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• Pasos

Estar en una relación con un cónyuge controlador tiende a ser muy arduo. Busca gestionar cada detalle, criticar y limitar las acciones del otro. Dependiendo de la seriedad y frecuencia de la conducta controladora, es posible que la pareja pueda mejorar su relación por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta. Por otro lado, si la conducta es tan grave que no mejora con ayuda profesional, la mejor opción es el fin del matrimonio.

Pasos

Parte 1 de 3: abordar los detalles del comportamiento controlador

1. 

   Mantenga la calma. Para muchas personas, discutir es la forma más natural de responder al comportamiento controlador. Pero, desafortunadamente, una persona controladora nunca se rendirá, y el resultado de esta estrategia solo será aumentar el problema en cuestión. Reemplace la discusión, los gritos y la falta de respeto por calma y compostura. Es posible estar en desacuerdo con su pareja sin perder la cabeza.
   • Cuando necesite estar en desacuerdo, trate de evitar decir que la otra persona está equivocada y que su idea es mejor. Prefiera algo como: "Entiendo su punto de vista, pero ¿lo ha intentado de esa manera?".
   • Hay casos en los que puedes concluir que estar de acuerdo es la mejor opción, pero temes tener que someterte a un comportamiento controlador. Para evitar ser controlado, tome la iniciativa de tener su propia idea teniendo en cuenta la opinión del otro.

2. 

   
   
   Pídale al controlador que desarrolle un plan. A veces es posible utilizar la tendencia controladora de su pareja para resolver algunos problemas menores en la relación. Explique el problema y apele a su lado controlador, pidiéndole que desarrolle un plan para resolverlo.
   • Sea lo más específico posible al describir el problema. Por ejemplo, no hagas una descripción como esta: "Eres muy controlador"; pero elige algo como: "Tú controlas todos los detalles de mis actividades y no confías en mí para hacer nada solo".
   • Sin embargo, es posible que la estrategia no funcione con una persona que no admite tener problemas.

3. 

   
   
   Se comprensivo. Trate de ver desde su perspectiva lo que pueden significar las demandas y el control. Tómate un momento para reflexionar sobre por qué lo hace. Por lo tanto, es posible que se sienta menos nervioso al enfrentar ciertos comportamientos.
   • No utilice esta técnica para disculpar actitudes irrespetuosas, solo para poder explicar por qué ciertas actitudes controladoras.

4. 

   
   
   Haz preguntas constructivas. Cuando comience a ser criticado o cuestionado, cambie inmediatamente su enfoque utilizando las preguntas correctas. Le revelarán al controlador que sus expectativas son irracionales y su comportamiento es inaceptable. Por ejemplo, intente decir: "¿Explicó exactamente lo que se suponía que debía hacer?" o "Me voy si no empiezas a tratarme con respeto. ¿Es eso lo que quieres? "
   • Evite ponerse a la defensiva, ya que es una de las actitudes que aumentan el comportamiento controlador.

Parte 2 de 3: Corrección de patrones repetitivos de comportamiento controlador

1. 

   Prepárate para la negación. Un controlador generalmente no sabe que es un controlador. De hecho, muchos de ellos piensan que están siendo controlados, lo que explica por qué necesitan ser tan estrictos. Si tiene la intención de convencer a su cónyuge de que, de hecho, es controlador, prepárese, ya que puede llevar tiempo.
   • Tenga el mayor respeto posible durante la conversación. Para salvar su matrimonio, no ataque la personalidad de su pareja. En cambio, concéntrese solo en las actitudes negativas que tiene.
   • Dé tantos ejemplos como pueda para ilustrar su comportamiento controlador.

2. 

   Pon límites. Una vez que termine la conversación, deja en claro lo que estás dispuesto a tolerar o no a partir de ese momento. Explique en detalle todas las actitudes que deben corregirse.
   • Haga una lista de los problemas más importantes y, basándose en ella, busque soluciones específicas con su cónyuge para evitarlos en el futuro.
   • Recuerda que también te pueden acusar de querer controlar, así que escucha los límites que te propondrá el controlador.

3. 

   Imponer consecuencias. Siempre habrá que recordar los límites, así que decida qué tipos de comportamiento tendrán consecuencias y cuáles serán. Aplíquelos solo en infracciones más graves, que no pueden tratarse de otra manera.
   • Para pequeños resbalones, aplique solo un recordatorio.
   • No abuse de las consecuencias. Negar privilegios o afecto como consecuencia de los errores más pequeños es un comportamiento controlador.
   • Las consecuencias deben ser graves. Por ejemplo, imponga que dejará la casa si su cónyuge no se esfuerza por tratarlo con más respeto durante el próximo mes.

4. 

   Buscar tratamiento. Si ustedes dos, a pesar de sus esfuerzos, no pueden superar los problemas o si el controlador no está dispuesto a asumir su comportamiento, necesitarán buscar ayuda profesional. Un terapeuta podrá hacerle ver sus propias actitudes negativas.
   • Puedes probar la terapia de pareja, ya que pueden hablar entre ellos en presencia de un profesional que los guiará.
   • Su cónyuge también puede probar la terapia individual para tratar de ponerse en contacto con los problemas íntimos que pueden estar detrás del comportamiento controlador, como la baja autoestima y los traumas infantiles.

Parte 3 de 3: Recuperar el control de tu vida

1. 

   No se aísle. A muchas víctimas de parejas controladoras se les impide salir con amigos o que su tiempo sea deliberado y completamente ocupado. Si este es el caso, levántese y demuéstrele a su cónyuge que no aceptará sacrificar sus amistades u otras actividades.
   • Hágale entender que también necesita tomarse el tiempo para estar a solas con sus pensamientos, así como para perseguir sus propios intereses y participar en sus pasatiempos. Convencerlo de invertir en un pasatiempo puede ser una forma de lograr sus objetivos más fácilmente.
   • Para asegurar la salud de su matrimonio, asegúrese de pasar tiempo de calidad con su pareja, por ejemplo, haciendo una actividad agradable juntos.

2. 

   No se ofenda por las críticas. Cuanto más te dejes humillar por ellos, más comenzarás a pensar que hiciste algo mal para merecerlos. Recuerda que siempre te mereces lo mejor, así que esfuérzate por no aceptar las críticas.
   • Aceptar las críticas hará que termines dudando de ti mismo. Si esto te sucede, trata de recordar tus metas y planes del pasado y esfuérzate por olvidar las dudas sobre tus habilidades, ya que se han implantado en tu mente. Para poder deshacerse del control bajo el que se encuentra, dé pequeños pasos para lograr sus objetivos y planes.

3. 

   No se sienta culpable ni endeudado. Muchos usan la culpa para mantener el control. Sabiendo esto, evalúe si esta táctica se está utilizando en su contra y no deje que afecte sus decisiones.
   • Para hacer que la pareja se sienta culpable, el controlador puede amenazar con hacerle algún tipo de daño o especular sobre lo terrible que sería su vida si fuera abandonada.
   • Otros pueden colocar al socio en una posición de deudor por el amor o el apoyo recibido del controlador.

4. 

   Mantente fiel a tus creencias. No se deje adoctrinar sobre qué pensar y qué valores profesar. Si sus creencias u opiniones difieren, use el derecho a mantener su individualidad.
   • Continúe asistiendo a sus reuniones de religión o creencias solo o con miembros de su familia, como siempre lo ha hecho.
   • Asegúrese de votar por el partido que represente sus puntos de vista políticos.

5. 

   No descartes la posibilidad de terminar una relación abusiva. En muchos casos, la conducta controladora puede corregirse y reemplazarse por una atmósfera de respeto mutuo. Sin embargo, todavía es común que un individuo controlador no cambie; y debes estar abierto a la posibilidad de abandonar el sufrimiento que ocasiona.
   • Ciertos comportamientos nunca deben tolerarse. Si es víctima de abuso verbal, emocional o sexual, la mejor opción es terminar la relación. Cuando sea necesario, llame al DDM (Comisaría de Mujeres - Teléfono: 180).