabilidades de sentirse preparadas y menos estresadas durante el día. Al establecer una rutina matutina y vespertina regular y predecible, puede tener un día maravilloso y tranquilo.

Pasos

Parte 1 de 2: Crear una rutina matutina

1. 

   Despierta con música alegre. Levantarse de la cama suele ser la parte más difícil del día. Configure su alarma con su canción favorita.Te ayudará a sentirte feliz y te ayudará a comenzar tu día.
   • Calcule su hora de despertarse en función de la hora que necesita para llegar a la escuela o al trabajo y cuánto tiempo puede llevar su rutina. Por ejemplo, si tiene que estar en el trabajo o la escuela a las 8 y le toma una hora prepararse y media hora para viajar, debe levantarse antes de las 6:30 am. Construya un cojín en caso de que llegue tarde.
   • Evite usar una alarma que reproduzca música fuerte y contundente o que tenga molestos ruidos agudos.
   • Abre los ojos y deja que se acostumbre a la luz.
   • Siéntese y luego levántese lentamente de la cama.
   • Prueba un poco de estiramiento ligero o yoga para que tu sangre fluya.

2. 

   
   
   Desayuna todos los días. Los estudios demuestran que el desayuno es una comida importante porque le brinda la energía y los nutrientes para pasar el día. Tome un desayuno saludable todos los días para minimizar el riesgo de tener una depresión a media mañana o un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede ponerlo de mal humor.
   • Consuma 2-3 alimentos e incluya al menos un artículo de los siguientes grupos: pan y cereales, leche y productos lácteos y frutas o verduras. Por ejemplo, podría tener una tostada, una taza de yogur, un plátano y cereales para un desayuno saludable.
   • Mantenga opciones portátiles como barras de desayuno y frutas como manzanas y plátanos para los momentos en los que llegue tarde.
   • Considere colocar los elementos del desayuno la noche anterior. Esto puede ayudar a optimizar su rutina.

3. 

   
   
   Bañarse. Después de una noche de sueño y tal vez de sudar, una ducha no solo puede limpiarlo, sino que también puede ayudarlo a despertarse mejor. Una ducha nocturna, por otro lado, puede ayudarlo a disminuir su nivel de estrés y dormir tranquilo.
   • Use agua tibia entre 36 y 40 grados centígrados (o de 95 a 105 grados Fahrenheit) para no quemarse. Verifique la temperatura con un termómetro o meta su mano y pie en el chorro de agua por un segundo.
   • Use un limpiador o jabón que sea suave y que tenga un pH neutro.
   • Es posible que desee considerar cepillarse los dientes en la ducha para conservar el agua.
   • Sécate completamente.

4. 

   
   
   Aplica productos para el cuidado de la piel y desodorante. Una vez que se haya secado la piel con ligeras palmaditas, puede aplicar los productos para la piel cuando los necesite. Mantendrán su piel suave y pueden ayudar a controlar el acné que tenga. El desodorante mantiene un olor fresco y mantiene a raya el olor corporal.
   • Use un humectante separado para su rostro y cuerpo. La piel de su cara es más delgada y puede ser propensa a brotes. Asegúrese de utilizar un producto formulado para su tipo de piel.
   • Aplique cualquier crema de tratamiento para el acné u otras afecciones antes de su humectante.
   • Considere calentar la crema hidratante entre sus manos o dedos antes de la aplicación. Esto puede ayudar a que se absorba más rápidamente.

5. 

   Ponte “tu cara.”Si usa algo de maquillaje, aplíquelo en la cara una vez que la crema hidratante haya empapado su piel. Una vez que hayas terminado de maquillarte, puedes peinarte.
   • Optimiza tu rutina de maquillaje para que sea lo más ligera posible. Esto puede ahorrarle tiempo y ayudarlo a lucir natural.
   • Considere mantener su peinado lo más simple posible para ayudarlo a ahorrar tiempo. Si quieres probar algo más elaborado, haz un estilo que puedas conseguir fácilmente de la noche a la mañana. Por ejemplo, si desea ondas o rizos, puede poner su cabello en un moño o trenzarlo antes de irse a la cama. Después de la ducha, sácalo y deja caer tus rizos.

6. 

   Vestirse. Ponte la ropa y los accesorios del día una vez que te hayas maquillado y peinado. Armar tu atuendo la noche anterior puede ayudarte a ahorrar tiempo y prevenir una situación estresante en la que no sabes qué ponerte.
   • Asegúrate de que tu ropa esté planchada o sin arrugas. Una forma fácil de eliminar las arrugas es colgar la ropa en el baño mientras se ducha. El vapor puede ayudar a eliminar pequeñas protuberancias y arrugas.
   • Considere la posibilidad de llevar capas en caso de que salga. Por ejemplo, es posible que desee llevar un cárdigan o una chaqueta bonitos si sale a tomar algo después de la clase o del trabajo.
   • Ponte las joyas que te gustaría usar.
   • Rocía un perfume suave y agradable sobre ti. Puede ayudar a las personas a recordarlo porque los estudios han demostrado que el olor está estrechamente relacionado con la memoria.

7. 

   Reúna artículos para su día. Si va a la escuela o al trabajo, recolecte todo lo que necesite para el día. Esto puede incluir un almuerzo, bolígrafos, su teléfono o libros.
   • Mantenga una lista en el refrigerador u otro lugar que pueda ver para saber lo que necesita todos los días. También puede guardar notas en su teléfono.
   • Considere sacar la mayoría de sus pertenencias la noche anterior para que no se olvide de nada ni se cause un estrés indebido.

8. 

   Compruébelo usted mismo una última vez. Antes de salir por la puerta para afrontar el día, hágase una última comprobación. Esto puede ayudarlo a ver si su ropa no combina, si su cabello está fuera de lugar o si ha olvidado algún artículo que necesita para el día.

Parte 2 de 2: Instalarse de noche

1. 

   Termina el trabajo restante. Si tiene algún trabajo de la escuela o su trabajo que hacer una vez que llegue a casa, termínelo unas horas antes de irse a la cama. Esto puede ayudarlo a relajarse y facilitar su rutina nocturna y conciliar el sueño.
   • Haga todo lo posible en el trabajo o en la escuela para que pueda disfrutar de una noche más relajada.

2. 

   Prepárate para el día siguiente. Reúna sus cosas para el día siguiente tanto como sea posible. Esto puede minimizar el riesgo de llegar tarde y también ayudarlo a tener una mañana libre de estrés, lo que lo ayudará a comenzar bien el día.
   • Establezca la ropa que desea usar o un par de opciones. Asegúrate de planchar la ropa si es necesario.
   • Empaque su almuerzo o cualquier bocadillo que tenga.
   • Prepare los artículos para el desayuno, como tazones, alimentos y vasos. Es posible que también desee configurar la alarma de la máquina de café para que tenga café caliente cuando se levante.

3. 

   Crea un dormitorio acogedor. Prepare su habitación para ir a la cama un par de horas antes de que planee irse a dormir. Un ambiente acogedor lo ayuda a conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido toda la noche.
   • Fije la temperatura entre 60 y 75 grados y abra una ventana o encienda un ventilador para mantener el aire circulando.
   • Retire los dispositivos electrónicos de su habitación, que pueden estimularlo y estresarlo.
   • Bloquea cualquier fuente de luz. Si necesita una luz de noche, considere un color no estimulante como el rojo.
   • Espolvorea tu colchón, almohadas y sábanas para que se sienta como una nube.

4. 

   Cíñete a una hora fija para dormir. Trate de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Esto ayuda a regular su reloj biológico y puede ayudarlo a tener una noche más tranquila.
   • Establezca la hora de acostarse para que pueda dormir entre 7 y 9 horas por noche y tenga tiempo de cambiar al modo de hora de acostarse. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 6:30 a. M., Deberá estar en la cama a las 11:30 p. M. Como máximo.
   • Comience a cambiar al modo de hora de acostarse unas 2-3 horas antes de la hora de acostarse establecida.

5. 

   Cambie al modo de hora de dormir. Después de un largo día, su cuerpo necesita tiempo para relajarse y relajarse. Tómese al menos una hora antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.
   • Evite los aparatos electrónicos o dispositivos si puede porque pueden estimular su cerebro, dificultando la relajación y el sueño.
   • Atenúe las luces de su habitación para indicarle a su cerebro y cuerpo que es hora de dormir lentamente.

6. 

   Establece un ritual a la hora de dormir. A medida que cambia al modo de la hora de acostarse, siga un ritual antes de acostarse. Pruebe actividades para relajarse y prepararse para la cama.
   • Quítese el maquillaje y lávese la cara con agua tibia.
   • Elija entretenimiento que pueda hacer con luz tenue, como leer o acariciar a su mascota.
   • Beba leche tibia o té de hierbas, como menta, lavanda o manzanilla para relajarse.
   • Tome un baño tibio para relajarse más y ayudarlo a adormecerse.
   • Date un masaje. Existe alguna evidencia de que masajear los pies o las sienes con aceites esenciales puede ayudarlo a relajarse y dormir. Asegúrese de cepillarse los dientes a fondo durante al menos 2 minutos.
   • Ponga su alarma.

7. 

   Tensa los músculos en la cama. Usar un ejercicio de relajación para tensar los músculos puede ayudarlo a relajarse. Esto puede librarlo de cualquier estrés persistente y ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
   • Tense cada uno de sus grupos de músculos con fuerza durante cinco segundos, comenzando con los pies y avanzando hacia la cabeza. Libere los músculos después de cinco segundos y respire profundamente antes de comenzar el siguiente grupo.

8. 

   Quedate en la cama. Si está sobreestimulado o no está cansado, métase en la cama a una hora determinada todas las noches. Entrar en una cama y un ambiente acogedor en el dormitorio puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño.
   • Levántese si no puede conciliar el sueño en 20 minutos. Intente hacer algo relajante como leer con poca luz o escuchar ruido blanco. Vuelva a la cama después de 20 minutos y repita el patrón hasta que se quede dormido.

Asesoramiento de expertos

Aquí hay una rutina matutina de muestra que puede seguir:

• Tiende tu cama.
• Raspa tu lengua y cepilla tus dientes.
• Beba mucha agua antes de tomar café.
• Consuma alimentos frescos como frutas, verduras, hierbas y verduras.
• ¡Mueve tu cuerpo! Pruebe estiramientos como el yoga o un entrenamiento completo.
• Involucra tu mente y vive el momento.
• Planifique su día incluso si el plan no es tener un plan.
• Ordene su casa antes de salir para que esté feliz de volver a casa.
• Traiga un refrigerio porque nunca se sabe lo que puede pasar.

Desde Lucy Yeh Entrenador de carrera y vida

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿Tengo que cepillarme los dientes por la noche?

Cepillarse los dientes por la noche es muy importante para la salud dental porque elimina toda la comida y la suciedad acumulada en la boca durante el día.

Si uso pijamas que no son cómodos, ¿afectará mi sueño?

Ciertamente puede. Se recomienda que use pijamas que sean para la temporada, por lo que si es invierno, no usaría una camiseta y pantalones cortos porque eso puede causarle demasiado frío. Si se siente incómodo en pijama, use algo que sea cómodo. Si todos sus pijamas son incómodos, use algo como un suéter de gran tamaño con pantalones deportivos o de chándal.

¿Puedes sugerir una excelente rutina después de la escuela?

Dúchate si estás sudado, haz los deberes enseguida, haz ejercicio, cena y repasa los temas aprendidos en clase.

¿Cómo me despierto a tiempo?

Pon una alarma o pídele a un padre (oa otra persona de la casa) que te despierte. Puede comprar un reloj despertador o poner una alarma en su teléfono móvil.

¿Qué pasa si sigo estas rutinas pero termino antes de acostarme?

Si estás cansado, vete a dormir. Si aún no está cansado, lea un libro, estudie o salga a caminar para aclarar su mente y prepararse para dormir.

¿Cómo puedo despertarme a la misma hora todos los días cuando no tengo nada para despertarme?

Si se acuesta a la misma hora cada noche, naturalmente debería despertarse a la misma hora todos los días una vez que su cuerpo se acostumbre al horario.

¿Tengo que irme a dormir a una hora determinada?

Cuando duermes depende de cuándo necesitas despertarte. Si eres un adolescente, trata de dormir nueve horas en una noche escolar y no duermas demasiado los fines de semana o arruinará tu horario. Como adulto, es posible que pueda salirse con la suya con seis horas de sueño, pero aún así aspirar a por lo menos ocho.

¿Cómo puedo despertarme con música alegre?

Seleccione música alegre en su teléfono y utilícela como alarma. Tendrá que decidir por sí mismo lo que considera alegre a través de la música.

¿Es bueno hacer yoga por la mañana?

es genial hacer yoga por la mañana porque te ayuda a relajarte. También es bueno hacer meditación cualquier tipo de meditación que sea buena para ti y se adapte a tus preferencias.

¿Está bien ducharse todos los días antes de la escuela?

Sí, por supuesto.

Consejos

• Considere la posibilidad de apartar el cabello de la cara antes de acostarse. Esto puede ayudar a mantener la piel limpia.
• Pon tu despertador al otro lado de la habitación desde tu cama. Esto puede obligarlo a levantarse de la cama para apagarlo, lo que hace que la siesta sea mucho menos tentadora.
• Si toma un almuerzo, considere empacarlo la noche anterior y guardarlo en el refrigerador para que se mantenga fresco y esté listo por la mañana en caso de que no tenga tiempo para hacerlo por la mañana.
• Lea un libro o practique yoga antes de acostarse para relajarse.
• Si eres demasiado perezoso para levantarte una vez que te despiertas, un buen consejo es poner tu despertador o teléfono lejos de la cama como en el alféizar de una ventana, esto te hará levantarte y apagar la alarma y bam me levanté para otro día!
• Dúchate antes de acostarte para no tener que secarte el cabello por la mañana, si te bañas por la noche, trata de no mojarte el cabello poniéndolo en un gorro de ducha.
• Haga una lista de verificación para que, cuando se despierte, sepa qué hacer y no tenga que preocuparse por ello.
• Cuando te duches por la mañana, envuélvete el cabello en una toalla y luego haz otras cosas mientras tu cabello se seca en la toalla.