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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

El tratamiento del silencio, también conocido como el infame hielo (cuando alguien se niega a hablar con el otro por orgullo, venganza o simplemente para escapar de un problema), puede dejar a cualquiera sintiéndose desamparado e indefenso. Enfréntate a esta táctica inmadura y manipuladora como adulto, entendiendo lo que está sucediendo y enfrentando la situación. Toma la iniciativa y comienza la conversación con una actitud tranquila, pidiendo a la persona que hable sobre cómo se siente y escuchando realmente lo que tiene que decir. Por último, no dejes que las emociones se apoderen de ti, cuídate bien: haz cosas divertidas, concéntrate en tu relajación o pon fin a una relación poco saludable.

Pasos

Parte 1 de 4: Cómo lidiar con el abuso emocional

1. 

   
   
   Lidia con el abuso. Si la otra persona deja de hablarte con frecuencia, debes reconocer que la relación es abusiva. El abuso emocional puede ser menos evidente que el abuso físico, pero es igualmente dañino y puede afectar nuestra autoestima, autoimagen y amor propio. Si se siente aislado o humillado por el hielo de alguien, tenga en cuenta que el comportamiento de esa persona puede ser una forma de abuso.
   • Sea firme al hablar sobre el silencio, diciendo: "Esta situación es abusiva y no toleraré tal comportamiento".
   • No podemos cambiar a otra persona. Si el otro ya ha prometido cambiar, pero aún no ha hecho ningún progreso, es hora de abordar el abuso en sus propios términos. Consiga la ayuda de otros y abandone la relación si es necesario.

2. 

   
   
   Establecer límites. Esa persona probablemente nunca estableció límites saludables en la relación, por lo que depende de usted cambiar eso. Empiece por identificar sus límites físicos, mentales, emocionales y espirituales. Piensa en lo que te molesta o te estresa, y en todo lo que consideras inaceptable en una relación, y dile esos límites a la otra persona. Además, cuando se sobrepase uno de sus límites, asegúrese de dejarlo en claro.
   • Sea firme al imponer límites. Diga: "Me niego a aceptar tu tratamiento de silencio. O cambias la forma en que lidias con los problemas o ya no seré parte de esta relación".
   • También podría decir: "Es posible que desee utilizar el tratamiento del silencio, pero yo no quiero. Tenemos que hablar de ello".

3. 

   
   
   Pon fin a la relación. En última instancia, nadie es capaz de cambiar a otra persona, por mucho que intenten mejorar las cosas. Por tanto, si la relación es abusiva y perjudicial, considera la posibilidad de abandonarla. Dígale a ese amigo o compañero que necesita seguir adelante: su bienestar es mucho más importante que pasar tiempo en compañía de una persona que no piensa dos veces antes de abusar emocionalmente de usted.
   • No acepte ningún tipo de abuso emocional; merece tener relaciones con personas que puedan hablar y estén dispuestas a comunicarse de una manera madura y saludable.
   • Probablemente, las personas que tienen un largo historial con este tipo de comportamiento no serán "corregidas" por la amistad o la relación con alguien. En última instancia, será más feliz y tendrá más tiempo y espacio en su vida para recibir a las personas que están listas para su amor y amistad.

4. 

   Reflexiona sobre las causas del tratamiento del silencio. "Dar hielo" a alguien es un enfoque pasivo-agresivo de la comunicación y una forma de llamar la atención, demostrar poder y controlar a otra persona. Algunas personas pueden usar esta táctica inmadura para evitar conflictos o eludir su propia responsabilidad y, a veces, también pueden hacerlo para castigar a alguien. Básicamente, las personas que adoptan tal comportamiento no saben cómo comunicar sus sentimientos adecuadamente.
   • Por ejemplo, tal vez alguien quiera culparte en lugar de responsabilizarse por sus errores, o tal vez quiera que tus defectos se vean peor de lo que son, en lugar de reconocer sus defectos. Independientemente del motivo, el tratamiento del silencio te hace sentir mal o culpable (en el lugar de la otra persona).

Parte 2 de 4: Abrir los canales de comunicación

1. 

   Mantenga la calma. Nuestra primera reacción en tales casos puede ser frustración, enojo o irritación; sin embargo, aunque tales sentimientos son completamente válidos, reaccionar agresivamente solo empeorará las cosas. Sobre todo, no actúes de la misma manera que la otra persona, ya que nada se resolverá si ustedes dos comienzan a ignorarse mutuamente.
   • Mantener la calma significa mantener el control de la situación.
   • Concéntrese en su respiración si siente que se está poniendo nervioso o irritado; respire larga y profundamente hasta que sienta que su cuerpo y mente se calman.

2. 

   Inicie la conversación. Toma la iniciativa de hablar de lo que está pasando, es decir, sé una persona madura y afronta el problema. Trate el tema en un momento en que ambos tengan tiempo y no tengan prisa debido a algún compromiso. Diga: "¿Tiene tiempo para hablar ahora? Quería hablar para entender algunas cosas".
   • Quizás aún no esté listo para hablar. Si no parece estar listo, diga: "Puedo decir que no está listo para hablar de ello. Volveremos en tres días".
   • Prepárese con anticipación y programe una cita para la conversación. Por ejemplo, diga: "Necesitamos hablar sobre algunos problemas. ¿Tiene tiempo para hablar el martes?"

3. 

   Pregunte qué está pasando. No tienes una bola de cristal, ni tienes que intentar adivinar cuál es el problema: expresar tus propios sentimientos y pensamientos es responsabilidad de la otra persona. Entonces, si no está seguro de cuál es el problema, pregunte. Diga: "Me di cuenta de que estás distante. ¿Qué pasó?"
   • Por ejemplo: "Quería entender por qué estás tan callado. ¿Puedes decirme qué está pasando?" Si la persona se niega a responder, diga: "No podemos resolver las cosas si no está dispuesto a hablar. Necesito saber qué está pasando y necesito su cooperación".
   • Si todavía no está dispuesta a hablar, diga que volverá al tema más tarde.

4. 

   Invítela a contar cómo se siente. Dele espacio para que diga lo que está pensando y sintiendo; tal vez hable, tal vez no, pero lo importante es escuchar con atención y darle a la persona la oportunidad de decir lo que está sucediendo. No asuma que ya lo sabe todo; haga muchas preguntas abiertas para tratar de comprender el problema con claridad.
   • Diga algo como "Me gustaría saber por qué está molesto y estoy dispuesto a escuchar si está dispuesto a hablar".
   • Fomente el diálogo saludable y muestre un comportamiento apropiado haciendo preguntas y dejando que la persona hable sin interrumpir.

5. 

   Explica cómo te sientes cuando te ignoran. Cuenta cómo te afecta el silencio del otro, cómo su comportamiento no te permite lidiar con los problemas y cómo terminará dañando la relación. Sin embargo, tenga cuidado de no culpar a nadie (diciendo cosas como "Me pones todo en la espalda" o "Esperas que te resuelva los problemas"). En su lugar, elija frases en la primera persona del singular: "yo" (que diga cosas como "Siento que quieres que sea responsable de tus sentimientos").
   • Cíñete a los hechos y explica cómo la falta de comunicación en la relación evita que se resuelvan los problemas.

Parte 3 de 4: Seguir adelante

1. 

   Disfruta ese momento. A menudo, el tratamiento del silencio hace que dos personas pasen un tiempo separadas. En lugar de estar resentido o molesto por las acciones del otro, valora este espacio y usa tu tiempo libre para ponerte en contacto contigo mismo. Concéntrese en usted mismo y no en el otro, preguntándose: "¿Qué estoy sintiendo?"
   • Reconoce y satisface tus necesidades.

2. 

   Demuestra que te preocupas. Aunque el silencio es molesto, trate de ver las cosas desde el punto de vista del otro; tal vez un compañero o amigo no sepa cómo expresar sus sentimientos y el silencio es la forma, aunque ineficaz, que ha encontrado para lidiar con un problema. . Demuestre que sabe que está molesto y que se preocupa por sus sentimientos.
   • Di algo como "Puedo ver que estás molesto, incluso si no quieres hablar de eso".

3. 

   Discúlpate por tus errores. Si hiciste o dijiste algo para lastimar a alguien, admite el error. El tratamiento del silencio puede ser una forma de expresar el dolor sin usar palabras, así que actúe y diga algo si sabe que lo hizo mal. Esta será una oportunidad para ponerse en contacto con sus sentimientos y demostrar que sabe cuánto hirió a la otra persona. Sentirse escuchado puede suavizar su pared.
   • Por ejemplo, si dijiste algo que lastimó al otro, di: "Lo siento, no me di cuenta de cuánto te lastimé cuando dije eso".
   • Sin embargo, no se disculpe con el único propósito de quitarse el peso de encima, ni se haga responsable de nada con el único propósito de resolver el problema y acabar con el hielo. Admite todos tus errores, pero no te disculpes solo para poner fin al tratamiento del silencio.

4. 

   Consiga terapia. Ambos pueden beneficiarse de la terapia, especialmente si son miembros de la familia o parejas amorosas. El silencio es una forma de bloquear a la otra persona y no fomenta el cultivo de sentimientos como la intimidad, la confianza y la felicidad en la relación. Consulte a un terapeuta para que los ayude a mejorar la forma en que se expresa y dialoga.
   • Busque un terapeuta familiar o de parejas. Llame a su seguro médico o clínica de salud mental, o pídale una recomendación a un amigo, médico o familiar.

Parte 4 de 4: Cuidarse a sí mismo

1. 

   Obtenga apoyo de otros. Habla con un amigo o familiar sobre lo que está pasando. Hablar con alguien y escuchar el punto de vista de un ser querido puede ayudarlo si está confundido o no está seguro de qué hacer. Incluso si la conversación no resuelve el problema, el simple hecho de hablar sobre el tema puede ser útil para despejar la mente y organizar los pensamientos.
   • Busque un ser querido de confianza y cariñoso.
   • También puede hablar con un terapeuta si desea recibir ayuda profesional y aprender estrategias de afrontamiento.

2. 

   Practica actividades placenteras. No te tortures pensando todo el tiempo en el sufrimiento causado por el silencio de la otra persona, en cambio, concéntrate en hacer cosas que te hagan más feliz. Reserve tiempo para actividades que sean agradables e importantes para usted; esta es una excelente manera de demostrar amor por usted mismo y no dejar que las actitudes de otras personas lo afecten negativamente.
   • Por ejemplo, monte en bicicleta, escuche música, pinte o juegue con el perro; haga cualquier cosa que lo haga más feliz.

3. 

   Relajarse. Lidiar con el hielo de alguien puede ser estresante, así que revise sus niveles de estrés con regularidad. Recuerde reservar un tiempo para usted y relajarse: intente realizar una actividad relajante todos los días, durante 30 minutos o más.
   • Escuche música, medite o practique yoga.

Consejos

• No juegues al juego de una persona manipuladora, su objetivo es controlarte, así que no dejes que eso suceda. Simplemente diga "¡Avíseme cuando esté listo para hablar!", Y deje a la persona en paz hasta que esté dispuesta a hablar.
• Dígale que estará allí para ella si la persona lo necesita, especialmente si está pasando por un momento de crisis.

Advertencias

• Tenga en cuenta que puede darle munición a una persona manipuladora si le dice cómo se siente, por eso es muy importante ser asertivo en lugar de hacer apelaciones emocionales. Mencione los hechos y diga cómo le afecta el comportamiento de la otra persona, pero evite llorar o hacer un drama emocional; una persona emocionalmente abusiva lo usará en su contra.
• Si está en una relación por poco tiempo y su pareja ya ha mostrado una tendencia hacia este tipo de comportamiento, corte el mal de raíz y diga que no aceptará tal situación, o que ponga fin a las citas, él debe entender que no lo hará. acepta esa actitud.