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• Pasos
• Advertencias

Cuando algo te molesta hasta el punto del estrés, es importante aprender a ignorar la angustia y el hecho en sí. Ignorar el problema no es una solución definitiva, pero una de tus prioridades es cuidarte y, para lograrlo, es necesario cambiar el enfoque. Hay momentos en los que pensar demasiado en lo sucedido es inútil y agotador; tomarse el tiempo para procesar mejor sus propios pensamientos y así resolver la situación de una vez por todas es el mejor curso de acción.

Pasos

Método 1 de 3: Mantenerse entretenido

1. 

   Dale tiempo. Alejarse de lo que perturba le permitirá redirigir su energía hacia cosas más placenteras, relajantes y beneficiosas. La capacidad de pensar en otras cosas y dejar pensamientos innecesarios es fundamental para prevenir la depresión, por ejemplo. Aquí tienes algunas ideas:
   • Bañarse.
   • Leer un libro.
   • Juega videojuegos o juegos de PC.
   • Ve al cine con un amigo.

2. 

   
   
   Rutina de ejercicio. Esta es una actividad clásica para despejar la mente y el cuerpo. No tiene por qué ser demasiado elegante; un paseo con el perro, correr, hacer saltos y estiramientos no requieren gimnasio. Por otro lado, inscribirse en una clase de zumba, hilado o el Tai Chi te obligará a concentrarte en los movimientos realizados, lo que ocupará aún más tu cabeza.

3. 

   
   
   Toma un poco de aire fresco. Sal de ahí y refrescarte en la calle. Estarás más despierto y dispuesto con un cambio de escenario, más aún si tienes acceso a un lugar tranquilo.
   • Si no puede salir de la situación y el entorno es hostil, imagínese en un lugar seguro y tranquilo donde preferiría estar.

4. 

   
   
   Realiza actividades creativas. Crear es una gran válvula de escape, permite que la mente se use de una manera divertida y te entretendrás con algo que, además de eso, te hará sentir exitoso. Preste más atención a la diversión del desafío, no se sobrecaliente con el resultado final. Pruebe las siguientes ideas:
   • Pintar.
   • Dibujar.
   • Jardinería.
   • Escribe un diario.
   • Fotografía.

5. 

   Busca ayuda. Ignorar no es una buena medida cuando el problema puede tener consecuencias para la salud. En tales casos, busque el apoyo de amigos, familiares o un experto si la situación es demasiado difícil para manejarla solo. Algunos ejemplos de problemas que no deben ignorarse son:
   • Constantemente pasar o recordar traumas como un accidente, violencia doméstica o abuso sexual.
   • Voluntad de hacerse daño a sí mismo oa otros.
   • Síntomas físicos y emocionales de depresión o ansiedad crónica.

Método 2 de 3: centrarse en el presente

1. 

   Meditar. La meditación requiere mucha concentración en lo físico y en la respiración, lo que desviará la atención de la incomodidad en cuestión. Vaya a un lugar tranquilo y silencioso e intente meditar durante unos minutos a la vez, hasta que empiece a acostumbrarse. A medida que se familiarice con la meditación, aumente su tiempo y frecuencia.
   • Siéntese en una posición cómoda y observe su respiración. Inhala lenta y profundamente, prestando atención a los canales por los que pasa el aire. Cuando haya una distracción, date cuenta de qué es sin resistirte, pero déjala ir y concéntrate en respirar nuevamente. Haga esto entre seis y ocho veces.

2. 

   Usa técnicas para enfocarte en el momento presente. Estas técnicas pueden ayudarlo a ser más consciente de la realidad y prestar menos atención a lo que lo pone ansioso. Es posible practicarlos en cualquier lugar tranquilo; concentre toda su atención en uno de los cinco sentidos.
   • Por ejemplo, concéntrate en escuchar absolutamente todo lo que te rodea, presta atención a los colores del entorno o siente el contacto de tu cuerpo con el aire y el suelo. Observe los detalles cuidadosamente y diga lo que siente en voz alta.

3. 

   Haga posiciones que requieran equilibrio. El yoga es un gran ejercicio para permanecer en el presente y concentrar los pensamientos y la respiración. Haz una posición como la del árbol. Preste atención a los músculos que lo sostienen y esfuércese por mantener los pies firmemente en el suelo. Cuando pierde el equilibrio, es una señal de que no está lo suficientemente concentrado.

4. 

   Haga una lista de las cosas que puede hacer. Hay cosas que no podemos controlar y es natural que nos quiten el sueño. Cuando eso suceda, haga una lista de las cosas que lata controlar y tratar de eliminar cada uno. Además de ayudarte a pensar en otras cosas, sentirás que tienes más control sobre tu propia vida. Escriba las cosas que puede o desea lograr y sepárelas en tres categorías:
   • ¿Qué se debe hacer hoy?
   • Qué debería hacerse pronto, pero no en este mismo momento.
   • Qué se puede hacer en unos días.

5. 

   Ten una rutina sólida. Tener una rutina es importante para tener energía y atención a lo que importa. Disponer de un tiempo determinado para comer, dormir, trabajar, practicar actividades físicas y socializar con amigos y familiares. Tu cerebro se acostumbrará y estarás más dispuesto a enfrentar decisiones difíciles y otras situaciones repentinas.

Método 3 de 3: Cambiar patrones de pensamiento

1. 

   Reconoce lo que te molesta. Antes de decidir ignorar algo y continuar con su vida, necesita saber de qué se trata. ¿Qué está causando toda esta angustia? ¿Un pensamiento incómodo, un recuerdo, una imagen? ¿Un evento o quizás el hábito irritante de alguien? Sea lo que sea, descubre por qué te molesta. Recuerda el dicho de que “lo que te irrita, te controla”.
   • No olvides que algunas cosas empeoran cuando se ignoran, como problemas de salud, un compañero de trabajo que te roba ideas y situaciones de estas magnitudes.

2. 

   Acepta lo que no puedes controlar. No es posible controlar otros, eventos aleatorios y determinadas situaciones. Sin embargo, puede dominar sus reacciones; enojarse no resolverá el problema y no cambiará los eventos, así que no desperdicie toda esa energía por nada.
   • Algunas personas usan el mantra de la serenidad para mantener la cabeza en su lugar. Repita: "Dame tranquilidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar lo que no puedo aceptar y sabiduría para discernirlas".

3. 

   Sea positivo consigo mismo. Desarrolla una oración que te ayude cuando te esfuerces por ignorar algo y el pensamiento brote en tu mente, algo que reemplace lo negativo con declaraciones positivas como:
   • "No me rendiré, lo lograré".
   • "Puedo manejarlo."
   • "Adelante, no te rindas".

4. 

   Presta atención a los aspectos positivos que te rodean. Es fácil detectar las cosas malas e irritantes, pero es necesario desviar la atención y notar las cosas buenas también. Los eventos desagradables son inevitables y es posible condicionar el cerebro para que mire el lado positivo de cada situación. Haga esto varias veces al día y sentirá el cambio en su estado de ánimo.
   • Por ejemplo, mire el clima. Disfruta la sensación y el momento durante al menos 10 segundos y relájate.

Advertencias

• Sepa qué ignorar o no. Los hechos irritantes menores, como encontrarse con la tapa del inodoro levantada, pueden y deben dejarse en paz. Sin embargo, cosas más serias como problemas físicos y pensamientos suicidas deben resolverse y, si se ignoran, pueden tener consecuencias fatales.