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• Pasos
• Advertencias

¿Alguna vez has estado resentido porque alguien te lastimó? ¿Le guardas rencor a las personas que parecen estar en mejores posiciones que tú? El resentimiento es el proceso mental a través del cual nos enfrentamos a situaciones dolorosas o incómodas hasta el punto de provocar enfado o amargura. Puede consumirnos y envenenar nuestros corazones, impidiéndonos confiar en los demás, sentir compasión o estar abiertos a nuevos amores. Para superar este sentimiento, es necesario optar por aceptar lo sucedido y perdonar a la otra persona, pero también promover cambios internos para evitar efectos negativos.

Pasos

Parte 1 de 2: Admitir sus sentimientos

1. 

   Descubra la fuente y la causa de su resentimiento. Sepa exactamente lo que siente y por qué lo siente. Trate de entenderse a sí mismo. ¿Cuándo despierta este resentimiento? ¿Hubo uno o más eventos que lo desencadenaron? ¿Está relacionado con una persona, como tu pareja (o pareja), o con varias, como tus padres o tu familia?
   • Reconocer la raíz del resentimiento te ayudará a superarlo. Por ejemplo, si está amargado porque una persona cercana a usted lo ha decepcionado, la solución puede ser tener otras expectativas sobre esa persona. Por supuesto, no es posible cambiar a otros. Entonces, la resolución de problemas consiste en cambiarte a ti mismo o aprender a aceptar lo que sucedió.

2. 

   
   
   Reconozca su papel en ese resentimiento. A veces sentimos resentimiento hacia los demás porque nos dejamos vulnerables a ellos. En el fondo, estamos confundidos o avergonzados por el hecho de que no hemos visto esta situación de antemano, por lo que nos enojamos por "relajarnos" y confiar en alguien que ha demostrado ser una decepción. En cierto modo, la ira se extiende a nosotros mismos, porque somos humanos.
   • Como dice el refrán, "Aferrarse al resentimiento es como tomar veneno y esperar a que la otra persona muera". Puedes pasar al siguiente o quedar atrapado en esa amargura. Reconozca sus opciones y evite culpar a los demás.

3. 

   
   
   Reflexiona si estás celoso de alguien o si sientes que mereces recibir algo y te han ofendido. Codiciar algo o pensar que debería tener algo que pertenece a otra persona (ya sea innato o superficial) puede amargarlo. Si le guardas rencor, no tiene sentido descartar al otro. Debes aceptar el hecho de que no tienes lo que esperabas tener para superar esta forma de resentimiento.
   • Puede, por ejemplo, estar enojado con un compañero de trabajo que recibió el ascenso que esperaba. Quizás pensó que merecía recibirlo porque lleva más tiempo en la empresa.
   • Para superar el resentimiento causado por la envidia, sea honesto consigo mismo y tome medidas para combatir el problema. ¿Esa persona realmente quiere irritarte o es solo un aspecto de tu personalidad? Si realmente cree que su desempeño merece una segunda evaluación, hable con sus supervisores sobre otros puestos que puedan estar disponibles. Si cree que ha superado a su colega, intente encontrar un puesto más adecuado en otro negocio.
   • No estás celoso de la persona, sino de cierto rasgo o habilidad que tiene. Siéntate y haz una valoración honesta de lo que sientes, canalizando esa envidia para mejorarte.

4. 

   
   
   Déjate sentir. La ira y el resentimiento son sentimientos poderosos. A veces, podemos hacernos más daño fingiendo que no existen o tratando de ahuyentarlos. El rencor ocurre porque evitamos lo que sentimos por una situación determinada; así, desarrollamos odio o amargura hacia la persona que nos ha ofendido. Necesitamos aceptar lo que sentimos para mejorar.
   • La ira a menudo enmascara varias otras emociones, que son más difíciles de entender o mostrar. La gente lo demuestra porque es más fácil parecer irritada que revelar sentimientos de rechazo, decepción, envidia, confusión o dolor.
   • Tómate un momento para ti y no solo piensa en lo que te pasó, sino que también siente todas las emociones que acompañan a esta situación. Si estás enojado, siéntelo. Reconozca su dolor y confusión. No los alejes; sólo entonces superarás todo.

5. 

   Habla con un amigo o una persona de confianza. Encuentra a alguien con quien puedas hablar y revelar qué te hizo enojar tanto. Hablar de sus emociones puede ayudarlo a ver la situación de manera más objetiva. Este otro individuo puede ver patrones en su comportamiento que fueron fundamentales en lo que sucedió y, por lo tanto, lo ayudaron a pensar en una solución. Siempre es bueno tener a alguien con quien hablar.

6. 

   Escribe lo que hizo la persona para enojarte. Escriba sobre la situación (o situaciones) con tanto detalle como pueda recordar; no dejes nada a un lado. Después de eso, escribe las características de la persona que te lastimó. No lo maldigas "solo por maldecir". ¿Es egocéntrica, grosera, cruel o irrespetuosa? Piense en lo que hizo y considere en qué categoría de falta de respeto encaja.
   • Luego, escribe cómo te hizo sentir el comportamiento de esa persona, detallando no solo el enojo, sino lo que sentiste más allá de eso.
   • Finalmente, escriba las formas en que este comportamiento y lo que sintió afectó su vida. Por ejemplo, si tu pareja te ha traicionado, puedes experimentar ira, tristeza y confusión. Esta traición puede dificultarle la confianza o la vinculación con otras personas por temor a ser lastimado nuevamente.

7. 

   Déjele claro a la persona qué hizo que lo ofendió. Cuando alguien a quien amamos sufre, tenemos ganas de comprender sus actitudes. Es cierto que comprender por qué alguien lo decepcionó no resolverá la situación, y es posible que ni siquiera sepa por qué actuó como lo hizo, pero tener una conversación franca sobre los eventos recientes es un paso hacia la recuperación.
   • Concierte una cita con la persona para que pueda hablar. Exprese sus sentimientos sobre la situación, usando frases como: "Me lastimó ...". Después de eso, sin ser crítico, pregunte si ese individuo puede intentar explicar la situación desde su propio punto de vista.
   • Confronte a la persona solo después de obtener una perspectiva objetiva de la situación, cuando pueda reconocer su papel en ella y haya lidiado con sus sentimientos.
   • Si cree que su relación con esa persona continuará, explíquele lo importante que es recibir una disculpa. Si lo prefiere, solicite reparaciones específicas. Por ejemplo: si tu pareja ha cometido un desliz y decides continuar con ella, pon límites y pautas en cuanto a lo que esperas de ella en el futuro.

Parte 2 de 2: Superar el resentimiento

1. 

   Deja de cavilar. El desconcierto es la base del resentimiento: el acto de reflexionar una y otra vez sobre una situación, dejar que te retenga en el pasado y provocar sentimientos negativos. Para deshacerse de esto, debe aprender a manejar sus pensamientos. Aquí hay algunas estrategias interesantes:
   • Concéntrese en la solución, no en el problema. Esta es una forma sana y emocionante de lidiar con el resentimiento. Quedarse atrapado en lo que sucedió no tiene ninguna ventaja, mientras que formular un plan para aprender de la situación puede ayudarlo a superarla. Registre algunas formas de superar esta circunstancia, como aprender a lidiar mejor con el estrés o reevaluar sus expectativas de las personas.
   • Examine su análisis de situación dos veces. A veces abrigamos resentimientos basados ​​en los fracasos que vemos. Es posible que la otra persona ni siquiera sepa que hizo algo mal o, si realmente cometió un error, es posible que no lo haya intentado. Trate de enfrentar la situación de manera realista. ¿Espera que otros lean sus pensamientos?
   • Concéntrese en sus fortalezas. Si alguien te lastima, puedes pasar mucho tiempo observando tus propios defectos. Trate de identificar sus fortalezas que pueden influir en la situación. Por ejemplo: si estás decepcionado con un amigo, recuerda que todavía hay personas en las que confías en tu vida, con las que tienes una buena relación. Una de sus fortalezas puede ser la elección de perdonar los errores de la persona.

2. 

   Registre las cualidades de la persona que lo lastimó en un papel. Es posible que no desee hacer esto, pero tratar de reconocer las características positivas de la persona puede ayudarlo a avanzar, además de poder examinar la situación con ojos más objetivos. Todos los seres humanos cometemos errores, pero nadie está hecho solo de cosas malas. Todos tienen cualidades positivas que merecen ser exaltadas; búscalos en la persona en cuestión.

3. 

   Perdóname. Las heridas causadas por las personas que amamos pueden tener un impacto profundo. Sin embargo, guardar rencor le impide recuperarse y crecer. Elige perdonar a quienes te lastimaron. Esto no significa que debas mantener a la persona en tu vida, ni que debas olvidar lo sucedido. El perdón indica que elegirá liberar la ira que siente hacia esta persona y así superar los sentimientos negativos que ha estado abrigando. Esto te convertirá en una mejor persona.
   • El perdón puede tomar muchas formas, pero siempre implica superar el resentimiento. Puede decir en voz alta que ya no guardará rencor después de procesar sus sentimientos sobre la situación. Di "Te perdono" de frente a la persona, si quieres mantenerla en tu vida.
   • Después de escribir su versión de los hechos, rompa el papel y tírelo a la basura o quémelo. Termine con el poder que esa persona tiene sobre usted eligiendo perdonarla y seguir adelante.
   • Ten autocompasión. Además de otorgar perdón a la otra persona, perdónate también a ti mismo. Extienda la cortesía que brindaría a los demás; tú te mereces.
   • Perdónate verbalmente y ten autocompasión. Párate frente a un espejo y di: "Te amo", "Soy humano", "Estoy creciendo cada día" o "Soy suficiente".

4. 

   Comprende a la persona a nivel espiritual. Si es pertinente, intente encontrar un significado en su situación. ¿Sucedió para que pudieras ayudar a otros en el futuro? ¿Puede este dilema ser una fuente de inspiración o aliento para las personas que conoce? Además, dependiendo de sus creencias, guardar rencor puede ser perjudicial para el espíritu. Ore, medite o hable con un pastor o consejero para aprender cómo seguir adelante.

5. 

   Consulte a un profesional. Si tiene problemas para perdonar a la persona y superar el resentimiento, es posible que deba buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.La acumulación de ira y resentimiento puede afectar su salud a nivel mental, físico y emocional. Es posible que necesite tratamiento para controlar estos sentimientos o técnicas cognitivo-conductuales para dejar de cavilar y rumiar.

Advertencias

• Haz tu mejor esfuerzo para no planear venganza o tratar de lastimar a la persona. Recuerde que el mal no vence al mal, solo el bien puede hacer eso. No propague el dolor y el sufrimiento.