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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Lidiar con el trastorno de personalidad paranoica puede ser un gran desafío. Las personas con esta afección a menudo tienen dificultades para seguir su plan de tratamiento y muchas optan por no recibir ningún tratamiento. La desconfianza y la sospecha son la esencia del trastorno de personalidad paranoide (TPP). Si tiene TPP y espera superar su trastorno, comience con el Paso 1 para aprender más sobre lo que puede hacer para superar sus sentimientos de paranoia.

Pasos

Método 1 de 3: lidiar con la paranoia cuando estás solo

1. 

   Habla con personas cercanas a ti, en las que confíes. Es importante recordar que tiene familiares y amigos que quieren pasar tiempo con usted y hablar con usted. Habla con estos confidentes cercanos sobre lo que estás pasando y pídeles que te ayuden si tienes el coraje para hacerlo. Debería sentirse cómodo y feliz al tener personas en las que pueda contar.

2. 

   
   
   Reduzca sus niveles de estrés. La mejor forma de hacerlo es meditando y utilizando técnicas de respiración. Durante la meditación, el objetivo es vaciar tu mente de cualquier pensamiento y simplemente sentirte en paz. Las técnicas de respiración se basan en lo que funciona para usted como individuo. Trate de respirar lo más profundamente que pueda y luego trate de expulsar el aire de sus pulmones y repita el proceso.
   • Escuchar música ligera puede actuar como una forma de meditación. Si está ansioso, ponga una canción que lo ayude a calmarse.
   • El yoga puede ser una excelente forma de meditación que combina ejercicio físico y mental.

3. 

   
   
   Mantenga su rutina de sueño normal. No dormir lo suficiente puede empeorar su paranoia y empeorar sus síntomas. Debido a esto, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular. Trate de ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días. No beba cafeína antes de acostarse, ya que esto puede alterar sus patrones de sueño.

4. 

   
   
   Pregúntese sobre el razonamiento detrás de sus miedos. Puede que no le guste cuando otros le pregunten sobre el argumento que gobierna sus miedos y ansiedades, pero es importante que reflexione sobre las motivaciones que inspiran sus acciones e interacciones. Pregúntese, "¿por qué tengo miedo, sospecha o ansiedad?" Trate de justificar sus miedos, ¿tienen sentido para usted? También debe pensar en cómo estos pensamientos negativos están afectando su bienestar.

5. 

   Mantenerse sano. Consuma comidas balanceadas y haga ejercicio con la mayor frecuencia posible. Es importante mantenerse saludable para sentirse bien consigo mismo. Pon comida en tu cuerpo que te haga sentir bien. Evite cosas como el alcohol y el tabaco, que pueden tener un impacto negativo en su estado físico y mental.

6. 

   Déjate distraer por las cosas que amas. Dado que comer alimentos saludables aumenta su positividad, también es importante realizar actividades que inspiren sentimientos positivos. Haz las cosas que te gustan, ya sea pasar tiempo en el jardín todos los días, ir al cine o incluso salir a bailar. Cree una salida positiva para usted mismo para trabajar en un proyecto que le guste.

7. 

   Lea y vea información inspiradora. Como persona con TPP, debe proporcionarse constantemente pensamientos positivos. Una forma de hacerlo es leer y mirar materiales que tengan un contenido estimulante. Los libros y las películas inspiradoras que discuten a las personas sobre su superación, ya sea psicológica, emocional o físicamente, pueden impulsar su propia inspiración.

Método 2 de 3: lidiar con la paranoia en público

1. 

   Mantenga su confianza. La paranoia puede ser estimulada por una baja autopercepción.Para combatir la paranoia, es importante recordarse a sí mismo que es una persona única y especial. Si crees que alguien te está mirando y evaluándote, recuerda que eres hermosa. Recuerda que las personas están ocupadas con sus propias vidas y no quieren seguirte.
   • Mantener la confianza también significa mantener una actitud positiva. Felicítese a sí mismo todos los días y recuerde pensar en positivo.

2. 

   Encuentre formas de calmarse en público. A veces, esto simplemente significa alejarse de una situación que puede incomodarlo. Respire hondo y recuerde que todos los que le rodean tienen sus propios miedos personales.

3. 

   Participe en las discusiones para evitar que se sienta incómodo. A veces, puede sentir que la gente en público se está riendo de usted o hablando de usted. Para combatir este sentimiento, pregúnteles si puede unirse a la conversación. Cuando eres parte de una discusión, sabes a ciencia cierta que no te están hablando de manera negativa, porque estás controlando la fuerza de la conversación. Podrás demostrar que estás equivocado y demostrarte que nadie se burla de ti.

4. 

   Salga en grupos con personas de su confianza. Si a menudo siente que alguien puede atacarlo o tratar de lastimarlo cuando está en público, considere salir con otras personas siempre que pueda. Pídele a alguien de tu confianza que te acompañe a una tienda o que te acompañe al cine. Si tiene a alguien de confianza con usted, es menos probable que sienta que está en peligro.

Método 3 de 3: Superar su paranoia

1. 

   Conoce los síntomas del TPP. El TPP puede manifestarse en los individuos de diferentes formas. Para estar seguro de que tiene TTP, debe haber experimentado al menos cuatro de los síntomas enumerados:
   • Una fuerte creencia o sospecha de que otras personas están dispuestas a engañarlo, dañarlo o explotarlo.
   • Tener dificultad para confiar en sus amigos, compañeros de trabajo o incluso en miembros de su familia.
   • Tener dificultad para desahogar y compartir pensamientos con otras personas debido al temor de que la información que comparte se use en su contra en el futuro.
   • Tener dificultad para distinguir entre observaciones inocentes o maliciosas. Se ofende fácilmente con declaraciones aleatorias benignas que, de hecho, no tenían la intención de amenazarlo o humillarlo.
   • Tener la inclinación a guardar rencor durante mucho tiempo y no tolerar los insultos y las lesiones físicas.
   • Constantemente ve ataques a tu persona y reputación que no son percibidos por otras personas. Esta suposición errónea a menudo resulta en ataques para contraatacar.
   • Tener dificultad para confiar en una pareja (esposa o pareja sexual) pensando que puede engañarte en cualquier momento.

2. 

   Comprenda qué puede causar TPP. Existen muchas teorías sobre la causa real de la depresión posparto, pero los profesionales coinciden en que es una combinación de factores psicológicos, sociales y biológicos. La forma en que se construye el cerebro cuando se desarrolla durante la edad adulta es una posible causa. La forma en que se cría a una persona y cómo aprende a lidiar con los problemas también puede contribuir a las causas del TPP. El trauma emocional del abuso pasado también puede contribuir al desarrollo de PPD.
   • La mayoría de las personas con PPD también tienen a alguien en la familia que padece esquizofrenia y otras afecciones psicóticas. La herencia también puede ser un factor importante en la causa de la depresión posparto.

3. 

   Busque ayuda profesional. Lo crea o no, su paranoia no necesita controlar su vida. Con la ayuda de un terapeuta profesional, puede superar sus miedos. Puede tomar tiempo, mucho trabajo y dedicación, pero eventualmente recuperarás el control de tu vida. Tan pronto como empiece a notar los síntomas del trastorno, busque ayuda.
   • La investigación muestra que el TPP es una puerta de entrada a otros trastornos como la esquizofrenia, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno ilusorio. Para evitar desarrollar estos trastornos, es importante buscar ayuda lo antes posible.

4. 

   Pídale al terapeuta que le explique el proceso por el que pasará para superar su trastorno. Para evitar sospechar de su terapeuta, es importante pedirle que le explique los diferentes pasos y tratamientos que tomará para superar su paranoia. Si bien a veces puede sospechar de su terapeuta, es muy importante que se comprometa con su tratamiento, o tendrá pocas posibilidades de recuperarse.

5. 

   Controle sus emociones. Cuando comience la terapia, habrá ocasiones en las que se sentirá triste o deprimido por su trastorno, especialmente cuando adquiera conocimientos sobre la forma en que percibe a los demás. Esta tristeza puede provocar depresión clínica. Si comienza a sentirse muy triste, hable con su terapeuta.

Consejos

• Evite el asesoramiento grupal o los grupos de apoyo si sospecha mucho de personas que no conoce. Estos grupos pueden incluso aumentar su ansiedad.

Advertencias

• Si cree que puede estar comenzando a desarrollar un trastorno de personalidad paranoica, hable con un terapeuta de inmediato. Cuanto antes se descubra su trastorno, más fácil será superarlo.