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El futuro puede dar un poco de miedo y la incertidumbre genera mucha ansiedad. La preocupación puede surgir de la incertidumbre de los efectos que los cambios en la vida pueden tener sobre ti, lo que genera dudas sobre si las cosas saldrán según lo planeado. Sin embargo, no permita que las preocupaciones sobre el futuro y el cambio limiten su vida. Puede tomar medidas para controlarlo y afrontar el cambio con valentía. Una forma de lidiar con el miedo a lo desconocido es encontrar la causa del miedo, aprender sobre ella y exponerse a ella.

Pasos

Método 1 de 3: encontrar la causa del miedo

1. 

   Intentalo ser consciente. Una forma de reconocer el miedo es conocerse más a sí mismo. Estar presente y ser consciente de sus emociones y pensamientos puede ayudarlo a identificar exactamente a qué tiene miedo. Esto también le ayudará a desarrollar estrategias para superarlo. Las clases de meditación y yoga son buenas alternativas para entrenar tu conciencia a diario.
   • Esté más presente enfocando sus sentidos y su mente en lo que está haciendo en un momento dado. Una opción es prestar atención al olor, apariencia, sabor y sensación de la comida en su boca cuando está comiendo.
   • Presta atención a cómo te sientes cuando pasas por algo o cuando piensas en una determinada situación: "Cuando pensé en hablar durante la reunión, tuve náuseas". Documente estos conocimientos y hallazgos.

2. 

   
   
   Examina tu pasado. Suele haber una causa detrás del miedo a lo desconocido, que no siempre es posible reconocer. Descubrir exactamente a qué le tienes miedo en situaciones desconocidas y la causa de ese miedo te ayudará a superarlo. A veces es más fácil comprender a los demás que a ti mismo. Por lo tanto, considere hablar con un terapeuta de confianza que pueda ayudarlo a identificar ciertos patrones o conexiones. Empiece por reflexionar:
   • Piense en la última vez que tuvo miedo de lo desconocido o algo que ahora le tiene miedo. Por ejemplo, es posible que tenga miedo de vivir solo después de un divorcio.
   • Escriba lo que esta situación ha significado o significará para usted. Un ejemplo es que vivir solo significará ser independiente, pasar más tiempo solo y ser responsable de todo.
   • Resalta lo que te pone ansioso en una situación determinada. Puede que acepte ser independiente y responsable de todo, pero puede tener miedo de estar solo.
   • Pregúntese por qué estas cosas causan miedo. ¿Ha ocurrido algo en su pasado que le cause malestar en situaciones similares? ¿Cómo lidió usted (o la persona afectada) con la situación?

3. 

   
   
   Haz un juego de llenar los espacios vacíos. Esto le ayudará a descubrir a qué le tiene miedo y a articular las causas. Completar la oración: "Tengo miedo de ___ porque ___" te obligará a comprender exactamente qué temes y por qué.
   • Es posible que tenga miedo de viajar debido a la incertidumbre asociada con los viajes: "Tengo miedo de viajar porque alguien puede irrumpir en mi casa mientras estoy fuera".
   • O puede ser que tengas miedo de las relaciones: "Tengo miedo de pedirle a alguien que salga con alguien porque puede que me rechace".

Método 2 de 3: aprender sobre tu miedo

1. 

   
   
   Mantente organizado y preparado. Ser organizado te ayudará a estar siempre listo, lo que puede facilitar tu relación con el miedo a lo desconocido. Saber exactamente cuándo y dónde debes estar, qué materiales se necesitarán y dónde están te ayudará mucho. Esto eliminará tu miedo porque tendrás control sobre algunos factores que siempre te preocupan.
   • Por ejemplo, puede que seas un gran jugador de baloncesto y quieras formar parte de un equipo, pero te sientes ansioso porque no sabes cómo será. Organícese y averigüe cuándo serán las pruebas y qué habilidades tendrá que demostrar. Después de eso, prepárate para la prueba practicando mucho.
   • Otro ejemplo sería el miedo a pedirle a tu cita que salga; en ese caso, prepárese para el momento tratando de averiguar más sobre ella y entrenando lo que va a decir.

2. 

   Edúcate tu mismo. Se dice que "el conocimiento es poder". Este concepto es muy práctico cuando se trata del miedo a lo desconocido. Cuanto más sepa acerca de una situación, más podrá prepararse y lidiar con los miedos asociados con ella. Descubre todo lo que puedas para organizarte y prepararte bien para afrontarlo.
   • Haga preguntas. Por ejemplo, si tu madre tiene un nuevo novio y le tienes miedo, pídele más información sobre él. Cuanto más sepa sobre la persona, más preparado estará para incluirla (o no) en su vida.
   • Busque en línea o vaya a una biblioteca para averiguar lo que pueda. Realice una encuesta en línea sobre viajes a otros países para ayudarlo a lidiar con el miedo a lo que podría suceder en esos lugares.

3. 

   Acude a las personas en tu vida. Sus amigos y familiares pueden ayudarlo a lidiar con el miedo a lo desconocido de muchas maneras. Pueden ayudarlo a organizarse y prepararse, responder preguntas, encontrar información o simplemente pueden alentarlo. Sea transparente acerca de sus miedos para que puedan ayudarlo a lidiar con ellos.
   • Por ejemplo, dile a tu mejor amigo: “Tengo miedo de salir a bailar. No se que puede pasar. ¿Puedes ayudarme a lidiar con esto? Realmente quiero ir".
   • Pregúntale a tu padre: "¿Puedes ayudarme a conducir? Quiero sacar mi billetera, pero tengo miedo de que suceda algo. ¿Puedes responder algunas preguntas? ”.

Método 3 de 3: Desafiar el miedo

1. 

   Prepárate para enfrentar el miedo. Esto te ayudará a darte cuenta de que la situación no es tan mala como imaginabas. Su autoconfianza se fortalecerá cuando demuestre que puede manejar lo desconocido. Pero antes de jugar en la piscina, debes aprender a nadar:
   • Practica técnicas de relajación para ayudarte en situaciones aterradoras. No intente alejarse demasiado de su zona de confort, intente acostumbrarse primero.
   • Pídele a un amigo que te acompañe en estas situaciones y haz que uses tus técnicas de relajación cuando empieces a ponerte nervioso.

2. 

   Empiece despacio. No tienes que lidiar con todos tus miedos a la vez. Intenta desafiarlos poco a poco. Esto lo ayudará a aumentar la confianza en sí mismo con cada nuevo desafío, así como a comprender qué estrategias funcionan mejor para lidiar con el miedo. De esa manera, puede utilizar estas estrategias y su confianza en sí mismo cuando se enfrente a miedos mayores. Un terapeuta puede estructurar el proceso de desensibilización sistemática para ayudarlo.
   • Por ejemplo, si tiene miedo de mudarse, incluso puede tener miedo de buscar una casa. En lugar de lidiar con el mayor temor de mudarse, desafíe al más pequeño, que está buscando un nuevo hogar.
   • O es posible que tengas miedo de lidiar con el nuevo grado en la escuela porque no sabes si harás nuevos amigos o podrás seguir el ritmo de las actividades. Concéntrese en desafiar el miedo menor, que es lidiar con las actividades.

3. 

   Utilizar el sentido del humor. Una forma de lidiar con el miedo a lo desconocido es tomar las cosas a la ligera. Tener una perspectiva más relajada de la vida ayuda a reducir el estrés relacionado con situaciones específicas. Practica más lo que te hace sonreír.
   • Rodéate de personas que te hagan feliz. Una opción es llevar a sus hermanos menores a dar un paseo por un parque.
   • Busque los sitios de humor que le gusten o vea los memes más divertidos en las redes sociales.
   • Busque un sitio que envíe bromas o descargue un libro divertido.
   • Cuando empiece a preocuparse por lo desconocido, imagine el resultado más divertido posible para una situación. Si tienes miedo de cambiar de escuela, imagina que el primer día de clases todos llevan zapatos de payaso.

4. 

   Consulte a un profesional. En algunos casos, el miedo a lo desconocido puede provocar ataques de pánico o incluso convertirse en fobia o trastorno de ansiedad. Considere hablar con un profesional de la salud mental si el miedo le está causando problemas graves en la vida. Pueden ofrecer estrategias para ayudarlo a enfrentar sus miedos, opciones de tratamiento o pueden abordar directamente un problema grave existente.
   • Habla con un terapeuta si tu miedo a situaciones peligrosas te impide salir de casa.
   • Habla con alguien en quien confíes, como tus padres, un médico, un coordinador escolar o un representante de recursos humanos donde trabajes para obtener más información sobre los terapeutas en tu área.

Consejos

• Piense en lo monótono que sería estar absolutamente seguro de todo. Si siempre supieras lo que pasará mañana, la semana que viene o cuando mueras, la vida sería muy aburrida y predecible. ¡La incertidumbre es una oportunidad de cambios, posibilidades y grandes sorpresas!